# 我慢し続けてしまう人の特徴と、和らげ方 おはようございます。心理カウンセラーのまいかです。 このチャンネルでは、ほっと一息ついて聞いている間に、 まあ、いっかと肩の力が抜けて、 さらにセルフコンパッションが高まるような、そんなひと時をお届けしています。 セルフコンパッションというのを簡単に言うと、 ありのままの自分を受け入れて自分に優しくすることです。 研究では、なんと、セルフコンパッションを高めた人は、 鬱症状が減少して、自己肯定感が高まり、メンタルが安定すると言われています。 さらにパートナーや大切な人に対しても優しくなれるようになり、 より深いパートナーシップを築きやすくなることも分かっています。 このチャンネルを聞き続けると、 そんなセルフコンパッションが自然と高まるようになっております。 どうぞ今日もゆるーくお付き合いください。 今回は我慢し続けてしまう人の特徴と、 我慢の和らげ方というテーマでお話をしていきたいと思います。 私さえ我慢すればいいというのがですね、 こう癖になっている方だったり、 なかなか我慢することを手放せない方に向けて、 その背景にある仕組みと、 少し楽になるためのヒントをお届けできたらと思います。 まず聞いてみたいなと思うんですけど、 もっと自分の気持ちを言ってよと言われたことがある方、 いらっしゃるでしょうか。 もしくは、はっきりしてよとかですね。 でもそう言われたからといって、 どうすればいいか分からないと困ったことがある方もいるんじゃないかなと思います。 そもそも我慢していることが当たり前になっていて、 自分自身では我慢をしていることにも気づかなくなっているということも、 ある方もいると思うんですよね。 今日は我慢をし続けてしまう人に見られやすい3つの特徴と、 それらの和らげ方をお伝えしていきます。 まず我慢をし続けてしまうときにですね、 どういった特徴があるかという1つ目の特徴は、 感情を出すことへの恐れから我慢をするということがあります。 例えば、私がこのタイミングで不満を言ったのであれば、 嫌われちゃうんじゃないかとか、 気持ちを出したらこの関係が壊れちゃうんじゃないかとか、 怒りを出したら惹かれちゃうんじゃないかという恐れが出てくると、 感情が出てくる前に無意識に蓋をするということがあります。 これは幼い頃の経験と関係していることが多いんですね。 感情を私が出したときに、その場の空気が凍ったとか、 涙を流していたら大げさだよと言われたとか、 怒ったら親の機嫌が悪くなったというような経験が積み重なっていると、 私は感情を見せちゃいけないんだという信念が無意識に根付くということがあるんです。 これの和らげ方としては、 まずその感情を出すことへの恐れがあるんだなということ自体に気づいてあげることです。 あ、私って感情を出すの怖かったんだなと認識するだけでも、 少しそれに対して客観的に見られるようになりますよね。 無意識に蓋をするというわけではなくて、一旦それに客観的に見られるようになります。 もしですね、書き出せそうであれば、 ノートとかに自分の中に出てきている本当の感情を書き出す練習をしていけると、 少しずつ自分の感情にも気づきやすくなっていってですね、 感情を出す練習にもなっていくんじゃないかなと思います。 我慢をし続けてしまう二つ目の特徴としては、 迷惑をかけてはいけないという強い価値観があるときに我慢をするということがあります。 こういうふうに迷惑をかけてはいけないと思っているときはですね、 自分の気持ちを言うこと自体をわがままだと感じやすいときになることがあるんですね。 あとは、なかなか人に頼れないというのもそうかもしれません。 頼ることを弱さだと思ったり、 これぐらいで言ったら大げさかなと感情の大きさを自分で一気に小さく、 自分の中で小さくしてしまったり。 でも気持ちを伝えることというのは、本来迷惑なことではないですよね。 むしろ自分の大切な人から相手の気持ちを伝えてもらえた方が嬉しいと思いませんか。 我慢をたくさんしていて、後で爆発されるとその関係にとっては大きなダメージになるということがあると思います。 