# 今日みたいな寒い日にできること おはようございます。心理カウンセラーのまゆかです。 今日は火曜日というところで、自分を好きになるヒントということでですね、お話をしていきたいと思います。 ありのままの自分を受け入れて、もっと自分を好きになれるような、そんなヒントをお届けできたらと思います。 このチャンネルでは、ほっと一息ついて聞いている間に、まあいいかと肩の力が抜けて、さらにセルフコンパッションが高まるような、そんなひとときをお届けしています。 セルフコンパッションというのを簡単に言うと、ありのままの自分を受け入れて自分に優しくすることです。 今回は、寒い時のセルフケアというテーマでお話をしていきたいと思います。 寒い時期になってきて、特に朝晩は冷え込むようになってきたので、ちょっと縮こまっちゃうような感じがすることもあるかもしれません。 こういった時にですね、体を温める、じわーんと温まっていく感覚を味わっていくというのがとても大事になります。 それがすごいセルフコンパッションっぽい感覚なのかなと思うので、ぜひそういったところを感じていただければと思います。 やっぱり手先が冷えている時に温かいお湯を触るとすごいホッとした感じだったり、じわーんと何かがほどけるような感じはしませんか? そういった感覚を実感できる瞬間なのかなと思います。 自分を大切にしているというのも実感できるかなと思うんですね。 このチャンネルを聞き続けるとセルフコンパッションが自然と高まるようになっておりますので、ゆるーくお付き合いください。 ではですね、まず体を温めることがなぜセルフコンパッションにつながるのかというところもお話をしたいと思います。 寒い時に体を温めるというのは当たり前のことに感じるかもしれないんですが、実はセルフケアにもなるわけなんですね。 体が冷えると実は体にこんなことが起こるわけなんですね。 疲れやすくなったりとか気分が落ち込みやすかったり、もちろん免疫力も下がりますし、体が硬直するので肩こりだったり頭痛が起きやすくなったりします。 そうすることで眠りが浅くなったりとかやる気が出ないということにつながるわけなんですね。 逆に体を温めるとこんなことが起こるわけです。 リラックスができたり免疫力が上がったりとか血行が良くなって体が楽になってよく眠れるようになる。 そうすることで心に余裕ができたり気分が明るくなるということがあるわけなんです。 こう考えると体を温めるってすごい大切なセルフケアに感じますよね。 体を温める時のジワーンという感覚。 冷えた手を温めた時とか温かい飲み物を口に含んだ時とか、夜お風呂に浸かった時とかに感じるジワーンと温かさが広がっていく感覚。 その感覚がものすごいセルフコンパッションを感じやすい瞬間なわけです。 体が大切にされてるって感じる感覚だからなんですね。 体を温めることは体にありがとうとかお疲れ様とか大切にしてるよって伝えることにもなるわけなんです。 体自身もその優しさの部分を受け取ってジワーンと温まっていく。 この感覚が心の温まりにもすごく関係してるのかなと思います。 やっぱり寒い季節っていうのは起きるのも大変になったり朝起きるのも大変になったりとか、外に出るのも億劫になる時期になるのかなと思うんですね。 でも見方を変えればそういった時期こそ自分でできるセルフケアを意識するチャンスかなと思うんです。 暖かい季節にはなかなか気づかないジワーンと温まる感覚を感じられるような季節なのかなと思います。 今回は意識的にセルフケアとして自分の体を温める、そんなお話をしていきたいんですね。 まず毎日仕事だったり家事だったり育児とかで頑張ってるあなたもですね、寒い中朝早く起きてる方もいらっしゃるでしょうし、外に出て一日中働いてる方もいらっしゃるでしょうし、本当に全力でねぎらってあげてほしいんですね。 毎日毎日頑張っている体をジワーンと温めてあげてほしいんです。体を温めることは頑張っている自分へのお疲れ様というメッセージでもあるわけなんです。 なので早速ですね、たくさんお話をしたので、どういったセルフケアができるかっていうところをご紹介していきたいと思います。 以前にも寒い時にできるセルフケアみたいなところをお伝えしたこともあるんですけれども、まず一つ目は温かい飲み物を飲んでいただく。 これどこにいてもできますよね。外にいても自販機で温かい飲み物があればそういった時でもできると思います。 この時にただただグビグビグビっと飲むのではなくて、両手で噛んでもいいですし、ペットボトルでもいいですし、コップでもいいですし、両手で掴んでその温かさを感じながら飲んでみてほしいんですね。 