# オープニング おはようございます。心理カウンセラーのまいかです。 このチャンネルでは、ほっと一息ついて聞いている間に、 まあいいかと肩の力が抜けて、 さらにセルフコンパッションが高まるようなそんなひとときをお届けしています。 セルフコンパッションというのは、 簡単に言うと、ありのままの自分を受け入れて自分に優しくすることです。 研究では、なんとセルフコンパッションを高めた人は、 うつ症状が検証するという結果が出ているんです。 さらに、自己肯定感が高まって、メンタルが安定してきて、 自分だけではなく人に対しても優しくなれて、 より良い人間関係を築きやすくなることが分かっています。 このチャンネルを聞き続けると、 そんなセルフコンパッションが自然と高まるようになっております。 どうぞ、今日もゆるくお付き合いください。 # 自分を好きになるヒント 今回は火曜日の自分を好きになるヒントというところで、 自分を無理なく好きになる方法についてお話をしていきたいと思います。 自分らしくとか自分を好きになろうっていう言葉は、 いろいろなところで聞く言葉かなと思います。 自己啓発の本だったりとか、あとはセミナーだったりとかですね。 まず自分を好きになることが大切っていう言葉は、 よく聞くのかなと思うんですが、 ただただ自分を好きになれって言われても、 え、どうやって?って思いませんか? 常にですね、自分すごい好きだなーとか、 自分に対してすごくこう、いい気持ちがある人に関しては、 そういう風に思わないかもしれないんですが、 普段そんなに自分のことが好きだなって思っていない人からすると、 そんな急に好きになるなんてイメージも湧かないし、 無理だなって感じると思うんです。 そういう時に、私は素敵だって表面的に言ってみたりとか、 自分の長所を無理やり探してみたりっていうところをすることもあるかもしれないんです。 でも、結果はそんなすごく好きになれたかって言われると、 そうじゃないなっていうこともあると思うんですね。 むしろ自分を好きになれない、自分はダメだって、 余計に自分を否定しちゃうっていうこともあることがあると思うんですね。 自分を好きになるって実は頑張ってなるものじゃないんです。 無理やり好きになろうとしてもうまくいかないものなんですね。 それって他の人と考えても同じじゃないですか。 苦手な人がいるのにもかかわらず、 無理して好きになろう、好きになろうっていうのはちょっと難しいですよね。 自分を好きになるっていうのは実は自然なプロセスなんです。 無理なく少しずつ気づいたら、 もしかして前より自分のこと好きになれてるかもなっていう感じなんです。 なので今回は、無理なく自分を好きになっていく方法についてお話をしていきたいと思います。 # なぜ無理にすきになろうとするとうまくいかないの？ まず、なぜ無理やり自分を好きになろうとした時に、なかなかうまくいかないのかというところを、ひも解いていけたらと思います。 大きな理由としては、今の自分を否定しているというところがあるのかなと思うんですね。 自分を好きにならなきゃと思う時は、今のままじゃダメだとか、変わらなきゃ好きになれないと思っていることが多いのです。 でも、それって今の自分を否定しているということになりますよね。 今の自分じゃダメと否定しながら好きになるというのは、ちょっと矛盾になっていますし、だからこそ、本当に好きになるのが難しいということがあります。 嘘をついているわけじゃないけど、どこかで自分に対して嘘をついているような感覚になって、なんだかそれも嫌な気持ちになって、逆効果になるということもあるのです。 あとはですね、理想の自分と比べているからもあるかなと思うのが、こういう自分なら好きになれるのに、理想の自分を思い描いて、今の自分と比べて、 あ、そう慣れてないから、そう慣れてない自分は好きになれないなという感じで、なかなか本当に好きにはなれなかったりすると思うんです。 私自身ももちろんありました。 もっと穏やかだったらなぁとか、もっと常に疲れずに元気になれてたらなぁとか、もっと仕事ができたらとかですね、理想の自分ばっかり考えていることというのはありました。 で、その時というのは、その当時の状態の自分を、こんなはずじゃないんだよな、もっとこうでありたいんだよなという感じで、常に違う自分ばかりのことを思って、さらにその自分と比べて、今はそうじゃないと思ってたんです。 そうするとなかなか、今のありのままの状態を好きになるというのは難しいですよね。 4つ目としてはですね、自分の一部しか見てないからなんです。 ダメなところばかりに目が自然と行っちゃって、いいところがそもそも見えなくなっちゃうんですね。 