# オープニング こんばんは、心理カウンセラーのまいかです。 今日は土曜日の夜、夜のゆったりワークのコーナーです。 一週間お疲れ様でした。 このコーナーでは、一週間頑張った自分をねぎらって、心をほっと温めるようなそんな時間をお届けしています。 そしてこのチャンネルでは、ほっと一息ついて聞いている間に、まいっかと肩の力が抜けて、 セルフコンパッションが高まるようなそんなひとときをお届けしています。 セルフコンパッションというのは簡単に言うと、ありのままの自分を受け入れて自分に優しくすることなんです。 このチャンネルを聞き続けると、セルフコンパッションが自然と高まるようになっております。 どうぞ今日もゆるーくお付き合いください。 # セルフコンパッションのススメ 今回は、Voicyのハッシュタグ企画にちなんで、 苦手な人とのうまい距離感というお話をしていきたいと思います。 苦手な人っていうのは、誰にでもいるかなと思います。 話すとなんだか疲れちゃうなーって人とか、 一緒にいると緊張する人とか、 ただただなんとなく会わない人とか、 他には嫌味を言ってくる人とか、マウントを取ってくる人、 否定的なことばかり言う人とかですね、 苦手な人っていると思います。 そういった関係の人と過ごすっていうのは、 本当にストレスになることだと思います。 でも苦手な人との関係で悩んでいるときって、 私たちこういうふうに考えたりしませんか? 私が我慢すればいいかとか、 私がもっと上手に付き合えればいいんだとか、 相手を嫌いになる私がまだまだ未熟なんだとか、 苦手だなんて思っちゃいけないんだ、 つまり自分を責めちゃうんですね。 私自身以前はそうだったんです。 なんだか本当に苦手な人がいて、 その人と話すだけで心がすり減っていくの感覚があったんですが、 大人なんだから誰とでも上手くやらなきゃな、 私が未熟だからこう考えちゃうんだなってずっと自分を責めてたんです。 その結果、その人と関わり続けて疲れ果てちゃったんです。 自分のこともなんだか嫌な気持ちになってたりもしたんですね。 でもその苦手な人との関係は何も変わらなかったんです。 そこで、 私、頑張らなくていいところに頑張り続けてたんだなって気づいたんです。 苦手な人との距離感でとても大切になるのは、 自分を責めて我慢することではなくて、 自分を守りながら適切な距離を取ることなんです。 そしてそれを可能にしてくれるのがセルフコンパッションかなと思います。 まずセルフコンパッションで変わる3つのこととしては、 1つ目は、苦手だと感じる自分を責めなくなります。 セルフコンパッションの3つの要素の自分への優しさというものがあるんですが、 それを通して、それでいいんだって思えるようになります。 そして、距離を取る自分だったり苦手だと感じる自分を、 セルフコンパッションの共通の人間性という要素を通して、 誰にでも合わない人がいるんだ、それで当然なんだって思えるようになります。 そして3つ目は、相手を責めるのではなくて境界線を引くことができるようになります。 相手が悪い、自分が悪いというわけではなくて、 ただただ合わないというありのままの状況を受け入れられるようになります。 これは今この瞬間、今目の前に起きている状況をありのままに受け入れる マインドフルネスという要素が関係しています。 今回は、こういった3つの視点から苦手な人とのうまい距離感の作り方をお話ししていきたいと思います。 # 苦手な人との距離感を作る5つのステップ セルフコンパッションを使った、苦手な人とのうまい距離感の作り方を、 5つのステップで紹介していきます。 まず、ステップ1です。 一番大事なところになります。 それは、この人苦手だなって感じる自分を受け入れてあげることです。 苦手だなんて思っちゃいけないとか、みんなにとってはいい人のはずだしとか、 そう思う私が悪いんだって、こんな風に苦手だと感じる自分を否定しないでほしいですね。 苦手な人がいるっていうのは、当然のことなんです。 人間には相性がありますし、価値観が違う人もいます。 なので、エネルギーが合わない人もいるわけなんですね。 それは、あなたが悪いわけでも、相手が悪いわけでもないんです。 ただ、合わない。それだけなんです。 なので、まず自分に言ってあげてください。 この人が苦手って感じてもいいんだよ。 誰とでも仲良くできないのは当然なことだよ。 今感じている自分の感覚を信じていいよ。 こういう風に自分を受け入れる言葉を伝えてあげてください。 この受け入れることが第一ステップになります。 これを受け入れられるだけでも、結構楽になる方もいらっしゃるんですね。 私ダメだなって責めることをやめてあげられる。そんなステップになります。 ステップ2はですね、なぜ苦手なんだろうっていうところをちょっと深掘って理解していくところです。 その人といるとどんな気持ちになるのか。 疲れるのか。