# オープニング おはようございます。心理カウンセラーのまいかです。 このチャンネルでは、ほっと一息ついて聞いている間に、 まいかと肩の力が抜けて、 さらにセルフコンパッションが高まるような、そんなひとときをお届けしています。 セルフコンパッションというのを簡単に言うと、 ありのままの自分を受け入れて、自分に優しくすることなんです。 ありのままの自分という言葉は聞くことはあるけど、 実際それをするのは難しいと思われている方も多いかもしれません。 そこで今回は、ありのままの自分との付き合い方についてお話をしていけたらと思います。 自分に優しくしなきゃって頑張る感覚というよりも、 もっと自然にふっと力が抜けるような、そんなお話ができたらなと思っています。 そういうふうに、セルフコンパッションを高めた人は、 うつ症状が減少するという結果も出ているんです。 さらに自己肯定感も高まってきて、メンタルが安定してくるので、 自分だけではなく、人に対しても自然と優しくなれて、 より良い人間関係を築きやすくなることもわかっています。 このチャンネルを聞き続けると、そのセルフコンパッションも自然に高まるようになっています。 どうぞ今日も緩くお付き合いください。 # 自分を好きになるヒント 今回のテーマは、火曜日の自分を好きになるヒントというテーマで、 ありのままの自分との付き合い方というお話をしていきます。 ありのままの自分を受け入れようとか、自己需要とか、 自分を好きになりましょうという言葉は、よく聞く言葉だと思います。 でも実際に自分のことを考えてみると、 この時の自分は好きになれるけど、なんか嫌な感覚になっている時は、 好きって感覚にはなれないなとか、 こんな自分のどこを好きになればいいんだろうって思うことってあったりしませんか? 例えば完璧じゃない自分とか、失敗を繰り返しちゃう自分とか、 思った通りにならない自分とか、 そんな自分を見ていると、ありのままの自分を受け入れたり、 好きになるっていうのは、なかなか難しいなって思っちゃうこともあるかもしれません。 私自身、昔は元気な自分とか、ポジティブな自分は全然大好きだったんですけど、 なんだかうつうつとした感じだったりとか、やる気が出ない時とかですね、 そういった部分を受け入れるのがとても苦手だったんです。 こんな自分がいるのはなんだか情けないなとか、 周りから見たらいい人って思われているのに、 こんなマイナスなことを考えている自分もいるなんて、 嫌だなっていう感じに思っていたことがあったんです。 で、そこで受け入れた方がいいっていう感覚と変わらなきゃいけないっていう部分でですね、 バランスがわからなくなってずっと混乱していたわけなんです。 でも長い時間をかけて気づいたのはですね、 ありのままの自分を受け入れるっていうのは、 自分のすべてを肯定するというのとはまた違うことだなっていうのに気づいたんです。 今の自分はこうなんだなって、まず認めるところから始まるんだというところに気づいたんです。 そして認めてあげられると、不思議と自然に受け入れられるようになっていくんです。 無理に変えようとするよりも、受け入れてみる、認めてみるっていうのが、 結果的に少しずつ自己需要、ありのままの自分を受け入れるっていうところにつながっていったんです。 今回はそんなありのままの自分との付き合い方についてお話をしていきます。 # ありのままとは まず、ありのままの自分って、そもそも何だと思いますか? この言葉だけが一人歩きしちゃってることもあるのかなと思うんですね。 ありのままの自分。 逆に、その言葉を意識しすぎると、混乱することもあるかもしれないので、 ちょっとそこについて触れていきましょう。 まず、ありのままっていうのは、今の自分はこうなんだって気づくことから始まります。 例えば、今日は疲れてるとか、今日は機嫌が良くないとか、 今日は何だか漠然とした不安を感じてるっていうような感じで、 自分の状態にまず気づいてあげる。 そこで、疲れてるのはダメだとか、機嫌悪い自分ダメだとか、 不安を感じてるのどうしよう、変えなきゃっていう感じで、 それに対して否定をするわけではなくて、 本当にただただ、疲れたなぁ、ちょっと機嫌悪いなぁ、不安感じてるなぁって、 ただただ認めるんです。 以前の私の話もできたらなと思うんですけど、 以前私はですね、周りから明るいねとか、元気だよねいつもっていうことを言われることがよくあったので、 そのイメージ通りでしかいられないというか、 人前ではそういったイメージでしかいちゃダメなんだっていう思い込みがあったことがあるんですね。 なので、いつも元気でいなきゃって思ってたからこそ、 疲れてても、全然疲れてない、大丈夫大丈夫って言い聞かせて無理をしていたり、 落ち込んでる姿なんて人に見せられないって思ってたわけなんですね。 