# オープニング こんばんは、心理カンセラーのまいかです。 このチャンネルでは、ほっと一息ついて聞いている間に、 まあいいか、とかたの力が抜けて、 さらにセルフコンパッションが高まるような、そんなひとときをお届けしています。 セルフコンパッションというのを簡単に言うと、 ありのままの自分を受け入れて自分に優しくすることです。 研究では、なんとセルフコンパッションを高めた人は、 鬱症状が減少するという結果も出ているんです。 さらに、自己肯定感が高まりメンタルが安定してきて、 自分だけではなく、人に対しても優しくなれるようになって、 より良い人間関係を築きやすくなることが分かっています。 今夜は週に1回の夜のゆったりワークのお時間になります。 この時間は忙しい日常の中で見失いがちな、 とても大切なことを思い出すための時間になっています。 今夜のテーマは、生きているを感じるワークとして、 あなたの内側にある生命力、 あなたが確かに生きているということを深く感じていただく時間になればと思っております。 ぜひリラックスしながら聞いていただければと思います。 そして、このチャンネルを聞き続けていただくことで、 セルフコンパッションも自然に高まるようになっております。 どうぞ今日もゆるーくお付き合いください。 # 生きるすばらしさ 今夜のワークは、無条件の自己価値という部分を体験的に理解していただくためになっています。 私たちは普段自分の価値を、何かを達成したから素晴らしいとか、誰かの役に立ったから価値があるとか、 成功したから自分はすごい人だっていう条件で測りがちだったりするんですが、 本当はそうした条件に関係なく、 あなた自身として生きているという事実そのものに価値があるんです。 そういったことを思い出せるようなワークになっています。 あなたは生きてるだけで価値があると言われて、今どんな気持ちになりましたか? いや、生きてるだけっていうのは 何か成し遂げないと意味がない気がするんだけど、って思う方もいるかもしれませんし、それとも ああ、そんなのかもしれないなぁって少し心が軽くなった方もいるかもしれません。 私自身は以前は、生きているっていうことだけに価値を見出すというのは結構難しかったんですね。 何か人のためにならなければ、何かを証明しなければって思ってたんですが、 ある時ですね、鬱になって何もできない期間があったんです。 その時に 仕事もできなければ、起きて生活することも苦しいっていう中で、 家族だったりパートナー、あと親しい友達は、私がただただ生きてるだけでそれでいい と思わせてくれる、そんな方たちがいることに気づいたんです。 私を愛してくれている人たちは、私が何を達成するか、何をしているかではなくて、 私が存在しているっていうそのものを大切に思ってくれているっていう、 そんな部分に気づけるようになったんです。 セルフコンパッションの3つの要素があって、その3つの要素すべてが、 この生きているという事実から始まっていきます。 3つの要素を紹介しますと、1つ目は自分への優しさ。 自分への優しさは、完璧ではない自分だったり、 失敗をする自分も含めて生きている自分をそのまま受け入れることになります。 そして共通の人間性。2つ目の要素の共通の人間性は、 生きているすべての人たちが、 同じように喜びや苦しみを経験していることを理解することです。 そして3つ目の要素のマインドフルネスというものがあって、 その要素は今この瞬間自分が確かに生きていることをただただ深く感じ取っていくこと。 今夜のワークではこの3つの要素すべてを通じて、 あなたが生きている、そんなことを感じていただければと思います。 頭で理解するっていうよりは、 自分の体と心で生きているということを感じていただければと思っています。 このワークはですね、特に今から何か準備をする必要もなく、 あなたが今ここに存在していること、それだけで十分です。 うまくする必要もありません。 うまくできているかを心配する必要はなく、ただあなたの中に流れる命の力を優しく感じ取ってみてください。 それではリラックスした姿勢をとっていただき、始めていきたいと思います。 # 生きることを感じられるワーク では、あなたの命そのものとつなげる、そんな旅に出かけていきましょう。 まず、体が脱力できるようなゆったりと姿勢になってみます。 可能な方は、ゆっくりと目を閉じて、外側で感じる感覚から意識を内側に向けていきます。 ゆっくりと鼻から息を吸って、 口からゆっくりと吐き出していきます。 鼻から息を吸って、 口から吐き出します。 息を吸うときに、新鮮な空気があなたの体の中に入っていくのを感じてください。 そして、息を吐くとき、一日の疲れやストレスが体から出ていくのを感じます。 もう一度、深く吸って、 ゆっくりと口から吐き出します。 全身の力が抜けていくのを感じて、 体全体がまるで雲の上に浮かんでいるように軽やかになっていくのを感じます。 今夜のあなたは何も成し遂げる必要はなく、何も証明する必要もありません。 ただ、ここに存在していること、それだけで十分です。 今ここにいることを感じながら、片手を胸に当ててみてください。 あなたの心臓の鼓動を感じてみましょう。 この心臓の鼓動は、あなたが生まれた瞬間から一度も止まることなく続いています。 あなたが眠っている間も、忙しく働いている間も、悩んでいる時も、嬉しい時も、止まることなくあなたの命を支えてくれています。 