あとはいえ、今までのいろいろな経験から我慢をしてくるということがあるので、 我慢をすることが悪いというわけではないのですが、 もし我慢をしていることで爆発をすることがあるなとか、 我慢をすることで苦しいことがあるなと思ったら、 ぜひ、弱らげ方としては、 気持ちを伝えることとわがままを言うことというのは別物というのを切り離して考えてみてください。 例えば、少し話を聞いてほしいんだよね、ということは我慢ではないですよね。 今日ちょっと疲れてるんだと伝えることも我慢ではありません。 この時に、例えばあなたが疲れているかは関係ないから話を聞いてほしいというのはちょっと我慢だと思うんですが、 私が今日ちょっと疲れてる、今日ちょっと私の話を聞いてほしいということは全く我慢ではありません。 そう意識してですね、小さなことから自分の気持ちをですね、 これは我慢ではなくて、自分の本音なんだなとちょっと切り分けて、 口に出してみそうな時は口に出してみるというような形で練習することからやってみてください。 で、先ほどもちょっとちらっと言ったんですけど、我慢をし続けているとですね、3つ目の特徴として、 我慢していること自体に気づかないということがあります。 これが実は一番多いんですよね。 我慢することが当たり前になっていると、我慢している感覚っていうそのものが自分の中になくなっているわけなんですよね。 もちろんもやもやをするわけです。 なんとなくしんどいんですが、何がもやもやの原因かがわからない。 そういう状態の時は、長い間嫌だとか、本当は寂しい、助けてほしいという気持ちに、 いや気にしすぎだよねとか、仕方ないよと蓋をし続けた結果、 気持ちを感じるセンサー自体が鈍くなっているという時があります。 これの和らげ方はですね、ちょっと難しいと感じられる方もいるかもしれないんですが、 1日の終わりに、今日我慢したことあったかなと自分に問いかけてみるというものです。 思い出せたことを裁かなくていいんですね。 これに対して我慢したからだめとか、我慢できてないからだめとか、 正しいかどうかというのを考えなくていいんです。 ただ、あ、私今日これ実はちょっと嫌だったのかもなと気づけたらそれで十分なんです。 この特徴なんですけど、実は全部私が当てはまっていた特徴だったんですよね。 感情を出しちゃいけないと思っていた時もありますし、 もちろん迷惑をかけたくないという気持ちが強くてですね、本音を伝えたりとか、 何か自分の思いを出すということがいけないことだと思っていたりとか、 そういったことが長く続いていた時期はですね、本当に我慢していることに気づかなかったということがあったわけです。 我慢をしているというのも心の守りの一つでもあるのでですね、 我慢をしている自分を責めることなく我慢していることに気づけるようになったというのが、 私にとってすごく大きな変化であり、大きな一歩だったかなと思います。 我慢したこと自体を変えようとするよりも、まず気づくことの方が先なんですね。 これいろんなことにはたまると思うんですけど、まず自分の中で何が起きているかということに気づくというのが、 次のステップにとても必要な土台になると思います。 すぐに我慢を全部やめようと焦らなくても大丈夫なんですね。 まずは気づいて、自分のペースでどういうところからだったらできそうかなというのを探ってみるというのをやれると、 少しずつ和らげていけるんじゃないかなと思います。 今日は我慢し続けてしまう人の特徴と和らげ方についてお話をさせていただきました。 聞いていて全部当てはまるなと思われていても大丈夫です。 焦る必要はなくですね、あなたのペースで大丈夫なので安心してください。 近々ですね、我慢だったり自己否定だったりの反応が出た時にどうすればいいのかというものをですね、 ちょっと動画にしてみた、動画講座っていうんですかね、そういったものを用意してみたので、 それのご案内もできたらいいなと思っております。 では今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。 また次の放送でお会いしましょう。 今日も素敵な一日をお過ごしください。 ありがとうございました。