あるいは、自分の長所がわからないので、長所が何だろうって無理矢理探そうとして、短所を隠そうとしちゃったり。 でも人間って長所も短所も両方あるのが当たり前なんです。 全部ひっくるめて自分なんですね。 じゃあですよ、どうすれば無理なく自分を好きになれるのか。 それは好きになろうとしないことなんですね。 ん?矛盾してるように聞こえると思われたかもしれないんですが、実はこれポイントになります。 好きになろうとするのではなくて、まず自分を知るところからかなって思います。 そして自分に優しくしてみるんです。 それを続けていくうちに自然と、自分のこと嫌いじゃないかもって思えてくるんです。 自分のことを知って、まずどんな状態の自分も認めるわけですね。 そのどんな状態の自分にも優しく接してみる。 そうすると自然と、前より自分のこと好きかもって思えるような感覚です。 最初は自分のことが嫌いという状態でもいいんです。 それが出発点として捉えてみてください。 もし自分のことが嫌いだった場合は、そこからいきなり好きにはなれないと思うんです。 だから好きにならなきゃって思わなくてもいいんです。 まあこんなもんかって一旦受け入れて、そして続けていくうちに、 まあ嫌いじゃないかもなぁみたいな感じになっていって、悪くないなぁって思える瞬間が出てきて、 全部が好きじゃなくても、これでいいのかって思える部分が増えていく。 そうすると少しずつ自分のこと結構好きかもなって思えてくるんです。 すごく大切なのは、嫌いな自分も含めて受け入れることなんです。 自分の嫌いな部分を変えようとするのではなくて、 まあこういうところもあるか、これが私かって受け入れるんです。 完璧じゃない自分も失敗する自分も、弱いと感じている部分も全部含めて、 これが私なんだなぁって認めるんです。 実はそうやって認めていくとですね、不思議なことに、 嫌いだなぁと思ってた部分が気にならなくなってくるんです。 あるいは、これも私らしさなのかもなぁぐらいに思えてきたりするんです。 私も実は以前、私結構ビビリだったり心配症なんですけど、 そんな部分が嫌いって言っていいのかな、苦手だったんです。 その部分の自分が出てくるのがすごく嫌だったんですね。 でも、心配症でビビリで不安が出てくる私も私の一部なんだなって受け入れたら、 その心配症の自分が愛おしく思えるようになったんです。 なので、自分を好きになるっていうのは特別な自分になることではなくて、 完璧ではない今のありのままの自分に、 まあいいか、これでいいんだって思えるようなことなんです。 完璧じゃなくても、今の私このままで大丈夫って思えることが、 自分を好きになることなんじゃないかなって思います。 # 具体的な方法 では、どのように無理なく自分を好きになっていけるのかという実践方法もあったりするので、そちらも紹介していきたいと思います。 まず、好きになろうとする前に、自分に優しくしてみるんです。 例えば、疲れてるなって気づいたら休むとか、頑張った日があれば褒めるとか、失敗しても責めないとかですね。 これどういう基準でやればいいかというのは、自分が大切にしている人、親友だったりとか仲のいい友達以外にも家族とかですね、 そういう相手に接するように自分にも優しく接してあげるんです。 親友とかには、疲れてたら休みなっていう言葉をかけるでしょうし、頑張ってたらよく頑張ってるよねって褒めると思いますし、失敗したとしても責めないと思うんですね。 そんな感じで、自分が大切にしている人に対して接するような感じで自分に優しく接するんです。 そうすると自然と自分のことを大事にしているなっていうのを感じられるようになっていきます。 寝る前に今日もお疲れ様って言うだけでも大丈夫です。 それだけで自分をいたわってるんだな、にぎらってるなって感じられて、自分への印象みたいなものが少しずつ良くなっていくかなと思います。 2つ目はですね、自分が当たり前にやっていることに気づくというものです。 私たちって当たり前にやっていることっていうのはついつい見過ごしちゃうと思うんですね。 でも毎日いろんなことをやっていると思いませんか。 まず朝起きてご飯を食べる。 仕事する人は仕事して、学校に行く人は学校にいて、お家にいる人はお家にいてっていう感じでですね。 人と話したり、夜寝る時は夜寝る準備をしたりっていう当たり前のようですけど、全部ちゃんとやっていることなんです。 なので、今日も起きれたな、今日も仕事に行けたな、今日も生きてるなって当たり前に感じることを、やれていることっていう感じで認めてあげるんです。 