# オープニング おはようございます。心理カウンセラーのまいかです。 このチャンネルでは、ほっと一息ついて聞いている間に、 まあいいか、と肩の力が抜けて、 さらにセルフコンパッションが高まるような、そんなひとときをお届けしています。 セルフコンパッションというのを簡単に言うと、 ありのままの自分を受け入れて自分に優しくすることです。 研究では、セルフコンパッションを高めた人は、鬱症状が減少するという結果も出ているんです。 さらに、自己肯定感が高まりやすくなって、メンタルが安定してきて、 自分だけではなく人に対しても優しくなって、 より良い人間関係を築きやすくなることも分かっています。 このチャンネルを聞き続けると、そのセルフコンパッションが自然と高まるようになっております。 どうぞ、今日もゆるーくお付き合いください。 # セルフコンパッションのススメ 今回は月曜日のセルフコンパッションのすすめというテーマでお送りをするんですが、 Voicyのハッシュタグ企画の得意なことだとうまくいくというトークテーマにも合わせてお話をしていきたいと思います。 突然ですが、あなたの得意なことは何ですか?と聞かれたらあなたは何って答えますか? え、急に聞かれてもって戸惑う方もいるかもしれません。 少しだけ考えてみましょう。あなたの得意なことって何でしょうか? 料理が得意ですか?それとも人の話を聞くことが得意ですか? 人によっては計算が得意とか、絵を描くことが得意とか、物事を整理することが得意とか、 あとは人を笑わせることが得意とか、いろいろいるかもしれません。 もしかしたら、私には得意なことなんてないなーって思われた方もいらっしゃるかもしれません。 みんなは何かしら得意なことがあるのに、私だけ何もないんだよなーってそんな風に感じていることはありませんか? でも本当にそうなんでしょうか? 実は私たちは自分の得意なことを見落としがちだったりするんです。 なぜなら得意なことは自分にとって当たり前に感じられるからです。 水を飲むように自然にできてしまうことだから、これは特別なことなんかじゃない、他の人でも普通にできちゃうでしょうって思っちゃうんです。 でもあなたが当たり前にできることを、すごいねーとか、うらやましいなーって言われたことってありませんか? どうやってやってそれができるようになったの?って聞かれたことっていう経験はありませんか? それこそがあなたの得意なことです。 あなたの才能だったり、あなたの強みだったりするんです。 今回はそんなあなたの得意なことに改めて光を当てていきたいと思います。 そしてその得意なことが、実はセルフコンパッションを高める最高の方法の一つというお話もできたらいいなと思っております。 # 得意なことをすると では、なぜ得意なことに取り組むと、私たちは自分を好きになれていくのでしょうか? 心理学に不老状態という概念があるんですね。 これは、何かに完全に集中している時の心理状態のことなんですが、 例えば、時間を忘れて没頭して、自分自身とその活動自体が一体になったような感覚、 そういった経験をしたことはありませんか? 得意なことをしている時というのは、私たちは自然と不老状態に入りやすくなるんです。 そして不老状態の時に、私たちの脳では幸福ホルモンと呼ばれるドーパミンだったり、 ヘンドルフィンが分泌されます。 つまり、得意なこと、好きなことをするだけで、私たちは自然と幸せな気持ちになれるんです。 これはまさに、セルフコンパッションの自分への優しさを実践していることと同じなんです。 私も以前は、こういった夢中になることばかりしていてはダメだなとか、 苦手なことも克服しなきゃって思ったこともあるんですが、 心理学を学んでいて気づいたんですね。 得意なことをして幸せを感じることは決して甘えることではないんだなと、 むしろ自分を大切にする重要な行為だということに気づいたんです。 もちろん得意という言葉だとしっくりこない方もいらっしゃるかもしれないんですが、 好きなこととか夢中になれることと考えてみれば出てくる方もいるかもしれません。 その夢中になれることだったり、得意なことをしている時に、私たちは自己効力感も感じることができるんです。 これは自分はできるんだという実感のことです。 苦手なことに取り組んでいる時はどうしてもうまくいかないなとか、 失敗したらどうしよう、失敗するかもしれないなという不安が先に立ちますよね。 でも得意なことだったらきっとうまくいくとか、私ならこれはできるなって自然に思えます。 こういった自己効力感こそがセルフコンパッションの土台にもなっていきます。 あ、私にはできることがあるんだ、私にも価値があるんだなという実感が自分への優しさを育んでくれます。 あなた自身、得意なことをしている時の自分を思い浮かべてみてください。 その時のあなたはどんな表情をしていますか? きっと生き生きとした自信に満ちた表情をしているのではないでしょうか。 得意なことをしている時というのは私たちは無理をしていないんですね。 背伸びをする必要もなければ誰かの真似をする必要もなかったりするんです。 ただただありのままの自分でいれば自然とうまくいくんです。 もうこれはいいですよね。 