# オープニング おはようございます。心理カウンセラーのまいかです。 このチャンネルでは、ほっとひと息ついて聞いている間に、「まあいいか。」と肩の力が抜けて、 さらにセルフコンパッションが高まるような、そんなひと時をお届けしています。 セルフコンパッションというのは、簡単に言うと、ありのままの自分を受け入れて自分に優しくすることです。 そして、今日のハッシュタグ企画、未来への自己投資、未来のための自己投資ですね、にも当てはまるものだったりするんです。 従来の自己投資っていうのは、今の自分よりももっと良くなるために、何かに対してお金をかけたりとか、時間をかけたりすることかと思います。 でも、セルフコンパッションという自己投資は、今の自分も十分価値がある。 その上でさらに花開いていこうというような温かい気持ちから始まります。 あなたも頑張りすぎて疲れてしまった経験はありませんか? 完璧を目指していたけど息切れしまったこととか。 そんなあなたにこそ、今日の話を聞いていただきたいと思っております。 このチャンネルを聞き続けると、セルフコンパッションが自然と高まるようになっております。 どうぞ今日も緩くお付き合いください。 # セルフコンパッションのススメ 今回は、月曜日のセルフコンパッションのすすめとして、 Voicyのハッシュタグの未来のための自己投資に合わせて、 セルフコンパッションがどういった自己投資になるのかというのをお話をしていけたらなと思います。 自己投資という言葉を聞くと、資格の勉強だったり、読書だったり、 ジムに通ったりということを思い浮かべる方が多いかもしれません。 もちろん、これらも素晴らしい投資だと思います。 でも、こういった頑張る系の自己投資だけでは、どうも疲れてしまう。 そんな経験はありませんか? 例えば、もっと頑張らなきゃいけないとか、他の人に遅れをとっていけないとか、 そういった気持ちで始めた自己投資が、いつの間にか自分を追い詰めるような感じになっていたとか、 思うように進まない時に、やっぱり自分はなかなかできないんだな、なんだかダメだなって落ち込んでしまったり。 それでも大丈夫です。 もっと優しくて、もっと持続可能な自己投資があります。 それがセルフコンパッションです。 セルフコンパッションは、先ほども言ったように、自分のことを受け入れて自分に優しくすることなんです。 セルフコンパッションという自己投資は、まず今のあなたも、そのままで既に十分素晴らしいというところから始まります。 欠けているところを埋めるのではなくて、既にあるものを大切に育てていく投資になります。 この投資の素晴らしいところは、失敗を恐れなくなることです。 失敗しても大丈夫。そこから学べばいいというような安心感があると、新しいことにチャレンジする勇気が湧いてきます。 あと、自分に優しくなれる人は自然と他の人にも優しくなります。 人間関係が改善されてきて、職場でも家庭でもより良い関係を築けるようになります。 そして何より、この投資にはお金がほとんどかかりません。 特別な道具も、高額なセミナーも必要ないんですね。 必要なのは、自分自身への優しい気持ちだけです。 科学的な研究でも、セルフコンパッションが高い人ほど、学習能力が高くてストレスに強く、想像性豊かで人間関係も良好ということが分かっているんです。 つまり、他のどんな自己投資の効果も高めてくれるような、投資の投資の役割にもなったりします。 # セルフコンパッションはなぜいい自己投資なのか では、なぜセルフコンパッションが心に安らぎをもたしながら、同時に最高の自己投資になるのか、というその理由の部分をお話しできたらなと思います。 まずセルフコンパッションは、安心して学べる土台を作ってくれるんです。 安心して学べる土台ですね。 安心する心の状態といった方が分かりやすいかもしれないんですが、 従来の自己投資では、それでも失敗したらどうしようとか、他の人についていけるかなという不安が一緒についてくることがあります。 でもセルフコンパッションがあると、失敗しても大丈夫、私は私のペースで成長していけばいいという安心感に包まれます。 この安心感こそが、実は最も効果的な学習環境だったりするんです。 