# おはようございます おはようございます。心理カウンサラーのまいかです。 このチャンネルでは、ほっと一息ついて聞いている間に、 まいか、と肩の力が抜けて、さらにセルフコンパッションが高まるようなそんなひとときをお届けしています。 セルフコンパッションというのは、簡単に言うと、ありのままの自分を受け入れて自分に優しくすることです。 セルフコンパッションを高めた人は、鬱症状が減少して不安が軽減されて、自己肯定感が高まってメンタルが安定することがわかっています。 さらに自分だけではなく人に対しても優しくなり、より良い人間関係を築きやすくなるので、ストレス対策も向上するということも明らかになっております。 このチャンネルを聞き続けると、そのセルフコンパッションが高まるようになっております。 どうぞ今日もゆるーくお付き合いください。 # 気分が乗らない時の朝の過ごし方 今回は月曜日のセルフコンパッションのすすめとして、 なんだか気分が乗らない朝の過ごし方というお話をしていきたいと思います。 月曜日の朝ですね、目覚めた時。 はぁ、また一週間始まるのかって考えて、なんだか今日やる気が出ないなぁとか、 どうして私はこんなにモチベーションが上がらないんだろうみたいな感じで感じることってありませんか? 特に月曜日は週末のリラックスモードから一転して、 仕事だったり学校、家事などの日常が始まる境目の日なんじゃないかと思います。 心の切り替えがうまくいかないのは実はとても自然なことではあるんです。 でも私たちは、やる気がない自分はダメだとか、もっとポジティブでいなきゃとか、 他の人はもっと前向きに月曜を迎えてるはずだよっていうような形で、 自分を責めてしまうことがあります。 SNSを見ればみんなが充実した週末を過ごして、 さらに新しい週に向けて意欲的な投稿をしていたりっていうのが見れるかと思います。 それを見てますます自分が情けなく感じてしまうこともあるかと思うんです。 これが実は余計に心重くしてしまう原因になってたりします。 気分が乗らないっていう部分を否定して、無理にテンションを上げようとすると心はますます疲れてしまうんですね。 実は気分にはリズムがあります。 潮の道引きのように私たちの心にも自然な波があるんです。 毎日全く同じテンションで全く同じやる気で過ごせるという方がむしろ不自然なことだったりするんです。 今回はそんななんだか気分が乗らないなっていう朝に対して、 セルフコンパッションの視点からどのように向き合えばいいのか、 そして実際にどう過ごせばいいのかっていうお話をしていきたいと思います。 気分が乗らない朝っていうのもあなたの大切な一部でもあるんです。 そんな自分も含めて優しく受け入れていく方法を一緒に見つけていけたらいいなと思っております。 # そんな日があっても大丈夫です。 あー、今日なんだか気分が乗らないなーって噂、ありますよね。 なかなかベッドから出れないっていう感じで、ベッドから出るのが億劫で、いつものルーティンをこなすのも重たく感じたり。 そんな時、多くの人はこんな風に自分に言い聞かせようとします。 ポジティブにならなきゃ。やる気出さなきゃ。みんな頑張ってるんだから自分も頑張らなきゃ。 こんなことできないでどうするんだよー、っていうような感じですね。 でもこれって実は逆効果って知ってましたか? 無理にポジティブになろうとするっていうのは、心はますます重くなってしまうことでもあるんです。 なんでかというと、今感じている気持ちを否定することになるからなんですね。 私たちの心っていうのは否定されることを嫌うんです。 そんな風に感じちゃダメって言われると、かえって固くなりになってしまったりするんです。 子供が泣いちゃダメって言われると余計に泣きたくなるのと同じような原理です。 セルフコンパッションの視点から見ると、気分が乗らない朝っていうのは、 あなたの心が少し休憩が必要だよとか、優しくしてほしいとか、 今日はゆっくりしたいって伝えてくれてる際なんです。 まず大切なのはその気持ちを否定しないことなんです。 ああ、今日は気分が乗らないんだ、それでもいいかと、 まるで大切な友人だったらそう伝えられる、そんな言葉を自分の心に優しくかけてあげるんです。 想像してみてください、実際に。 