ありのままの自分を受け入れやすくなるので、そのままの自分を愛することが可能になります。 得意なことをするというのはこういった感覚を自然に体験させてくれる貴重な機会になります。 もちろんですね、私も以前はもっと違う自分にならなきゃとか、苦手なことを克服してもっと良くなりたいと思っていたんですが、 得意なこととか夢中になれることをしている時の充実感を味わって、 あ、これでいいんだ、私はこれで十分なんだということに気づいていったんです。 興味深いことに私たちが得意なことをしている時というのは、他の人との繋がりも自然とうまりやすくなるんですね。 例えば料理が得意な人は美味しい料理で人を喜ばせたりとか、 話を聞くのが得意な人は悩んでいる人の支えになったりとか、 音楽が得意な人は演奏をして人に感動を与えたりとか、 つまり得意なことを通じて自然と人の役に立ったり、人に感謝されたり、人と繋がりを感じることができるようになるんです。 あと共通点として仲良くなれることもありますよね。 これはセルフコンパッションの共通の人間性を実感する機会にもなります。 得意なことをしている時というのは、自然と今この瞬間に集中することもできます。 得意なことをしている時に過去の失敗を悔やんだりとか、未来のことに心配したりするということはないと思うんですね。 そういったことを考えなくても大丈夫になると思うんです。 ただ今この瞬間の活動に没頭している状態なんです。 これってまさにセルフコンパッションの一つの要素のマインドフルネスそのものなんです。 今この瞬間の自分の状態を、特に評価とか判断することなくありのままに受け入れている状態になるんです。 なので得意なことをしているだけでセルフコンパッションは高まっていくんですね。 そのようにセルフコンパッションが高まっていくと、苦手なことに対する見方も変わっていきます。 苦手なことができないから私はダメだな、ではなくて、得意なこともあれば苦手なこともあるよな、ぐらいに思えるようになるんです。 こういうのを心理学で言うディジリエンス、回復力というものがあって、それが高まっている状態と言えるんですね。 苦手なことがあるたびに、私は能力がないと落ち込むこともあると思うんですが、 でも得意なことで自信をつけていくと、人にはそれぞれ向き不向きがあるし、苦手なことがあっても、 それは自分自身の価値を下げるものではないと思えるようになっていけるんじゃないかなと思います。 得意なことというのは、あなたの自分らしさも教えてくれるんです。 それは他の誰でもないあなただけの特別な部分です。 例えば、同じ料理だとしても、あなたが作ると温かみがあるような美味しさになったり、 同じ話をするだとしても、あなたが話すと相手は特別に安心できるとかですね、それがあなたらしさになります。 そういった自分らしさを認識することで、私は私でいいんだなという深い自己需要が生まれていきます。 得意なことからセルフコンパッションを育むことで、成長に対するアプローチも変わっていきます。 弱点を克服しなきゃという恐怖ベースの成長ではなくて、得意なことをもっと伸ばしたいという愛から来るような成長に変わっていきます。 もちろん、克服しなければという成長もとてもいいものなんですが、恐怖ベースから来る成長というのだけを続けていると疲れちゃうんですね。 でも、愛から来るような成長は楽しくて、持続可能で、より深い満足感をもたらしてくれるようになっていきます。 # セルフコンパッションも高まる では、セルフコンパッションを高めるために、どのように得意なことを活かしていけばいいのか、という具体的な部分をお話ししていきます。 まず大切なのは、自分の得意なこと。先ほども言ったように、これは得意という言葉じゃなくてもいいですね。 自分が夢中になれるもの、没頭できるものを正しく認識することです。 私には得意なことなんて一個もないって思っている方も、もう一回考えてみてください。 大きなことじゃなくてもいいですね。 あ、私って人より早く仕事を覚えられるなぁとか、あ、よく細かいことに気づくねって言われるなぁとか、場の空気を読むのが確かに得意かもしれないなぁとか、 時間を私きっちりと守るなぁとか、片付けは得意だなぁとか、私って動物によく懐かれるんだよなぁって、どんな小さなことでも、それを思い出してみてください。 で、もちろん大したことじゃないなぁって思って見過ごすことっていうのはよくあることだと思うんですが、 なんでそれがあなたにはできるの?って言われるようになって、初めて気づくこともあるのかなとも思います。 なので、ちょっと一回振り返ってみてください。 でもしそれでも出てこなければ、周りの人に聞いてみるのもOKです。 私のいいところってなんだと思う?って素直に聞いてみると、きっと自分では気づかなかった得意なことを教えてもらえることもあるんじゃないかと思います。 で、次にその出てきた得意なことに、意識的に時間を作ってやってみるんです。 もちろん、今忙しくて余裕がないとか、もっとやらなきゃいけない大切なことがあるって思うかもしれないんですが、 でも得意なことに取り組む時間は決して無駄じゃないので、 あなた自身の心を元気にしてくれる、そんな時間になること間違いなしなので、 毎日である必要はないので、週に一度とか月に一度でも大丈夫なので、得意なことに集中できる時間を意識的に作ってみてください。 