# オープニング おはようございます。心理カウンセラーのまいかです。 このチャンネルでは、ほっと一息ついて聞いている間に、 まあいっか、と肩の力が抜けて、さらにセルフコンパッションが高まるような、そんなひと時をお届けしています。 セルフコンパッションというのを簡単に言うと、ありのままの自分を受け入れて自分に優しくすることです。 研究では、なんとセルフコンパッションを高めた人は、鬱症状が減少するという結果も出ているのです。 さらに、自己肯定感が高まってメンタルが安定して、自分だけではなく人に対しても優しくなれて、 より良い人間環境を築きやすくなることも分かっています。 このチャンネルを聞き続けると、そんなセルフコンパッションが自然と高まりようになっております。 どうぞ、今日もゆるーくお付き合いください。 # チャプター2 今回のテーマは、「人間関係もっと楽に!」というテーマで、 選んでもいい人間関係というお話をしていきたいと思います。 え、人間関係って選んでもいいの?って思われる方もいらっしゃるかもしれないんですが、 こんな風に感じたことはありませんか? この人といるとなんだか疲れちゃうんだよなぁとか、 会った後ぐったりしちゃうなぁとか、 この人といるとき、なんか自分らしくいられないっていう感覚になるなぁって。 でも、同時にこんな風にも思いませんか? いやいや、でも、友達だしなぁ。長い付き合いだからなぁ。 職場の関係だし、とか。 あと、私がもっと我慢すればいいんだよね。 こういう気持ちもすごくわかります。 相手のことを考えて、自分のことを頭足にする。 そんな考えも同時に思い浮かぶっていう方もいるかもしれません。 子供の頃、こんな風に言われてきた方も多いのかなと思うのが、 誰とでも仲良くしなさい、とか、 みんなと仲良くするんだよ、っていう感じです。 でも私、大人になって気づいたことがあるんですよね。 誰とでも仲良くするってすごく難しいなってことに気づいたんです。 やっぱ人には相性があるなって思うんですね。 会う人もいれば、会わない人もいる。 一緒にいて楽な人もいれば、ちょっと疲れちゃう人もいる。 エネルギーをもらえるなって思うような人もいれば、 エネルギー奪われるなって思うような人もいる。 でもそれって誰が悪いわけでもないんですよね。 ただ人それぞれ違って、会う会わないがあるだけなんです。 今回のタイトルにある、人間関係を選ぶっていう言葉を聞くと、 なんだか冷たい感じがするかもしれません。 人間関係、人を選ぶなんてしていいの?って思うかもしれないんですが、 ひどいことっていうわけではなくてですね、 例えばこう考えてみてほしいんですね。 あなたの心のエネルギーも、無限にあるわけではないんです。 時間も無限じゃないですよね。 だから、あなたのその限られたエネルギーや時間を、 どう使うかっていうのは考えてもいいんです。 全部、周りの会わない人にも全力で向き合おうとすると、 やっぱり疲れちゃいますよね。 そこで疲れることで結局、いい関係が作れる相手にも疲れた状態であって、 あれ、いろんな人間関係が難しくなってきたってこともあるかもしれないので、 この人とはもっと仲良くしたいな、 この人とはちょっと距離を置いてもいいかなって考えることは、 とても自然なことなんです。 もしかしたら今も、でもやっぱり我慢しなきゃな、 この環境ではって思っている方もいるかもしれませんが、 それも全然いいんです。 今すぐ変える必要があるという話ではないんですね。 我慢している自分もありのままでいいわけです。 今回のお話は、今すぐこうしなさいっていうお話ではなくて、 ただ、選んでも良くて、こういう考え方もあるというようなお話になっています。 人間関係を選ぶことも、自分を大切にすることにつながります。 自分を大切にすると言われてもピンとこないかもしれないんですが、 簡単に言うと、自分が心地いい環境を自分で作っていくということです。 全部を変える必要はありません。 ちょっとずつできるところから、こうしたら楽かなと考えてみる。 それだけでいいんです。 # 選んでいい人間関係・選ばなくていい人間関係 ではですね、どんな人間関係が心地いいのかという部分を じっくりちょっとお話ししていきたいと思います。 別にですね、今すぐ全部当てはまるような人間関係を探さなくても大丈夫なんですね。 ただこういう関係を選んでいけばいいんだなっていうような感覚でちょっと想像していただければと思います。 まず心地いいと思えるような人間関係の特徴としてはですね、 一つ目は一緒にいてふっと肩の力が抜ける人です。 こう感覚で言うと変に気を張らなくてよくて、 自分らしくいれるなぁというか、別にどんな自分でも表現できるなぁだったり、 沈黙があってもそれが心地いい。 そういう人ってなんとなく頭に浮かぶ方がいらっしゃるかもしれません。 そういう人とは しっかりと時間を過ごしたりするのもいいのかなと思います。 あと2つ目は お互いの違いもそのまま受け止められる人です。 