# 今年セルフコンパッションを高めませんか？ おはようございます。心理カウンセラーのまいかです。 このチャンネルでは、ほっと一息ついて聞いている間に、 まいか、とかたの力が抜けて、さらにセルフコンパッションが高まるような、そんなひとときをお届けしています。 セルフコンパッションというのは、簡単に言うと、ありのままの自分を受け入れて自分に優しくすることです。 月曜日は毎週、セルフコンパッションのすすめというテーマで、 セルフコンパッションをどう取り入れていけばいいかだったり、 セルフコンパッションというものはこういったものですよ、というような放送をしております。 今回は特にですね、実際にセルフコンパッションを高めたくなるような、モチベーションになるようなお話ができたらと思います。 どうぞ今日もゆるーくお付き合いください。 セルフコンパッションという言葉はですね、この放送を普段から聞いてくださっている方は、 なじみのある言葉になってきたかもしれないんですが、まだまだあまりなじみがない方も多いと思うんです。 実際にじゃあ、なぜセルフコンパッションを高めた方がいいのか、本当に効果があるものなの?って思われている方もいると思うんです。 実はセルフコンパッションについてはたくさん研究がされていて、実際に研究結果として効果がたくさんあるということも分かっているので、 そういったお話も今日はお話できたらと思います。 まずはですね、セルフコンパッションというのは何なのかっていうところをもうちょっとお話をしておくと、 セルフコンパッションは先ほども言ったようにですね、まずありのままの自分を受け入れて自分に優しくすることなんですが、 セルフコンパッションっていうのはそもそも3つの要素があるんですね。 1つ目が自分への優しさ。 自分が失敗した時だったり、辛い時に自分を責めてしまうこともあると思うんですが、その時にまるで親友に話しかけるように優しい言葉をかけてあげるんです。 それが1つ目の要素の自分への優しさ。 そして2つ目が共通の人間らしさとか共通の人間性と言われるもので、 それはどういうものかというと、今感じているものだったり経験していることは自分だけのものじゃないよというような感覚で、 それこそまた失敗したりとか辛い経験をした時に誰もが失敗するし、誰もが辛い時があるというところに気づくこと。 3つ目はマインドフルネスで、今の自分に気が付いて、今の自分の気持ちに気が付いたりとか、ありのままの状態に気が付いたりとか、 あとはただただ何もジャッジしたり判断せずに受け入れてあげること。 この3つが揃ってセルフコンパッションなわけです。 このセルフコンパッションが高まっていくことで、いろんなことが起こるというのが研究でわかっています。 実際にセルフコンパッションが高まっていくと、どんな良いことがあるのでしょうか。 ちょっと研究結果に基づいてお話をしていきたいと思います。 1つ目はメンタルフィルスが改善されるという部分ですね。 これはたくさんの研究で出ているものかなと思うんですが、 セルフコンパッションが高くなっている人というのは、鬱症状が減少するという結果が出ているんです。 不安も少なくて、ストレスにも強くなると言われています。 なぜそうなっているかというと、 セルフコンパッションが高い人というのは、 例えば失敗した時とか、何か間違いを犯しちゃったなと思った時にでも、 自分を責めすぎないでいられるからなわけです。 何かが起きちゃった時に、それだけでもきついことだと思うんですけど、 その後に自己批判をしていると、さらにメンタルにくるということがあると思うんです。 こんな失敗する私は最悪だとか、 こんな間違いを犯した私は価値がないと自分を責め続けていると、どんどん落ち込んでいっちゃう。 でもセルフコンパッションが高いと、失敗は誰にでもあることだよねとか、 間違いをしない人なんて世の中にいないよねって思えるから、落ち込みすぎないで済むようになるわけです。 そうしていくことで、メンタルがストレスに強くなっていったりとか、 どんどん落ち込むというよりは、ちょっとコントロールしやすくなっていくということです。 