# オープニング おはようございます。心理カウンセラーのまいかです。 このチャンネルでは、ほっと一息ついて聞いている間に、 まあいっか、と肩の力が抜けて、さらにセルフコンパッションが高まるような、そんなひと時をお届けしています。 セルフコンパッションというのを簡単に言うと、ありのままの自分を受け入れて自分に優しくすることです。 研究では、なんとセルフコンパッションを高めた人は、鬱症状が減少するという結果も出ているのです。 さらに、自己肯定感が高まってメンタルが安定して、自分だけではなく人に対しても優しくなれて、 より良い人間環境を築きやすくなることも分かっています。 このチャンネルを聞き続けると、そんなセルフコンパッションが自然と高まりようになっております。 どうぞ、今日もゆるーくお付き合いください。 # 自分を好きになるヒント 今回は火曜日の自分を好きになるヒントというテーマで、 なりたい自分になれなくて嫌になりそうな時というようなお話をしていきたいと思います。 あの、もっとこうなりたかったのにとか、自分との約束が守れなかったとか、 ああ、また失敗した。なんで私はこんなにダメなんだろう? こんな風にですね、なりたい自分になれない自分に悔しくなったり嫌になったりすることっていうのもあると思うんです。 実はこういった悩みってすごく多いんですね。みんな同じように悩んでたりするわけです。 真面目な人ほどだったり、あと頑張り屋さんほどですね、こういう風に自分を責めがちだったりします。 でも今回お伝えしたいのは、なりたい自分になれなかったとしても、今のあなたは十分素晴らしいというようなお話です。 ありのままのあなたが素晴らしいわけなんですね。 でも、やっぱりなりたい自分と現実のギャップっていうのは出てくることっていうのは多いと思うんです。 例えばですね、早起きをして運動をするっていうことを目標にあげていて、それをやっている理想の自分をイメージすると思うんですね。 それを目標として掲げたとき。 けど、一回寝坊して、今日は無理だったっていうところで三日坊主になったりとか。 あとはダイエットを成功させる自分になりたかったけど、また食べちゃって、食べ過ぎちゃって、あーリバウンドしちゃうっていう感じになったりとかですね。 他にはポジティブ、ポジティブにすごく考えていきたいと思ってるけど、また落ち込んじゃったな、あーまた落ち込んじゃったって気づいて嫌な気持ちになった、あーまたネガティブネガティブってなったりとか。 あと自信を持てる人になりたかったけど、自己否定しちゃったなとか、優しい人になりたいのにイライラしちゃうなとかですね、いろいろあると思うんです。 あとは、自分との約束が守れないときとかですね、自分で決めたことなのになんでできなかったんだろうってこういう経験をしていると悔しくなっちゃいますよね。 そして、あーもうこんな自分嫌だって思うこともあるかと思います。 なんで私はこんなにできないんだろう、意思が弱いんだろう、情けないな、もう嫌だっていう感じです。 本当にこういった気持ち、私もよくわかります。 以前の私もですね、本当に毎日言ってたんじゃないかっていうぐらい常にこう思ってたんです。 でもこういった悩みっていうのは本当にすごく多いわけなんですね。 理想の自分と現実の自分のギャップに苦しんでいるような方たちです。 なりたい自分になれなくて、なんだかこう自分が嫌になったりとか、失敗を繰り返す自分を許せなかったり。 なぜかというと理想が高いので、こうあるべきという思い込みが強くなっていくっていうことがあるわけなんです。 ではなぜ私たちはなりたい自分になれないのか。 それは意思が弱いからでもダメな人間だからでもないんですね。 いくつか理由を挙げておくと、理想が高すぎるときになりたい自分になれないことがあります。 他には、完璧を求めすぎているとき。 その理想の自分になることに対して完璧を求めている。 あとは急に変わろうとしているときもですね。 実はですね、何年単位、5年とか10年単位で振り返ってみると、 あ、当時描いてた自分に慣れてるなってことも増えてると思うんです。 けど急に変わろうとすると、振り返る期間もすごく短いので、 いや、まだまだ慣れてないなっていう気持ちになることがあります。 他には、自分を許せないことで、なりたい自分になかなか慣れてないってさらに強く感じることもあったり、 今の自分を否定しているっていうことからなりたい自分になれないっていうこともあります。 特に今の自分はダメだとか早く変わらなきゃという感覚でですね、 今の自分を否定している状態で変わろう変わろうと思ってても、なかなかうまくいかないってことがあるかなと思うんです。 なぜかというとですね、自己否定っていうのは結構なエネルギーを奪ってしまうからなんです。 自分を責めている状態でなかなか前に進むっていう力が出てこないことがあるんです。 そしてですね、なりたい自分になれないとき、もちろん悔しいと思いますし、なんだか嫌な気持ちになるのもあると思うんです。 