# オープニング おはようございます。心理カウンセラーのまいかです。 今回は木曜日、「人間関係もっと楽に!」というテーマで毎週お届けしています。 このテーマでは、日々の人間関係で感じるちょっとしたモヤモヤだとか、 なんでこんなにしんどいんだろうっていうような気持ちを、 セルフコンパッションの視点から楽にしていくヒントをお届けしています。 このチャンネルでは、ほっと一息ついて聞いている間に、 まあいいか、とかたの力が抜けて、 さらにセルフコンパッションが高まるような、そんなひとときをお届けしています。 そのセルフコンパッションというのは何かというのもお伝えしておくと、 ありのままの自分を受け入れて自分に優しくすることです。 セルフコンパッションというのは、ありのままの自分を受け入れて自分に優しくすること。 そして実はありのままの自分を受け入れられるようになると、 いい人を演じなくても自然と愛される人になっていくんです。 今回は特にですね、いい人でいなきゃ愛されないんじゃないかとか、 みんなに好かれなきゃ価値がないって思って苦しんでいる方に向けて、 お話をしていけたらなと思います。 このチャンネルを聞き続けると、セルフコンパッションが自然と高まるようになっております。 どうぞ今日もゆるくお付き合いください。 # 人間関係もっと楽に 今回は、良い人じゃなくても愛されるというようなお話をしていけたらと思います。 みんなに好かれたいとか、嫌われたくないとか、良い人って思われたいって、そんな気持ちっていうのもすごくよくわかります。 人から愛されたいとか、受け入れられたいっていうのは、人として自然な要求です。 でも、その気持ちが強すぎてしまうと、いつの間にか良い人という仮面をかぶって生きることになっちゃうことがあります。 例えば、本当は嫌なのに、大丈夫だよ、やるよって言っちゃったりとか、疲れてるのに、手伝う手伝うって言っちゃったり、 自分の意見があったとしても、相手に合わせちゃったり、好かれたいとか、良い人だと思われたいっていう気持ちが強すぎると、そういったことが起こることがあります。 結構前なんですけど、私もそういった時期があって、良い人として思われてたいなっていうところから、なかなかNOって言いづらくて、 常にニコニコして、みんなの期待に応えようとして、そうすればそうするほど、人が好きだったのにもかかわらず、人と会うと疲れてしまったりとか、 本当の私って何だったんだろうとか、本当の私の意見を言っても、この人たちって好きでいてくれるのかな、みたいな気持ちになっていったんです。 そこでなんとなく気づいたのが、良い人でいることと愛されることっていうのは別物だったんだなってことに気づきました。 本当に愛されるっていうのは、完璧じゃない自分だったりとか、時にはわがままな自分だったりとか、弱い自分とか弱い部分がある自分、 そんなありのままの自分を受け入れてもらうことなんだなってことに気づいたんです。 なので今回は、良い人っていう仮面を気にせずに、ありのままの自分でも愛されるようなお話をしていけたらと思います。 # いい人になろうとする理由 ではまず、なぜ私たちはいい人でいなきゃって思っちゃうのか、その真理を理解していけたらと思います。 そもそもですね、いろんな背景があってからこそ、いい人でいなきゃって思うわけなので、その真理を理解することで、 そのこう、いい人でいなきゃいけないんだっていうことで苦しんでいたらですね、その苦しみからも解放されるのかなと思います。 まずはですね、こういった理由が一番大きいのかなと思うんですが、拒絶される恐怖から、いい人でいなきゃって強く思うことがあるのかなと思うのが、 あの、本当の自分を出したら嫌われちゃうんじゃないかとか、本音を言った時に嫌な顔されたらどうしようとか、 みんなから避けられるんじゃないかって、そういった恐怖があると、いつもいい人でいなきゃって思ってしまうことがあります。 