心理学の研究でもリラックスした状態の方が、記憶力も理解力も向上することが分かっているんです。 つまり自分に優しくすることで、実際に学習効果も高まると言われています。 あとセルフコンパッションという投資は、とても疲れにくいのも特徴です。 なぜかというと、頑張らなければならないというようなプレッシャーではなくて、成長することも楽しいなという内発的な動機で進むからです。 今日は少ししかできなかったって自分を責めるわけでもなく、今日もちゃんと一歩だけでも前に進めたなって、そういった一歩を認めてあげる。 こういった違いが出てくると、長期的に見ると大きな差を生むことがあります。 無理をして燃え尽きてしまうよりも、ゆっくりでも長く続けられる方が結果的により大きな成果につながります。 ウサギとカメの物語のように着実な歩みの方が、最終的にはゴールに到達しやすかったりします。 あとセルフコンパッションがあると、失敗への恐れがとても軽くなっていくんですね。 失敗しても自分を責めずに優しく受け入れてくれるという安心感があるからです。 その優しく受け入れてくれる人っていうのは他でもないあなた自身ですね。 そういった感じで失敗を恐れなくなると、新しいことにチャレンジする勇気も湧きますよね。 リスクを取ることができるようになっていきます。 なので実際に失敗した時も、ここから何が学べるだろうっていうような好調心だったり、好奇心に変わって前向きに捉えることができるようになります。 自己投資をするしない関係なくですね、現代社会っていうのはすごくストレスが多いものだと思うんですね。 でもセルフコンパッションは天然のストレス軽減剤のような働きをしてくれます。 困難な状況に直面した時も、こんなことも誰にでもあるかとか、今は辛いけどきっと乗り越えられるよなとか、 こんな状況になったとしても自分を責める必要はないよなっていう優しい声が心の中で響くようになるんです。 この内なる優しい声がストレスを和らげてくれるわけなんですね。 セルフコンパッションは人間関係にも素晴らしい効果をもたらしてくれるんです。 自分に優しくなれる人っていうのは他の人にも自然と優しくなれるわけなんです。 自分の不完全さを受け入れられる人は他の人の過不完全さも受け入れやすくなるんです。 自分を責めない人は他の人を責めることも少なくなります。 職場でも家庭でもこの人といるとなんだか安心するな、この人を理解してくれるんだなと思われるように自然となっていくんです。 そういった信頼関係は人生において大きな財産となると思いませんか? 最も大切なのはセルフコンパッションが内側から湧く幸福感をもたらしてくれることです。 外側の成果とか他の人からの評価に依存しない安定した幸福感が感じやすくなっていくんですね。 今の自分も十分価値があるとか、成長過程も素晴らしいものだなとか、完璧じゃなくても愛される存在なんだってこうした実感が心の奥底に根付いてくると、 どんな状況でも穏やかな気持ちでいられるようになっていきます。 そしてセルフコンパッションは一生使える技術なんです。 年齢を重ねても環境が変わってもどんな状況でも活用できます。 スキルっていうのは時代とともに変わることがあると思うんですが、自分との健全な関係性っていうのは永遠の財産になります。 これらのようにセルフコンパッションという投資は心に安らぎをもたしながら、同時に人生のあらゆる面を豊かにしてくれるとても温かい投資になっていきます。 # 実践方法 では、今日から始められる心に優しいセルフコンパッションの実践方法をお伝えしていければと思います。 どれらもお金もかからず、とても簡単ですぐに始められるものばかりです。 まずは、朝起きた時に自分に優しい言葉をかけてあげるところからです。 例えば、「今日も朝から起きられて最高、幸せ、ありがとう起きてくれて。」というような感じで、 まるで自分のとても大切にしている人に話しかけるような言葉を心の中で唱えてみるんです。 最初は照れくさいと思うんですが、続けていくうちに自然になっていきます。 朝の数秒の通しが一日の気持ちを大きく変えてくれます。 次に、何かうまくいかなかった時、失敗した時に使える実践方法があります。 