# オープニング おはようございます。心理カウンセラーのまいかです。 このチャンネルでは、ほっと一息ついて聞いている間に、「まあいいか。」と肩の力が抜けて、 さらにセルフコンパッションが高まるような、そんなひとときをお届けしています。 セルフコンパッションというのを簡単に言うと、ありのままの自分を受け入れて自分に優しくすることです。 研究では、なんとセルフコンパッションを高めた人は、鬱症状が減少するという結果も出ています。 さらに自己肯定感が高まってメンタルが安定するので、自分だけではなく人に対しても優しくなれるようになって、 より良い人間関係を築きやすくなることが分かっています。 このチャンネルを聞き続けると、そのセルフコンパッションが自然と高まるようになっております。 どうぞ今日もゆるーくお付き合いください。 # セルフコンパッションのススメ 今回は、月曜日のセルフコンパッションのすすめというテーマで、 生きているうえで大事なことについてお話をしていきたいと思います。 忙しい日々の中でつい見失ってしまいがちな本当に大切なこと、 でもそれは実はとてもシンプルで、いつもあなたのそばにあるものだったりするんです。 そんなお話をしていきたいと思います。 生きているうえで大事なこととか大切なことと聞いてみて、どんなことを思い浮かべましたか? 家族だったり、健康、お金、仕事、夢、愛情、友情などですね。 人それぞれ答えは違うかもしれません。 その答えは人生の段階によってもどんどん変わっていくものだと思います。 でも忙しい日々の中だと私たちはついつい目の前のやらなきゃいけないことに追われてしまって、 本当に大切なことを見失ってしまうことがあります。 例えば締め切りに追われてとか、売上目標に追われてとか、他の人との比較に追われてとか、 SNSの情報に追われてっていうような感じで気がつくと、 何のために頑張ってたんだっけ?とか、本当に大切なことってなんだっけ?って迷子のような感じになってしまうことがあります。 特に現在社会では、もっともっとっていう行為に囲まれてるんじゃないかなと思うんですね。 もっと成功しなきゃとか、もっと効率よくならなきゃとか、もっと完璧にとか、もっと頑張りなさいというような言葉ですね。 でも、もっとっていう追求に疲れてしまった時に、私たちは立ち止まって考える必要があるんじゃないでしょうか。 本当に大切なことは何か。 セルフコンパッションの視点から見ると、生きてる上で大事なことはとてもシンプルなんです。 それは、今この瞬間を大切にすることだったり、自分を愛することだったり、そして周りの人とのつながりを感じること。 そんなことは分かってるよって思われるかもしれないんですが、頭では理解していても、実際の生活の中でそれを実践するのは簡単じゃなかったりしませんか。 今日は、分かってるけど実践がなかなかできないというギャップを埋めるような、そんなお話をしていきたいと思います。 どうすれば本当に大事にしたくて、大切なことを日常の中で大切にできるのか。 今回のお話を聞き終わる頃には、生きてるだけでもこんなに豊かなことだったんだなと感じていただけるんじゃないかなと思っております。 # 現代見失いがちになる本当に大切なもの では、現代の私たちが見失いがちな、本当に大切なものについて、一回考えていきましょう。 まず、私たちは、つい過去だったり、未来に心を奪われてしまいがちです。 あの時、こうしてればよかったなあ、というような後悔だったり、これからの将来、うまくいくのかなあ、という不安だったりですね。 気がつくと、今、この瞬間、という部分を、おろそかにしてしまっていたりします。 まあ、でもそれが悪いということではなくて、私たちが本当に生きているの、今だけなんですが、どうしてもいろいろと考えると、過去のことを考えたり、未来のことを考えたりしてしまったりするんですね。 でも、過去のことは、もう変えられることはできないですし、未来はまだ来ていないものですよね。 唯一、私たちが影響を与えられるのが、今、この瞬間なんです。 なので、朝のコーヒーの香りを楽しんでみたり、通勤途中で見かけた花に対して、わあ、素敵だなあ、と思ってみたり、 同僚の笑顔に温かい気持ちになったり、お昼ご飯の一口目を味わってみたり、こうした小さな今の積み重ねが、人生そのものなんです。 でも、私たちはついつい、もっと大きなことを成し遂げなければ、と思って、こういった日常の宝物を見過ごしたりしちゃうんですね。 あと、現代社会は、常に改善とか、成長とか、向上を求めるようになっています。 もちろん、成長することは素晴らしいことですが、それらだけを求めていると、今のありのままの自分を愛することを忘れやすくなっちゃうんですね。 痩せたら自分を好きになれるとか、成功したら自分を認められるとか、完璧になれたら自分を愛せるんじゃないか、こんなような条件付きの自己愛になっているパターンが多いんです。 でも、本当の自己愛だったり、自己需要というのは、無条件なんですね。 今の完璧じゃないあなたも、ありのままの、そのままのあなたが愛される価値があるんです。 成功とか関係ないんですね。あなたは、あなたであるだけで、尊い存在なんです。 この、ありのままの自分への愛こそが、セルフコンパッションの軸であって、生きていく上でも、とても大切なことの一つになります。 