# オープニング おはようございます。心理カウンセラーのまいかです。 このチャンネルでは、ほっと一息ついて聞いている間に、 まあいいか、と肩の力が抜けて、さらにセルフコンパッションが高まるようなそんなひとときをお届けしています。 セルフコンパッションというのを簡単に言うと、ありのままの自分を受け入れて自分に優しくすることです。 研究ではなんと、セルフコンパッションを高めた人は鬱症状が減少するという結果が出ているんです。 さらに自己肯定感が高まっていって、メンタルが安定してくるので、 自分だけではなく人に対しても優しくなれて、より良い人間関係を築きやすくなることが分かっています。 このチャンネルを聞き続けると、そんなセルフコンパッションが自然と高まるようになっております。 どうぞ今日もゆるくお付き合いください。 # 自分を好きになるヒント 今回のテーマは、自分を守る方法というものです。 自分を守るって聞くと、どんなイメージがありますか? 壁を作ること?人を拒絶すること?冷たくなること? もしかしたら、そんな風に思う方もいらっしゃるかもしれません。 でも、今回の自分を守るというのは、 自分を大切にするために必要な境界線を引くことです。 自分の心と体を守ってあげることなんですね。 私たちって、ついつい他人を優先しちゃうことってあると思うんです。 ノーって言ったら嫌われちゃうかもとか、 ここで断ったらなんだか悪いよねとか、 私が我慢すればいいかっていう感じで、 自分のことを後回しにしてしまうっていうことがあると思うんです。 私自身も昔は、なかなか人から頼まれると断ることができなくて、 たとえ自分が一杯一杯でも引き受けちゃってたことがあるんです。 イメージとしていい人というイメージを守りたかったっていうのと、 その人たちから必要とされたいという思いから無理してたことがありました。 でも、そうやって無理し続けて自分を守らずにいると、 どんどん心が疲れていって、 最終的には誰に対しても何もできなくなるっていうことがあったんです。 自分自身のコップが空っぽなのに、 他の人にお水をあげ続けることはできなくなっちゃいますよね。 自分を守るっていうのは、自己中心的でもなければ、 自己勝手なことじゃないんですね。 自分を大切にすることなんです。 そして、自分を大切にできる人が本当の意味で、 他の人も自然と大切にできていけるんです。 なので、今回は自分を好きになるヒントとして、 自分を守る方法について、 そして自分を好きになりながら、 他の人を自然と大切にできるような、 そんな方法についてお話をしていきます。 # なぜ自分を守る必要があるのか では、なぜ私たちは自分を守る必要があるのか、 そういった部分もお話をしていきたいと思います。 まず一番大きな理由として、 自分自身の心と体を健康に保つために、 自分を守る必要があるんです。 自分を守らないでい続けると、 どんどんエネルギーが奪われていって、 心も体も疲れ果てちゃうわけなんです。 そうすると何もできなくなるし、 自分だけではなく他の人にもエネルギーを使えなくなって、 幸せにできなくなっちゃうわけです。 なので、自分を守るというのは、 自分の心と体の健康を守ることでもあって、 それは生きていく上でもとても大切なことですよね。 自分を守れると他の人も守れるわけです。 二つ目の理由としては、 本当に大切なことに集中するためというのもあって、 先ほども言ったように、自分を守らないと 他の人に頼まれたことを全部引き受けちゃって、 本当にやりたいことだったり、 大切なことをする時間というのがなくなっちゃうことがあるんです。 でもちゃんと自分を守って、 ここまでは引き受けるけど、それ以降は引き受けないと決めると、 本当に大切なことに時間とエネルギーを使えるようになるんです。 私自身ですね、全部にイエスと言ってた時期というのは、 結構中途半端になりがちだったりしたんです。 物事を依頼されたり、頼み事をされた時に、 イエスと言うんですけど、なかなか終われなかったりとか、 中途半端になることが多かったんですが、 今はノーという部分が増えてからは、 ちゃんとイエスと言ったものには、 しっかりと時間とエネルギーを使えるようになったので、 本当にできるようになっていったんです。 あと三つ目の理由としては、 自分を尊重してもらうためです。 自分を守らないでいると、 この人はいつでも何でも引き受けてくれる人なんだとか、 この人には何を言っても大丈夫って思われちゃうことがあるんですね。 