2つ目は、これも研究で言われていることなんですが、 セルフコンパッションが高い人は自己肯定感も高い傾向にあります。 ありのままの自分を受け入れることでもあるので、 今の状態の自分でもいいのか、だったりとか、 自分は自分でいていいんだなって思えるようになるわけなので、 面白いことにセルフコンパッションが高い人は自己肯定感がすごく安定していると言われているんです。 例えば、自分がやっていることだったり、 自分が普段仕事をしているとか、何かができているときに自己肯定感が高く感じるときは、 成功したときはもちろん自己肯定感は高くなるんですけれども、 失敗したときは自己肯定感がガーンと下がっちゃったりすることもあると思うんです。 でもその面、セルフコンパッションによる自己肯定感というのは、 失敗してもそれもありのままの自分として受け入れられるようになっているので、 下がりにくいんですよね。 成功しているから素晴らしいではなくて、 ありのままの自分でそれでいいんだと思えているから、 自己肯定感が安定しやすいわけです。 なので2つ目としては自己肯定感も高まりやすいという部分です。 3つ目は、レジリエンスという回復力、回復する力が高まるというものです。 何でしょう、困難な状況から立ち直る力のようなものです。 セルフコンパッションが高い人は、このレジリエンスも高くなるということが分かっています。 失敗したとしても挫折したとしても、また立ち上がれることを知っていたりとか、 つらいことがあっても、世の中の人はみんなこういうことを経験しているんだって分かっているからこそ、 乗り越えられるような感覚を持っている。 だからこそ、そういった困難な状況があっても、回復することが、回復力が高まるわけなんです。 4つ目は、人間関係も良好になっていくというのも研究で結構出ているのが、 自分に優しくできる人は他人にも優しくなれるとか、 自分を愛せる人は他人も本当に愛せるという言葉をどこかで聞いたことがある人も多いんじゃないかなと思うんですけれども、 やっぱりセルフコンパッションというのは、ありのままの自分を受け入れて自分に優しくすることなので、 自分に優しくできる、つまり他の人にも自然に優しくなれたりとか、 あとは自分の失敗も許せるようになっていくので、他の人が失敗したときもちょっと柔らかく包み込んであげれたりとか、 自分を受け入れられるようになるので、他の人の違いも受け入れやすくなったりとか、そういった感じになりやすいわけなんですよね。 あと、何よりもセルフコンパッションが高い人は、人に依存しすぎないんです。 人が自分をどう思うかというところに依存しすぎずに、自分で自分を満たせるようになっていくわけなので、 健全な関係性も築けるようになっていくわけなんです。 なので、人間関係も良好になるというのは、さまざまな研究で言われていることです。 あとはですね、これすごく興味深い研究結果だなと思ったものがあるんですけど、 セルフコンパッションが高い人は、そもそも健康的な行動を取りやすいというのもわかっているんですね。 例えば、野菜だったり果物を食べる量が多かったりとか、運動を続けやすかったりとか、 睡眠の質が良くなっていたりとか、ということがわかっているんです。 これなぜだと思いますか? これすごい面白いなって思ったのが、セルフコンパッションが高くなっていくとですね、 自分は大切な存在という感覚が出てくるわけです。 なので、大切な存在だから、ちゃんとその大切な存在に合ったケアをしようと思えるようになっていくからなんです。 なので、何でしょう、体に悪いからとか、罪悪感とか、自己批判から健康の行動を選択していくというよりも、 自分への愛から健康に良いと思うことを選択するわけなので、 自然と選んでいるし、自然と続くようになっていくということなんです。 これ面白いなと思いました。 他にもですね、挙げることがたくさんあるんですけれども、 例えば、セルフコンパッションが高い人は、人生の満足度も高くて、幸福度も高いということがわかっています。 なぜかというと、セルフコンパッションが高いと、今目の前にあるものに感謝できるようになるからです。 これもやりたい、あれもやりたい、まだ足りない、これもダメだ、ではなくて、 今このままで、今あるもので十分と思えるようになるので、幸福度が上がるということがわかっているんです。 