# オープニング おはようございます。心理カウンセラーのまいかです。 このチャンネルでは、ほっとひと息ついて聞いている間に、「まあいいか。」と肩の力が抜けて、 さらにセルフコンパッションが高まるような、そんなひと時をお届けしています。 セルフコンパッションというのを簡単に言うと、ありのままの自分を受け入れて自分に優しくすることです。 研究では、セルフコンパッションを高めた人は鬱症状が減少して、 さらに自己肯定感が高まり、メンタルが安定してくるので、 自分だけではなく人に対しても優しくなれて、より良い人間関係を築きやすくなることが分かっています。 このチャンネルを聞き続けると、そんなセルフコンパッションが自然と高まるようになっております。 どうぞ今日もゆるーくお付き合いください。 # 人間関係もっと楽に 今回は木曜日の人間関係もっと楽にというテーマで、 自分にとって大切な人がわからなくなった時、わからない時というような時に聞けるお話をできたらと思います。 大切な人という言葉を聞くと、なんとなく家族とか恋人とか親友とかという言葉が浮かんできそうなんですが、 実際に誰が大切って聞かれると、案外答えに困っちゃうことってあるのかなと思うんですね。 特別に大切だと思える人がいない気がするとか、大切だと思ってたけどよくわからなくなってきたとか、 周りの人は大切な人がはっきりしているのに、自分だけしっくりこないんだよなってこんな風に感じている方も実は結構多かったりするんです。 セルフコンパッションの中でも、まるで自分の大切な人に接するように自分に対して優しくしましょうというようなことを言うことがあるんですが、 現代って昔と比べて人間関係が複雑になっていることも影響していて、自分にとって大切な人って誰なんだろうって思っている方も結構多かったりします。 昔だったら生まれ育った地域でずっと同じような方たちと関わって生きていくことっていうのも多かったので、大切な人もある程度決まっていたのもあるのかなと思うんです。 ただ今は、学校の友達とか職場の人とか趣味の仲間、SNSで知り合った人たち、いろんなコミュニティの人たちとたくさんの人と関わる機会があるからこそ、大切な人って誰なんだろうって迷っちゃうことがあったりするわけなんです。 あと、大切な人という存在自体に対する期待も高くなっていることがあって、大切っていうぐらいだから心から理解し合える関係の人かなとか、何でも話せる人なのかなとか、常に支えてくれている人っていう感じで理想が高すぎると、 私にはそんな完璧な関係の人いないから大切な人なんていないのかもって思っちゃうこともあるんです。 でも大切な人って実はもうちょっとシンプルで、もっと身近なところにいるのかなって思うんですね。 完璧と思わなかったとしても、なんとなくこの人は安心するなーって人だったり、一緒にいて楽かもしれないなーって人だったり、困ったとき頼りたくなったりする人とか、うれしいことがあったときに報告したくなる人、そういうなんとなくの感覚の中に実は大切な人のヒントが隠れていたりします。 なので頭で考えていたときはわからなかったけど、心が安心するなっていう人は確かにいたなって感じることもあります。 セルフコンパッションが高まってくると、自分のそういった自然に感じている本当の気持ちに敏感になってきたりします。 人からどう思われるかとか、自分はこう思うべきとかではなくて、私は本当はどう感じているのかなっていう純粋な気持ちに気づけるようになっていくわけなんです。 なので今回はそんな自分の心の声に耳をしっかりと傾けながら、大切な人を見つけていくヒントになるようなお話ができたらと思います。 ここでその答えを急ぐ必要がないということもお伝えしたいと思ったので、お伝えさせてください。 答えを急がなくて大丈夫なんですね。 大切な人がわからないことも含めて、今のあなた自身を受け入れてあげることから始めていければいいかなと思います。 # 大切な人が分からなくなる理由 まず、なぜ自分にとって大切な人がわからなくなっちゃうのか。 その理由を理解していきましょう。 理由がわかると、大切な人がわからないとか、大切な人がいないかもって感じるのも当然かって考えられるようになるわけですね。 まず、先ほどもちらっと言ったようにですね、 大切な人に対する期待値が高すぎると、大切な人って私にはいないかもって思うことがあるんです。 例えば、映画とかドラマとか小説なんかで描かれるような運命の人とか、親友とか、家族はいいみたいな理想的な関係を基準にしちゃうと、 現実の人間関係が物足りなく感じちゃうことがあります。 でも、現実の人間関係ってそこまで熱いものではなかったりとか、もっと不完全な不完璧なものが多かったりとか、 全てがうまくいくっていうことの方が少ないですよね。 それが普通なんです。 毎日連絡を取り合わなくても、何でも話せなくてもですね、 時々喧嘩しちゃったとしても、それでも大切な関係ってあるんです。 なので、自分にとっての大切な人、もしかしたら期待が高すぎたかもっていうことがあるので、 一旦それに振り返るっていうのもとても大事になります。 