もしあなたの一番大切な友達がですね、 今日なんだか気分が乗らなくてって相談してきたら、 ポジティブであらなきゃとか、やる気出さなきゃとは答えないと思うんですね。 そういう日もあるよね。 無理しないで大丈夫だよって優しく受け止めてあげるはずなんですね。 そして、これを思い出してみるんです。 気分が乗らない朝があるのは、私だけじゃなくて、 世界中の人が同じような朝を経験している、そういうことを思い出してみるんです。 これはセルフコンパッションの要素の一つの共通の人間性を思い出すということにもつながります。 今この瞬間も、日本のどこかで、もしくは世界のどこかで、 同じように気分が乗らない朝を迎えている人はたくさんいるんです。 あなたが感じている気分の浮き沈みは人間としてもとても自然なことなんです。 完璧でなきゃいけないという思いルールから、少し自由になってもいいのかもしれません。 気分が乗らない原因を無理に探す必要もないんですね。 なんでこんなに気分が乗らないんだろうとか、 こんな気分が乗らないきっかけになることってあったっけ? 原因探しをしてしまうこともあるんですが、 時には理由のない気分の波があることも自然なことなので、 実際に気分が乗らない朝は、こんな風に過ごしてみるのがいいかもしれません。 まずは、いつもより5分とか10分とか長く布団にいてみるんですね。 早く起きなきゃ遅刻しちゃうっていう焦りではなくて、 今日の私にはこの10分が必要なんだ、この時間は私への贈り物だっていうのを自分に許可を出すんです。 その10分間も無理に何かを考える必要が無く、ゆっくりと暖かい布団の中で呼吸をするだけで大丈夫です。 朝食も頑張っていいものを食べようと思わなくてもいいんですね。 手の込んだ料理を作れない自分を責めるより、 今日は簡単な朝食で私の心をいたわろうって考えて、 冷凍のご飯に納豆、そういったものだけで立派な朝食なんですね。 身支度もゆっくりでいいんです。 なかなか素早く準備できないなとか、もっと普段はテキパキできるのにというのではなくて、 今日の私はこれぐらいのペースが必要なんだなって受け入れてあげるんです。 そして一番大切なのは一日の目標を下げることなんですね。 いつもの60%ぐらいですね。 大体もしくは50%でもいいですね。 今日は気分が乗らないから最低限のことだけをやろうって決めることも、 怠けるわけではなくて自分への優しさになるんです。 完璧主義の人は特にこの考え方に抵抗を感じるかもしれないんですが、 体調が悪い時っていうのは体が動かなくなると思うんですね。 心の調子が良くない時も無理をしなくて大丈夫なんです。 心も体と同じように調子の良い日と悪い日があるので、 それに合わせて調整することは健康的なことなんです。 気分が乗らない自分もやる気が出ない自分も、 今日はペースが作れないな、ペースが上がらないなって思う自分も 全部あなたの大切な一部としてその日の調子に合わせて 自分のペースで過ごすことを許してあげるのもいいんじゃないかと思います。 # セルフコンパッションが高まると……？ では、もし自分の心に耳を傾けて、自分に優しくできるようになると、どんな素晴らしい変化が起こるのか、 セルフコンパッションの視点からお話をしていきたいと思います。 まず最も大きな変化というので言うと、気分が乗らない日があっても、それほど落ち込まなくなることです。 以前だったら、なんでこんなことができないんだろう、って一日中自分を責め続けていたかもしれないんですが、 今日はそういう日か、それでいいか、って受け入れられるようになっていきます。 これってすごい単純なことに聞こえるかもしれないんですが、実はとても大きな変化だったりするんです。 自己批判にエネルギーを使わなくなると、その分のエネルギーを他のことに向けることができるようになります。 そして不思議なことに、無理にやる気を出そうとしなくなると、かえって自然とエネルギーが湧いてくることがあるんです。 これは自分を責めることにエネルギーを使わなくなった分、本当に必要なことに力を注げるようになるからなんです。 そして人間関係にも大きな変化が現れていきます。 自分の気分の浮き沈むを受け入れられるようになると、他の人の調子が悪い日も自然と受け入れられるようになったりします。 