# オープニング こんばんは、心理カウンセラーのまいかです。 今夜は土曜日の夜のゆったりワークのお時間です。 この時間では、ほっと一息ついて聞いている間に、 まあいいかと肩の力が抜けて、 さらにセルフコンパッションが高まるような そんなひとときをお届けしています。 セルフコンパッションというのは簡単に言うと、 ありのままの自分を受け入れて自分に優しくすることです。 そして実は、自分に優しくできる人っていうのは、 日常の小さな幸せにも気づきやすくなるんです。 今回は特にあるもの喜びという、 私が大切にしている考え方について お話をさせていけたらと思います。 ないものねだりではなくてあるもの喜び。 今この瞬間にあなたの周りにある小さな幸せだったり、 当たり前に感じているけれど、 実はとても貴重なものたちに 意識を向けていくような時間にしたいと思います。 このチャンネルを聞き続けていくと、 自然とセルフコンパッションが高まるようなものになっております。 どうぞ今日もゆるーくお付き合いください。 # 夜のゆったりワーク 今回のテーマは、あるもの喜びです。 今日の小さな幸せをいくつ見つけられたか、そんなことを振り返るような放送になっています。 あるもの喜びというのは、実は私が作った言葉なんですね。 これは、今自分の人生にないものを求める、ないものねだりの反対の考え方で、 今すでに自分の人生にあるものに目を向けて、そこに喜びを見つけていく生き方のことです。 たるを知るというような言葉もあると思うんですが、そういった言葉を中学生の頃に思いついて大切にしています。 現代社会というのは、どうしてももっとこうなろうとか、もっとよくならなきゃというような考え方の文化があると思います。 もっとお金が欲しい、もっと成功したい、もっといい人と出会いたい、もっと理想の体系になりたいというような感じで、 SNSを見れば、キラキラした他の人の生活が目に入りやすくてですね、それに比べて私はなーって思いがちだったりするわけなんです。 でも実は、幸せだったり喜びを感じられるものっていうのは、手に入れられるものの量ではなくて、 今もうすでにあるものに気づけたりとか、そこに喜びを見つけられたりとか、そういったもので決まるんじゃないかなーって思ってるんです。 同じ毎日を過ごしても、そこにある小さな幸せに気づけると、人生がすごく豊かで喜びあふれるものになるかなと思います。 なぜ私がこの言葉にたどり着いたかというとですね、私自身が以前、あれもない、これもないっていう感じで、ないものねだりばかりしていたわけなんです。 今思っても、当時もとても幸せな日常だったわけなんですが、それでも全然そこに気づけてなかったわけなんです。 で、ある日、ないものねだりって何でしちゃうんだろうなーって考えて、逆のことって何だろう、あるものに喜ぶことかなーと思って、あるもの喜びを意識するようになりました。 で、それの意識が変わってからはですね、同じ毎日でも、わー、こんなに豊かだったんだって気づけるようになったんです。 なので今日は、そういったあるもの喜びを見つけるワークを一緒にやっていきましょう。 # ある物に気づきにくいわけとは せっかくなので、ワークの前に、あるものに気づきにくくなっている私たちの心理というか、 なぜ気づきにくくなっているのかという部分をちょっとお話しできたらと思います。 一番大きな理由かなと思うのは、慣れなのかなと思っているんですね。 人間って同じことが続くと、それを当たり前と感じていくと思うんです。 どんなに嬉しいことだったとしても、毎日続くと特別じゃなくなっちゃうというような感覚です。 例えば、新しいスマートフォンを買った時というのは、最初はものすごく嬉しくて、何度も何度も触ったりすると思います。 でも数週間経つと、それが当たり前になって、特別な喜びは感じなくなる。 私たちの日常生活も同じで、毎朝起きることとか、家族のおはようという挨拶だったりとか、 温かいコーヒーを飲めることとか、安全に通勤できること、そもそも仕事があることとか健康でいられることというのが、 これらは本当はとても貴重なことなんですが、毎日起こることなので、当たり前として感じちゃうことがあるんです。 でも、よく考えてみたり、正解を知ろうと思ってみると、 毎朝当たり前に蛇口をひねったら、きれいな水が出てくるというのも、本当に恵まれたことですよね。 私たちは慣れたり、当たり前だなと感じていると、そのありがたさを忘れることがあるのかなと思うんです。 それが一番の理由かなというのはすごく思っています。 二つ目の理由としては、他の人と比べるからかなと思っていて、 人間というのは自分の状況を単体で判断するというわけではなくて、どうしても他人と比較して判断しちゃうことがあるわけです。 