あと、家族だから大切とか、この人とは長い付き合いだから大切とか、 お世話になってるから大切っていうような感じで、 こういった役割とか義務感で大切さを図っていると、 自分の本当の気持ちがわからなくなることがあります。 もちろん役割も大切なんですが、それだけではない、 なんとなく安心するんだよなとか、たくさんあったことがあるわけじゃないけど、 この人といると楽しんだよなっていう感情的なつながりも同じくらい大切なものなので、 そういう家族だからとかじゃなくてもいいんだっていうところに気づくのも、 実は大切かもしれません。 あとは他の人の人間関係と比較していると混乱することもあります。 あの人は親友がいるっていうのすごく羨ましいなとか、 あそこの家庭は本当に仲がいいから、 そりゃ大切な人になるよなっていうような感じで思っていると、 自分の人間関係の価値が見えなくなることがあるんです。 でも人間関係のスタイルっていうのは人それぞれなわけなので、 たくさんの人たちといろんな関係を好む人もいれば、 少数の人たちと深い関係を好む人もいるわけなので、 どちらも正解なんです。 なのであなたにはあなたらしい人間関係のスタイルがあるということを思い出して、 他の人との人間関係を比較するわけではなくて、 私はどういった関係性を人と築くのが好きなんだろうっていうところを振り返るのも、 一つのポイントになるかもしれません。 人間関係っていうのは時間とともに変化するものでもあるんです。 例えば昔は親友だったけど、今は全く会わなくなったなとか、 逆に学生時代の時はほとんど一言二言ぐらいしか会話したことがなかったのに、 なんだか最近すごく話しやすいな、価値観が合うなと思ってきて、 少しずつ大切な存在になってきたりですね。 そういうことってよくあることなんです。 こういった変化をなんだか良くないことっていう感じに思っていると、 誰が本当に大切なのか分からないと混乱することもあります。 ただこういった人間関係っていうのは変化していくっていうのは自然なことで、 その時その時で大切な人が変わってもいいということを覚えておくと、 この人に対して大切って思わなきゃいけないっていうような、 ちょっとした思い込みから解放されることもあります。 感覚でいうと、家族を一番大切にするべきとか、 友達は平等に大切にするべきとか、 恋人を一番大切にするべきっていうような感じで、 こういうべき思考があると、 自分の大切にしたい人間関係とか、 自分の本当の気持ちっていうのが分からなくなっていって、 自分の中のべきで判断してしまうことが増えてくることがあるわけなんです。 何よりも忙しい毎日の中で、 自分の気持ち、自分自身と向き合う時間が少ないことも 影響しているのかなと思うんです。 この人といるとどんな気持ちになるかなとか、 この人のことを考えるとどんな感じがするかなって、 立ち止まって感じてみる時間がないと、 大切ってそもそも何だろうとか、 こういう感覚になるっていうのを味わえてなかったなっていうことが 起きたりするということなんですね。 というわけなので、こういう理由で混乱してしまうっていうのも とても自然なことではあるんです。 なので、まず今の状況を受け入れてあげることから始めるといいのかなと思うんです。 まずは大切な人が分からない。 それも当然だよね。 大切な人がいるかいないか分からないからって 私の価値が変わるわけじゃないんだ。 そんなふうに受け入れてあげるんです。 そして少しずつ心の整理をしてみて、 自分にとって居心地のいいって感じる人は何かなとか、 私って普段人と会うときどういうことを感じてるかなって 自分の心に正直になっていく時間を増やすのもいいと思うんです。 心の整理をするときにはこういった質問を自分にしてみたらいいかなと思います。 最近誰といるとき一番リラックスしたかな。 嬉しいことがあったとき誰に話したくなったか。 落ち込んだとき誰の顔が浮かんだかな。 誰のことを考えると温かい気持ちになるかなとか。 誰となら沈黙でも居心地がいいかなっていう感じです。 ここは答えはすぐに出なくても大丈夫です。 ただこういう質問を時々自分にしてみることで 少しずつ自分の本当の気持ちが見えてくることがあります。 ゆっくりと自分の気持ちに向き合っていけば大丈夫です。 大切な人がわからないっていうこと自体も 人生の一つのステップとして 焦らず自分のペースで見つかっていけば大丈夫なので安心してください。 # 大切な人 とはいえですね、自分にとって大切な人を見つけていくっていうのは、なかなか簡単なことじゃないと思うので、 セルフコンパッションを実践しながら、自分にとって大切な人を見つけていけるような方法をお話できたらと思います。 まず、セルフコンパッションには3つの要素があって、 自分への優しさと共通の人間性とマインドフルネスといった3つの要素があるんですが、 その1つ目の要素の自分への優しさから始めてみます。 大切な人に対して向き合って見つけていくには、まず自分の心の声に素直になることが必要になります。 なので、こう思うべきだとか、こう感じるべきだっていう頭の声ではなくて、 本当はこう感じてるなっていう心の声を大切にしてあげるんです。 