緊張するのか。自分を否定された気持ちになるのか。 なんだか自分らしくいられない感覚になるのか。 私のエネルギーを奪われてる、そんな感じがするのか。 その感情を丁寧に見つめてあげてください。 この人といると私はすごく疲れてるんだな。 普段から否定的な言葉を使ってくるから傷つくんだなとか。 ただただこの人といると自分らしくいられないから、自分を守りたいって思ってるなっていう感じでですね、 自分がなぜ苦手なのかと感じている気持ちを理解してあげることで、どう距離を取ればいいかが見えてきます。 このステップで大切なのは、ここで出てきた感情を正当な反応として認めてあげることです。 疲れてるって感じるのも当然な反応かとか、傷つくような言い方されたら誰だって嫌だよね。 自分を守りたいって思うこと大切なことだったっていう感じで、自分の出てきている気持ちを否定せずに味方してあげてください。 そして次にステップ3として、適切な境界線を引くっていう部分になります。 この人と距離とっていいんだっていう許可を自分に出してあげるんですね。 もしかしたらこれが多くの人にとって一番難しいステップかもしれません。 いやでも職場の人だしなぁとか、親戚だしとか、相手からも周りの人からも感じ悪く思われたくないしとか、 大人なんだからやっぱり我慢しなきゃって思いがちだったりするかもしれないんですが、よく考えてみてほしいんですね。 あなたには自分を守る権利があるんです。 あなたには心地いい環境を選ぶ権利があるんです。 そしてあなたにはNOって言っていい、そんな権利があります。 なので距離を取るっていうことはわがままなことでもなければ、冷たいことでも未熟なことでもありません。 自分を大切にするとても成熟した行動なんです。 なのでそれを自分に言ってあげてほしいんですね。 この人としっかり距離を取っていいんだよ。自分を守っていいんだよ。 無理に仲良くしなくてもいいし、自分の心の平和を優先していいんだよ。 こんな感じで許可を出せると、罪悪感がぐんと減ってすごく楽になってきます。 ここまでがステップ3ですね。 次がステップ4になります。 具体的な距離の取り方を決める。 そんなステップになります。 自分に許可を出せたら次は具体的にどう距離を取るか、そこを決めていくんです。 距離の取り方にはいろんなレベルがあると思うんですね。 例えば物理的な距離だったらですね、 例えば最初は近くに座らないようにするっていうところからできるかもしれませんし、 そして徐々に同じ場所にいる時間を短くするっていうこともできるかもしれません。 その後はできるだけも合わないようにするっていうような、ちょっとずつレベルを変えていくっていうような形ができると思います。 他には会話の距離もありまして、 例えば相手が話しているときは、なんとなくあいずちを打って早めに切り上げてみるとか、 プライベートな話題は避けてみるとか、 深い話はしないと決めて、必要最低限の会話だけにするとかですね、 あとも心理的な距離感もですね、 相手の機嫌に左右されないようにするっていうのはとても大事なことになりますよね。 あとは心にバリアを張っていいって自分に許可を与えるとか、 この人はこういう人だからって割り切ってみたり、 相手の言葉を間に受けないって自分の心に誓うのもいいと思います。 どのレベルの距離が必要かっていうのは、相手との関係性によっても変わってくると思うんですね。 職場の上司なら物理的な距離は取れないかもしれないんですが、 心理的な距離は取れそうですよね。 逆に親戚なら、会う頻度を減らすということができるかもしれません。 その人それぞれによって違うと思うので、 この人とはこれぐらいの距離感が自分にとってちょうどいいなって自分で決めていいんです。 そして最後にもとても大切なステップがあります。 ステップ5です。 それは距離を取れた自分を褒めることです。 距離を取るっていうのは実はとても勇気がいることなんですね。 罪悪感も感じるし、相手にどう思われるかも不安になったりすることなんです。 でもそれでも自分を守るために距離を取れたなら、それは素晴らしいことなんです。 なので、よく距離取れた。 勇気出したな。 これでいいんだ。 自分守れて偉いって自分を褒めてあげてください。 もし逆に距離を取るのに失敗しても自分を責めないでください。 今回はうまくいかなかったけど、まだ練習中だからいいか。 少しずつできるところからしようってこんなふうに優しく受け止めてあげてください。 そしてですね、もう一つ大切なことをお伝えしておきたいなと思います。 距離を取るということは相手が悪いと責めることではないんですね。 あの人が悪いから距離を取るのではなくて、私たちは合わないから距離を取るということなんです。 相手を悪者にしてしまうと、怒りだったり恨みだったりが残って結局自分が苦しくなっちゃったりするんです。 なのでただただ私とこの人は合わないだけって思えると心が軽くなってきます。 