# オープニング おはようございます。心理カウンセラーのまいかです。 このチャンネルでは、ほっと一息ついて聞いている間に、 まいか、とかたの力が抜けて、さらにセルフコンパッションが高まるような そんなひとときをお届けしています。 セルフコンパッションというのを簡単に言うと、 ありのままの自分を受け入れて自分に優しくすることです。 研究では、なんとセルフコンパッションを高めた人は うつ症状が減少するという結果が出ているのです。 さらに、自己肯定感が高まり、メンタルが安定して、 自分だけではなく人に対しても優しくなれるようになるので、 より良い人間関係を築きやすくなることが分かっています。 このチャンネルを聞き続けると、 そんなセルフコンパッションが自然と高まるようになっております。 どうぞ今日もゆるーくお付き合いください。 # 仕事も人生もちょっと楽に 今回は、水曜日の仕事も人生ももっと楽にというテーマでですね、 Voicyのハッシュタグ企画のお金で買えない豊かさにちなんで、 お金で買えない豊かさを得るには、というお話をしていけたらと思います。 豊かさって聞くとですね、多くの人がまず思い浮かべるのは、 お金だったり物質的なものなのかなって思うんですね。 で、もちろんお金も大切です。 生活の基盤を支えてくれて、選択肢も広げてくれる、そんなものですよね。 で、高い収入とか素敵な家を持つとか、新しい車を買うとか、 ブランド品を持つ、美味しいレストランに行くとかですね、 確かにこういったものも人生を豊かにしてくれる要素の一つです。 ただ、本当の豊かさっていうのは、実はもっと身近なところにあるんじゃないでしょうか。 本当にお金だけで解決できるものなのでしょうか。 例えば、どうでしょう。朝の日光だったりとか、家族の笑顔とか、 親しい友人との何気ない会話だったりとか、 いつもより上手くできた夜ご飯だったりとか、 ぐっすり眠れた夜とか、健康な体とか、 好きなことに夢中になれる時間っていうものたちは、 お金で直接買えるものではないですよね。 でも本当に私たちの心を満たしてくれるものだと思います。 逆に、本当に心が満たされるな、心が豊かだなって思うものっていうのは、 案外こういうものだったりするんです。 面白いことにですね、心理学の研究でも、一定の生活水準を超えると、 お金の増加と幸福感の関係はあまり強くないことがわかっているんですね。 むしろ人とのつながりとか、感謝の気持ちとか、今この瞬間を味わう力、 自分らしく生きられている感覚といったものの方が、 幸福感に大きく影響をするというわけなんですね。 セルフコンパッションが高まってくると、 こういったお金で買えない豊かさを自然と感じられるようになります。 なぜかというと、セルフコンパッションは3つの要素があるんですが、 これらの3つの要素が豊かさの発見につながりやすくなるんです。 まず1つ目の要素は、自分への優しさというものなんですが、 それは自分を大切にできるようになると、 身の回りの小さな幸せにも敏感になっていきます。 2つ目は共通の人間性という要素なんですが、 それらはみんな同じように喜ぶこともあるし、 悩んだりもしてるんだなって思える感覚なんですが、 人とのつながりをより深く感じられるようになります。 そしてマインドフルネスという要素は、 今この瞬間に意識を向けることで、 普段見過ごしていた美しさだったり、 自分自身にとっての心地よさに気づきやすくなるんですね。 なので、セルフコンパッションが高まると、 ないものとか足りないものに注目するのではなくて、 すでにあるものに自然と目が向くようになるわけなんです。 もっともっとこうしよう、ああしようという感じよりも、 あ、今ここにもこれがあったな、 こういったことってとても幸せだなっていう感じで 気づけるようになっていきます。 なので今回は、そんなお金では買えない豊かさを発見して、 味わうためのヒントになる部分も話していけたらと思います。 特別なことは特にしなくても大丈夫なんですね。 ただ普段とは少し違う視点で、 今日という一日を見てみるだけでも、 きっと新しい豊かさが見つかると思います。 # お金以外の豊かさが見えなくなる理由 でもですね、私たちがお金で買えない豊かさを見落としがちになってしまう部分ですね。 なぜお金で買えない豊かさを見落としがちになってしまうのか。 その背景を少し理解していきましょう。 理由がわかると、見えなくなっちゃうのも仕方ないか、 ちょっと今までお金だったり物に豊かさを求めている自分も受け入れやすくなりますからね。 まず、私たちの脳はですね、脳みその脳ですね。 私たちの脳はもともと危険なものだったりとか、足りないものとかに注目するようにできてるんですね。 