ここに関してはですね、私も未だにたまに思うことがあってですね、 例えば疲れてるけれど、こう、すぐに断ってしまうと、 あ、冷たい人って思われちゃったらどうしようかなとか、もう誘ってくれなくなっちゃうかなって心配になることがあるんです。 まあでもそこで以前は、オッケーオッケーって、こう、友達から誘われた時はすべてにオッケーって言って、結局さらに疲れていくっていうことがあったのを思い出していたので、 最近は疲れている時は、いい人としての自分を手放して、 あ、ごめんね、今日はちょっと疲れてるから別日にしようとか、今回はそのイベント行くの控えておくねって伝えられるようになりました。 で、たとえですね、拒絶をされたとしても、その拒絶をした相手に対して、 あ、この人はいい人とか、その相手に合わせられる私しか必要としてなかったんだな、くらいに気づけるようになったんです。 ま、そこに気づけるようになったりとか、ま、断っても大丈夫だなっていう感覚が増えてきてから、 いい人じゃなくてもいいのかなーって少しずつ思えるようになっていきました。 で、二つ目は、条件付きの愛をたくさん受け取ってきた時に、いい人でいなきゃという感覚が強くなることがあります。 どういうことかというとですね、子供の頃にいい子にしてたら褒めてもらえるとか、 言うことを聞いてたら可愛がってもらえるとかですね、そういった体験をたくさんしていると、 大人になってからも何か条件を満たさないと愛されないかもしれないって思い込んじゃうことがあるんです。 で、これ親とか周りの大人が悪いというわけでもないんですね。 ただメッセージとして、いい子だから素晴らしい子だねーとか、 あなたは勉強してて本当に偉いよっていうような感じで、条件付きでメッセージをたくさん受け取っていると、 我慢することとか、言うことを聞くこととか、いい子であること、いい人であることが、 無意識のうちにそれが愛される方法って学習することがあるんです。 そうすると、いい子でいると愛されるんだっていうことから、 いい子でいることに安心感を感じて、いい子でいなきゃっていう気持ちが強くなることもあるんです。 3つ目は、自分の価値を他人の評価で測る癖があるときに、 いい子でいなきゃ、いい人でいなきゃっていう気持ちが強くなることがあります。 例えば自分自身で、みんながみんな私をいい人だと思ってくれてるから私には価値があるなとか、 あの人からなんだか好かれないな、みんなから好かれないなんて私はまだまだダメな人間だという形でですね、 常に他の人の評価が自分の価値のバロメーターのようになっちゃっているときは、 みんなに好かれなきゃとか、いい人でいなきゃっていう気持ちが強くなることがあります。 でもよく考えてみたら、10人いたら10通りの価値観があるので、 全員が全員に好かれるなんていうのはもう不可能ですよね。 だけれども、全員の評価を気にしていたら、自分というものが儲からなくなってきちゃうのも無理はないと思います。 なので、全員が全員違うから、みんなから好かれる必要ないんだなと思えるようになっていくと、少し緩むことがあります。 あとはですね、完璧主義の方も結構そういった気持ちが強まることがあって、 私は怒っちゃダメだとか、弱音を吐いちゃダメだとか、いつも明るくいなきゃダメだという感じで、 自分の中で完璧な人間像を作り上げて、それになろうとしている時に、結構頑張ってしまうことがあるんですね。 でも実は完璧な人って世の中にはいないですよね。 と言いつつも、私も以前は常に笑顔でいなきゃとか、 本当にですね、誰からも心配されちゃいけないみたいな気持ちが強かった時もあったんです。 でもある時にすごく落ち込んでいる時、それを隠しきれなくて、 友達の前で泣いちゃったことがあったんですが、その時その友達に、 わぁ、いつも笑顔だったから逆に心配だったんだよね。 こうやって弱いところというか、そういった落ち込むところも見せてくれて、逆に安心したよって言ってくれたんですね。 自分の中では完璧じゃない自分だったんですけれども、 その完璧じゃない自分を見せた時に、距離が縮まることもあるんだなというような経験もしました。 