# オープニング こんばんは、心理カウンセラーのまいかです。土曜日の夜のお時間です。 今週もお疲れ様でした。 このチャンネルでは、ほっと一息ついて聞いている間に、 まあいっか、と肩の力が抜けて、 さらにセルフコンパッションが高まるような、そんなひと時をお届けしています。 今夜の放送では、セルフコンパッションの視点から、あなたの内側にある安心の場所に意識を向けていきたい と思います。 アメリカの研究では、こういった内的な安全基地を持つことで、ストレスが軽減されて心の回復力が高まることがわかっています。 そして何よりも、 自分自身への優しさが自然と育まれていきます。 今夜は、安心の場所を見つける、そういった瞑想を行うので、 もし途中で眠くなったら、そのまま眠ってしまっても大丈夫です。 あなたの心と体が求めている休息を十分に味わってみてください。 では今日もゆるーくお付き合いください。 # 夜のゆったりワーク 今回は、夜のゆったりワークとして、 あなたの心の中に安心な場所を見つけていけるようなワークをしていきたいと思います。 私たちは日々様々なストレスだったり緊張にさらされています。 仕事での責任だったり、人間関係での気遣いだったり、 将来への不安とか日常生活での忙しさとか、 心は常に何かに向き合っていて、何かを考えて何かを感じ続けています。 そんな中で心が本当に安らげる場所を持つというのは、とても大切なことになるんです。 それは物理的な場所である必要はなくて、 あなた自身の内側にある心の安全基地のような場所です。 どんな時でもそこに意識を向けることで、深い安心感に包まれる、 そんな場所を今回は作っていきましょう。 # 安全の場所を見つけるワーク それでは、早速始めていきたいと思います。 まず、楽な姿勢をとってください。 椅子に座っていても、横になっていても、どちらでも構いません。 あなたが今、最も楽だと感じる姿勢になって、 目を閉じられる方は、ゆっくりと目を閉じます。 そして、今この瞬間のあなたの状態、そのままをゆっくりと感じていきます。 体の感覚、心の状態、すべてをそのまま受け入れていきます。 では、ゆっくりと呼吸に意識を向けていきます。 鼻から息を吸って、 口からゆっくりと息を吐きます。 鼻から吸って、 口から吐きます。 自然なリズムで呼吸を続けながら、 呼吸とともに、だんだんと心が静まっていくのを感じていきます。 一息一息とともに、今週の疲れやストレスがそっと体の外に流れ出ていきます。 今、あなたの心の中で安心できる場所を探していきましょう。 実在する場所でもいいですし、想像の場所でもいいので、あなたが心から安心できるそんな場所を想像してみましょう。 もしかしたら、それは静かな森の中かもしれません。 木々に囲まれて鳥のさえずりが聞こえるような場所。 暖かい日の光がこもれ火となって、優しくあなたを包んでいる場所。 あるいは穏やかな海辺かもしれません。 波の音が心地よく響いて、海の風があなたの頬を優しく撫でていく。 どんな場所でも構いませんが、あなたの心がここなら安心と感じる場所をゆっくりと見つけてみてください。 急がなくても大丈夫です。 心の奥深くをそっと探していきます。 安心の場所が見つかったら、ゆっくりと自分がその場にいることを感じていきます。 その場所の温度を感じる。 暖かい場所なのか、涼しい場所なのか、どんな音がするのか、そこまでを想像していきます。 この場所ではあなたは完全に安全な状態です。 どんな心配事もそこには入ってくることができないので、そこはあなただけの特別な場所です。 どんなあなたでも温かく迎え入れてくれる、そんな場所が今あなたの心の中に広がっています。 疲れていて何もできないあなたも、不安でいっぱいなあなたも、悲しくて落ち込むあなたも、怒っているあなたも、 どんな感情を持っているあなたでも、その場所はあなたを優しく受け入れてくれます。 その場所の中でも一番心地いい場所を見つけて、そっと身を委ねてみます。 芝生の上かもしれないですし、雲の上かもしれないですし、とても居心地のいいソファーの上かもしれません。 あなたにとって心地よいと感じる場所に、あなたの体を委ねて、その場所がしっかりと支えてくれているのを感じます。 そしてゆっくりと体の力を抜いていきます。 首や肩の力を抜いて、腕が脱力するのを感じて、背中の緊張感も手放して、足の力も抜いていきます。 体全体の力が抜けているのを感じながら、ゆっくりとリラックスしていきます。 その場所ではあなたは、条件なしに愛されています。 どんな状態だとしても、そのままのあなたが愛されています。 完璧である必要もなく、頑張っている必要もありません。 ただそこにいるだけで、あなたは大切にされています。 その愛を全身で感じながら、ゆっくりと力を抜いていきます。 そしてその場所では、あなた自身にマイナスな言葉をかける人はいません。 常に、「よく頑張ったね。いつもありがとう。あなたはとても大切な存在だよ。そのままのあなたで十分。」 そんな言葉があなたを包み込んでくれます。 この今あなたがいる安心の場所はいつでもあなたのものです。 疲れた時でも、不安な時でも、誰かに批判された時でも、自分を責めてしまった時でも、どんな時でも、ここに戻ってくることができます。 今あなたが感じたこの安心する場所を、しっかりと覚えておいてください。 それでは、ゆっくりと意識を今に戻していきます。 安心感はあなたと一緒にありながら、意識だけゆっくりと戻ってきます。 深く息を吸って、ゆっくりと息を吐いて、もう一度深く息を吸って、ゆっくりと息を吐きます。 足の先から頭まで、体の感覚を少しずつ取り戻していきましょう。 指先を動かして、手首を回して。 準備ができた方からゆっくりと目を開けてください。 急がなくても大丈夫です。 あなたのペースでゆっくりとこの瞬間に戻ってきてください。 # まとめ お疲れ様でした。安心の場所を見つけるワーク、いかがでしたでしょうか。 今、あなたの心の中には特別な場所ができました。 その場所は、どんな時でもあなたを暖かく迎え入れてくれる心の安全基地です。 今感じた感覚は、いつでも取り戻すことができます。 これから先、あなたの人生においてずっとあなたを支えてくれる大切な場所となります。 人は誰でも時には疲れたり傷ついたり、自信を失ったりしますよね。 そんな時、この安心の場所があることを思い出してほしいんです。 そこに意識を向けるだけで、心が少し軽くなったり、自分への優しさを取り戻すことができます。 もし忘れてしまっても大丈夫です。 今回の放送を聞きながら、またその場所に戻ってきてみてください。 何度かやっているうちに、その安心する場所が変わっていっても大丈夫です。 セルフコンパッションの実践において、この内的な安全基地を持つことはとても重要なんです。 自分を批判する声が聞こえてきた時に、この場所の温かさを思い出すことで、自然と自分への優しさに心を向けることができるようになります。 また、自分自身が安心の場所を持っていると、あなたが他の人にも優しくなる助けともなっていきます。 自分が安心できる場所を持っている人は、他の人の心の安全も大切にできるようになっていくんです。 今夜のワークを通しながら、心も体もリラックスして、この週末を過ごせることを願っております。 それでは、今夜も最後まで聞いていただき、ありがとうございました。 また来週の放送でお会いしましょう。 今日はゆっくりとお休みください。おやすみなさい。