# オープニング おはようございます。心理カウンセラーのまいかです。 このチャンネルでは、ほっと一息ついて聞いている間に、 まあいっか、と肩の力が抜けて、さらにセルフコンパッションが高まるような、そんなひと時をお届けしています。 セルフコンパッションというのを簡単に言うと、ありのままの自分を受け入れて自分に優しくすることです。 研究では、なんとセルフコンパッションを高めた人は、鬱症状が減少するという結果も出ているのです。 さらに、自己肯定感が高まってメンタルが安定して、自分だけではなく人に対しても優しくなれて、 より良い人間環境を築きやすくなることも分かっています。 このチャンネルを聞き続けると、そんなセルフコンパッションが自然と高まりようになっております。 どうぞ、今日もゆるーくお付き合いください。 # 仕事も人生もちょっと楽に 今回は、「仕事も人生もちょっと楽に!」というところでですね、 心をハッピーにしながら生きていく方法というようなお話をしていきたいと思います。 ハッピーってどういう状態だと思いますか? 大きな夢が叶った時なのか? お金持ちになれた時なのか? すごく嬉しいことがあった時なのか? どう思いますか? 私もですね、以前は何かこれがあったらハッピーになれるなって思ってたことがありました。 なのでその日が来るまで待つというか、その日を目指していたという時期がすごくあったわけです。 でもなかなかそうやって待ってても、あれ?そのハッピーっていつ手に入るんだろう?って思ってたんですね。 なので、今回は心をハッピーにしながら生きていく方法というお話をしていきたいと思います。 ハッピーは遠くにあるものではなくて、今、目の前にあるものなんですね。 そんなお話をしていきます。 # そもそもハッピーはどんな状態？ あなたにとって、ハッピーってどういう状態ですか? ハッピーって、そもそもどういう状態なのか? そちらをお話ししていきます。 ハッピーになること、幸せになることっていうのは、何かを手に入れることではないんですね。 たまに誤解されることがあるんですが、これが手に入ったら幸せになれるというものではなかったりするわけです。 ハッピーだったり幸せっていうのは、目の前に、すでにあるものに気づくことだったりするんですね。 窓から見える空の青さ、素敵だなぁ。 誰かが声をかけてくれて嬉しいなぁとか、そういったものなんですね。そこにあるものに気づくことなんです。 もちろん、私たちはもっと欲しいとか、あれが足りないって思うことはあると思うんです。 でも、そればかりを思っていると、今あるものが見えづらくなるっていうことがあるんですね。 でも、もちろん私もそういうことがあるので、それがいけないというわけではないんです。 では、ハッピー、幸せってどういう状態なのか? それはですね、感謝を感じている状態なんです。 感謝を感じている状態ですね。 幸せを感じる、幸せな状態、ハッピーな状態。 これ、実は科学的にも証明されていることなんですけれども、感謝を感じている時っていうのは、脳が不幸を感じられないんですね。 感謝と不幸って、脳の中で同時に存在できないという感覚でですね、感謝を感じている瞬間は、 文字通り、不幸を感じることができないわけなんです。 つまり、感謝をしていると自然と幸せになれていくというか、ありがたいなって思える瞬間を増やすことがとても大切になります。 朝、起きられたって感じたりとか、ご飯が食べられることってありがたいなって感じたり、 体が動くってすごい嬉しいことだなって、そういう当たり前だと思っていることに、 ありがたいって思えると心がハッピーになっていくんです。 やっぱりこれも足りない、あれも欲しい、あれもない、ない、ないって思ってた時は、 なかなかそのハッピーを心から感じるっていうのは難しいことがあると思うんです。 でも今目の前にあるものに気づいて感謝をする、それだけで毎日がハッピーになっていくと思ったら、 ちょっとやってみたいと思いませんか? あとはですね、人とつながりを感じている状態もとても幸せを感じるかなと思うんですね。 これも科学的に証明されていることでもあるんですが、人とのつながりは幸福度に一番大きく影響するとも言われているんです。 特に自分が安心できる人たちとのつながりですね。 これがあると本当に心から安心した幸福感を味わえるようになるのかなと思います。 ハーバード大学の研究でも、幸せな人生を送る最大の要因は良い人間関係と言われています。 お金でも地位でも成功でもなく、温かい人間関係だったんです。 なので、家族とか友達とかパートナーとか信頼できる仲間ですね。 この人たちといると安心できるなって思える人たちとのつながり、それがあると自然と幸福感が高まっていくのかなと思います。 孤独感じゃなくて、一人じゃないなっていう感覚を感じられる。 それってやっぱり幸せですよね。 なので、どこか遠くにあるもの、まだないものを探すのではなくて、今ここにあるもの、それに気づくことです。 例えば、今の話をしていてですね、でも私には今安心できる人が周りにはいないかもって思ってたら、 ではまずは、周りにある、すでにあるものに目を向ける。それでいいんです。 それをしっかりと、じっくりそのあるものに気づいて感じる。 そしてありがたみを感じると、ありがたみとともに幸せ度が深まっていって高まっていくかなと思います。 さらに素敵なのは、ハッピーなこととか幸せなことって伝染しますよね。 自分がハッピーでいると、周りの人も自然とハッピーになっていくんです。 感謝も笑顔も広がっていくわけですね。 なので、自分をハッピーにすることっていうのは自分のためだけじゃなくて、 周りの人のためにもなるということで、全力で自分をハッピーにさせる選択をしてもいいのかなと思います。 # 心のハッピーの作り方 では具体的にですね、日々の日常でどうやって心をハッピーにしていくのかっていうお話をしていきます。 まず一つ目は朝一で小さなハッピーを作るというものです。 