昔からですね、人類が生き延びるために必要だった機能として、そういう機能があるんですね。 食べ物が足りないとか、安全な場所がないとか、敵がいるからそういうことにですね、 素早く気づけないと命に関わるようなことだったので、 そういった危険だったり、何か自分に足りないものに注目するようにできてるんです。 現代では命の危険は少なくなったとは思うんですが、この脳の仕組みは今でも働いてるんです。 なので、お金が足りないんじゃないか、時間が足りない気がする、 私にはまだスキルが足りないって、足りないものばかりに目が行っちゃうことがあります。 逆に既にあるもの、目の前にあるものとか自分が持っているものとかにはですね、 脳にとっては安全で問題ないものだからこそ、あまり注目されなくなっているわけなんですね。 朝起きれたこととか、今日も呼吸をできていることとか、屋根のある場所で眠れることとかですね、 当たり前すぎて豊かさとして認識されづらくなってたりするんです。 あとやっぱり、現代の私たちっていうのはとにかく忙しいと思うんですね。 やることがいっぱいあって、次から次へとタスクをこなしていくような毎日。 そうすると立ち止まって周りを見渡したり、今この瞬間を味わったりする余裕が少しなくなってきちゃうわけなんですね。 そういった背景で、たとえコーヒーを飲んでたとしても、 このコーヒーのこの深み、味わい深いなーって味わうよりも、 これ飲み終わったら次はあれをやって、次はそれをやってって考えてたりとか、 通勤中もゆっくりと景色を見るというよりは、スマートフォンでメールをチェックしてたりとかですね。 これのように、豊かさって実は日常の中にたくさんあったりするんですが、 忙しさで見えなくなることがあるんです。 やっぱりSNSの影響もすごいあるなとも思うのが、 他の人の見せたい部分ばかり見てると、自分の生活がなんだか物足りなく見えちゃうことが増えることがあるんですね。 あの人またいい食事してるなーとか、また海外旅行行ってるなー、それに比べて私何ができてるんだろうっていう感じです。 でもやっぱりSNSに投稿されてるのっていうのは、その人の生活のすべてではなくて、見せたい部分のほんの一部なわけなんですよね。 なので普段は普通に家でご飯食べて、普通に仕事して、普通に過ごしていると思うんですが、 そういった部分だけを見て比較しちゃうと、自分の日常の豊かさが見えなくなってしまうことがあります。 あとそうですね、社会的にも物質的な豊かさ、最新のものを持っているとか、解決できる何かを持っているとかですね、 物質的な豊かさを幸せっていうような価値観に傾いていることも影響しているかなと思うんですね。 テレビCMでも雑誌でもですね、これを買えばこうなれる、あなたの人生は良くなる、幸せになれる、理想の自分が叶うというようなメッセージであふれてたりとか、 もっと稼げば人生が変わるというようなメッセージもあふれていると思います。 先ほども言ったように、もちろん物質的な豊かさも大切です。 ただ、それだけが豊かさではないということがとても大事になります。 それだけが豊かさではないのに、そればかりに目が向いていると、他の豊かさが見えづらくなってしまうことがあるということなんですね。 他にはですね、今の生活じゃダメなんじゃないかとか、もっと良くならなきゃっていう完璧主義的な考えも豊かさを見づらくしてしまうことがあります。 いつも改善しなきゃっていう改善点ばかり探していると、今すでに良い点が見えなくなってしまうことがあるんですね。 完璧な生活というものはないんですが、理想と現実のギャップばかりに注目していると、今ここにある豊かさになかなか気づけなくなることがあります。 そんな時にできることとしてはですね、感謝の習慣なのかなと思うんですね。 昔の人って本当にもっと感謝の習慣があったと思うんです。 お天気に感謝して、食べ物に感謝して、健康に感謝してっていう感じですね。 でも現代ではそういった習慣が少なくなって、春の日だったら暑いから日がささそう、雨の日はなんだか気分が落ち込むなとか、 食べ物もいただきますは言うけれど、スマートフォンを見ながら5分間でガーッと書き込むとかですね、そういった当たり前として流しちゃうことが多いのかなと思います。 感謝の気持ちっていうのは豊かさを発見するためのとても大切なツールと言いますか、方法と言いますか、豊かさを発見するためにとても大切なことになります。 なので感謝をしないでいると目の前の豊かさがどんどん見えづらくなってしまうことがあるんです。 あと意外にも自分に厳しい人って自分の人生の良い面も見えにくくすることがあります。 