相手のこうあるべきって部分を押し付けてこずに、あなたの考えも否定しない。 ああそういう考えもあるんだねーって言ってくれるような、そういう方といるとなんでしょう、 こうならなきゃいけないのかなっていう気持ちがちょっと柔らいで、自分らしくいられますよね。 あとは 一方通行じゃない関係です。 やっぱりこう、あなただけが話を聞くばかりになっていると、ちょっとエネルギーが奪われるような感覚になるかもしれないんですが、 相手も聞いてくれたりする。 お互いに支え合えるような関係性。 会った後に、ああいい時間だったなぁって思えるような関係です。 そういう関係だと心地よく感じるかもしれません。 あとはですね、 あなたの境界線を尊重してくれる人もとても大切な心地の良い人間関係かなと思います。 あなたがNOと言っても受け入れてくれる。 あなたのペースを大切にしてくれる。 こういう人との関係は安心して深められますよね。 では逆にですね、 ちょっと疲れちゃう人間関係。 もし選べるのであれば、合わない選択をしてもいい、そんな人間関係。 別にこういう関係があったからって、すぐにあの縁を切らなきゃとか、私が悪いんだとは思わなくていいんですね。 ただ、ああ確かにこういう関係の人いるなぁ、ぐらいに一旦気づくだけで大丈夫です。 どういう人間関係かというと、 一緒にいるとなんだか疲れちゃう人。 なんでかわからないけど常に気を使っちゃってるなぁとか、 なんか居心地が悪く感じたりとか、 もう会った後はどっと疲れが出るような、 こういうことありますよね。これは誰にでもあることなので、 これがあるからって悪いというわけではないんですが、そういう関係の方。 他にはあなたの考えを否定してくる人。 それはこうするべきだよとか、それは違うよって相手の考えを押し付けてきて、 あなたの気持ちよりも正論が大事な人。 こういう人といるとちょっと息苦しくなることもありますよね。 他にはいつも自分の話ばかりをする人。 会うと延々と愚痴を聞かされたりとか、 あなたの話をほとんど聞いてくれずに、 会った後はエネルギーをちょっと吸い取られたような、そんな感覚になっちゃう。 こういう関係もたまにあるかなと思います。 他には境界線を越えてくる人。 こっちは、NOって言ってるのに無視されたりとか、 無理な要求をしてきたり、あなたのペースを乱してくる、そんな人です。 そういった人たちとは距離をとってもいいのかなと思います。 やっぱり、NOって言ったのに機嫌が悪くなったり、 冷たいねとかって言われたら、 ちょっと窮屈に感じることもありますよね。 あとですね、グレーな関係というか、どっちでもない人もいると思うんですね。 全部が全部、自分と会う人とか疲れる人って分かれるわけじゃないんです。 いい時もあれば、ちょっと疲れる時もあるっていう、 そういうどっちでもない関係もたくさんあると思います。 それで全く問題がありません。 人間関係って、実は白黒はっきりしないことも多いんですね。 ただ、どの関係が自分にとって心地いいかっていうのは、 あなたの心が知っているものだったりするんです。 会った後に、いい時間だったなーって思えるか、 それとも疲れたなーって思うか、 その感覚を大切にしてあげてみてほしいんです。 こんなことを考える私って冷たいのかなって思わなくてもいいんですね。 自分の気持ちに気づくことがとても大切なんです。 もしかしたら、 うわー思い当たるなー、あの人との関係ちょっと疲れるんだよなーって気づいた方で、 じゃあ今後、もう会わない方がいいのかなって思われた方もいるかもしれないんですが、 今すぐ何かを変えなくても大丈夫なんです。 ただ、今そこに気づいただけでもそれは大きな一歩なんですね。 だから疲れてたんだって自分の気持ちが分かるだけでも、 ちょっと楽になることがあるので、まずは気づくだけで大丈夫です。 焦らなくても大丈夫なんですね。 ただ、選択肢として、完全に関係を切らなくても距離を調整するとかですね、 会う頻度を減らすとか、連絡を最小限にするとか、 深い話はしないとか、 必要なことだけを話すとかっていう感じで、距離の取り方を選ぶことも立派な選択なわけなんです。 なので、どの環境を選ぶか迷った時は、自分にちょっと聞いてみてください。 この人といる時の私はどうかな? この人との時間は私にとって大切なものかな? って聞いてみて欲しいんですね。 聞いているうちに、この人とはちょっと距離を取りたいなと思ったら、 距離を取るという選択をするのも全く問題ないことなんです。 # 人間関係を選ぶための実践ステップ もしですね、今のお話を聞いてて ちょっと人間関係を見直してみようかなって思われた方がいたら ぜひ今からお話しすることをやってみてください。 ただ、別に全部やる必要はなくて できそうなことだったりやってみたいことだけで十分です。 まず何から始められるかというと 今ある人間関係を把握してみるんですね。 ちょっと思い出してみるんです。 