小さな幸せに気づきやすくなるという感覚もあると思います。 マインドフルにですね、今呼吸ができていることがありがたいなとか、そういったことにも気づきやすくなっていきます。 あと、セルフコンパッションが高い人は、完璧主義が和らぐというのもよく言われますよね。 適度な完璧主義というんですかね。 完璧を目指すこと自体は悪いことじゃないと思うんですよね。 ただ、完璧じゃないとダメだという、ちょっと自分を苦しめてしまうような完璧主義は苦しくなっていってしまう。 どんどんどんどん苦しくなってしまうことがあるので、完璧を目指すけど、完璧じゃなくてもいいくらいに自然と思えるようになっていくというのが、 セルフコンパッションのすごく面白いところかなと思います。 研究結果を見てみるとですね、いろいろなことがわかるので、もし聞いているときに面白いなと思ってくれてたら嬉しいです。 じゃあ、今セルフコンパッションを高めるとこんな良いことが起こるよというところがわかったと思うので、どうやって高めればいいんだろうというところが気になってくると思うんですよね。 たくさん良い効果があるセルフコンパッションなので高めていきたいと思われると思うんですが、 実はですね、このチャンネルの放送を聞くだけでもセルフコンパッションは自然と高まっていきます。 なぜかというとですね、いくつかこういった形で放送していきたいなと最初にチャンネルの方針を決めているときに思ったんですけれども、 まずセルフコンパッションの概念をこのチャンネルで知っていただけるかなって思っています。 セルフコンパッションって面白いのが考えを知るだけでも変化が起こったりするんです。 例えば、こういうときに自分に優しくしていいんだってちょっと気づいたりとか、 自分を責めなくてもいいんだなってそれを知るだけで少し自分への考え方だったり接し方が変わっていくんです。 なので、セルフコンパッションという考え方にそもそも触れていただくっていうことがこの放送で行われることかなと思うので、 本当にこのチャンネルの放送を聞いていただくだけでもセルフコンパッションは高まるようになっております。 あとですね、定期的にワークなどもご紹介しているので、聞きながらちょっとそのワークをやっていただくだけでもセルフコンパッションを高めていく習慣になるかなと思います。 やっぱり一人でやるっていうのはなかなか難しいなと私自身も学び始めている最初の方とか、今もですね、やっぱり誰かとやる方がすごいやりやすいなと思っているので、 ワークだったりとか、あとはセルフコンパッションでよく使われるような言葉を定期的に触れるというのはすごく大事なことかなと思っております。 そして一緒にやっていただくというのもとても大事かなと思っております。 で、この聞くだけセルフケアというテーマでやっているこのチャンネルも、その時間をとっていただいているっていうことそのものがやっぱりセルフケアになるわけなんですよね。 なのでこのチャンネルを聞き続けるだけで本当に自然とセルフコンパッションが高まっていくので、まず何をすればいいかちょっと分からないなと思われている方は、ぜひまずはこのチャンネルの放送を聞き続けていただければと思います。 ちょっとですね、今日はセルフコンパッションを高めるモチベーションになるような話がしたいなと思って、ちょっと熱がこもってどう思っちゃったりとか、逆にどう思っちゃったりとか、 何言ってるか分からないって自分でなっちゃったことが数回あったんですけれども、とりあえずセルフコンパッションはそんなに難しいことじゃないということと、高めていったら素敵なことがたくさん起こるんだなというところだけでも今回は知っていただければ嬉しいなと思います。 何よりもですね、本当にあなたはあなた自身であることがかけがえのないことで、それだけで本当に素晴らしいことなので、それだけでも覚えておいていただければと思います。 では今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。また明日の放送でお会いしましょう。今日も素敵な一日をお過ごしください。