私の人生って本当にこうやって毎回なんか悪いことが起きちゃうからとか、私は本当に何もできてないからって思っていると、実際にはたくさんの豊かさがあってもそれが見えなくなることがあるんです。 自己批判をしている時っていうのは視野がぎゅっと狭くなって問題に注目しちゃうことが多くなるので、豊かさを見つけるために少し視野を広げて自分の人生を見れると意外な豊かさに気づいていけるかもしれません。 でもこうやって聞いてみると、お金で買えない豊かさが見えなくなるのって、もう自然なことじゃんっていう感じですよね。 脳の仕組みでもそうだし、社会環境もそうだし、忙しい毎日とかもいろんな要因が重なって見えなくなってるじゃんって思いますよね。 なので、私って豊かさに全く気づけなかったんだなって自分を責める必要は全くありません。 もうなるほどなぁと、見えにくい環境にいるんだから当然だったのかって思ってもらって大丈夫です。 大切なのはこういった仕組みの部分というか、こういった理由の部分を理解した上で、ちょっとした実践をしていきながら豊かさを発見していくことなんです。 これは特に難しいことではなかったりするので、少し視点を変えて豊かさを少しずつ見つけていけたらと思います。 # 豊かさに気づく方法 では、セルフコンパッションを実践しながら、お金で買えない豊かさを発見していく。 それをどうやってやっていけるのか。どうやって豊かさを発見できて、味わっていけるか。 そんな具体的な方法をお話ししていきます。 まず、セルフコンパッションの一つの要素の自分への優しさから始めてみましょう。 自分に優しくしてあげると、身の回りの小さな幸せだったり、心地よさに敏感になってくるんです。 なぜかというと、心に余裕ができるからなんですね。 自分を責めたり批判している時っていうのは、心がいっぱいいっぱいになってきて、周りの美しさとか、周りの温かさに気づく余裕がなくなることがあるんです。 なので、具体的にはこんなことから始めてみてください。 朝起きた時に、「わぁ、今日も起きれた。ありがとう。」って自分に声をかけてみるんです。 そうすると、朝の光とか、布団の温かさとか、鳥の声が聞こえてたんだなとか、 一番気づかないものに意識が無垢になっていくんじゃないかと思います。 そして、一日の中で疲れた時に、「はぁ、よく頑張った。少し休もう。」って自分をいたわってあげるんです。 そうすると、休憩中のコーヒーの香りも、普段よりもいい香りに感じたりとか、椅子に座った時の安心感とか、小さな心地よさを感じられるようになります。 このように自分を優しくすることで、豊かさを感じるためのアンテナの感度を上げてくれるようになります。 なので、まず起きた時に、「はぁ、今日もよく起きれた。ありがとう。」って自分に声をかけてみたり、 疲れた時に、「よく頑張った。」って自分に声をかけてあげる。そんなことをやってみてください。 2つ目の要素の共通の人間性を意識すると、人とのつながりの中にある豊かさっていうのが見えてきます。 あ、みんな同じように頑張ってるんだなぁとか、みんなそれぞれに喜びもあれば悩みもあるんだなって思えると、 人との関わりがより温かく感じられるようになったりします。 例えば、コンビニの店員さんとのちょっとしたやりとりもですね、 この人も一日頑張って疲れてるのかもしれないなぁ。 そんな中、笑顔で接客してくれてたんだなって思いながら接すると、なんだか心が温かくなりますよね。 電車で席を譲ってもらった時も、あ、人って優しいなって感じられる。そんなことがあると思います。 人とのつながりって実はものすごく豊かなものなんです。 家族の何気ない会話とか、友達からの最近元気?っていうメッセージだったりとか、 職場でのお疲れ様とか、今日もよくやったねっていう声がけだったりとか、 こういったものもお金では買えないとっても価値のある豊かさです。 そして3つ目の要素ですね、マインドフルネスです。 マインドフルネスっていうのは、今この瞬間にありのままに気づくことなんですが、 今この瞬間にある豊かさを発見するためのとても大切な力になります。 普段私たちって過去のことを考えたりとか、未来のことを心配したりして、 今ここにいないことが多かったりするんです。 でも豊かさって本当は今ここにしかないんですね。 簡単な練習から始めていきましょう。 例えばですね、食事をするときにスマートフォンを閉じて、 味とか食感とか口の中に広がる温かさに意識を向けてみるんです。 あ、今日のお味噌汁普段よりコクが出てるなぁとか、 あ、お米ってちゃんと噛むと甘みがどんどん出てくるんだなぁっていう感じですね。 あと歩いているときに、ただただマップで目的地だけ見て急ぎ足で向かうというよりも、 その日の空の色とか、肌に感じる風の感覚とか、街の音とか、 足を動かしている感覚とかに意識を向けてみるんです。 