それを忘れがちだったりするということなんですね。 人間は本質的に社会的な生き物なんですが、現代社会では結構個人主義が進んできて、一人で頑張ることというのが微読とされがちだったりします。 人に頼るのは甘えという考えが強い人が増えていたりとか、自分のことは自分でしなきゃとか、迷惑をかけてはいけないというような考え方を自然と持ちやすくなっていて、私たちを孤立させてしまうことがあります。 でも、人とのつながりこそが私たちの心を豊かにしてくれるものですよね。 家族との何気ない会話だったり、友人との笑い合うたわいもない時間だったり、同僚と協力して成し遂げるプロジェクトだったり、見知らぬ人からの小さな親切だったりですね、こういったつながりが私たちの人生に意味と温かさを与えてくれます。 なので、こういった人とのつながりも大切にしていきたいですよね。 そして、現代は完璧主義というものも進んでいて、不完全さというのは隠すべきものとか、恥ずかしいものとされがちだったりします。 でも、よく考えてみたら、人間の不完全さこそが、最も美しくて愛おしいものなんじゃないかなと思います。 そもそも、完璧な人というのはこの世に存在しませんよね。 誰もが何かしら欠けているところがあったり、弱いところがあったり、うまくいかないところがあります。 で、その不完全さがあるからこそ、私たちはお互いを支え合えると思うんですね。 一人一人の弱さが全体の強さになったりするんです。 よく考えてみたら、私が信頼しているこの人は、弱みを出しているから親近感が出てきたんだなぁとか、 人間らしさを感じる人にとても安心感を覚えるなぁって、そんな風に思いませんか。 なので、あなたの不完全さも誰かにとっては親しみやすさだったり、人間らしさとして愛されているかもしれないんです。 もちろん、当たり前になってしまったことに対する感謝の気持ちも、私たちが見失いがちなものだと思います。 例えば、毎日呼吸ができることとか、お家があることとか、温かい食事がいつでもとれることとか、大切な人がそばにいることとか、 当たり前に感じるかもしれないんですが、これらはすべて奇跡のような素晴らしいことですよね。 でも、当たり前になっていると、その価値を忘れてしまったりするんです。 そして、もっとこうしたい、もっとこうありたい、もっとこうなっていきたいってないものばかりを求めてしまったりするんです。 感謝の気持ちは、今あるものの豊かさを教えてくれます。 そして、心を満たしてくれるので、日々感謝を大事にしていくのもとてもいいのかなと思います。 最後に、他の人を許す、そして自分を許すというのも、私たちが見失いがちな大切なことなのかなと思います。 怒りとか恨みという感情を抱え続けるというのは、自分の心をどんどん重くするだけだったりするんです。 でも、一旦許してみると、その重いものから解放されます。 例えば、完璧じゃない自分を許してみたり、失敗し続ける自分を許してみたり、思い通りにいかない現実を許してみたり、 あの時あった、あの人との嫌なこと、それに対して許す。 この許しの心が、自然と心を穏やかにしてくれます。 ご自身のペースでいいので、ここは許せるけど、ここはまだ許せない、そんなことがあっても大丈夫なので、 許せるなと思うところから、これでいいか、ぐらいに思っていっていただけるといいのかなと思います。 今お伝えしたこれらのことは、すべてどれもお金では買えないものです。 でも、私たちの心を豊かにしてくれる、本当に大切なものになっています。 これらすべてに共通しているのは、セルフコンパッションの考え方になっていて、 自分に優しくして、今この瞬間を大切にして、ひとつのつながりを感じながら生きる、それが本当に豊かな人生の道になります。 # 生きる上で大切なこと では、セルフコンパッションの視点から見た、生きる上で大事なことっていうのを、より具体的にお話ししていきます。 まず最初に大切なのが、自分自身との友情を育むことです。 どういうこと?って思うかもしれないんですが、あなたは自分に対して普段どんな言葉をかけているかっていうのが分かったりしますかね。 例えば、友人に話しかけるような優しい言葉なのか、それとも批判だったり厳しい言葉がよく出てくるのか。 どっちかって考えた時に、多くの人は他の人には優しい言葉をかけられるけど、自分自身には厳しい言葉をかけているっていうことが多いんですね。 でも、一生付き合っていく自分自身こそ、最も大切に優しくしていい存在なんです。 今日もお疲れ様とか、よく頑張ったとか、大丈夫大丈夫、こんな優しい言葉を毎日自分にかけてあげてみるんですね。 自分との友情が深まっていくと、人生全体が温かくなってくるんです。 なぜかというと、常に一緒にいる自分という存在ですね。 その自分という存在が、どんな時の自分にも優しくしてくれる。 そういった安心感だったりが、全ての人間関係の土台になっていったりするんです。 よく自分を愛せて、やっと他の人を心から愛せるんだよっていう言葉は聞くのかなと思いますが、 本当に自分に優しくできて、自分をしっかりと愛せてからこそ、心から安心して他の人に対して優しくなれたりとか、 他の人に対してもしっかりと愛を表現できていくようになったりするんです。 セルフコンパッションは、今この瞬間を大切にするということを教えてくれます。 