# 人の期待との付き合い方 おはようございます。心理カウンセラーのまいかです。 今日は、木曜日の朝の人間関係をもっと楽にというテーマで、お話をしていきたいと思います。 このチャンネルでは、ほっと一息ついて聞いている間に、 まあいいか、と肩の力が抜けて、さらにセルフコンパッションが高まるような、そんなひとときをお届けしています。 セルフコンパッションというのは、簡単に言うと、ありのままの自分を受け入れて、自分に優しくすることです。 セルフコンパッションを高めていくと、鬱症状が減少するという研究結果が出ていたり、 メンタルが安定して、自己肯定感も高まり、人間関係もより良い関係になっていくと言われているんです。 今回は、人の期待との付き合い方というテーマでお話をしていきたいと思います。 期待に応えなきゃとか、がっかりさせちゃいけないとか、こうあるべきだって思われている気がする。 そんなふうに人の期待を感じて苦しくなることはありませんか? 親の期待とか、上司の期待とか、友達の期待、パートナーとの期待、社会の期待とか、いろんな期待があると思うんですが、 知らず知らずのうちに、そういった期待があなたを縛っているというか、ちょっと苦しくさせていることがあるかもしれません。 でも実は、人の期待に応え続けていると、自分に対してなかなか優しくする、自分を大切にするというのがなかなかできないということが起きてくるんです。 なので今回は、人の期待との上手な付き合い方だったり、そしてその期待に応えられない自分を責めないためのセルフコンパッションについてお話をしていきます。 どうぞゆるーくお付き合いください。 まず、人の期待に縛られるという感覚というのはどういうことかというお話をします。 こんなふうに思ったことは今までありませんかね。 親は私にこうなってほしいと思っている気がするなとか、上司は私にもっと成果を出してほしいと思ってそうだなとか、 友達は私にいつも明るくいてほしいと思っているんじゃないかとか、パートナーは私にこうなってほしいと思っているんじゃないかなとか、 社会は私にこういう人間であるべきだと思っているんだろうなというような感じです。 そして時にその期待に応えなきゃって思って苦しくなるんです。 この期待に応えられない自分はダメなんじゃないかとか、がっかりさせちゃったとか、こんな自分じゃいけないんだってこうやって自分を責めてしまう。 ただこう、人の期待に応えようとする理由もあるんですね。 私たちは人の期待に応えようとする、その背景にはこういった理由があるんです。 まずは愛されたいとか認められたいっていうところですね。 期待に応えたら愛してもらえる、期待に応えたら認めてもらえると思っているんです。 次に嫌われたくない、期待に応えないと嫌われてしまうと思っているときに、人の期待に応えなきゃって思うことがあります。 他にはですね、いい人でいたいという理由もあります。 期待に応えることがいい人だと思っているときは、人の期待に応えようと思うことがあります。 あとは断れないというときもありますよね。期待を断ることに罪悪感を感じちゃうとか。 他には自分の価値が期待に応えることにあると思っている。 先ほどのように期待に応えることがいい人だと思っているとですね、期待に応えられないと自分には価値がないんじゃないかって思うことがあると思うんです。 こういった理由で私たちは人の期待に応えようとし続けるというのがあります。 ただ、人の期待に応え続けていると自分がなくなったような感じがしちゃったりとか、 いつもなぜか人間関係で疲れるなとか、自分の気持ちがよくわからないなという風になったりとか、 本当にやりたいことじゃないのになって迷いが生じたりとか、なかなか自分を大切にできないなというような感じになることがあります。 自分を犠牲にしながら人の期待に応えているとそういったことになることがあります。 今回お伝えしたいのは、人の期待には応えなくてもいいということなんですね。 これは極端な伝え方をしちゃったかなと思うんですけれども、期待に応えられなくてもあなたの価値は変わらないので、期待に応えられなくても大丈夫ということです。 あなたの素晴らしさは期待に応えるか応えないかで変わるわけではないということです。 