あと6つ目はですね、本当の自分を知られることへの恐怖から、 いい人だったりとか、完璧な人とかを演じなきゃという思いが強まることがあってですね、 いい人の仮面を最初にかぶって接しているとですね、自然と本当の自分を知られることが怖くなってくることがあるんですね。 なので、もしここで本当の私を知ったら、がっかりされるんじゃないかとか、 こんな私じゃ愛されないんじゃないかなって思ってしまって、不安になってしまうことがあるんです。 でも、仮面をかぶったままの関係って疲れちゃったりするわけなんですよね。 特に恋人同士とかだったら、一緒にいる時間が長かったりするので、 なんだかいい彼女を演じようとか、いい彼女であろうって思えば思うほど疲れてきたりとか、 結局うまくいかなかったりすることがあります。 しかも、親密な関係を築こうと思ったら、お互いの弱みを知ることがあったりとか、 完璧じゃない部分に愛おしいなって思うことが増えてくることもあると思うので、 そういった部分を楽しめるようになったら少しずつ楽になるのかなと思います。 もちろんですね、いい人でいたいとか、みんなから好かれたいという気持ちが間違っているというわけではありません。 この愛されたいという純粋な気持ちから来ていることなので、 いい人でいたいって、もしかしたらダメなのかなって思って、自分を責める必要は全くありません。 ただ本来は、あなたはいい人でいようって頑張りすぎなくても、愛される存在なんです。 # セルフコンパッションの実践 先ほどのチャプターで、良い人の仮面というような表現をしたと思うんですが、 どちらかというと仮面というよりも、守りという言葉の方が私の中でしっくりきたので、 良い人の守りという言葉に置き換えていこうかなと思います。 ではですね、良い人の守りを持ちながらもですね、 ありのままの自分で愛されるためのセルフコンパッションの実践方法もお話ししていけたらと思います。 大前提で良い人の守りを持っていることはそれで大丈夫なんです。 そのありのままの自分を受け入れられて愛されていくためには、まず一番大切なのが、 自分で自分を愛してあげることです。 他の人から愛されたいって思う前に、まず自分が自分を愛してあげる。 完璧じゃない自分も、わがままな自分も、怒っちゃう自分も、 弱い部分がある自分もですね、これも私の一部なんだなぁって受け入れるんです。 私がよく使うのは、鏡の中の自分に向かって、 あなたはそのままで素晴らしい、とか、あなたはありのままで愛される価値があるよって伝えてあげることです。 もちろん最初は照れくさいです。恥ずかしくもなるんですが、続けていくうちに自然と本当にそう思って思えるようになってくるんです。 自分自身で自分を愛せるようになっていくとですね、他の人からの評価に一気一流することが減っていったんです。 あの人は私のことをなんだか好きじゃなさそうかもしれないけど、私はこのありのままの自分が好きだからそれでいいかって思えるようになっていったんです。 なのでまず一番に、自分で自分を愛してあげてみてください。 ものすごくそれがどうしても難しいなって思うときは、言葉だけで大丈夫なので、それこそ紙に書いてみるとか、 あなたは例えば名前を書いてですね、まいかはそのままで素晴らしいとか、鏡に向かって言葉で伝えるだけでも大丈夫です。 形でやっていくのでもいいのでやってみてください。 次に小さなことから本当の気持ちを表現する練習を始めてみます。 いきなり大きなことで本音を言うのはちょっとステップアップがでかすぎると思うので、小さなことから始めてみるんです。 例えば、今日の夜ご飯は野菜炒めよりもサバのみそ煮が食べたいなぁとかですね、 ちょっと自分の好きを表現してみたりとか、意外にも正直言ったところでですね、 相手もそれいいねって喜んでくれることも多かったりするので、自分の意見をちょっとずつ言ってみて、 これでいいのかって安心感が進むことがあるので、まずは小さなことから自分の本当の気持ちとかを表現する練習をしてみてください。 