でもそういうふうに、疲れてるのに疲れてないって思い込んだりとか、 落ち込んでるのにそれをもう見ないっていうにすればするほど、余計に疲れちゃったりとか、 一人の時にずーんと落ち込んじゃったりしていたわけなんです。 今はどちらかというと、今日はなんだか疲れてるんだなーって認められるようになってきました。 そうすると、今疲れてるから今日は早く寝ようとか、 今ちょっと体が緊張を持ってきてるから、無理してるかもしれないから予定を入れるの無理しないでおこうっていう感じで、 自然と自分を大切にする行動が取れるようになったわけなんですね。 なので、ありのままっていうのは、まず今の自分はこういう状態だって気づくことから始まります。 で、ありのままというのは、良いとか悪いとか無いんです。 もう本当に今はこうなんだって見ることなんですね。 私たちっていうのはすぐに、これは良いもの、これは悪いものって自然とジャッジしちゃうと思うんです。 明るい私はいい、暗い私はダメとか、頑張ってる私最高、怠けてる私最低だ、みたいな感じでですね。 ちょっと極端かもしれないんですけど。 そういった感じに、無意識に、これは良い、これは悪いって判断してしまうことがあります。 でも、ありのままっていうのは、その判断とかジャッジを一旦置いておいて、今はこういう状態なんだねってただ観察することなんです。 例えば、今日はやる気が出ないってことを、ダメなことだ、ダメな自分だってジャッジするのではなくて、 今日はやる気が出ない日なんだなーって、まるでこう、今日は雨の日なんだなーって天気予報を見るみたいな感じで、ただただ事実を見てみるんです。 そうすると、不思議と、やる気が出ない、ダメな自分とかっていう感覚で思っている時よりも、 今日はやる気が出ない日って思う方が、心が楽になってきたりするんですね。 で、心が楽になってくると、少しずつ、やる気も回復してきたりします。 なので、ありのままっていうのには、いい部分も、そう思えない部分も、全部含まれているわけなんです。 とはいえ、最初は難しいこともたくさんありました。 例えば、私自身ですね、結構前はですね、嫉妬する自分とか、人を羨む自分っていうのが、認められないというか、認めるのがすごく嫌だったことがあったんですね。 こんな感情出てくる、私嫌だなぁとか、嫉妬心ってすごい居心地悪いものだなってすごい思ってたんです。 でも学んでいくうちに、そういう感情って人間として自然なものだったんだなって思えるようになったんですね。 そうすると今は、ちょっと嫉妬心出てきたなって認められるようになってきたわけなんですね。 否定しないで、それをただただ出てきたなって認めると、その感情にとらわれることがなくなっていって、自然と消えていくことが増えていったんです。 その感情に気づける自分がいるっていうのは、その感情が私をコントロールするものではなくて、私がその感情を観察する。 つまり、それがコントロールしてくる前に気づくという自分があるので、その感情にとらわれなくなっていくということなんですね。 あとですね、ありのままっていうのは毎日変わるものと思っておいていただければと思います。 今日のありのままの自分と明日のありのままの自分っていうのは違ってくるわけなんですね。 どういうことかというと、昨日は元気だったけど今日は疲れてる。それでいいんですね。 ずっと同じである必要はなくて、変化することも含めてありのままなんです。 一貫した自分でいなきゃって思うこともあるかもしれないんですが、人間っていうのは流動的ですし、その時その時で変わるものなので、 その変化も含めて受け入れていくことが大切になります。 なので、ありのままってとてもシンプルな言葉に聞こえるようで、実は奥が深かったりするわけなんですね。 でもここに対して難しく考えすぎなくても大丈夫です。 ただただ今の私はこうなんだって優しく自分を見てあげるところから始めていきましょう。 # ありのままの自分との付き合い方 では、ありのままの自分と付き合っていくための具体的な方法をお話ししていきます。 具体的にとは言っているんですけど、とてもシンプルなものたちになっているので、ぜひ試してみれるものからやってみてください。 まず一つ目は、今の自分の状態を天気を見る感覚で自分を観察してみることです。 今日の天気が、今日晴れだなぁとか、今日雨なんだなぁとかっていう感覚で、天気を見るようにですね、自分の今日の状態を見てみるんです。 今日はやる気満々の日なんだなぁとか、今日はちょっと曇りっぽい感覚の日だなぁとか、今日は嵐のように荒れてる日だっていう感じでですね、 天気はですね、晴れはいい、雨はダメってそこまで判断しないと思うんですね。 今日は雨の日なんだなぁ、じゃあ傘持っていこうとか、今日は晴れだからちょっと気分がいいなぁっていう感じでですね、 自分の状態も今日はこうなんだなぁってジャッジをしないで見てみるんです。 