具体的にはこういった練習ができたらなと思うんですが、 例えば1日の終わりに、今日関わった人たちのことを思い出してみて、 その時に、この人のことを思い出すと胸がほっとあったかくなるなーとか、 この人といる時は肩の力抜けてたなーとか、 この人の話をする時自然と笑顔になるなーっていうような、 心の反応に気づいていくような時間を作るんです。 こういう心の反応って、頭で考えた答えよりもずっと正直だったりしてですね、 そういった感覚に気づいたら、 ああ、私はこういうふうに実際感じてたんだな、と自分に優しい言葉をかけながら、 そういった心の繊細な微細な感覚を大切にしていってください。 一旦先ほど言った3つ目の要素のマインドフルネス、 今この瞬間の感覚を大切にするマインドフルネスを使って、 人と一緒にいる時の感覚をもっと感じやすくなる力を育てていきましょう。 人と話している時っていうのは、相手のことを理解しようとしたり、 自分が何を話そうかなーって考えたりしてて、 今この瞬間私はどんな気持ちなのかっていうことには、なかなか意識が向かないことっていうのが多いと思うんですね。 もちろんそれは自然なことなので、全く問題がないことではあるんですが、 自分にとってこの人というとこんな感覚だなーっていう感覚がわかってくると、 もしかしてこれが大切な人っていう感覚なのかなっていうのもわかりやすくなってくるので、 少し意識的にですね、例えば家族と食事している時に、今私ってどんな気持ちかなーと意識してみたり、 友達と電話している時に、今私話してて楽しいエネルギーをもらった時間だったなー、 もしくは疲れた時間だったなーって感じるかなーって、 自分の気持ちに意識を向けてみたり、 職場の人と会話する時に、この人と話す時緊張してるなーとか、 この人と話す時はリラックスしてきたなーっていうような感じで、 自分の感覚に注目してみるんです。 そうするとなんとなく、この人といると自然体でいられるなーとか、 この人といると少し疲れるけど嫌な感覚ではないなーとか、 いろんな発見ができたりするので、そういった感覚に意識を向けてみてください。 そして、先ほどちょっと飛ばした要素なんですが、 共通の人間性というセルフコンパッションの要素もですね、ちょっと意識していきましょう。 自分だけに大切な人がいないとか、自分は大切な人が誰かわからないって考えていると、 ちょっと孤独に感じちゃったりとか、 みんなはいるのにいいなーって感じることがあると思うんですが、 実は誰もがですね、そういった感覚を感じたことがあるんです。 そして、そういったことを感じるのはとても人間らしい自然なことでもあるんです。 それをしっかりと認識することが、共通の人間性の認識ということなんです。 今この放送を聞いていて、大切な人って誰だろう、誰だろうと探っていて、 まだわからなかったとしても、それで大丈夫なんです。 それは人間として自然な感覚でもあるわけなんです。 あなた自身の素晴らしさ、あなた自身の価値は、 大切な人がいるか、大切な人がわからないかって決まるわけではないので、 それも人間らしさ、それもあなたの素晴らしさということで覚えておいてください。 大切な人っていうのは、ただただポーンって決まるようなものでもなかったりするわけなので、 時間をゆっくりとかけて、いろんな場面での関係を観察してみるっていうところから始めてみればいいかなと思います。 何よりもあなた自身の心に無理がない範囲で始めていただければと思います。 そして人間関係っていうのは育てていくものなので、 種をまいて水をゆっくりとあげながら時間をかけて育てていけるものなので、 大切な関係も時間をかけてゆっくりと育てていけば大丈夫です。 今は大切な人がわからないという状況かもしれないですが、 それも人生の一つのステップとして、この時期があるからこそ、 本当に大切な人が見つかった時の喜びも大きいものになると思うので、 少し今の状態も大事にしてみていただければと思います。 セルフコンパッションを実践しながら自分の心の声に耳を傾けて、 ゆっくりと大切な人を見つけていっていただければと思っています。 # まとめ いかがでしたでしょうか? 今回は、自分にとって大切な人がわからない時というようなお話をさせていただきました。 大切な人ってなかなか難しいですよね。 そもそも完璧な人間関係というものはなかったりするので、 その中で自分にとっての居心地のいい人だったりとか、 ちょっと安心するような関係性だったりとか、 探ってみるのもいいのかなと思います。 今、大切な人がはっきりわからなくても、それでも大丈夫なんです。 今ある人間関係を大切にしてみて、 ゆっくりとそれに対しての自分の心の声に耳を傾けていけば、 自然と大切な人というのが見えてくるのと思います。 人間関係には正解があるわけでもないんですね。 あなたにはあなたらしい人間関係のスタイルがあっていいんです。 ただですね、大切な人を見つけるということに対して、 もっと深く向き合ってみたいなとか、一人では難しいなと感じることがあれば、 心理カウンセリングなどを受けてみるのも一つの方法なのかなと思います。 あなたらしい人間関係を築くサポートをしてくれる人がいるということも覚えておいてください。 では最後まで聞いていただきありがとうございました。 今日も素敵な一日をお過ごしください。