そして得意なことをしているときは、その感覚を意識的に味わってください。 今私集中してるなーとか、今すごい楽しいなーとか、今特に何もプレッシャーなく自分らしくいれてるなーって、 そんな風にその瞬間の感覚を大切にしてください。 それ自身がマインドフルネスの実践になるので、得意なことを通じて自然とマインドフルネスを身につけてください。 可能であれば、得意なことを通じて人とつながってみることもやってみてください。 例えば料理が好きだったら、家族や友人に振る舞ってみたりとか、一緒に料理をしてみたりとか、 話を聞くのが得意なら困ってる人の相談に乗ってみたり、絵が得意なら誰かにプレゼントしてみたり、 得意なことで人を喜ばせることができたら、私は人の役に立てるんだなーとか、私にも価値があるんだなーという実感も深まっていきます。 で、得意なことをしている時の自分も観察してみて、そこから学んでみるということもやってみてください。 なんで私はこれが得意なんだろうとか、どんな時により良いパフォーマンスが出たかなーとか、 この感覚、他のことにも活かせないかなーというような感じで、得意なことをしている時の自分も観察してみてほしいんです。 得意なことっていうのは、あなたのベストな状態を教えてくれる貴重な教材にもなるんです。 なので、そのベストな状態の自分はこういった場面でも活かせないかなーとかっていうような形で探ってみてください。 得意なことをした日、そういった没頭できるような時間を作った日は、それを記録してみてください。 今日は料理をしてとても充実した気持ちになったとか、片付けをしている時の自分ってなんだか生き生きしてるなーとか、 絵をプレゼントして人に喜んでもらえて嬉しかったという記録をしてほしいんですね。 こういった記録っていうのは落ち込んだ時の支えになったりするんです。 あ、私にもできることがあるんだなー、私にも価値があるんだなーということを思い出させてくれる大切な宝物になります。 得意なことでも完璧を求める必要はないんですね。 もっと上手くなりたいっていう向上心はもちろん素晴らしいものなんですが、 完璧じゃなきゃダメっていう思考は、せっかくの得意なことからも喜びを奪ってしまうことがあるので、 今そのままの楽しんでいる状態、今のレベルの自分が十分素晴らしいということを思い出して、 そこからさらに成長していけたらもっと楽しくなるなーっていうような感覚で、 完璧は求めないでいいので、自分に優しい視点を持って今を味わってみてください。 最後に得意なことを軸に人生を考えてみることっていうのを一体やってみてほしいんですね。 どういうことかというと、この得意なことをもっと人生に活かすにはどうすればいいだろうっていうことですね。 仕事にできないかなとか、ライフワークにできないかなとか、日常にどうやったらこれを組み込めるんだろうっていうところを考えてみてください。 すぐに大きな変化を起こすっていうのは難しいことだと思うので、そこは必要ないんですが、 少しでも得意なことの比重を増やしていくことで、人生全体の満足度が大きく向上します。 私も得意なことを軸に人生の方向性を調整し始めてから、毎日がより充実するようになって、自分らしく生きられるようになったなと思えるようになりました。 得意なことでセルフコンパションが高まっていくと、苦手なことに対しても、 苦手なことはできる人にお願いすればいいかとか、苦手なことは最低限でいいやとか、苦手なことよりも自分が得意なことで人に貢献しようって思えるようになるんです。 こういうふうに考えられるようになると、人生っていうのはずっと楽になりますよね。 全部自分で一人で完璧にやる必要がなくなるということなんです。 ぜひ今回の放送を聞いて、得意なことを振り返ってみてください。 # まとめ いかがでしたでしょうか。今回は、得意なことだとうまくいくというVoicyのハッシュタグテーマに合わせて、 得意なことがセルフコンパシーを高める素晴らしい方法であるというようなお話をさせていただきました。 得意なことをしているときというのは、私たちは夢中になれるので、自然と不老状態に入って、 自己効力感を感じて、ありのままの自分でいられるようになります。 それ自体が人とのつながりを生んでくれて、マインドフルネスを育んでくれて、 自分らしさを発見させてくれます。 得意なことだけを伸ばすというのは、決してわがままでもなければ甘えでもないのです。 むしろ自分を大切にする重要な方法であって、セルフコンパシーを実践する素晴らしい機会にもなります。 最後まで聞いたとしても、自分の得意ってなかなかわからないなと思われていても大丈夫です。 必ずあなただけの得意なこと、あなたにしかない強みがあるので、まずは探ってみるだけでも大丈夫です。 ぜひ自分が、これをやっているときは没頭できるなと思えるものを探るところからやってみてください。 それでは最後まで聞いていただきありがとうございました。 また次の放送でお会いしましょう。 今日も素敵な一日をお過ごしください。