例えば、同僚が調子悪そうでいつもより元気がないときに、 以前だったら、なんかこの人今日やる気ないなって批判的に見ていたんですが、 あの人も今日は調子が悪いのかもな。 逆に今、私大丈夫だからサポートできることあるかなって理解しようとする気持ちが生まれたりするんです。 家族に対しても同じですね。 家族やパートナーが機嫌が悪そうなときに、なんで不機嫌なのって責めるんではなくて、 今日疲れてるのかなって思いやりを持って接することができるようになるんです。 職場でもこういった変化は現れてきます。 例えば、完璧じゃなきゃいけないというプレッシャーから解放されると、 ミスを恐れすぎることなく新しいことにチャレンジしやすくなっていきます。 そしてもちろん調子が悪い日は素直に、 今日は調子が悪いのでいつもより少しゆっくりさせてくださいって伝えることができるようになります。 多くの人はこんな風に言うことを甘えだったり、 社会人としてそれはどうなんだって思うことがあったりするんですが、 実はこれは自分の状態を正直に伝えるとても成熟した行動なんです。 こういった正直なコミュニケーションというのは周りの人にも安心感を与えて、 この人は自分の状態を正直に伝えてくれるから信頼できるなとか、 この人といると自分も完璧じゃなくていいかって思えるような、 そんな安心感があるなって、そんな風に思ってもらえるようになるんです。 健康面でも大きな変化が起きてきます。 慢性的なストレスが軽減されると睡眠の質が改善したり、食欲が安定したり、 あとは意外なことに肩こりだったり頭痛が減ったりすることもよくあります。 そして長期的に見ると燃えつきにくくなるというのもあります。 無理をして頑張り続けるよりも、自分のペースを大切にした方が 結果的に長く安定して力を発揮できるようになるんです。 マラソンを思い浮かべてみてください。 最初から最後まで全力疾走ってできないですよね。 途中で息切れしてしまうと思います。 でも自分のペースを保ちながら走り続けることで、 最後まで走り抜くこともできるんじゃないかなと思います。 人生も同じなんですね。 毎日全力で頑張り続けるよりも、 自分の波を大切にしながら生きる方が、 長い目で見ると充実した人生を送ることができるんです。 気分が乗らない日を受け入れることは、 決して諦めることというわけではないんです。 むしろ自分の心の声に耳を傾けて、 本当に必要な敬意をしてあげることなんです。 こんなふうに自分に優しくできるようになると、 命が少しずつ楽になっていくんじゃないかなと思います。 完璧でなくても、調子が悪い日があっても大丈夫です。 波のある自分もしっかりと受け止めて、 ゆっくりと自分のペースで、 自分への優しさが増えていけばいいのかなと思います。 # まとめ いかがでしたでしょうか。今回は、なんだか気分が乗らない朝の過ごし方というお話をさせていただきました。 大切なポイントをもう一度まとめさせていただくと、まず、気分が乗らない朝があるのは、とても視線で人間らしいことなんです。 あなただけではなくて、世界中の人が同じような朝を経験していたりするんです。 これは恥ずかしいことでもなければ情けないことでもないんです。 そんな朝は無理にやる気を出そうとせずに、今日はそういう日か、それでもいいかって自分に優しく声をかけてあげてください。 気分が乗らない日も、やる気が出ない日も、あなたの大切な一部なんです。 そんな日があってもいいんですね。むしろ、そういった自分も含めて、ありのままの自分を受け入れていくことが、本当の自己肯定感が高まっていきます。 今日一日も、どんな気分で過ごしたとしても、どんなペースで過ごしてもそれでいいんです。 あなたはそのままで十分素晴らしいんですね。 今日一日も、あなたらしく過ごしていけることを願っております。 # 最後に 最後にインスタグラムでも、恋愛メンタルケアというテーマでセルフコンパッションが高まるような投稿をしています。 こちらのチャプターにリンクを貼っておきますので、よかったら覗いてみてください。 それでは最後まで聞いていただきありがとうございました。 また次の放送でお会いしましょう。 では、今日も素敵な一日をお過ごしください。