そうするとだんだん雑に扱われるようになっちゃったりすることがあります。 でもちゃんと境界線を引いて自分を守っていると、 周りの人も、 この人には一定のラインがあるから、 そこを越えない方が良さそうだなと理解して尊重してくれるようになります。 私自身、ノーって言えるようになってから、 人間関係がとても良くなっていったなと思います。 私自身が自分の境界線を大切にしているので、 他の人が境界線を大切にしているときは、 お互いの境界線を尊重し合えるような、 健康的な関係が築けるようになっていきました。 4つ目としては、 自己肯定感を保つためにもとても大切になります。 自分を守らずに、 相手のため、相手のためと思って、 嫌なことだとしても我慢して、 言いたいことも言わないでいると、 私の気持ちって何だっけ?とか、 私の気持ちってどうでもいいのかな?って思うことが、 思えてきちゃうことがあると思うんですね。 でもちゃんと自分を守っていると、 私は守られてもいい存在なんだ、とか、 私の言葉だったり、 言葉というか声ですね、 私の声も気持ちも大切なんだと実感できて、 自然と自己肯定感も高まっていきます。 5つ目は、意外に思うかもしれないんですが、 いい関係を築くためにも、 自分を守るのは本当に大切になります。 自分を守れる人の方が、 実はいい人間関係を築けているって知ってましたか? なぜかというと、 自分を守らないで我慢し続けていると、 その我慢というのは、 つもりつもっていつか爆発しちゃうことがあるんです。 あの時も私は我慢していたし、 この時も我慢していたし、 ある日突然怒りが溢れちゃって、 ぶつかって、 関係が壊れちゃうってことがあるんです。 でも、小さなうちから、 これはちょっと言い方気になるな、とか、 それをされるのは嫌なんだよね、 って伝えられると、 関係が健全に保たれるわけです。 嫌なことも早めに優しく伝えるようにすることで、 関係が長続きするようになります。 そしてですね、 自分を守ることっていうのを、 わがままとか、 自己中心的って思われる方もいらっしゃるかもしれないんですが、 そういうわけではないんですね。 自分を守るっていうのは、 あなた自身の基本的な権利を守ることなんです。 休む権利とか、 NOという権利とか、 自分の気持ちを大切にする権利とかは、 もうこれらは全ての人が持っている当然の権利ですよね。 それらの権利を守れる人が、 本当の意味で、 他の人にも優しくできるんです。 自分のコップが満たされているから、 他の人にも水を分けてあげられるわけです。 なので、 自分を守るっていうのは、 結果的に周りの人のためにもなるということなので、 安心して自分を守っていただければと思います。 # 実践方法 実際に、具体的にどうやって自分を守ればいいのかというところが、 なかなかわからないなという方もいらっしゃるかもしれないので、 実践できるような方法をお伝えしていきたいと思います。 まず一つ目としては、基本的なものでとても大切なことになります。 それは、NOを言う練習をすることですね。 ただ、いきなり大きなことにNOというのは難しいと思うので、 小さなことから始めてみてほしいんです。 例えば、飲み会に対して、 今日は飲み会パスしますとか、 今日は予定があって残業できないんですとか、 それちょっと難しいんです、すいません、というような感じで、 小さなNOから練習してみるんです。 実際に仕事の後に予定などを入れておくと、 NOを言いやすいかもしれません。 二つ目は、自分の限界を知るというのもとても大事になります。 そもそもどれくらいの仕事量が自分にとって適切なのかとか、 どれくらい自分にとって一人の時間が必要なのかとか、 自分の限界を知っておくことが大切になるんです。 どれくらい人といたら疲れるのかとかもすごく大切で、 本当にこれは人によって違ったりするんですが、 一週間に一度は完全に一人時間を作らないといけないって思うぐらい、 一人時間を大切にする人もいれば、 どちらかというと、人といる方が楽になるという人もいるので、 それは自分の限界を知るということも大切になります。 三つ目は境界線を引くことなんですが、 人間関係も仕事もどちらも境界線が必要なんですね。 ここまではOKだけど、ここからは自分が無理してるなっていう範囲を 自分の中で決めておくんです。 