1日に約10万回、1年では約3600万回、あなたの人生が始まってから今まで何億回という鼓動を刻んで、あなたを生かしてくれています。 この心臓に感謝の気持ちを送ってみましょう。 心の中で、いつもありがとうと言ってみてください。 余裕がある方は、毎日休むことなく動き続けてくれてありがとう、私の命を支えてくれてありがとう、そんな言葉をかけてみてください。 あなたの心臓は、あなたがどんな一日を過ごしていても、たとえどんな気持ちを味わっていても、変わらずにあなたを愛し続けてくれています。 条件なしに無償の愛であなたの命を守ってくれているんです。 そんな心臓に感謝の気持ちを向けていきます。 次に、あなたの呼吸に意識を向けていきます。 鼻から入ってくる空気が、肺に届いて血液に酸素を送って、全身の細胞に生命力を運んでくれています。 この呼吸も、あなたが意識をしていなくても自動的に続いています。 今夜、眠りについても、明日の朝目覚めるまでずっと続いてくれています。 息を吸うときに、生命力をもらっていると感じながら息を吸って、息を吐くときに、いらないものを手放していると感じて、吐いてみてください。 呼吸のたびに、あなたは地球から、そして宇宙から、生命力をもらっているのを感じます。 そして、あなた自身も、この地球、そして宇宙に何かを返しています。 あなたは、宇宙という大きな生命の循環の一部として働き続けています。 それを感じてみてください。 あなたは、生まれてきてから、この瞬間まで一人ではありません。 すべての生きとし生けるものとつながって、支え合って生きています。 ゆっくりと、それを感じてみましょう。 そして、今度は、体全体の感覚を感じてみましょう。 あなたの体には、約37兆個の細胞があると言われています。 その一つ一つが、今この瞬間も、あなたのために働いてくれています。 それぞれが、それぞれの役割を果たして、あなたという存在を支えてくれています。 その奇跡のような体を持って、あなたは今ここに生きています。 それをじっくりと感じていきましょう。 最後に、あなたの存在そのものに感謝を受けていきます。 聞いたことがある方もいるかもしれませんが、 あなたがこの世に生まれてくる確率は、とても低い数字だと言われているのです。 あなたのご両親が出会う確率、そのまたご両親が出会う確率、 ずっとずっと遡っていくと、あなたという存在が生まれる確率は、 宝くじに何回も連続で当たるよりも、はるかに低いのです。 でも、その一つ一つの奇跡が起こったからこそ、今あなたはここにいます。 あなたという存在は、宇宙にたった一人しかいません。 同じ遺伝子、同じ存在を持っています。 同じ存在しかいません。 同じ遺伝子、同じ経験、同じ心を持つ人は他には誰もいないのです。 あなたはかけがえのない存在です。 あなたが今まで経験してきたすべて、 嬉しかったこと、つらかったことや成功も失敗もすべてがあなたを作り上げています。 そしてそのすべてが意味があり価値があります。 そして今この瞬間あなたが生きている、 そのことはどんな功績よりも、どんな成功よりも素晴らしいことです。 そんなあなた自身に心の中で、こう伝えてあげてください。 生きていてくれてありがとう。 今日まで本当によく頑張ってきた。 あなたがいてくれるだけで世界が美しいものになる。 そんな言葉を自分にかけてあげてください。 あなたの存在はこの世界にとってのギフトなんです。 あなたがいることで誰かが笑顔になって、誰かが希望を持って誰かが励まされています。 時には自分が気づかないうちにあなたは世界にいい影響を与えています。 そのことをゆっくりと実感してください。 最後にもう一度深呼吸をします。 ゆっくりと鼻から息を吸って、 口から息を吐き出します。 今夜の生きていることへの感謝の気持ちを心の奥深くに覚えておいてください。 準備ができたらゆっくりと目を開けてください。 # まとめ お疲れ様でした。いかがでしたでしょうか。 今夜あなたは、自分の命とつながって生きているということの奇跡を実感されたのではないでしょうか。 あなたの価値は何を達成するかではなくて、存在していることそのものにあるんです。 心臓が鼓動していて、呼吸をしていて、37兆個の細胞が働いている。 奇跡ですよね。 存在しているだけで、あなたには無条件の価値があるんです。 でも忙しい日常の中だと、私たちはやるべきことに追われてしまって、この基本的な事実を忘れてしまいがちなんです。 ぜひ、今夜感じたこの感覚を大切にしてみてください。 もちろん、ワークができなくても大丈夫なんですね。 時々、私は生きているだけで価値があるんだ、ということだけでも思い出してみてくれたらなと思います。 思い出すのが難しい方は、手を胸に当てて心臓の鼓動を感じてみたり、 ゆっくりと深呼吸をして、生きていることを感じてみたり、そんなことをしてみてください。 その瞬間、瞬間も奇跡の瞬間なんです。 本当にですね、様々なことがある人生だと思うんですが、あなたは今もこうして生きています。 それだけで本当に素晴らしいことなんです。 今夜はですね、生きている喜びを感じながら、ゆっくりと休めるように願っております。 あなたの存在そのものが、この世界にとってのギフトであることを決して忘れないでください。 それでは、今夜もゆっくりとお休みください。おやすみなさい。