# オープニング おはようございます。心理カウンセラーのまいかです。 このチャンネルでは、ほっと一息ついて聞いている間に、 まあいっか、と肩の力が抜けて、さらにセルフコンパッションが高まるような、そんなひと時をお届けしています。 セルフコンパッションというのを簡単に言うと、ありのままの自分を受け入れて自分に優しくすることです。 研究では、なんとセルフコンパッションを高めた人は、鬱症状が減少するという結果も出ているのです。 さらに、自己肯定感が高まってメンタルが安定して、自分だけではなく人に対しても優しくなれて、 より良い人間環境を築きやすくなることも分かっています。 このチャンネルを聞き続けると、そんなセルフコンパッションが自然と高まりようになっております。 どうぞ、今日もゆるーくお付き合いください。 # 幸せはどこにある？ 今回のテーマは、Voicyのハッシュタグ企画 小さな幸せの探し方に合わせた内容で 幸せは日常の中にあるというテーマでお話をしていきたいと思います。 幸せってどこか遠くにあるものだと思ってませんか? 幸せになりたいって思っていたり、お金持ちになったら幸せって思っていたり 結婚したら幸せ、夢が叶ったら幸せって 今、まだ持っていない未来のどこかに幸せがあると思ってませんか? それは結構普通だったりするんですね。私も昔はそう思ってました。 いつか幸せになれる、幸せになりたいって思ってたんです。 なので、今目の前にある日々はその幸せのための準備期間みたいな感覚で過ごしてたんです。 でもそうやって未来の幸せばかりを追いかけていると 今この瞬間の幸せになかなか気づけずらくなっちゃうんですね。 毎日目の前にある小さな幸せを見過ごしてずっと まだ幸せじゃないって無意識に感じちゃうわけです。 でもある時気づいたわけです。幸せって遠くにあるものじゃないんですね。 今もう目の前に、ここにあるんです。 いつもの日常の中に、いつもの人間関係の中に、いつもの目の前に広がっている環境に 小さな幸せがたくさんあるんです。 それに気づけるかどうか、それが幸せを感じられるかどうかの違いになってくるかなと思います。 今回は、日常の中にある小さな幸せの見つけ方についてお話をしていけたらと思います。 # 私たちはなぜ日常の幸せに気づきづらい？ まず、なぜ私たちは日常の中の幸せに気づきづらいのでしょうか? その背景、その理由をお話ししていきたいと思います。 一番大きな理由としては、まだないもの、ないもの出たりをしやすくなっているというのがあると思うんです。 今、ないものが欲しいとか、まだ私にはこれがない、あれがないという感じで、ないものばかりに目が向いているときは、今あるものが見えづらくなっちゃうんです。 健康な体があるとか、屋根のある家があるとか、今日食べるご飯があるとか、当たり前すぎて気づかなくなってしまうことがあるんです。 でも、よく考えてみると、それって本当に全部幸せなことですよね。 もちろん、私自身も以前は、私にはパートナーがいないし、貯金がまだまだできていないし、もっといい仕事がしたいってないものばかり数えた時期があります。 そんな時は、なぜか毎日不満だらけだったんですね。 なぜかというと、ないものにばかり目が行っているので、それは不満だらけになっちゃいますよね。 2つ目は、当たり前だと思っているからというのがあると思っていて、やっぱり毎日あるものって当たり前すぎて、ありがたみを感じずらくなっちゃうのかなと思うんですね。 でも、それがなくなった時に初めて気づくんです。 あ、あれがあって当たり前じゃなかったんだ。 例えば、筋肉痛になった時って普通に歩くことすらきついなってことに気づいたことがあったんですね。 その時に、普通でいられるってなんてありがたいことなんだろうって気づいたんです。 他にも、やっぱり大切な友達がいることだったり、家族が元気でいることとか、水道から当たり前のように水が出ることって、本当は全部当たり前じゃないんです。 でも、あるうちはなかなか気づけなくなっちゃうんですよね。 でも、失ってから気づくなんてちょっと切ない気持ちもありますよね。 あと他には、他人と比べている時っていうのはなかなか幸せに気づきづらくなるのかなと思うのが、 SNSとかは特に比較しやすいものなのかなと思ってるんですが、 あの人はいいなーとか、私はまだまだこんなのできないしなーって比べやすいものだったりするんです。 他人の幸せと自分の今を見比べて、自分はこれじゃない、つまり幸せじゃないって思っちゃうことがあるんです。 でも、他人の人生と自分の人生ってもう別物ですよね。 あの人はあの人なりの幸せがあって、私は私なりの幸せがあるんです。 比べる必要なんてないんですね。 もちろん、SNSに載っているものだけが全てではないので、その人なりに大変なことも経験しているでしょうし、 本当は比べる必要はないわけなんです。 あとはですね、原来人にすごい多いのかなって思うのは、4つ目の理由としては、忙しすぎて気づきづらくなっている。 毎日バタバタしていて立ち止まる時間がないので、そうすると目の前の幸せに気づかないまま通り過ぎちゃいます。 朝の光が綺麗だったとか、あのカフェで飲んだコーヒーが美味しかったとか、 誰かが笑顔で挨拶をしてくれたとか、そういう小さな幸せがあってもバタバタしているので気づかないってことがあったりするわけです。 あとは、完璧な幸せを求めているっていう場合も、なかなか日常の幸せに気づけないっていうこともあるのかなと思っていて、 これが全部揃ったら幸せって感じられるなって、完璧な状態を求めているという感覚ですね。 でもその完璧な状態なんてものはないですよね。 