# ありのままを受け入れる練習 こんばんは、心理カウンセラーのまいかです。 このチャンネルでは、ほっと一息ついて聞いている間に、 まあいいか、と肩の力が抜けて、さらにセルフコンパッションが高まるような、そんなひと時をお届けしています。 セルフコンパッションというのを簡単に言うと、ありのままの自分を受け入れて自分に優しくすることです。 研究ではなんと、セルフコンパッションを高めた人は、うつ症状が減少するという結果が出ているんです。 さらに、自己肯定感が高まり、メンタルが安定してきて、自分だけではなく、人に対しても優しくなれて、より良い人間関係を築きやすくなることが分かっています。 このチャンネルを聞き続けると、そんなセルフコンパッションが自然と高まるようになっております。 どうぞ、今夜もゆるーくお付き合いください。 土曜日の夜は、夜のゆったりワークというテーマで、聞きながらできるようなワークをご紹介しております。 今日は、ありのままを受け入れる練習というようなテーマでお話をしていきたいと思います。 まずは1週間、頑張ってこられたと思うのでお疲れ様でした。 もしかしたら、頑張ってきた人もいるかもしれないですし、頑張れなかったと思えるようなこともあったかもしれないですが、 今夜は、そんな全部をひっくるめたありのままの自分を受け入れられるような練習を一緒にやっていきたいと思います。 やっぱり、このありのままの自分を受け入れるとか、自己需要という言葉はよく聞くと思います。 そのままのあなたですばらしいとか、ありのままでいいんだよっていうのはよく聞くと思うんですが、 やっぱりどうすればいいんだろうというか、イメージが湧かないなという方も多いと思うんです。 ありのままって言われても、今の自分のことを好きになるのはちょっと難しいなって思う方もいらっしゃるかもしれないですし、 そもそもどういう風に受け入れたらいいのかがわからない。そんな風に感じる方もいらっしゃるかもしれません。 私自身、やっぱり、ありのままの自分を受け入れる方法というか、そもそも意味がよくわからなかった時期があったんですね。 ありのままって言ってしまうと、完璧じゃない部分もあるし、失敗することもあるし、できないこともやれないことも本当にたくさんあるし、 弱いし情けないところもあるって思ってたので、そんな自分を受け入れるなんて到底無理だって思ってたんです。 ある時、心理学だったりセルフコンパッションだったりいろんな本を読んで、気づいていったのは、 ありのままを受け入れるっていうのは、完璧な自分になることではなかったんだなっていう感じなんですね。 成りたい自分になる、理想の自分になるっていうことを、ありのままの自分って思ってたわけなんですけど、 そんな自分になることではなくて、むしろ、完璧になれない部分、失敗もするし、できないこともたくさんある、 そんな自分を、これがそのままの私なんだって受け止めること、受け入れることっていうことに気づいていったわけです。 今夜は聴いてるだけでその練習が一緒にできるようなワークをやっていきたいと思います。 難しいことじゃないと思うので、ぜひ一緒にやってみてください。 もし今ですね、実際にリラックスできる場所にいるのであれば、一緒にやってみてください。 では、楽な姿勢になって、座ってても、横になっても大丈夫です。 目を閉じられる方は、ゆっくりと目を閉じていきます。 ゆっくり、深呼吸を3回していきます。 鼻から息を吸って、 ゆっくりと口から吐いて、 吸って、 吐いて、 吸って、 吐いて、 そして今週の自分を思い浮かべてみてください。 笑ってた自分、もしくは、 落ち込んでた自分、 頑張ってた自分、 楽しんでいた自分、 いろんな自分がいたと思います。 そのことをじっくりと思い浮かべてみてください。 いろいろなことを頑張る自分も、 頑張れない自分も、 元気な自分も、 疲れてた自分も、 疲れてた自分も、 いろんなことを思い浮かべてみてください。 楽しんでいる自分も、 不安を感じる自分も、 全部あなたです。 その自分に対して言葉をかけてあげてください。 これでいい。 あなたはそのままでいい。 実際に声に出してもいいですし、 心の中で言っても大丈夫です。 そして胸に手を当てて、 自分の温かさをじっくりと感じてみてください。 もしかしたらですね、 できなかったこととか、 悔しいを感じている自分も、 出てくるかもしれないんですが、 それもあなたの一部として、 それでいい。 と受け入れてあげてください。 否定をするのではなくて、 まあ人間だしそういうこともあるか、 くらいに受け入れてあげるんです。 そして、 ありのままの自分に ありがとうを伝えていきます。 完璧じゃない自分も、 できないことがある自分も、 苦手な部分もある自分も、 全部含めて、 そんな自分が今日まで、 あなたを生かしてくれていました。 胸に手を当てたまま、 自分に感謝を伝えます。 生きていてくれてありがとう。 ずっと一緒にいてくれてありがとう。 ありがとう。 その言葉を心に残して、 ゆっくりと意識を戻していきます。 鼻からゆっくりと息を吸って、 口からゆっくりと吐いていきます。 目を閉じていた方は、 よかったら目を開けてください。 いかがでしたでしょうか。 ありのままを受け入れる、 練習ができるようなワークを、 一緒にしていただきました。 これ、思い出せた部分だけでもいいので、 できるときに、ぜひ、 習慣にするように、 やってみてほしいです。 寝る前の1分間でもいいですし、 外に出ているときに、思い出したときに、 ちょっと練習してみる、 それだけでも大丈夫です。 これを思い出したときに、 やっていけると、少しずつ、 自分への優しさも深まっていきます。 ちょっとずつ、ありのままの自分を 作っていきます。 このワークをするときも、 完璧じゃなくても、それでいいです。 できなくても、大丈夫です。 ありのままのあなたで、十分です。 それだけでも、覚えておいてください。 では、今夜は、ゆっくりと、 おやすみください。 今夜も、最後まで聞いてくださって、 ありがとうございました。