夜に私がやれたことっていうもので、3つノートに書き出す、日記とかノートに書き出すっていうのもとてもおすすめです。 そうすると意外といろいろやってるんだなって思えるようになっていきます。 あと3つ目はですね、自分の好きなことをするっていうものですね。 自分が何をしている時に心地いいのか、何をしている時に楽しんでいるのか、それを見つけて、もうそれをやってあげるんです。 あ、散歩するのが好きだな、音楽聴くのが好きだな、コーヒーが好きだな、とかもう何でもいいんですね。 自分が好きなことをしている時間を作るんです。 そうすると、好きなことをしている自分っていう部分に、あ、なんかこういう自分もあるんだな、悪くないなって思えてくることがあります。 で、4つ目です。どんどんいきますよ。4つ目は、自分の体に感謝するというものです。 よく考えたら、あなたの体も何も文句言わずに毎日働いてくれてるって思いませんか? 心臓も休まず働いて動いてくれてるし、呼吸も自動でできている。それって素晴らしいことですよね。 今日も、体動いてくれてありがとうって思ってみるだけでいいんです。 手が使えることとか、歩けることとか、見えること、聞こえること、これも当たり前じゃないんですよね。 例えば、お風呂に入りながら、体を洗いながら、その洗っている部位に、今日もありがとうって心の中で言うのもいいと思います。 そうすると、自分の体への感謝が自然と湧いてきて、日常から自分に対しての感謝の気持ちが湧いてきます。 5つ目は、小さな選択を自分で選ぶというものです。 どういうことかというと、今日何を食べるかとか、何を着るかとか、どこに行くかとか、小さなことでいいので、自分で選んで決めるんです。 他の人の意見を聞くのではなくて、私はこれがいいって選ぶんです。 そうすると、私は私の人生を選んでいるんだって実感できるわけです。 ただ、ここで、あえて、今日は目の前の人の意見を聞くという選択をするのでもいいんですね。 それも自分で選んで決めるんです。 そうやって、あなたは選択をする権利があるということを、自分に対して思い出させてあげるというのもとても大切になります。 最後に、過去の自分を認めるというのも、無理なく自分を好きになる実践方法としてとても大切なことになります。 今の自分があるというのは、過去の自分が頑張り続けてきたからなんですよね。 何かつらいことがあっても乗り越えてきたり、失敗してもまた立ち上がってきたりですね。 なので、あの時の私もよく頑張ったなって過去の自分を認めるんです。 そうすると、今の自分のことも、ここまで来れたんだなって思えるようになります。 過去の自分を認めていくことで、今の自分もいつの間にか認めていくことにつながっていきます。 無理なく自分を好きになるというのは、こういった小さなことの積み重ねになります。 好きになろう、好きになろうって頑張るっていう感覚よりも、ちょっとずつ自分を大切にしていくっていうそんな感覚です。 そうしているうちに気づいたら、前より自分のこと好きになってたなっていう感覚になるんじゃないかなと思います。 もし、どれもできなかったとしても、それはそれで大丈夫です。 今はできないんだなって、そのありのままのあなたを認めてあげてください。 # まとめ いかがでしたでしょうか。今回は、自分を好きになるヒントとして、自分を無理なく好きになる方法というお話をさせていただきました。 なかなか無理やり好きになろうとしても、人ってなかなか好きになれないものですよね。 ただ、無理なく好きになっていく方法として、自分に優しくすること、自分がしていることに気づくこと、自分の好きなことをする時間を作ること、自分の体に感謝すること、小さな選択を自分ですることと、過去の自分を認めることというものをご紹介させていただきました。 自分を好きになるというのは、無理やり好き、好きなんだって思うとすることではなくて、自分に優しくしてみたり、自分を大切にしていくことなんです。 そうしているうちに、自然と、あ、こんな私でもいいんだなって思えてくるんです。 なので、もし、なかなか自分を好きになれなくて困ってるなって思われている方がいたら、まずは自分の好きなことをしてみたり、自分に優しい言葉をかけてみたり、自分を大切にしてみてください。 それだけで少しずつ自分との関係が変わってきます。 何よりも、それをするのが難しいと思っているあなたを責めないでください。 そのままのあなたが素晴らしいんです。 それを覚えておいてください。 では、今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。 また、明日の放送でお会いしましょう。 今日も素敵な一日をお過ごしください。