# オープニング こんばんは、心理カウンセラーのまいかです。 今日は土曜日の夜、夜のゆったりワークのコーナーです。 一週間お疲れ様でした。 このコーナーでは、一週間頑張った自分をねぎらって、心をほっと温めるようなそんな時間をお届けしています。 そしてこのチャンネルでは、ほっと一息ついて聞いている間に、まいっかと肩の力が抜けて、 セルフコンパッションが高まるようなそんなひと時をお届けしています。 セルフコンパッションというのは、簡単に言うと、ありのままの自分を受け入れて自分に優しくすることなんです。 このチャンネルを聞き続けると、セルフコンパッションが自然と高まるようになっております。 どうぞ今日もゆるーくお付き合いください。 # 夜のゆったりワーク 今回は土曜日の夜のゆったりワークのお時間です。 スイッチングタッチのワークを一緒にしていけたらと思います。 まず、触れることの力についてお話をさせてください。 あなたもこんな経験はありませんか? 辛い時に誰かにぎゅっと抱きしめてもらったら安心したとか、 悲しんでいる時に誰かが肩をポンポンとしてくれてほっとしたとか、 緊張している時、誰かが手を握ってくれて落ち着いたとかですね、 触れるというのはとても癒しの効果があったりするわけなんです。 これは研究でも証明されているもので、 優しく触れられるとオキシトシンという幸せホルモンが分泌されるんですね。 そのオキシトシンは安心感をもたらしたり、 ストレスを軽減したり、心を落ち着かせる効果があるんです。 そのオキシトシンは実は他人に触れてもらうだけじゃなくて、 自分で自分に触れることでも分泌されて、同じような効果が得られるんです。 それができるのがスイッチングタッチになります。 スイッチングタッチには心が落ち着くような効果があったり、 体もリラックスしてきて自己需要が深まっていく。 さらには孤独感も和らいでいって、眠りやすくもなる、そんな効果があります。 今夜は毎日頑張ってくれている自分の体に優しく触れて、 ありがとうを伝えていきましょう。 # スージングタッチのポイント ではワークを始める前に、スージングタッチのポイントをお伝えしておきます。 まずスージングタッチは、特別な技術も必要ありませんし、何か必要な道具などもありません。 ただただ、ゆっくりと優しく自分の体に触れていきます。 まるで大切な赤ちゃんに触れるような、そんな優しさで触れていくんです。 そして、何分やらなきゃいけないというルールは特になく、 心地いいなってあなたが感じる時間を好きなだけやっていただければと思います。 そして、触れながらゆっくりと呼吸を続けてください。 呼吸を意識することで、より深いリラックス効果が得られます。 基本的にはどこに触れても大丈夫なんですが、 おすすめの場所としては、胸元、お腹、腕、ほっぺた、肩、手などですね。 これらの場所は触れると特に落ち着きやすい場所かなと思います。 ただですね、触れられるとすごく違和感があるなって思う場所に無理して触れる必要はないので、 こちらは安心してください。 あと、触れ方にもいくつかバリエーションがあって、 そっと手を置くだけでもいいですし、ゆっくりと撫でたり、 軽く包み込むように、ちょっと圧をかけるような感じで包み込むように触れるのもいいですし、 トントンという感じで軽く叩くのもいいと思います。 どの方法も優しくゆっくりとやってみてください。 スージングタッチをするときは、今この触れている場所をとても大切に思っているという気持ちでやってみてください。 今日もありがとう、お疲れ様、大切に思っているよ、愛しているよ、 そんな気持ちで触れることが一番の癒しになるので意識をしてみてください。 # スージングタッチの実践ワーク では実際にスージングタッチのワークをしていきましょう。 もしよろしければ楽な姿勢になってください。 座ってても横になってても構いません。 まず両手をこすり合わせて手を温めていきます。 ゆっくりと手のひらをこすり合わせて温かくしていきます。 そしてゆっくりと息を吸ってゆっくりと吐いてください。 もう一度ゆっくり吸ってゆっくり吐いて。 心の中で言ってみましょう。 これから自分の体に優しく触れてねぎらっていきます。 では片方の手を胸の中心にそっと当ててみてください。 もし重ねたければ両手を重ねても構いません。 そこで手のひらの温かさを感じてください。 そしてその下で心臓が動いているのも感じてください。 この心臓は今日も一日中休まず動いてくれました。 あなたが寝ている間もずっと働き続けてくれました。 そんな心臓に感謝の気持ちを伝えていきましょう。 今日も一日中動いてくれてありがとう。お疲れ様。 手の温かさを心臓に届けてあげるようなイメージでゆっくりとこの温かさを味わってください。 次に手をお腹に移動させてみましょう。 お腹に両手を優しく当ててください。 あなたが食べたものをエネルギーに変えてくれているお腹に感謝を伝えていきましょう。 いつも働いてくれてありがとう。お疲れ様。 なでられる方はお腹をゆっくりとなでてあげましょう。 優しく優しくお腹を温めるようになでてあげてください。 次に自分をハグするように右手は左腕、左手は右腕を包み込むようにゆっくりと包み込んでなでてください。 今日も一日ありがとう。お疲れ様。 あとは頭だったり顔、肩、腰、膝などですね。 あなたが触れたいと思う場所に触れていってしばらくなでたり、 包み込んだり、ただただ触れて温かさを味わったりしてみてください。 そして手を当てた部位にはいつもありがとうという言葉を伝えてあげてください。 いつもありがとうという言葉を伝えてあげてください。 最後に両手を合わせて自分の手を握ってあげましょう。 この手も今日も本当にたくさんのことをしてくれました。 そんな両手に感謝の気持ちを伝えてください。 いつもありがとう。 もう一度胸に手を当てながら体全体にも感謝を伝えていきます。 感謝の気持ちと共に愛してるよ、とそんな言葉を送ってあげてください。 ではゆっくりと深呼吸をします。 ゆっくり大きく息を吸って、ゆっくり吐いて。 ゆっくり吐いて、もう一度ゆっくりと息を吸って、ゆっくりと吐いていきます。 体がじんわり温かくなっていることに気づいて、心も少し落ち着いていることに気づいてみてください。 では準備ができたらゆっくりと目を開けてください。 # まとめ いかがでしたでしょうか。今回はスーシングタッチのワークを一緒に実践していただきました。 自分で自分に優しく触れることも、心と体の癒しにつながるんですね。 触れること自体ですね、この体を大切にしているよというメッセージになって、自分の心に届いていくんです。 私たちの体って毎日休むことなく働いてくれてますよね。 心臓は動き続けてくれるし、肺も呼吸し続けてくれるしですね、脳も考え続けてくれたりとか、手足は動き続けてくれたりっていうですね。 でもその頑張っている部分に気づいて感謝を伝えることって普段あまりしないと思うんです。 だからこそこうやって意識的に体に触れて、ありがとう、お疲れ様って伝えてあげる、そんな時間をとってもいいのかなと思いました。 今夜もですね、お布団に入ったらもう一度体に手を当てて、今日もお疲れ様って言ってあげてください。 少しでもあなたの心が温かくあるように私も願っております。 では今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。また来週の放送でお会いしましょう。 今日はゆっくりとお過ごしください。おやすみなさい。