人生って良いこともあれば、そこまで思い通りにいかないこともありますよね。 完璧じゃないけど、その中に幸せがあるわけなんです。 今ある幸せが見えなくなっちゃうことがあるんですね、完璧だけを求めちゃうと。 でもですね、じゃあどうすれば日常の中の幸せに気づけるようになるのか。 これが今回のキーワードになります。 それはあるものに目を向ける練習をすることなんです。 これを私はあるもの喜びって呼んでいます。 ないものじゃなくて、あるものに目を向ける練習をすることなんです。 これを私はあるもの喜びって呼んでいます。 ないものじゃなくて、あるものを数える。 当たり前じゃなくて、ありがたいものとして見る。 他人と比べるのではなくて、自分の今すでにできているものだったり、自分のすでに持っているものだったり、 もうあり方ですね、その今の自分を見る。 モタルを知るっていうような考え方に似てるかなと思います。 今あるもので十分だって気づくこと、それが幸せを感じる第一歩なんです。 やっぱり幸せになりたいだったら、幸せを求め続けるような生活になっていくと思うんですが、 今もうすでに幸せってなると、もう幸せは始まってますよね。 特別なことじゃなくて、日常の中にある、あといつも人間関係の中にあったり、いつもの環境にあることに気づくこと。 そういう小さなことが本当の幸せなんだなっていう、そこに連れてってくれるのがあるもの喜びです。 その中にセルフコンパッションもとても大切になります。 自分に優しくすることで心に余裕ができます。 心に余裕があると周りを見渡せるようになっていくわけですね。 そうすると今まで気づかなかった幸せも見えやすくなっていきます。 なんだか少しワクワクしてきませんか? # 小さな幸せの見つけ方 では、具体的にどうやって日常の中の幸せを見つければいいのか、 どういう風にやっていけばいいのかという部分を、ちょっと紹介していきたいと思います。 とてもシンプルです。 まず一つ目は、今日の良かったことを、一旦三つ考えてみるんですね。 特に、夜寝る前にやるのがオススメです。振り返りながらできるので。 コーヒー美味しかったとか、同僚が笑ってくれたとか、天気が良かったとか、 本当にどんなことでも大丈夫なので、三つ見つけるんです。 これを毎日続けるんです。 そうすると、日中も、あ、これ、なんか良かったことになるなっていう感じで、 幸せを探すアンテナが立つようになるわけなんですね。 私は夜、日記をつけているので、その日記に書くようにしています。 あとで読み返すと、あ、この日はこんな良いことがあったんだな、 日々いろんな良いことがあるんだなって気づけるようになります。 あと二つ目はちょっと難しいんですけれども、 当たり前を当たり前と思わないっていうところです。 朝、今日も目が覚めたっていうところに感謝をしてみたり、 今日も呼吸ができるなんて奇跡のようだなって感じてみたり、 水道から水が出るって当たり前じゃないんだなーとか、 ご飯が食べられるって幸せなことだなーって、 当たり前だと普段は思っている、もう意識も向けないようなところに、 ありがたいって思ってみるんですね。 そうすると自然と幸せに、幸せな気分になれるかなと思います。 感謝を感じている時っていうのは不幸になれないわけなんですね。 次は周りにいる人、いつも一緒にいる人だったり周りにいる人に、 感謝を伝えるっていうのもとてもおすすめです。 家族とか友達とか同僚とかですね、 いてくれることが当たり前に感じるような相手に、 いつもありがとうとか助かってるよって伝えてみるんです。 当たり前に感じるように言いますけど、本当はとてもありがたいことですよね。 そうするとその人がいることの幸せにも気づけてくるし、 相手も嬉しくなって関係もさらに良くなります。 私自身ですね、パートナーにいつもありがとうって日々言うようにしています。 もしかしたら最初は照れくさいかもしれないんですが、 なぜかですね、ありがとうって言うと自分も幸せな気持ちになれるのかなと思うので、 ぜひやってみてください。 あと5つ目はですね、 比べないっていうのもとても大切になります。 他人と比べないとか、 昨日の自分とも比べなくてもいいんですね。 今の自分をただ見てあげるんです。 今の私は過去の私がああいう経験をしたからこんな経験を持ってるなとか、 今の私はこんな人たちに囲まれてるんだなって、もうそれだけで十分なんです。 それを感じるんです。 それでも誰かと、過去の自分とか未来の自分と比べてしまった時に落ち込んでしまっても、 それはそれで大丈夫です。 それはそれで、まあいいかと肩の力を抜いてみてください。 幸せっていうのは目の前にもうすごい量というか、 もうすでにあるわけなんですね。 それに気づくための心を育てていく。 それが幸せに生きる秘訣なんじゃないかなと私は思っております。 ありがとうございます。 # まとめ いかがでしたでしょうか。今回は幸せは日常の中にあるというようなお話をさせていただきました。 まあ幸せって、求めるものじゃなくて、もうすでにあるものなんですね。 小さな幸せっていうのはたくさんあるんです。 ぜひ今日からちょっとだけ意識を変えてみてください。 ないものじゃなくて、すでにあるものを数えてみたり、 当たり前と思ってたものにありがたいなぁと感じてみたり、 ぜひあなたのペースでできるところからやってみてください。 あなたの日常が小さな幸せで溢れますように。 では今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。 また次の放送でお会いしましょう。 今日も素敵な一日をお過ごしください。