家族とか友達とか職場の人とかいろんな人がいると思うんですが その中でこの人といると楽だなーって思う人 そしてこの人といるとちょっと疲れるなーって思う人がいると思うんです。 それとも特に何も感じないなーって思うような人 それを紙に書き出してみてもいいですし 心の中でぼんやり考えるだけでもいいので ちょっと思い出してみてください。 そして、私はこの人に関してこう感じてたんだなーって その部分にしっかりと気づいてあげてください。 まずは第一ステップとしてそれだけで大丈夫です。 もしですね、ちょっと距離を取りたいなって思う人がいたら 次のステップに移ってみましょう。 次のステップは小さなNOを伝えてみるというようなものです。 まずは言う練習をしてみるのがいいかもしれません。 ちょっとNOって言いやすい相手からちょっとNOを言う練習をして 実際にNOを言うことにドキドキしたり ちょっと緊張したりする相手に対してNOを言う。 でもこれも無理にやらなくても大丈夫です。 できそうだなって思った時にやってみてください。 今日ちょっと疲れてるんだよね。また今度にしようとかもいいですし その日は予定があるんだ。ごめん。でもいいですし。 今は忙しくてゆっくり話せないかもなんだーっていう感じでですね こういう小さなNOからでいいです。 理由だったり説明をわざわざする必要もないんですね。 もしかしたらNOを言うのに理由が必要だって思われる方もいるかもしれないんですが この際に何か断る理由が必要とか思わなくて大丈夫です。 その予定があるっていうのが立派な理由なのでそれで大丈夫です。 そしてNOって言った自分も責めなくて大丈夫なんですね。 NOって言ったことも素晴らしい、よく勇気のあることをやったっていうそのやれた部分をぜひ褒めてあげてください。 もしかするとですね、NOって言ったり距離を取ったりすると 罪悪感を感じる方もいらっしゃるかもしれません。 相手傷つけちゃってないかなーとか、私で冷たい人間なのかなーって感じる方もいらっしゃるかもしれません。 その罪悪感ももちろん感じてもいいんです。 罪悪感を感じながらも、でもこれは私にとって必要なことなんだ。 私にとってセルフケアになることなんだって思ってみてください。 もちろん誰にでも何でもできる人、そんな完璧な人間なんて世の中にいないんですね。 なので、断る自分もOK。 罪悪感を感じる自分もOK。 その全部の自分を大切にしてみてください。 あとはですね、大切な人との時間をちょっと増やしてみてください。 先ほど人間関係を思い返した時に、この人といると居心地がいいなーって感じたり この人といると楽だなー、この人のこと大切だなーって思えるような人 その人との時間をちょっとだけ増やしてみるのもいいかもしれません。 最近会ってないからご飯でも行かないとか、今度ゆっくり話そうっていうような感じで 大切な人との時間をゆっくりと作って過ごしてみてください。 そうするとですね、やっぱりいい人間関係、自分に合った人間関係の人たちと会うことで オキシトシも分泌されて、心の安心感も増えていきます。 ぜひもしですね、今の人間関係はちょっと窮屈な人間関係の人たちと会う機会の方が多いなと思われる方がいたら ちょっとその大切な人との時間を増やしてみてください。 ただですね、人間関係を突然変えるっていうのはとても難しいことですし、すごくエネルギーがいることです。 なので、ゆっくりあなたのペースで焦らずにで大丈夫です。 今できることとか、今やりたいなって思ったことだけで十分です。 そして時々は、やっぱり今のままでいいやって思うこともあるかもしれないんですが、それももうまるっとOKです。 変えたいなとか、人間関係を選びたいなって思ったタイミングっていうのも人それぞれだと思うので、今じゃなくてもいいわけです。 ただですね、人間関係で我慢していることが強くて苦しいっていう場合は、 ぜひですね、この選択も私にとって必要な選択かもなと思ってもいいのかなと思います。 ぜひ柔軟に調整してみてください。 # まとめ いかがでしたでしょうか。今回は人間関係をもっと楽にというテーマで、選んでもいい人間関係というようなお話をさせていただきました。 やっぱりですね、誰とでも仲良くするというのは難しいことなので、ちょっと人間関係を振り返って大切だなと思えるような、 そんな人たちと、そんな人たちとの時間をしっかりと持つという選択もしていいわけなんですね。 人間関係を選ぶことに罪悪感を感じるかもしれないんですが、罪悪感を感じながら自分を守る選択をしていいわけなんです。 今すぐ変える必要があるというわけではなくて、私にも選ぶ権利があるというところだけでも知っておいていただければと思います。 そして何よりも、どんな人間関係の中にいたとしても、あなたはそのままで素晴らしいというところを覚えておいてください。 それでは最後まで聞いてくださってありがとうございました。また、あすの放送、あすじゃないですね、土曜日の放送でお会いしましょう。 今日も素敵な一日をお過ごしください。