中身はあなたが安心するものだったら何でも大丈夫です。 サイヨでもいいですし、お気に入りのお茶でもいいですし、コーヒーでもいいですし、ココアでもいいですし、スープでもいいです。何でもいいんですね。 両手で包むとまず手が温まりますよね。 その温かさを感じながら、自分に対して、「ああ、今日もお疲れ様。」と思いながらゆっくり飲んでみてください。 飲み物が喉を通ってお腹にゆっくりと入っていく感覚。 体の中からジワーンと温まっていく感じを味わってみてください。 さらにその飲み物に対しても、「冷たい体に温かさをくれてありがとう。」というような気持ちを持ちながら、ぜひ味わってみてください。 普段飲んでいる温かい飲み物を飲むことも素敵なセルフケアになると思いませんか。 あとはですね、二つ目も特に難しくないことかなと思うのが、湯船にゆっくり浸かることです。 やっぱり毎日お風呂に入るのがいいというのは、どこかしらで聞いたことある方も多いんじゃないかなと思うんですけれども、 やっぱりですね、温かいお湯に体を沈めた瞬間の、はぁーというような感覚。 全身がじっくりと温まっていて緊張がほぐれるような感覚。 もう究極のセルフケアだと思いませんか。 ぜひ、湯船に浸かりながら、今日一日が埋まった体に、今日も一日ありがとうという言葉をかけながら、じっくりとその温かさを味わってほしいんですね。 特に日本は湯船に浸かるという素晴らしい文化があると思うので、この文化をぜひ活用していただければと思います。 お風呂に浸かるというのは血流も良くしてくれますし、免疫も高めてくれるわけなので、入らないよりはやっぱり入った方がいいと思うので、 ぜひ浸かれるなと思われる方は、セルフケアとしても使ってみてください。 あとは、湯船になかなか浸かるのが難しいよという方は、暖房とかが利いているような暖かい場所でぼーっとする時間を作るというのもいいと思います。 こたつに入るとかもいいと思いますし、暖かい部屋でソファーに座るのもいいと思いますし、もう布団の中とかでただただぼーっとする時間を作る。 何もその時は生産性、生産性が高い、生産的なことをしなくてもいいですし、スマートフォンも見なくていいです。 ただただ暖かい場所で自分のためにゆっくりと、じわーんと暖かい感覚を感じる。その時間を作るんです。 実はこういった何もしない時間が、心も体も回復させてくれたりするわけです。 今はもう何も考えなくてもいいや、休んでいいんだと自分に言ってあげてください。 他には3つの首を温めることがいいと思いますよね。 首元、手首、足首ですね。この3箇所に太い血管が通っているので、ここを温めると効率よく体全体が温まるというわけなんです。 なのでネックウォーマーとかマフラーがあったりするのかなと思うんですよね。厚手の靴下だったりネックウォーマーを履くのもとてもいいと思います。 結構今は体を温めるための靴下とかも売ってたりすると思うので、ぜひ試してみたらいいんじゃないかなと思います。 他には、暖かい光を浴びるというのもとても効果的なんですね。 晴れた日は日向ぼっこをしたりとか、窓際でもいいので太陽の光を浴びてみるわけです。 光にもやっぱり暖かさがあるんですよね。太陽の光を浴びるとセロトニンという幸せホルモンが分泌されるので、その暖かさを体で感じてみてください。 あとは暖かい食べ物を食べるのもとてもいいですよね。スープとか鍋もいいですし、蒸し野菜とかおじやとかですね。 体の中から温めるのもとてもおすすめです。 そういった食事の時もゆっくり味わいながら食べることが大切になります。 そうすると食べることも立派なセルフケアになります。 最後に暖かい言葉を自分に日々かけるというのがとても大切になっていきます。 体とともに心も一緒に温めていっちゃうんですね。 今日もよく頑張ったなとか、自分大事にしようとか、寒い中いつもお疲れ様とかですね。 暖かい言葉を自分にかけてあげてください。 言葉にも暖かさというのがありますよね。 ぜひこれらのやってみれそうななと思うところからやってみてください。 何よりもですね、改めて毎日頑張っている皆さん本当にお疲れ様です。 体を温めるということは自分へのありがとうだったり、自分へのお疲れ様だったり、 自分への大切にしているよというメッセージになるわけなので、 ぜひ今日も意識をして何か一つでもいいので、体や心を温められるようなことをやってみてください。 それでは今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。 また次の放送でお会いしましょう。 今日も素敵な一日をお過ごしください。