例えば、夜8時以降は仕事の連絡に返信しないとか、 プライベートなことは話さないとか、 そういうルールを自分の中で決めて自分で守るんです。 例えば、自分の話をするということにも当てはまってですね、 普段してることは話せるけど、過去のことの自己開示は、 本当に信頼できる人にだけしようという感じでですね、 しっかりと自分の中のルールを決めるんです。 四つ目は自分の気持ちを優先する時間を作るというもので、 一日の中で今本当はどうしたいかなって自分に問いかけてみるんです。 他人の期待とかやるべきことっていうものばかり考えてると、 本当の自分の気持ちがわからなくなっちゃうことがあるので、 意識的に自分の気持ちを確認する時間をとるんです。 まず朝起きたときに、今私どんな気持ちだろうって確認しながら、 仕事とか人と話してるときに、 このときって私本当どうしたいんだろうって自分に問いかけてみてください。 もしかしたら今までとは違うような答えが出てくるかもしれません。 そして五つ目は、もう疲れたら休むことを優先するということです。 いや、まだやることがあるしとか、でも頑張らなきゃって思ったとしても、 疲れたら休む、これを最優先にするんです。 休まないで頑張り続けたいって思うこともあるかもしれないんですが、 頑張り続けちゃうと、結局疲れすぎちゃったり倒れちゃったりして、 長い目で見たら、しっかり休んでた方が良かったって思うこともあるんです。 なので疲れたら休むことはわがままなことではなくて、 とても責任ある行動になります。 なので、ちょっと今日は疲れたなと思ったら、しっかりと休んでください。 六つ目は、自分に優しい言葉をかけるというのも大事になるんですね。 自分を守ろうとした時に、 でもこんな選択していいのかなとか、 これって周りのこと考えてないよね、わがままだよね、 って罪悪感を感じることがあります。 そんな時に自分にとって優しい言葉をかけるんです。 ノーって言っていいんだよ。 自分を守ることっていうのは、人として大切なことだよ。 私には休む権利がある、そんな言葉をかけてあげてください。 私自身、何かノーって言ったり境界線を引いた後には、 よくやった自分、って言うようにしています。 そうすると罪悪感が和らいでいくんですね。 いろいろお伝えしたんですが、とても大切になるのは、 これらの自分ルールだったり境界線とかはですね、 完璧に守れなくても大丈夫ということです。 時々、やっぱり断れなくて引き受けちゃうこともあるし、 やっぱり境界線なかなか守れなかったっていう日もあると思います。 それで大丈夫です。 大切なのは、自分を守ろうとしているその意識なんですね。 なので少しずつでいいんです。 少しずつでいいので、自分を守る練習をしていけたらいいかなと思います。 やっぱり自分を守るっていうのは、勇気がいることだったりするんですね。 罪悪感を感じるようになるかもしれませんし、 もしかしたら人によっては、 罪悪感を感じさせるような言葉をかけてくる人もいるかもしれません。 でも続けていくうちに、自然と自分を守れるようになっていって、 そして自分を守れるようになると、心がすごく楽になって、 相手に対しても安心した心で接することができるようになっていきます。 ぜひ少しずつできるところから始めてみてください。 # まとめ いかがでしたでしょうか。 今回は自分を守る方法というお話をさせていただきました。 もしかしたら聞きながら、 いやー 断りづらいんだよなぁとか いつも我慢してるなぁとか 考えた方もいらっしゃるかもしれません。 改めてお伝えさせていただきたいのは、自分を守るというのは 決してわがままなことではないということです。 あなたは自分を大切にする権利があります。 脳という権利も休む権利も、自分の気持ちを優先する権利も全部あります。 なので 最初は小さなことからでいいので、 小さな脳から始めてみてください。 そしてですね、自分を守った時に、自分を守ったことに気づいたときは、 ぜひ自分を褒めてあげてください。 わー、よくやったわ自分。 偉い。 自分大切にできたな。 そんな言葉をかけてあげてください。 そして完璧にできない。 その日があっても自分を責めなくても大丈夫です。 あなたはそのままで自分素晴らしいので、それを覚えておいてください。 では今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。 また明日の放送でお会いしましょう。 今日も素敵な一日をお過ごしください。