それは、「大丈夫、人間らもこういうこともあるよね。十分頑張った。お疲れ様。」 こういった言葉を自分自身にかけてあげてください。 自分を責める代わりに優しい言葉をかけるんですね。 自分の親しい友人が失敗した時に、自分だったらどんな言葉をかけるかなって想像してみて、 その言葉をまんま自分にも向けてあげる。そんな感じです。 次は、どんなに小さなことでも認めてあげる習慣を作るんです。 今日は早起きできたとか、挨拶をちゃんとしたとか、おいしいコーヒーを作れたとか、 完璧な結果ではなかったとしても、努力したこととか、日常の小さな喜びとか、 日常でやったことでもいいので、それらを大切にして認めてあげるんです。 この習慣は自己肯定感を自然と高めてくれます。 あとはですね、これは難しいと思われる方も割と多くいらっしゃるんですが、 自分の体を大切にすることも立派なセルフコンパッション投資になります。 疲れた時にはゆっくり休むとか、おいしいものを味わって食べるとか、 好きな音楽を聴きながらお風呂に入るとかですね、このように体をいたわることは、 私は大切にされる価値があるんだなというメッセージを自分に送ることができるんです。 忙しい毎日の中でも1日5分でもいいので、自分をいたわる時間を作ってみてください。 続けられると何かいろいろな気づきが出てくるかもしれません。 嬉しい時も悲しい時も怒った時も不安な時も、 全ての感情を自然なものとして受け入れる練習もしてみてほしいんです。 今日は疲れてるんだねとか、ちょっとイライラしてるんだなとか、不安になってるけどそれも大丈夫とか、 何か感情が出てきた時も感情を否定するのではなくて、 ああそういう日もあるよねって優しく受け入れてあげるのもやってみてください。 あとですね、自分に優しくなる練習として、他の人にも意識的に優しくしてみるというのもとても効果的です。 積極的に家族にありがとうと言ってみたり、同僚をねげらったり、カフェとかコンビニの店員さんに笑顔を向けたり、 他の人に優しくすることで、優しさという心の筋肉が鍛えられて、自分にも自然と優しくなれるようになっていったりします。 最後に、これらの実践をですね、完璧にやろうとしないでください。 これらの実践は完璧にやろうとしなくて大丈夫なんです。 今日は人に優しくできなかったなとか、全然忘れてて自分のことをめちゃくちゃ責めてたっていうことがあっても、それも含めて大丈夫なんです。 完璧でなくてもいいかとか、少しずつできることからやっていこうって、そんなふうに思えることもセルフコンパッションの一部になるんです。 こういった実践はどれも今日から始められる小さな投資なので、小さな投資なんですが積み重なっていくと数か月後、数年後にはあなたの人生にとってとても大切なスキルになっていると思います。 頑張りすぎなくて大丈夫ですので、ゆっくりと自分らしいペースで始めてみてください。 # まとめ いかがでしたでしょうか。今回は未来のための自己投資として、セルフコンパッションのお話をさせていただきました。 今回お伝えしたかった大切なことは、自分に優しくすることっていうのが、長い目で見ると、ものすごい自己投資になることということです。 頑張ることに疲れてしまったりとか、完璧を目指して息切れしまったりとか、自分を責めることが多い。 そんなあなたこそ、この優しい投資を始めていただきたいと思っています。 そして紹介した実践も完璧にやる必要はないんですね。 今日はできなかったということがあったとしても、明日やってみようとか、それでも大丈夫って受け入れてあげてほしいんです。 そういった需要の気持ちもセルフコンパッションそのものなので、ぜひご自身のペースでやれることからやってみてください。 セルフコンパッションの効果はすぐに見えるものではないかもしれませんが、数ヶ月、数年と続けていくうちに、 あ、そういえば前より心が軽やかになったなとか、人生より豊かに感じるようになったなっていうのが実感できるようになると思うので、 ぜひ習慣づけにして日々実践してみてください。 それでは最後まで聞いていただきありがとうございました。また明日の放送でお会いしましょう。 今日も素敵な一日をお過ごしください。