そうすると、あ、この街ってこんな色があったんだなぁっていうのに気づけるようになったりします。 他には、お風呂に入るときにお湯の温かさとか、緊張をしていた部分がほぐれていくなっていう感じとかですね、 今この瞬間の心地よさを味わってみるんです。 こういった今この瞬間の豊かさっていうのは、お金で買えるものではないですが、とても価値のあるものです。 で、セルフコンパッションが高まってくると、足りないものよりも既にあるものに自然と目が向くようになります。 ただ最初はちょっとよくわからないかもしれないので、意識的に練習してみるのがいいと思います。 例えば、夜寝る前にも一日を振り返って、今日よかったなぁと思うことを3つ見つけてみるんです。 これは大きなことじゃなくていいんですね。 例えば、今日は雨だったけど、雨の音がなんだか心地よかったとかでもいいですし、 同僚が優しい言葉をかけてくれたでもいいですし、好きな音楽を聴けたとかでもいいんです。 こんな小さなことでも意識して見つけてみると、今日もいいことあったんだなって思えるようになります。 感謝っていうのは、やっぱり豊かさを発見するためにはとても大切なことになります。 でも無理に感謝しようとしなくてもいいんですね。 自然にありがたいなって思えることを見つけてみるだけで十分なんです。 コーヒー飲んでおいしいなぁ、ありがたいなぁでもいいですし、 家族が元気だったら、家族が元気ってありがたいことだなぁでもいいですし、 ただただ、息ができてるって奇跡なんだなぁ、ありがたいなぁでもいいんです。 感謝の気持ちが育ってくると、同じ出来事でもより豊かに感じられるようになっていきます。 感謝って豊かさを何倍にも増幅してくれるような魔法みたいなものなんですね。 でもその魔法を誰でも使うことができるんです。 他の人と比較していると、なかなか自分の人生の豊かさが見えなくなっちゃったりとか、 感謝っていう感覚よりも、何だか出来ないことに目が行きがちだったりと思うんですが、 みんなそれぞれ違う人生歩んでるんだなぁ、くらいに思えると、 自分の人生のあなただけの豊かさが見えてくるんです。 あなたにはあなたの豊かさがあって、他の人には真似できないあなただけの豊かさがあるんです。 それはあなたの性格とか、今までの経験とか、大切にしていることとか、 そういったものから生まれる独特の豊かさなんです。 あと小さな贅沢を見つけるというのも、とてもいい実践かもしれません。 お金をかけなくても、小さな贅沢ってたくさんあるんですね。 朝少し早起きをして、ゆっくりコーヒーを飲む時間を作るとか、 お気に入りの本を読み返す時間を作るとか、 好きな音楽を聴きながら何もしない時間を過ごすとか、 お風呂にゆっくり浸かって、今日の疲れを癒すとかですね。 あと、家族とかペットとのんびり過ごすというのも、とても贅沢な時間ですよね。 こういう贅沢は、実はとても豊かな時間なわけなんです。 高級レストランに行くのも素敵なことだと思うんですが、 家でのそういった贅沢も同じくらい価値があるということを覚えておいてください。 最後に、豊かさって循環するものなんですね。 笑顔で挨拶するとか、ありがとうを積極的に伝えるとかですね、 家族に優しい言葉をかける、こういう小さなことが豊かさの循環を作っていくんです。 お金で買えない豊かさは、もうすでにあなたの周りにたくさんあって、 その豊かさに気付けるようになると、さらにその豊かさが増えていく。 そんな循環になっているんです。 # まとめ いかがでしたでしょうか。今回は、お金で買えない豊かさを得るには、というお話をさせていただきました。 お金で買えない豊かさって、特別なものではなかったりするんですね。 太陽が毎日出てくれていることだったりとか、家族の笑顔を見れることだったりとか、 友達と会話ができるということだったりとか、おいしいお米を食べれることとか、健康な体だったり、 好きなことに夢中になれる時間、人とのつながりとか、感謝の気持ち、今この瞬間の心地よさというものがですね、 もう既にあなたの周りにたくさんあるものなんです。 セルフコンパッションを実践していけると、もっともっとこうしていたい、ああしていたいというないものを探す気持ちから、 今ここにこんなものがたくさんあったんだなという気持ちに変わっていきます。 足りないものを探すというよりも、既にあるものに気づけるようになる。あるもの喜びということですね。 今日という一日もたくさんの豊かさに満ちていると思うので、ぜひまずは3つ何かあなたの周りにある豊かなものを探してみてください。 今日も最後まで聞いていただきありがとうございました。また明日の放送でお会いしましょう。 今日も豊かで素敵な一日をお過ごしください。