# オープニング こんばんは、心理カウンセラーのまいかです。 今日は土曜日の夜、夜のゆったりワークのコーナーです。 一週間お疲れ様でした。 このコーナーでは、一週間頑張った自分をねぎらって、心をほっと温めるようなそんな時間をお届けしています。 そしてこのチャンネルでは、ほっと一息ついて聞いている間に、まいっかと肩の力が抜けて、 セルフコンパッションが高まるようなそんなひと時をお届けしています。 セルフコンパッションというのは、簡単に言うと、ありのままの自分を受け入れて自分に優しくすることなんです。 このチャンネルを聞き続けると、セルフコンパッションが自然と高まるようになっております。 どうぞ今日もゆるーくお付き合いください。 # 夜のゆったりワーク 今夜のテーマは、「明日が楽しみになるワーク」というものです。 明日が楽しみって思えたらすごくいいですよね。 でも多くの人はもしかしたら、 明日もまたこういった予定があるやとか、 その次の日はまた仕事が始まるっていうような感じで、 ちょっと明日だったり次の日が来ることに 心配だったりとか不安を覚えていることもあるのかなと思います。 そこで夜寝る前に、 明日のことを考えられるような時間を作れたらと思います。 もし可能な方はリラックスできる姿勢になって、 横になっていても、座っていてもどちらでも大丈夫なので、 一緒にワークをやっていただければと思います。 今週も本当によく頑張りました。 そんな自分をねぎらいながら、 じっくりとワークを始めていきましょう。 # 明日が楽しみになるワーク それでは、楽な姿勢になってください。 可能な方は目を閉じてください。 まず、深呼吸を数回していきます。 鼻からゆっくりと息を吸って、 口からゆっくり吐いていきます。 ふー 鼻から吸って、 口から吐いて、 ふー 息を吐くたびに、 根腫の疲れが少しずつ流れていく感じを感じながら、 もう一度、鼻から息を吸って、 ふー ゆっくりと口から吐いていきます。 ふー では、今週の1週間を少し振り返っていきます。 どんな1週間だったでしょうか。 忙しかったかもしれないですし、 楽しいことがたくさんあったかもしれないですし、 つらいこともたくさんあったかもしれません。 そんないろんなことがあったと思うんですが、 あなたはここまで、 しっかりと時間を過ごしてくることができました。 そんなあなた自身に、 今週もお疲れ様と伝えてあげてください。 次に、明日のことを想像していきます。 明日は朝目が覚めて、 朝日が入ってきて、新しい一日が始まります。 では、あなたは目が覚めたとき、どんな気持ちでいたいですか。 今日もいい一日になるといいなあ。 そんなふうに思えたら、とてもいいですよね。 その、今日も一日いい日になるといいなあ。 今日もいい日になるといいなあというような感覚を、 じっくりと今、味わってみてください。 次に、明日の小さな楽しみを思い出していきましょう。 明日できる小さな楽しみは、どんなものができるでしょうか。 好きなものを朝ごはんに食べてみる。 いい匂いのコーヒーを飲む。 好きな服を着る。 10分間散歩をしてみる。 何でもいいんです。 明日ちょっと楽しみと思えることを、3つ見つけてみてください。 見つかったら、明日はこれがあるなあって思ってみてください。 明日は昼ごはんに好きなごはんを食べに行けるなあ。 そんな感じに思ってみてください。 そして、明日の自分に話しかけてみます。 明日も自分のペースで大丈夫。 完璧じゃなくてもそれでいいからね。 つらいことがあっても、自分を責めなくて大丈夫だからね。 これらの言葉以外にも、明日の自分にどんな言葉をかけてあげたいか、 それを少し考えて、そのかけてあげたい言葉を心の中で話しかけてみてください。 では、次に、明日という一日が来ること。 明日も呼吸ができて、明日も何かを感じられる。 明日も何かを感じられる。 明日も何かを感じられる。 明日も呼吸ができて、明日も何かを感じられる。 そんな明日に、ありがとうと伝えてみましょう。 もう一度、深呼吸をしていきます。 鼻からゆっくりと息を吸って、 口からゆっくりと吐き出します。 明日がどんな日になるかは分かりませんが、 今夜のあなたは、明日のあなたを心から信じています。 そんな今夜の自分にも、優しくしてあげましょう。 今週もよく頑張った。 今夜はゆっくり休んでいいよ。 そんな言葉をかけてあげてください。 そして心の中で続けて、こう言ってみてください。 明日もいい日になる。 明日も自分を大切にしよう。 言葉が自分に語りかけられたら、 ゆっくりと自分のペースで目を開けてください。 # まとめ いかがでしたでしょうか。 明日が楽しみになるワークというものを一緒にやっていただきました。 このワークは毎晩やってもいいですし、週に一度だけやるのでもいいと思います。 特に明日がちょっと憂鬱だなと思う夜にやっていただければと思います。 何よりもですね、本当に一週間お疲れ様でした。 今週もいろいろなことがあったと思います。 でも今こうして時間をとってこのラジオを聞いてくださって本当にありがとうございます。 何事も焦らなくて大丈夫なんです。 一日ずつあなたのペースで進んでいけばいいのかなと思います。 ぜひ今夜はゆっくり休んで、明日という新しい一日を穏やかな気持ちで迎えられますように。 今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。 ではまた次の放送でお会いしましょう。 今日はゆっくりとお休みください。 おやすみなさい。