# 感謝を送る相手への手紙 こんばんは、心理カンセラーのまいかです。 今日は土曜日の夜で、夜にできるゆったりワークを紹介していきたいと思います。 今回は、感謝を送る相手への手紙というワークをご紹介したいと思います。 ぜひ、ペンと紙を用意できる方は用意しておいてください。 このチャンネルでは、ほっと一息ついて聞いている間に、 まいかと肩の力が抜けて、さらにセルフコンパッションが高まるような、そんなひとときをお届けしています。 セルフコンパッションというのは、簡単に言うと、ありのままの自分を受け入れて、自分に優しくすることです。 土曜日の夜なので、いろんなことが一色あったと思うので、その中でゆったりとした時間を過ごしていただければと思います。 今回は特に、感謝を送る相手への手紙ということで、 忙しい日常の中で、ありがとうという気持ちをなかなか伝えられない相手に対して、感謝の気持ちを送る、手紙を書く、そんなワークになっています。 今回書く手紙は、実際に送らなくても大丈夫です。 ただ、自分の心の中にある感謝を言葉にしてみる。 それだけで、心がすごく温かくなるわけですね。 そして、感謝の気持ちを書くことは、自分自身へのセルフコンパッションにもつながります。 そんなワークを一緒にしていただければと思うので、ゆるくお付き合いください。 それでは、感謝の手紙を書く準備をしていきます。 まず、紙とペンを用意していただけたらと思いますが、紙はノートでも、便箋でも、メモ帳でも、何でも構いません。 ペンも鉛筆でもボールペンでも、好きなものを使っていただければと思います。 準備ができたら、あなたが感謝したい人を一人選んでください。 どんな人でも構いません。 日頃ちゃんとお礼を伝えられていない人だったり、今までの人生でとてもお世話になった人でもいいかもしれないですし、 最近親切にしてくれた人だったり、いつも陰ながら支えてくれている人だったり、 あの時助けてくれたなって思う人とか、大切に思っている人とか、誰でもいいので、一人思い浮かべてみてください。 その人の顔を思い浮かべて、その人の声を思い出してみてください。 手紙は自由に書いて大丈夫です。 形式なんて気にせず大丈夫なので、完璧な文章じゃなくても大丈夫です。 心の中にあるありがとうという気持ちをそのまま言葉にすれば大丈夫です。 何から書き始めたらいいか分からない時は、まずその人の名前だったり、もしくは呼び名を書いて、その人があなたにしてくれたことから書いていくのもいいと思います。 先ほどもお伝えしたんですが、書いた手紙はその人に送ったり読んでもらったりしなくても大丈夫です。 もちろん送っても大丈夫なわけです。どちらでもいいですね。 何よりも自分の心の中にある感謝を言葉にすることが大切です。 では実際に書いていってください。 紙にその人の名前を書いて、その人があなたにしてくれたことや助けてくれたこと、優しくしてくれたことや支えてくれたことを思い出してみてください。 どんな小さなことでもいいですね。 さらにその人への感謝の気持ちを自由に書いていきます。 思いつくままに書いてみてください。 一時停止をして書いてみるのもいいと思います。 そして、してくれたことへの感謝だけではなくて、その人がいてくれることへの感謝も書いてみましょう。 あなたがいてくれるおかげで心強いよとか、あなたがいるから頑張れたよとか、あなたの存在が私を支えてくれてる。 そんな感じでその人の存在、いてくれることへの感謝も書いてみてください。 ぜひ一時停止をして書けるところまで書いてみてください。 もし伝えたい思いがあればそれも書いてみてください。 大切に思ってるよとか、これからもよろしくとか、そういう言葉もいいかもしれません。 ゆっくり書いて大丈夫です。 音声は続いていると思うんですが、急がなくても大丈夫です。 思いつくままに心の中にある感謝を言葉にしていってください。 書き終わったら最後に日付とあなたの名前を書いてください。 一旦ですね、一時停止をしてしっかりと書いていただいて、書き終えたらまたこの放送に戻ってきてください。 書き終わりましたでしょうか。 書き終わった方はその手紙を一度読み返してみてください。 あなたが書いた感謝の言葉、あなた自身が読むだけでも心が温かくなってきませんか。 感謝を言葉にできた自分をぜひ認めてあげてください。 そしてもし余裕があればもう一つ手紙を書いてみてください。 今度は自分自身への感謝の手紙です。 今まで生きてきた自分、いろんなことを乗り越えてきた自分、その自分に感謝の手紙を書いてみてください。 新しい紙を用意して、自分にしてあげたこと、頑張ったこと、自分が自分にしてあげたこと、 今同じことを言ったかもしれないですが、できたことでもいいですね。 ぜひ書いてみてください。 いろんなことがあったけど乗り越えたねとか、作られてたのにちゃんとよくやったね。 今まで頑張ってくれてありがとう。 自分を大切にしてくれてありがとう。 自分への感謝をぜひ言葉にしてみてください。 また一時停止をして、自分への感謝の言葉を書き出してみてください。 書き終わったらその手紙を読んでみてください。 自分への感謝を言葉にすることで、自己需要がじわーんと深まっていきます。 ぜひ書けたら、最後に日付と自分の名前を書いてください。 いかがでしたでしょうか。 今回は感謝を送る相手への手紙というワークをやっていただきました。 感謝を送りたい相手と自分自身への手紙を書いていただいたんですね。 感謝できることっていうのはとても素晴らしいことですよね。 普段なかなか感謝を伝えてない相手にも、意識的に感謝の気持ちを向けてみる。 それもとてもセルフコンパッションが高まっていく、とても最高の実践になります。 書いた手紙っていうのは、送っても送らなくても感謝の気持ちを言葉にしたこと自体に意味があるので、 書いた手紙も取っておいても取っておかなくても大丈夫です。 もし自分への感謝の手紙を書けた方は、それを時々読み返してみてください。 自分で自分に書いた感謝の言葉は、辛い時だったり疲れた時にあなたを支えてくれると思います。 今夜はぜひ感謝の気持ちに包まれて温かい気持ちで休んでください。 今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。 ではまた月曜日の放送でお会いしましょう。 おやすみなさい。