そしてですね、完璧じゃない自分も愛おしいって思うことも大切になります。 勘違いをしてしまった自分とか、イライラしちゃった自分とか、間違いをしちゃったなーっていう時もですね、 そんな時に、人間らしいなーって受け入れてみるんです。 人に八つ当たりをしちゃうことっていうのもあると思うんですが、昔だったら私も、 人に八つ当たりとか、なんてことしちゃったんだ、最悪だ自分、って自分も責めてたと思うんですけれども、 今は、疲れてた時にああいうことがあってイライラしちゃったんだよね。 でもこれに気づけたからちゃんと謝ろうって思えるようになったんです。 そんな感じで完璧じゃない自分も受け入れられるようになると、自然とこれでいいのかという気持ちが強まっていきます。 あと他の人の完璧じゃない部分を受け入れられやすくなっていくんですね。 そうするとお互いにとっても楽な関係を築けるようになっていきます。 そしてですね、私はこの考えがとても好きなんですが、 世界には70億人以上の人がいると思うので、 あなただけのあなたらしさを好きになってくれる人っていうのは必ずいるんです。 70億人全員に好かれようって考えると、ちょっと不可能に感じませんか? ただ、あなたらしさを理解してくれる人との関係を深めていくというところに集中して、 その人たちを大切にするっていうのが、実はずっと幸せだったりするんです。 スヌーピーの名言でですね、犬のスヌーピーですね。 僕のことを好きじゃない誰かのことでくよくよする時間はないんだ。 僕は僕を大好きでいてくれる人を大好きでいるのに忙しすぎるからっていう言葉があるんですね。 その言葉を知った時に、 あ、私は私のことを大切にしてくれる人たちのことを大切にして、 その人たちのことを考えていればいいんだって気づけるようになったんです。 やっぱりありのままの自分を受け入れてくれる人とは、 今でもとても深いつながりがあるなぁと感じるので、 自分にとってそういう思いを持っている人はどんな人かなと思うのを考えてみるのもいいかもしれません。 で、あと日常の中で愛されてるなって思う瞬間を探してみるのもとてもいいかもしれません。 実は愛されていることってたくさん表現でされていることだと思うんですけれども、 当たり前だと思いがちだったりするんです。 どういう意味かというとですね、 家族がお帰りって言ってくれることとか、 友達が元気?ってメッセージをくれることとか、 一緒に働いている人たちがお疲れ様って声をかけてくれることっていうのは、 愛情表現の一つですよね。 で、こういった小さなサインかもしれないんですが、 こういったものをしっかりと愛情として受け取っていけると、 あ、私っていろんな人から愛されてたんだなって気づくようになっていくことがあります。 あなたは良い人じゃなくても十分愛される価値がある人なので、 ぜひ日常の中で笑顔を向けてくれた人とか、 心配してくれたなっていうこととか、 自分のために時間を作ってくれてるんだなっていうところに、 気づけたらですね、ノートとか日記に書き出してみてください。 それらはあなたが良い人だから向けられているサインではなくて、 あなただから向けられているものというのにも、 気づきやすくなっていくかなと思います。 # まとめ いかがでしたでしょうか。 少しでも、「まあいいか。」と方の力が抜けていたら嬉しいです。 もしかしたら、今この放送を聞いてくださっている方の中にもですね、 長い間良い人でいることに疲れてしまった方もいるかもしれません。 そんなあなたに伝えたいのは、あなたは良い人を演じなくても、そのままで十分愛される価値がある人ということです。 完璧じゃなくても、時にはわがままでも、弱い部分があっても、それがあなたらしさで、それが愛おしいんです。 そういったことだけでも覚えておいていただければと思います。 では今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。 また次の放送でお会いしましょう。 今日も素敵な一日をお過ごしください。