ただ、それでいいんですね。今のあなたで十分素晴らしいということをお伝えしたいと思います。 もう、なりたい自分に今なっていなかったとしても、あなたは十分素晴らしいんです。ありのままが素晴らしいわけですね。 なりたい自分になることがあなたの価値を決めるわけではないということです。 # ありのままのあなた よく考えてみてほしいんですね。 完璧な人というのは世の中にはいませんよね。 そして、なりたい自分に完全になれる人というのも、この世に一人もいないんです。 みんな何かしらの理想と現実のギャップを抱えながら生きていたりするわけです。 もちろん、なりたい自分に近づいていたり、今の自分に対して満足している人はたくさんいると思います。 ただ、理想状態の完璧な状態の自分になれる人は世の中に一人もいないんです。 あなたがすごいなーって思っている人も、理想だなーって思っている人も、きっと同じように、なりたい自分にまだなれなくて悩んでいることもあると思うんです。 完璧に見える人も裏ではたくさん失敗していたり、いつも成功しているように見える人も見えないところで何度も失敗してきているんです。 人間は不完全な生き物なんですね。 なので、完璧になりたいと思うことは、言ってしまえばちょっと難しいことではあるわけです。 不完全で当然ですし、失敗して当然ですし、なりたい自分になれなくて当然なんです。 それが人間なんです。 そして、その不完全さこそが人間らしさであって魅力なわけなんですね。 そして、失敗したあなたもあなたですし、約束を守れなかったあなたもあなたなんです。 なりたい自分になれないあなたもあなたなわけで、でもそれが人間らしさなんです。 成功したあなただけがあなたじゃないんですね。 理想の自分だけが本当のあなたというわけじゃないんです。 失敗する自分も、ちょっと弱さが出てくる自分も、いろんな自分も全部含めてあなたなわけです。 そしてその全部を受け入れたときに、本当のありのままのあなたを受け入れられるようになるんです。 なんだか今同じようなことを言ったかもしれないんですが、 なりたい自分ばかり見ていると、今の自分が見えなくなることがあるんですね。 けどですね、過去のあなたがいるから今のあなたがいるように、今のあなたがいるから明日があるんですよね。 今のあなたがいるから、その未来のあなたは成長できるわけなんです。 なので、今のあなたを否定し続けていると、なかなか思うように前に進めないということがあるということです。 今の自分を大切にして、今の自分を受け入れてみる。 それができて、ちょっとずつなりたい自分に近づけていけるのかなと思います。 土台が、お家で例えてみたいんですけど、土台がしっかりしていないとお家は建てないですよね。 今のあなたが土台として、その土台を否定し続けて崩していたら、なかなか建てないんですよね。 なかなか建てられないですよね、お家が。なかなか積み上げられないんです。 なので、まず今のあなたを受け入れて、土台をしっかりと固めてあげるのがとても大切になるんです。 自分ではなかなか気づくのは難しいことだと思うんですけど、あなたにはすでに素晴らしいものがたくさんあるわけです。 なので、それを見ずにないものばかりを見ていたら、ちょっともったいないですよね。 そしてですね、不思議に感じられる方もいるかもしれないんですけれども、ありのままの自分、今のありのままの自分を受け入れたときに、 なぜかこう、変化が始まるといったらすごい不思議な感覚になるかもしれないんですけど、何かこう、エネルギーが変わってくるんですね。 変わらなきゃ、変わらなきゃって思っているときはなかなか変われなかったんですけど、今のままでいいんだって受け入れた途端に、徐々に徐々に自然と変わっていく。 なぜかというと、自己否定に使われていたエネルギーがその肯定的な部分に変わっていくわけなので、今の自分でもいいんだって受け入れると、そのエネルギーが解放されて前に進む力になっていくわけなんです。 でもですね、私も実際これをすごく体験していたことがあったんです。 本当に強く常に変わらなきゃって焦ってた時もあったんですけれども、その時って変わらなきゃってずっと思い続けるだけでですね、なかなかそれこそ変わることができなかったんです。 でも、なかなか変われないけど今の私でもいいか、まあいいかって思った時に不思議と少しずつ変わっていったというか、捉え方が変わっていったと言った方がいいんですかね。そんな感覚になれたわけです。 なので、なりたい自分になれなくても、失敗しちゃっても、約束を守れなくてもいいわけです。もうどんなあなたも素晴らしいということなんですね。まずはそれをしっかりと心に刻んでいただければと思います。 # なりたい自分へのセルフコンパッションの向き合い方 では、なりたい自分に対して、セルフコンパッションでどのように向き合っていくかというお話をしていきます。 