過去の後悔だったり、未来の不安に心を奪われるだけではなくて、今ここにある現実、今この瞬間というのを味わうことがとても大切ということを教えてくれるんです。 まず、朝起きた時に、今日も新しい一日が始まったということだけをただただ感じてみる時間をとってみてほしいんですね。 その後に、もしコーヒーを飲まれる方は、そのコーヒーを飲む時にその香りと温かさを味わってみたり、 人と話している時は、その瞬間の交流を大切にしてみる。それだけです。 特別なことという感じではないですよね。ただ、今していることだったり、今そんな感情が出ているとか、その今この瞬間に心を向けてみるんです。 で、その今を味わう習慣が身についていくと、人生ってこんなに豊かなものだったんだって感じるようになるんじゃないかなと思います。 今を味わう習慣というのは、幸福感を高めてくれて、ストレスも減らしてくれるんです。 ぜひ、今を味わうという習慣を身につけてみてください。 セルフコンパッションでは、完璧ではない自分も愛おしいという、そういった考え方もあります。 どういう意味かというと、失敗した時に、ダメな人間だって思うのではなくて、人間だから失敗することもあると思えるようになったり、 うまくいかない時も、私はなんでこんなこともできないんだって思うのじゃなくて、今はうまくいかない時期なんだなって思えるようになる。 この受け入れの心が、実は最も大きな成長の源になったりするんです。 自分を責めているエネルギーを、建設的な改善に向けることができるようになっていきます。 そんなような感じで、完璧じゃない自分を受け入れたりとか、今を大切にし続けていると、自然と他の人への共感と思いやりも深まっていくんです。 これはもちろん、人生を豊かにする大事な大事な要素になりますよね。 自分の弱さだったり不完全さを受け入れられる人は、他の人の弱さや不完全さも受け入れやすくなっていきます。 自分にもちろん優しくできる人は、他の人にも優しくできるようになっていきます。 この思いやりの心が、人間関係をとても深いものにしていってくれて、深い人間関係を築く土台にもなっていくんです。 表面的な関係ではなくて、お互いの人間性を大切にする、そんな関係を築くようになっていきます。 そんな関係があると、人生の最大の宝物になりますよね。 セルフコンパッションが高まっていくと、そのような素敵な素敵な存在だったり、自分を大切に思うということを奇跡として感じられるような、そのような感覚を育んでくれます。 毎日呼吸ができることも素晴らしいし、食事ができることも素晴らしいし、歩けるということも本当に素晴らしいし、 目の前にいる素晴らしい人たち、当たり前になってその価値を忘れてしまいがちな時に、 ああ、ありがたいことなんだな、この人たちがいるだけで本当に嬉しいな、ありがたいな、こういうことができていることって本当に素晴らしいことだったんだな、 そういった感謝を日々感じるようになっていくんです。感謝の心も心をどんどん満たしてくれて、幸福感も高めてくれますよね。 その感謝の気持ちというのは自然と周りの人にも伝わって、温かい循環も生み出してくれるようになります。 さらにそうすることで、小さな幸せを見つける力というのもどんどん育まれていきます。 大きな成功だったり危機的な出来事を待つのではなくても、日常の中にある小さな美しさとか喜びを見つけやすくなっていくんです。 疲れた時の温かいお茶の一杯がありがたいなとか、落ち込んでいる時に友達から優しいメッセージが来るのは本当に嬉しいなとか、 帰り道の夕焼けってすごく美しいなとか、子供の笑顔って本当に尊いなというような感じで、小さな幸せを積み重ねることで人生全体がとても豊かに感じられるようになっていきます。 よくよく考えてみると、そういった小さな幸せというのはいつでもあなたの周りにあるんです。 今までのことを全てをまとめると、あなたは特別な才能も大きな成功も完璧な環境も必要なくて、今のあなたのままで今いる場所で十分ということですね。 全て今この瞬間から意識できるようなことをお伝えさせていただきました。 # まとめ いかがでしたでしょうか。今回は、生きている上で大事なことというテーマでお話をさせていただきました。 現代社会で見失いがちな大切なものについてお話をさせていただいて、 セルフコンパッションが教えてくれる生きる上で大事なことをお話しさせていただきました。 今日からの新しい習慣は、こういった本当に大切なことを少し意識して過ごしてみてはいかがでしょうか。 朝起きた時に、今日も新しい一日が始まったなぁ、 疲れた時には、よく頑張ったなぁと自分に優しく声をかけてみて、 誰かと会った時には、その人とのつながりを大切に感じてみてください。 こういったことも完璧に行う必要はありません。 なんとなく思い出した時に自分のペースで自然にやれることからやっていく。 それぐらいで大丈夫なので、 思い出した時に不死身をぐらいにやってみてください。 生きるということ自体が本当に素晴らしいことなので、 最後にゆっくりと深呼吸して終えていきたいと思います。 鼻からゆっくりと息を吸って、 ゆっくりと口から吐き出します。 今回も最後まで聞いていただきありがとうございました。 また次回の放送でお会いしましょう。 今日も素敵な一日をお過ごしください。