相手には相手の人生があって、私には私の人生がある。 ただそれが交わらないだけなんです。 そう思えると相手を責めることも自分を責めることもなく、 ただただ静かに距離を取ることができるようになるんじゃないかなと思います。 ぜひこれらの5つのステップを覚えておいてください。 # 苦手な人との距離感を保つための日常のワーク ではせっかくなので、日常の中で苦手な人と会わなきゃいけない時に使える簡単なワークもご紹介しておきたいと思います。 まず、会う前のワークをご紹介します。 苦手な人と会う前に、1分だけでいいので時間をとるんですね。 その時に深呼吸を3回して、自分の周りに透明なバリアーが張っていることを想像します。 このバリアーは相手のネガティブなエネルギーからあなたを守ってくれます。 相手の言葉もこのバリアーを目の前にすると跳ね返してくれるんですね。 そして心の中でこう言います。 私は私のままでいい。 必要最低限のかかわりでいい。 相手の言葉に振り回されなくていい。 このイメージを1分間持つだけで、実際に心が守られている、そんな感覚が持てるようになります。 他にはですね、会った後のワークです。 もちろん、苦手な人と会った時はすごく疲れていることだと思います。 なので、トイレでもいいですし、帰り道でも、家に帰ってからでもいいので、また深呼吸をします。 そして、はあ、よく頑張った。疲れたなあ。 もう大丈夫。ゆっくり休もう。 しっかりこう伝えてあげて、心のデトックスをしてください。 そして、相手から受けたネガティブなエネルギーだったり、苦手な緊張感を味わっていたら、 息を吐く時に一緒に吐き出すイメージをしてください。 息を吸って吐く時にネガティブを出す。 吸って、吐いている時に嫌なエネルギーを全部出す。 これは心が軽くなるまで繰り返して大丈夫です。 他にはですね、もし距離を取った後に罪悪感が湧いてくるかもしれないので、 その時にできるワークもご紹介しておきたいと思います。 やっぱり距離を取った時っていうのは、なんかちょっと感じ悪かったかなあとか、 もっとちゃんと対応すべきだったかもしれないとか、 他の人にも冷たい人間だと思われちゃったかもしれないって思うことがあるかもしれないんですが、 そんな時は自分にこう伝えてあげてください。 自分を守ることは素晴らしいこと。 私には心地いい環境を選ぶ権利がある。 無理に合わせなくてそれでいいんだ。 私は今日、私を大切にしてあげれたんだ。 よかった、そう伝えてあげてください。 罪悪感っていうのは、あなたが優しいからこそ感じるものだと思うんです。 なので、まずはその優しさを何よりも自分に向けてあげてください。 ぜひですね、苦手な人と会う時はこれらのワークを思い出してみてください。 全部やらなくても大丈夫なんですね。 自分がやってみれるなって思ったタイミングでやれることからやってみてください。 ありがとうございました。 # まとめ いかがでしたでしょうか。 今回は、苦手な人とのうまい距離感の取り方についてお話をさせていただきました。 苦手な人との距離感で大切なのは、5つのステップでしたね。 こちらの5つのステップ、もう一度紹介しておきたいと思います。 まずステップ1は、苦手を感じる自分を受け入れるというものです。 そしてステップ2は、なぜ苦手なのかを理解してあげる。 そしてステップ3が、適切な境界線を引く許可を自分に出すというもの。 4つ目が、具体的な距離の取り方を決めて、5つ目は、距離を取った自分を褒めるというものでした。 そして大切なのは、相手を責めるわけでもなくて、ただ会わないという事実を受け入れるということでした。 自分を責めるのでもなく、相手を責めるのでもなく、ただ静かに距離を取るんです。 苦手な人がいるということは、あなたが悪いわけでも未熟なわけでもないんです。 人間なので相性があって当然なんです。 なので自分を責めなくていいんですね。 そして無理に仲良くしようとする必要もないんです。 あなたには、あなたを守る権利がありますし、心地いい環境を選ぶ権利もあるんです。 距離を取っていいんですね。 それはわがままでもないですし、冷たいことでもないんです。 自分を大切にする、とても成熟していて勇気のある行動なんです。 今週ももしかしたら苦手な人と顔を合わせることがあるかもしれないんですが、 ぜひ今日お話ししたことを思い出して、自分を守りながら適切な距離を取ってみてください。 そして距離を取れた自分をしっかりと褒めてあげてください。 あなたが少しでも心地いい距離感の中で穏やかに過ごせるように願っております。 今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。 ではまた次の放送でお会いしましょう。 今週も自分に優しく、そして自分を大切にしながら過ごしていきましょう。 良い一日をお過ごしください。