まず、なりたい自分になれなかったと思った時だったり、失敗しちゃったとか、自分との約束を守れなかったと思った時に、今の自分をまるっと認めてあげてください。 なれなかったけど挑戦したよねとか、失敗したけどやってみれたねとか、約束を守れなかったけど決意したねっていう感じでですね、できなかったという結果だけじゃなくて、やろうとしたというプロセスを認めてあげるんです。 そして、こう言ってあげるんです。今の私も十分頑張ってる。完璧じゃなくてもそれでいい。ありのままの私ですばらしい。そんな感じですね。 で、時にはですね、挑戦すらできなかった。できない。何もできなかった。今日は何もできなかったっていう時もあると思うんです。それはそれでいいんですね。それはそれで、今日は何もしないという選択ができたんだな。自分を守るという選択ができたんだなって言ってみてください。 で、次にはですね、もしなりたい自分を見た時にちょっとハードルが高いなと思ったらですね、そのハードルを少し下げてみるのもいいと思うんです。高すぎる理想っていうのは時に自分を苦しめちゃうことがあるんですね。 もちろんこう、そういう風に理想の自分を掲げてですね、毎日運動するぞとかですね、考えるのもすごくいいことではあるんですけれども、毎日運動するじゃなくて、週に一回でもいいから運動するっていう感じにしたりとかですね、完璧にやるじゃなくて、できる範囲でやってみよう。 すぐに変わらなきゃじゃなくて、少しずつ変わるという感じでですね、小さな目標だったり小さな変化でいいわけです。そして小さくてもできたら自分を褒めるんです。 今日は5分間だけど、運動したな、偉いな、完璧じゃないけどやったな、すごいなっていう感じでですね、小さな積み重ねが大きな変化につながっていくんです。 他にはですね、失敗を許してあげるというのもとても大切になります。失敗した時っていうのは特に自分を責めやすいタイミングだと思うので、自己否定的な言葉が出てくるのも無理はないと思います。 ただですね、人間誰でも失敗してしまうものです。なので、まるっとですね、失敗を失敗しちゃったね、でも人間だから仕方ないかっていう感じで許してあげてください。 なりたい自分になれなかったね、けどまあいいかっていう感じです。そうするとですね、自己否定的な言葉を自分にかけ続けているよりも、また頑張ろうって思える気持ちがすぐに出てくることがあります。 他にはですね、なりたい自分ばかり見るのではなくて、今の自分のいいところをたくさん見つけてあげるというのもとてもいいワークになります。 ワークというか実践になります。今のあなたにも十分素晴らしいところがたくさんあるはずなんですね。優しいところとか、真面目なところとか、諦めないところとか、向上心があるところとか、人のことを考えるところとかですね、どんなのでもいいんです。 そしてどんな小さなことでもいいんですね。今の自分のいいところを毎日何か一つでもいいので見つけてあげて、今のままでも私って素晴らしいんだってちょっとでも思ってみてください。そうするとですね、少しなりたい自分とのギャップがあっても、今の自分に満足しやすくなっていきます。 あとですね、番外編といいますか、ちょっとおまけになるんですけれども、それでもですね、悔しくなったりとか、なりたい自分になれない、失敗しちゃう、約束を守れないなんてことがあると、はーって打ち込むことがあると思うんです。 そんなときに、ぜひ、まあいいかって思ってみてください。 なりたい自分になれてないけど、まあいいか、今の私も悪くないか、とかですね、失敗しちゃったけど、まあいいか、次は頑張ろう、とかですね、約束守れなかったけど、人間らしいか、とかですね、 まあいいかって諦める言葉ではなくてですね、今のありのままの状況をまるっと受け入れる優しい言葉なわけなんです。 ぜひですね、ちょっと取り入れてみたいなと思うものから、ぜひやってみてください。 # まとめ いかがでしたでしょうか。 今回は、なりたい自分になれなくて嫌になりそうな時というようなお話をさせていただきました。 なりたい自分になれないという悩みは、本当にとても多い悩みなんです。 たくさんの人が同じように悩んでいるわけなんですね。 でも、なりたい自分になれなくても、今のあなたは十分素晴らしいんです。 私たちはありのままで素晴らしいんです。 世の中に完璧な人はいないわけですし、失敗することだったり、自分との約束を守れないことだったり、なりたい自分になれないというのも人間らしさなんですね。 まずは、今のありのままの自分を一旦、 ふぅ、この自分も素晴らしいんだな、それでいいんだな、と認めてあげてください。 もしどうしても、自分が嫌だって思って仕方ない時は、この放送を思い出してみてください。 それでは、今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。 また、明日の放送でお会いしましょう。 素敵な一日をお過ごしください。