なので、自分がどんなにいい状況にいたとしても、他人がもっといい状況にいるように見えると不満に感じちゃうというのは、これは自然と起きちゃうことではあるんです。 私自身、インスタグラムでよく海外旅行を行っている友達の写真とか見ては、 わぁ、いいなぁ、私全然旅行に行けてないんだけどなぁ、って落ち込んでいることもあったんです。 でもよく考えてみると、私自身にも温かい家があって、毎日好きなご飯が食べられて、好きなタイミングでお風呂に入れて、 それってとても幸せなことなんですが、比較をしていたことによってそれが見えなくなっていたんです。 特にやっぱりSNSというのは、みんないいところしか投稿しないと思うんですよね。 なのでその投稿だけ見ていると、わぁ、みんなすっごい充実しているのに、私家にずっといるじゃん、という感じに見えていたわけです。 でも実際は投稿していない部分で、みんなそれぞれ悩みがあったりとか、普通の日常を送っているわけなんですが、 比較をしてしまうと、自分の日常的な部分が物足りなく感じてしまうことがあります。 3つ目の理由としては、これってすごく不思議なんですけど、人間の脳って、いいことよりも悪いことの方をよく覚えていたりするものなんです。 例えば1日に10個いいことがあって、1個だけ嫌なことがあったとしても、その1個の嫌なことばかり思い出しちゃうということがあるんですね。 それがあると、寝る前に1日を振り返ったとしても、あの時の失敗があったなぁとか、あの人に変なことを言っちゃったなぁとか、嫌なことばかり思い浮かぶことがあるんです。 でも意識して今日のいいことを探すようになってからは、そういえば駅までの道ですごくかわいい雑貨屋さん見つけたなぁとか、 普段行かなかった定食屋さんのサバ料理すごくおいしかったなぁという感じでですね、1日のたくさんある小さな幸せに気づけるようになっていくんです。 そもそも朝ちゃんと起きれたとか、コーヒー飲んでおいしいと感じたとか、電車で席に座れてラッキーとか、昼ごはんが予想以上においしくて嬉しいとか、小さなたくさんのいいことっていうのは探してみたら結構あると思うんですね。 4つ目は忙しくてそんな小さなことに気づく余裕がないっていうこともあります。現代人って本当に忙しいと思うんですね。朝起きてから寝るまでやることがいっぱいで次は何をしよう、あれもやらなきゃ、これもやらなきゃっていつも頭が忙しい状態。 そうすると今この瞬間を味わう余裕がなくなっちゃったりします。朝のコーヒーを飲みながらもうその日のスケジュールを考えていたり、お昼ごはんを食べながら午後の会議のことを心配したり、せっかくのおいしいコーヒーや食事も上の空で味わえないっていうこともあると思うんです。 でも意識してふと力を抜いて今を味わってみると、今日って雲が綺麗だったんだなぁとか、夕焼け素敵だなぁとかいろんな発見があったりするわけなんです。 あととても面白い理由としてですね、幸せは将来のものって思い込んじゃってるっていうことがあるんです。今頑張れば将来幸せになれるっていう考え方っていうのは、現在は幸せじゃないって認めてるのと同じような考えになりますよね。 例えば、仕事でうまくいったら幸せになれるとか、結婚したら幸せになれるとか、家を買ったら幸せになれるっていうような感じでですね、いつも幸せを未来に置いちゃう。でも実際はその目標を達成してもまた次の目標ができて、結局今を味わうことができないままになっちゃうことが多いんです。 もちろん将来の夢だったり目標を持つことは大切なんですが、現在の小さな幸せも同時に味わえるようになると、人生っていうものはもっと豊かになっていくんです。 こうやってみると、あるものに気づきづらいのは、私たちが悪いわけでは全くなくて、現代社会だったりとか、人間の自然な傾向があるからこそ、あるものには気づきづらくはなっているわけなんです。 だからこそ、そこにもう気づいたわけなので、意識的にあるものにフォーカスできるようになると、人生の喜びはぐんと増えていきます。 # あるもの喜び実践ワーク 実は、あるもの喜びとセルフコンパッションというのは、すごくつながりが深いものになっているので、 今回、具体的にあるもの喜びを見つけるためのワークを、セルフコンパッションと合わせてご紹介できたらと思います。 まずはですね、五感で味わうというものです。 これは日常の何気ない瞬間を、5つの感覚を使って意識的に味わうワークになります。 マインドフルに今を感じるようなワークです。 例えば、朝ごはんを食べるときとか、朝のコーヒーを飲むときにスマートフォンを閉じて、 その今口に運んでいるコーヒーだったり、食事に集中してみるんです。 鼻に通ってくる香りはどうかな?温度はどうだろう? 味は、カップを持つ手の感触は? 飲み込んだ時の音だったりですね、五感をフルに使って、 その朝のコーヒータイムだったり、食事の時間を味わってみるんです。 