朝目が覚めた時に今日もいい一日になりそうだなって思ってみる。 まずはそれでいいんですね。 その後に自分の好きなコーヒーを飲んだり好きな音楽を聞いたり 窓を開けて深呼吸とか何でもいいんですが、朝にハッピーを感じるような、あなた自身がハッピーを感じるようなことをやってみるんです。 朝一番に一つでもハッピーなことを感じられておくと、一日全体がハッピーになりやすくなるわけですね。 私はですね、朝一番に窓を開けて外の空気を吸って、ふーっと外の空気を眺めながら ちょっとだけ時間をとるのを好きな時間として作っています。 雨の日とかはですね、温かいドリンクを入れてほっこりしているわけです。 それだけで今日もいい一日になりそうって思えるんですよね。 二つ目は 幸せリストというかハッピーリストみたいな、あるもの喜びとかいろんな言葉があるんですけど何でもいいんですけど、そういったリストを作ってみるんです。 自分をハッピーにしてくれたり、ありがたいなって思うものだったり、 あとは 大好きなものをリストにして書いてみるんですね。 好きな食べ物、好きな場所、好きな音楽、好きな人、好きな時間とかも何でもいいので、自分がハッピーになれることを書き出してみるんです。 そしたら意識的にそれを生活に取り入れてみるんです。 あ、このカフェ大好きだったなぁ。 1ヶ月2回でいいからそこに行ってみようとか。 ああ確かにこの音楽聞くと元気に出るなぁ。 出勤の時に毎日聞いてみようとかですね。そんな感じでハッピーリストを決めて、じゃあこれをやろうって決めてみるんです。 これを書き出しておくと落ち込んだ時にこれを見ると、 あ、これをちょっとやってみようって思えるようなきっかけにもなるのでおすすめです。 あとはですね、 誰かを笑顔にするっていうのもとてもおすすめです。 本当にあの積極的に誰かにありがとうって言ったりですね。 自分自身が笑顔を相手に向けてとかもいいですし、 相手のすごく素敵なところに気づいたらそこについて褒めるとかもなんでもいいんですね。 それで誰かが笑顔になれるとやっぱり自分もハッピーになれるわけなんですよね。 幸せってこう、誰かがいると増えていくものなんです。 積極的にありがとうっていうのは、例えばレジの人にありがとうございますって笑顔で言うようにしたりとかですね。 あとは、 大事なのはネガティブも受け入れてみるっていうのもとても大事になるんです。 ハッピーでいるためなのにネガティブも受け入れるの?って思われる方もいらっしゃるかもしれないんですが、 ハッピーでいるためにネガティブな感情は無理に消さなくてもいいんですね。 悲しい時はもちろん悲しいし、辛い時は辛い。 それを認めてあげるんです。 今は辛いけどそれでいいよ。 そういうふうにネガティブを受け入れられると、それがずっと続くようにはなくなるんです。 どういうことかというと、ハッピーに戻りやすくなるわけなんですね。 私もですね、落ち込む時はしっかり落ち込む時間を取るようにしています。 今日は何だかやる気が出なくなっちゃったから、ちょっと休みを多くしようとかですね。 そうすることで切り替えやすくなって、次の日にはスッキリしていることがあるんです。 なので本当にハッピーでい続けることが正しいというわけではないので、 ネガティブな感情が出てきても、それを無理に消さなくても大丈夫です。 最後に自分を褒めてあげるというのも本当に大事になります。 自分に対して優しい言葉をかけるんですね。 毎日これはやってあげてもいいのかなと思います。 今日もよくやった。今日も偉い。今日もよく生きた。 自分を褒めてあげるだけでいいんです。 自分で自分を幸せにしちゃっていいんですね。 私はですね仕事が終わったら必ず、 ああ今日もお疲れ様。ああよくやった。って自分に言うようにしています。 なんだかそれだけでほっこりとした気持ちで夜を迎えることができます。 心をハッピーにするって 大きなことではなかったりするんですね。毎日の小さな積み重ねだったり、 自分で自分を幸せにしてみるっていうような ことをすることで 心は自然と さらにハッピーになっていくわけです。 ぜひこれならやってみたいなぁと思われるもの一つだけでもいいので 毎日やってみてください。 # まとめ いかがでしたでしょうか。今回は仕事も人生もちょっと楽にというテーマで、心をハッピーにしながら生きていく方法というようなお話をさせていただきました。 ハッピーって遠くにあるものではないんですよね。今ここにあるものなんです。 そしてあなたが作れるものでもあるわけです。朝起きた時に今日もいい日にしようって思ってみるだけでもいいんですね。 そして自分に何よりも優しくしてあげるというのもとても大事になります。 今日もよく頑張ってるよ。生きてるだけで偉い。それだけでもいいんです。 こういった小さなハッピーを積み重ねていくと気づいたら毎日が本当にハッピーハッピーハッピーになったりしています。 人生がハッピーになるかなと思います。 そしてあなたがハッピーでいると周りの人もハッピーになったりします。 その人がハッピーになるとまたその周りの人もハッピーになったり、ハッピーを前線するわけです。 なので自分をハッピーにしたり幸せにしたりすることは自分のためでもあって周りの人のためでもあるんです。 とはいえですね、どうしてもそんな気分になれないんだよって思われる方もいらっしゃるかもしれません。 そんな時はそんなあなた自身を否定せずに、今はそんな気分じゃないんだな、そのままでいいよとありのままの自分を受け入れてあげれたらと思います。 あなたは何も変わらなくてもそのままで十分素晴らしくて、ハッピーでもハッピーじゃなくてもあなたの価値は変わらないというところは覚えておいてください。 それでは今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。また明日の放送でお会いしましょう。今日も素敵な一日をお過ごしください。