そしてとても大事になるのは、期待に応えられない自分を責めないことです。 それがセルフコンパッションの実践としてもとても大切になります。 では人の期待との上手な付き合い方をお伝えしていきます。 まずこれを理解していただきたいんですが、期待というのは相手が勝手に思っているものなんですね。 あなたが答えなきゃいけないものではないんです。 例えば親がこうなってほしいとあなたに思うのは親の期待であって、上司がもっと成果を出してほしいと思うのも上司の期待です。 それは相手のものなんですね。 あなたが背負わなきゃいけないものではないんです。 なのでまずは、期待というのは相手のものなんだな。 私が答える疑問はないんだなと理解することが第一歩になります。 次にですね、全ての人の期待に応えることは難しいというところも理解することが必要になります。 やっぱり親の期待、上司の期待、パートナーの期待、友達の期待、社会の期待とかですね、全部に答えようとしていたら自分が壊れちゃいますよね。 人によって期待する部分というのも違ったりすると思うんですよ。 例えばAさんのしてくる期待とBさんの持っている期待が真逆のこともあると思うんです。 なので全部に答えることっていうのはもう難しいというかできないわけです。 なので期待に全部答えることっていうのは無理なことなんだな、だから選んでいいんだなくらいに思えると少し楽になるかなと思います。 次に自分の気持ちを優先することを自分に許してあげるというのも大切になります。 これって本当にやりたいことなのかなとか、これは私の気持ちなのか、それとも期待に答えようとしているだけなのかっていうその自分の気持ちも確認してあげてください。 そして自分の気持ちを優先しちゃっていいんです。 私はこれじゃなくてこっちがやりたいなとか期待には答えられないけどこれが私の選択だなって自分の気持ちを優先することはわがままじゃなくて自分を大切にするとても大事なことなんです。 そして期待に答えられなかった時ですね、こうがっかりさせちゃったとかこんなことできないなんてって思うかもしれないんですが自分を責めないでください。 そう思った時は期待に答えられなくてもそれでいいんか、私は私のベストを尽くしているよと自分に言ってあげてほしいんです。 期待に答えられない自分はですね、先ほども言ったようにどうしても無理な時は無理なのでそこに対してわざわざ責めるのではなくて許してあげてほしいんですね。 それがセルフコンパッションです。 期待に答えないためにはNOという必要がありますよね。 これが一番難しいかなと思うんです。 なので小さいところから練習していくのがいいかなと思います。 申し訳ないけどすいません、それできないんですとか、今日は疲れてるからちょっとごめんねとかですね、最初は罪悪感が出てくるかもしれないんですが、 でもNOって言っていいわけなので、NOというのは自分を守ることでもあるので、ぜひ小さいところからNOという練習をしてみてください。 そしてですね、期待に答えられなくてもいいわけなんですね。 どういうことかというと、本当に大切な人は期待に答える、答えない、関係なくあなたのそばにいてくれるかなと思うんです。 なので期待に答えられなくても大丈夫、そう信じてみてください。 そしてもし自分が誰かに期待しているなと気づいたときは、それはそれで相手が自分の期待に答えないからといって関係が悪いわけではないと自分に言ってみてください。 今回は人の期待との付き合い方というようなお話をさせていただきました。 期待というのはどうしても人間関係の中では出てくるものかなと思うんですが、それに全て答える必要があるというわけではないんですよね。 期待は相手のものだと理解することというのがとても大切になるかなと思います。 そしてあなたの人生はあなたのものなので、他人の期待を叶えるためではなくてあなた自身のために生きていけたらいいのかなと思います。 そして期待に答えられなくてもあなたの価値だったりあなたの素晴らしさは変わりません。 ありのままのあなたで十分素晴らしいわけです。 もし期待に答えられなくて自分を責めそうになったらそれだけでも思い出してみてください。 それでは最後まで聞いてくださってありがとうございました。また次の放送でお会いしましょう。 今日も素敵な一日をお過ごしください。