# オープニング こんばんは、心理カンセラーのまいかです。 このチャンネルでは、ほっと一息ついて聞いている間に、 まあいいか、とかとの力が抜けて、さらにセルフコンパッションが高まるような、そんなひと時をお届けしています。 セルフコンパッションというのを簡単に言うと、ありのままの自分を受け入れて自分に優しくすることです。 研究では、セルフコンパッションを高めた人は、鬱症状が減少して、さらに自己肯定感が高まりメンタルが安定してくるので、 自分だけではなく人に対しても優しくなれて、より良い人間関係を築きやすくなることが分かっています。 今回、自己肯定感を高める3つの言葉というワークをしていけたらと思っております。 このチャンネルを聞き続けると、セルフコンパッションが自然と高まるようになっております。 どうぞ、今日もゆるーくお付き合いください。 # 夜のゆったりワーク 今夜は自己肯定感を高める3つの言葉というようなワークをやっていきます。 自己肯定感というのは、実は朝よりも夜の方が下がりやすいと言われているんですね。 一日の終わりに、なんだか今日うまくいかなかったなぁとか、明日のことも不安だなぁと思っちゃったりするんです。 なので、そんな時にできるような言葉のワークをできたらと思っているんですが、 まず、やる前にどういったワークをするかというと、 1つ目は、今日もよく頑張ったねというような言葉を自分にかけてあげられるようなワークです。 結果がどうであれ頑張った自分を認めてあげる言葉ですね。 2つ目は、私は成長しているという言葉です。 今日一日で何か小さなことでも学んだり気づいたりした自分を認める言葉です。 3つ目が、明日の私も信じているというような、 今日、たとえうまくいかなかったことがあっても、明日の自分ならきっと乗り越えられると信じられるような言葉です。 こういった3つの言葉を使ってワークしていくことで、 過去と現在と未来の自分を肯定できるような時間になっていきます。 今夜はこの瞑想ワークを通して、これらの言葉を心に響かせて、 暖かい気持ちで夜を迎えれたらと思います。 # 3つの言葉 それでは、ゆっくりとワークを始めていきます。 まず、楽な姿勢をとってください。 椅子に座っていても、横になっていても、どちらでも構いません。 あなたが心地よいと感じる姿勢で大丈夫です。 目を閉じれる方は、ゆっくりと目を閉じて、今この瞬間の自分を感じてみてください。 今日一日過ごした体、様々なことを感じた心、そのすべてを優しく吹き入れてあげます。 では、ゆっくりと呼吸を整えていきます。 ゆっくりと鼻から息を吸って、 口からゆっくりと息を吐いていきます。 鼻から息を吸って、 吐いて、 呼吸とともに、今日一日の疲れが少しずつ溶けていくのを感じてください。 ふー 今から、あなたの心に三つの温かい言葉を届けていきます。 まず、今日一日のあなたを思い浮かべてみて、朝起きた時から今この瞬間まで、 どんな一日だったかを思い浮かべてみてください。 うまくいったことも、思うようにいかなかったことも、すべてを含めてあなたの一日です。 その一日を過ごしたあなたに心を込めて伝えてあげてください。 今日もよく頑張ったね。 今日もよく頑張ったね。 本当にお疲れ様。 お疲れ様。 今日一日の結果がどうであれ、あなたは精一杯この一日を生きました。 朝起きることができて、いろいろな感情を感じて、考えて行動しました。 今日もよく頑張ったね。お疲れ様。 この言葉をまるで大切な友人に話しかけるような温かい気持ちで、自分の心に響かせてください。 次に、今日一日の中で何か小さなことでも、学んだことや気づいたことを思い出してみてください。 どんなに小さなことでもかまいません。 誰かの優しさに気づいたこと。 自分の中に出てきた感情を理解できたこと。 困難を乗り越える方法を見つけたこと。 どんなに小さなことでもかまいません。 あなたは毎日少しずつ成長し続けているということを思い出していきます。 昨日のあなたと今日のあなたは、すでにもう成長して少し違っているんです。 新しい経験を積んで、新しい学びを得て、少しずつ豊かになっています。 私は成長している。 毎日より良い自分になっている。 この言葉を誇らしい気持ちで自分に伝えてあげてください。 私は成長している。 毎日より良い自分になっている。 最後に、明日のあなたのことを思い浮かべてみてください。 今日の経験を積んだあなたは、明日、今日よりも成長したあなたになっています。 今日うまくいかなかったことがあっても、それは明日のあなたにとって大切な経験となります。 今日感じた困難も、明日のあなたには違う視点から見られるようになっているかもしれません。 そんな明日のあなたを、今夜のあなたは心から信じています。 そこで、明日の私を信じている。 明日の私なら大丈夫、という言葉を自分に送ってあげてください。 明日の私を信じている。 明日の私は大丈夫。 この3つの言葉が、あなたの心の奥深くに温かく響いているのを感じてください。 過去のあなた、現在のあなた、未来のあなた、すべてのあなたが愛されて認められて信じられています。 この温かさをしっかりと心に刻んでおいてください。 これらの言葉は、あなたが疲れたときも、落ち込んだときも、不安になったときも、あなたの支えになってくれます。 それでは、ゆっくりとこのワークを終えていきます。 最後にゆっくりと深く息を吸って、ゆっくりと吐いてください。 もう一度深く息を吸って、ゆっくりと息を吐き出します。 指先をそっと動かして、体の感覚を少しずつ取り戻していきましょう。 急がなくて大丈夫ですので、あなたのペースで準備ができたら、ゆっくりと目を開けてください。 # まとめ 三つの言葉のワーク、お疲れ様でした。 三つの言葉。 今日もよく頑張ったね。 私は成長している。 明日の私を信じている。 これらの言葉をどうぞ大切に心に留めておいてください。 夜はどうしても自己肯定感が下がりやすい時間だったりするので、 ネガティブなことばかり思い出したり、疲れで判断力が鈍ったり、 静寂の中で考えすぎちゃったりするわけなんですが、 だからこそ意識的に自分に優しい言葉をかけてあげてみてください。 最後まで聞いていただきありがとうございました。 一週間本当にお疲れ様でした。 どんな一週間だったとしても、あなたが頑張ったことには変わりありません。 こうした自分への優しい言葉掛けだったり、 セルフコンパッションのワークについてもっと触れてみたいと感じることがあれば、 専門のカウンセリングを受けてみることも一つの方法だと思います。 あなたが自分自身をより大切にできるようサポートしてくれる人がいることも覚えておいてください。 それではまた来週の放送でお会いしましょう。 では今日はゆっくりとお過ごしください。おやすみなさい。