そうするとですね、いつもの朝食時間が特別な体験になると思うんです。 お風呂に入るときも同じですね。お湯の温かさだったり、石鹸の香りだったり、 湯船に浸かった時の心地よさだったりですね。 はぁ、今日も温かいお風呂に入れて幸せだなぁって感じるだけで、 当たり前のことが特別に感じられるようになっていきます。 2つ目は、今日のありがとう探しです。 これは寝る前にですね、その日のうちに、 ありがたいなぁ、ありがとうって思えることを3つ見つけるワークです。 これも大きなことじゃなくて小さなことで大丈夫です。 例えば、電車が時間通りに来てくれたってありがたいなぁとか、 家の近くにスーパーがあるってこんなにありがたいことだったんだなぁとか、 今日も家族が元気だったとかですね。 最初は、今日は何か良いこととかありがたいって思えるようなことなかったなって思う日もあるかもしれないんですが、 意識して探すうちに、あ、確かに今日飲んだお茶美味しかったしなぁとか、 友達から声をかけられた時嬉しかったなっていうような、 小さな幸せがいっぱい見つかるようになっていきます。 私自身、何年間かこれをやっているんですが、 最初は本当に見つけるのが難しかったんですね。 なので、毎日同じことを言ってたりしました。 呼吸できてるってありがたいなぁとか、生きてるってありがたいなぁとかっていうのを続けてたんですが、 続けていくうちに、日中からですね、 あ、これもありがたいことなんだなぁ、今夜書き留めてみようっていうような感じで思えるようになって、 それだけでも一日がすごく豊かに感じられるようになりました。 3つ目はですね、今日の優しさ探しです。 これは一日の中で誰かに優しくしてもらったことだったり、 もう世界の優しさを感じたことを思い出すワークです。 これ直接的な優しさじゃなくてもいいんですが、 例えば、電車の運転手さん、安全に私の職場の駅まで運んでくれてたなぁとか、 スーパーのレジの人が袋詰め丁寧にしてくれてたなぁとか、 道端で知らない人がにこって笑いかけてくれたなぁとか、 信号がちゃんと働いてくれてるってすごいありがたいことだなっていうような感じで、 小さな優しさに目を向けてみるんです。 私たちってたくさんの人に支えられて生きてるわけなんですね。 それに気づくと、私って一人じゃなかったんだなぁとか、 世界にも優しさがいっぱいあるんだって温かい気持ちになれたりします。 最後は、自分にとって当たり前になっていることを、 改めて実はすごいんじゃないかって見直す、当たり前チェックというワークです。 例えば、毎朝目が覚めるっていうことを当たり前に思うと思うんですが、 実は体内の細胞が一晩中働いて、心臓は休まず動いてくれて、 呼吸が続いてくれて、そのおかげで朝を迎えられている。 考えてみるとすごいことだと思うんですよね。 他にも家に電気がつくこととか、蛇口をひねればきれいな水が出ることとか、 スイッチを押せばお湯が沸くっていうことなんかもですね、 本当にたくさんの人の努力と技術があって実現していることなんです。 なので、これは週に一回だけとかでもいいので、 当たり前って思っていることって実はありがたいことなのかなって考えてみてください。 おそらく自分がすごく恵まれた環境にいたんだなっていうことに気づいていけるのかなと思います。 これらのワークを続けていると、本当に日常の見え方が変わってきます。 同じ毎日でも、今日もたくさんの幸せがあったんだなって思えるようになって、 その積み重ねが人生全体の幸福感をじんわりと高めてくれます。 あるもの喜びっていうものは、特別な才能は必要なくですね、 日々実践していると誰でもできるようになっていくものなのかなと思います。 最初は意識的にやる必要はあると思うんですが、 続けていくうちに自然と小さな幸せに気づけるようになっていくと思います。 # まとめ いかがだったでしょうか? 今回は、あるもの喜びについてお話をさせていただきました。 あるもの喜びというのは、今すでに自分の人生にあるものに目を向けて、 そこに喜びを見つけていく生き方です。 実践ワークとしては、五感で味わってみるというものと、 三つのありがたいもの、ありがとうを見つけること、 そして今日の優しさ探しというものと、 当たり前チェックというものをご紹介させていただきました。 どのワークも完璧にやる必要はありません。 できるときにできる範囲で、自分のペースで続けてみてください。 ゆるくで大丈夫なんですね。 やってみると、あなたの日常もたくさんの小さな幸せに 気付けるようになっていくと思います。 一週間お疲れ様でした。 今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。 では、素敵な夜をお過ごしください。 また月曜日にお会いしましょう。おやすみなさい。