朝起きたときに、今日の心の状態どうかなって確認してみるわけなんです。 すると、ちょっと今日は曇りが近むとか、ちょっとなんだか雨模様っぽい感覚だなっていうのがわかったら、 その日はちょっと無理なく過ごそうっていう感じで、その日にあった過ごし方ができるようになると思います。 2つ目は、小さな出来たを見つけることです。 ん?ありのままと関係あるの?と思うかもしれないんですが、 まず、ありのままでいいって言われても、なかなかやっぱり難しいとか、 何もできてない自分を受け入れるのは難しいっていうことが多くあると思います。 なので、まずは小さな出来たに目を向けていくんです。 例えば、今日起きれたとか、歯を磨いたとか、誰かに挨拶をしたとかですね、 あと水を飲んだとかでもいいです。 どんな小さなことでもいいので、今日もこれができたって見つけてみてください。 そうすると、今までは何もできてない自分とか、何もできなかった日っていうような感覚で感じていた日も、 実はいろんなことをしてた日なんだなっていうのに気付けていけると思います。 そして3つ目です。 3つ目は、親友に話しかけるように自分に話しかけるというもので、 もし、考えてみてほしいですね。 もし、自分の大切な友達とか親友が、 今日何もできなかったんだよねって落ち込んでいたら、 あなたはどんな言葉をかけると思いますか? そんな日もあるよねとか、十分頑張ってるよって優しく伝えると思うんです。 そういった同じ優しさを自分にも向けてみるんです。 もし、できるようでしたら鏡に向かってですね、 鏡の中の自分を大切な友人だと思って話しかけてみるんです。 今日もお疲れ様。そんな日もあるよね。 よく頑張ったよっていう感じです。 最初は照れくさいかもしれないんですが、 続けていくとどんな自分に対しても少しずつ優しくなっていきます。 4つ目は、変化も変化してないことも両方認めるというもので、 ありのままでいいと言われると変わらなくていいって思いがちだったりするんですが、 変わりたいって思っているあなたの気持ちもありのままの一部として受け入れるんですね。 例えば、今の私はこうだけどこうなりたいって思ってるっていうのは、 今の自分を受け入れてないことになるからダメなのかなって考えるのではなくて、 その両方を認めてあげるわけなんです。 今の自分も大切ですし、未来の自分への希望も大切。 どっちもありのままとして受け入れる、認めるということです。 もちろん私自身もですね、今の自分も大好きで受け入れていますし、 もっと成長したい、もっと自己需要を深めたいというのも思っています。 その両方の気持ちを持っている自分を、そのままありのままに受け入れるようにしています。 で、5つ目であり最後はですね、とても大切になります。 これは、完璧を目指さないというものです。 ありのままの自分を受け入れようと思うと、完璧に受け入れなきゃって思っちゃうことがあるかもしれないんですが、 受け入れられない日があってもいいし、自分に厳しくしちゃう日があってもいいし、 そんな日も含めてありのままとして、 さらに受け入れられない自分もまるっと受け入れてあげられたらベストです。 なので、ありのままの自分との付き合い方というのは本当に本当にとてもシンプルで、 難しく考えずに、今の私はこうなんだ。 今の私はなかなか受け入れられないって感じているんだとかですね、 それもありのままに、ただただ優しく見つけてあげて、気づいて認めて受け入れる。 それだけなんです。 そうやって自分を見ていくと、不思議と心が軽くなっていって、 自分のことが少しずつ受け入れやすくなっていったりすることがあります。 無理に好きにならなくても、ただただ優しく見てあげるだけで十分なんです。 # まとめ いかがだったでしょうか。 今回はありのままの自分との付き合い方についてお話をしました。 まとめとしてはですね、ただただシンプルに伝えたいです。 今の私はこうなんだって優しく気づいてあげる。それだけでいいんです。 もしかしたら今この放送を聞いてくださっている方の中にも なかなか自分に優しくできないとか、 ありのままっていうところはちょっと難しいんだよなって思っている方がいるかもしれません。 そんなあなたに伝えたいのは優しくできない自分も、ありのままがよくわからない自分も、 ありのままの自分を好きになれないと思っている自分を含めて、それでいいということです。 完璧に自分を受け入れられなくても大丈夫なんです。 今日の私はこうなんだねって、ただ見つけてあげて気づいてあげるところから始めてみてください。 あなたは何かを成し遂げたから価値があるというわけではなくて、 ただそこに存在しているだけでもう十分価値があって素晴らしいということを覚えておいてください。 では今日も最後まで聞いていただきありがとうございました。 また明日の放送でお会いしましょう。 今日も素敵な一日をお過ごしください。