# オープニング おはようございます。心理カウンセラーのまいかです。 このチャンネルでは、ほっと一息ついて聞いている間に、 まあいいかと肩の力が抜けて、 さらにセルフコンパッションが高まるようなそんなひとときをお届けしています。 セルフコンパッションというのは、 簡単に言うと、ありのままの自分を受け入れて自分に優しくすることです。 研究では、なんとセルフコンパッションを高めた人は、 うつ症状が検証するという結果が出ているんです。 さらに、自己肯定感が高まって、メンタルが安定してきて、 自分だけではなく人に対しても優しくなれて、 より良い人間関係を築きやすくなることが分かっています。 このチャンネルを聞き続けると、 そんなセルフコンパッションが自然と高まるようになっております。 どうぞ、今日もゆるくお付き合いください。 # 人間関係もっと楽に 今回は、木曜日の人間関係もっと楽にというテーマで、 今、会えない人にもできるような、 そんなセルフコンパッションのワークをお伝えしたいと思います。 会えない人っていろんなケースがあると思います。 遠くに引っ越してしまった友人だったり、 自分が引っ越して離れた家族だったり、 忙しくてなかなか会えないような大切な人とか、 今は連絡が取れない昔の同僚だったり、 それぞれの道を歩んでいる大切な人とか、いろいろいると思うんです。 そういった会えない人のことをふと思い出すときもあると思うんですね。 その人に対してセルフコンパッションで向き合うことで、 心が温かくなっていくことがあります。 なので今回は、会えない人への思いを優しく受け止めて、 自分の心も、そして相手の心も温めるような、 そんな時間にしていけたらなと思っております。 物理的に会えなくても、心の中ではつながっているんですね。 その人との思い出とか、一緒に笑った時間とか、 受け取った優しさとかですね、 それは全部あなたの中で生き続けています。 そしてきっとその人の心の中にもあなたがいるんです。 離れていても心はつながっていたり、 会えなくても存在しあっているわけなんです。 この感覚ってとても温かいものですよね。 そういった会えない人を思う時間を大切にするような時間にしていきましょう。 # 会えない人への向き合い方 では、会えない人への思いとの向き合い方をお話ししていきたいと思います。 会えない人のことを思うと、切ない気持ちが出てきたり、 なんだか寂しい気持ちが出てくる方もいらっしゃるかもしれません。 なので、その思いを大切にするところから始めていきます。 会えない人への思いを大切にするんですね。 ああ、あの人のことを考えているなあ。 ふと思い出すんだよなあ。 なんだか懐かしい気持ちだなあという感覚です。 こういった思いはとても自然なもので、美しいものですよね。 その人のことを思い出すことを遠慮しなくてもいいんです。 心の中でその人のことを思う時間を大切にしてあげてください。 そして、物理的には会えなくても、心の中ではいつでも会えます。 静かな時間にその人を思い浮かべて、心の中で話しかけてあげるのもいいかもしれません。 あなたが幸せでありますように。 いつもありがとう。 今も大切に思っているよと心の中でその人に伝えてあげてください。 そして離れていても、心の中ではともにいるというような感覚を持つこともできるかなと思います。 例えば、何か自分が頑張っているときに、 あの人も頑張っているかもしれないし、もうちょっと頑張ってみようという感覚でですね、 日常の中でその人とつながっている感覚を楽しむことができます。 そして、その人から受け取った愛を思い出してみるんです。 優しさとか、笑顔とか、励まし、温かさ、一緒に過ごした時間、 あなたの宝物になっているその人から受け取った愛をしっかりと思い出してみるんです。 その受け取った愛はあなたの中から消えることはありません。 あなたをずっと温めてくれるものです。 しっかりと大切にしてみてください。 そして、会えなくても温かい気持ちを送ることはできるんです。 心の中でその人の幸せを願ってみましょう。 あの人が元気でありますように。 あの人が幸せでありますように。 あの人が今日も笑顔でいられますように。 もちろん、今会えないかもしれないんですが、この温かい気持ちはきっと届いているはずです。 それを願って、その人の幸せを心の中で願ってみましょう。 最後にですね、会えない人を思い続けている自分も認めてあげてください。 あの人のことを今でも思っているんだな。 大切に思い続けているんだな。 会えなくても思い続けられるということもとても自然なことで、とても美しいことなんですね。 そんな自分を責めるのではなく、ぜひ褒めてあげていただければと思います。 # セルフコンパッションワーク では、会えない人への温かいセルフコンパッションワークも一緒にやっていきましょう。 可能な方は、楽な姿勢になって、目を閉じるか半分閉じた状態にしてみましょう。 まずは、ゆっくりと深呼吸をしていきます。 ゆっくりと息を吸って、ゆっくりと吐いてください。 もう一度吸って、ゆっくり吐いて。 このまま自然な呼吸を続けていきましょう。 それでは、今、会えないけれど大切な人を一人思い浮かべてみてください。 その人の笑顔や、その人の声、その人の温かさ。 ぼんやりとその人の存在を感じてみてください。 まずは、その人を思い浮かべたとき、どんな気持ちになるでしょうか。 懐かしさ、温かさ、切なさ。 どんな気持ちが出てきたとしても、その気持ちを大切にします。 それでは、想像してみてください。 あなたの心から温かい光が放たれています。 その光は、優しさと愛でできています。 今は会えないその人に向けて、その光を送ってみましょう。 どんなに遠くにいても、届くものとして、その光をその人に向けて送ってみます。 あなたが元気でありますように。 あなたが幸せでありますように。 あなたが笑顔でいられますように。 こんな言葉と一緒に光を送ってあげましょう。 そして、その人からも温かい光が届いているのを感じてください。 お互いの温かい光が行き来していて、つながっていることをしっかりと感じてください。 そして、感謝の気持ちを伝えていきます。 たくさんの愛をくれてありがとう。 あなたがいてくれてよかった。 いつもありがとう。 会えなくても、その人を思い続けている自分をしっかりと認めてあげましょう。 その人とのつながりを感じながら、 その人とのつながりを感じながら、 その人とのつながりを感じながら、 最後にもう一度ゆっくりと深呼吸をしていきます。 大きく息を吸って、 ゆっくり吐いて、 もう一度吸って、 吐いて、 吐いて、 準備ができたら、ゆっくりと目を開けてください。 # まとめ いかがでしたでしょうか。今回は、今、会えない人に向けてのセルフコンパッションというようなお話をさせていただきました。 会えない人の思いというのは、とても切ないものもあるのかなと思います。 そんな思いをぜひ大切にしてみてください。 離れていても、心でつながっていられるというところを覚えておいてください。 今回のワークほどではないのですが、私もですね、物理的には会えなくなった祖父のことをよく考えながら、心の中でつながっていると感じています。 で、祖父から受けた愛は、私の中に生き続けています。 その思いを大切に持ち続けながら、今を生きています。 ぜひあなたも、 今は会えないけど大切な人がいたら、 まずはその思いを大切に持ち続けて、 その思いを持ち続けている自分も大切にしてあげてください。 今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。 また次の放送でお会いしましょう。 今日も暖かくて素敵な一日をお過ごしください。