# 比較でしんどくなったら おはようございます。心理カウンセラーのまいかです。 今日は、月曜日のセルフコンパッションのススメのコーナーです。 新しい週間の始まりとして、このコーナーでは日常にセルフコンパッションを取り入れて、 もう少し自分に柔らかく優しく生きていけるようなヒントをお届けしております。 このチャンネルでは、ほっと一息ついて聞いている間に、 まいかと肩の力が抜けて、さらにセルフコンパッションが高まるようなそんなひとときをお届けしています。 セルフコンパッションというのを簡単に言うと、ありのままの自分を受け入れて自分に優しくすることです。 研究では、なんとセルフコンパッションを高めた人は、鬱症状が検証するという結果が出ているんです。 さらに、自己肯定感が高まりメンタルが安定してきて、 自分だけではなく人に対しても優しくなれて、より良い人間関係を築きやすくなることが分かっています。 どうぞ、今日もゆるーくお付き合いください。 今回の話すテーマとしては、比較をしてしまうとしんどくなっちゃうと思うんですが、 その部分についてお話ができたらと思います。 比較、人と比べることですね。 あの人は仕事ができるのに、私はまだまだできてないとか、 あの人結婚してるのに、周りは結婚してるのに、私はいつ婚期が訪れるんだろうとか、 あの人のSNS、本当に毎日充実してそうだな、私なんか全然仕事しかしてないっていう感じで、 周りはみんな充実してるなって思って、自分と比べて落ち込んじゃう。 友達の状況を聞いてはすごいなって思いながら、 私は全然だなーみたいな感じで比べちゃうってこともあるんじゃないかなと思います。 そんなとき、誰かと比べるときっていうのは、 なぜだか自分が、まだまだだなーとか、 なんかこんなんじゃダメだなーって思えてくることもありませんか。 もしですね、なんかわかるなーって思ってる方が今聞いてていらっしゃったらですね、 お伝えしたいのは、そういって比べちゃって苦しくなることっていうのは、あなただけじゃないんです。 誰しも人と比べて苦しむっていう経験をしたことがあるんじゃないかなと思います。 今回は、じゃあなぜ比較をしちゃうのかっていう部分とか、 比較をしたときに少しでも楽になれるんじゃないかなっていうような方法を一緒にお話をして考えていければなと思っております。 まずですね、なぜ人は比較をするのかっていうお話なんですけど、 比較するって人間の本能としてあるって知ってましたか? 昔、人間が生き延びるために他の人と比べる必要があったわけです。 例えば、自分は集団の中でどの位置にいるのかとか、 自分は家族とかを守るために十分強いのかっていう感じで、 比較することで生き延びてきてたわけです。 なので、比較すること自体は悪いことではないんですよね。 比較をするなとかって言われることも多いかもしれないんですが、悪いことではないんです。 ただ、現代社会では、この比較をすることが苦しみを生んでしまうということがあるわけなんです。 これ、なぜかわかりますかね? なぜかっていうと、現代は比較する対象がもう多すぎるわけなんです。 例えばですよ、昔は村の中の人たちと比べるぐらいだったんですよね。 でも今は違いますよね。 SNSでもう世界中の人のキラキラした部分を見れちゃうわけです。 SNSっていいところばかり見せますよね。 キラキラした写真とか、美味しそうなご飯とか、成功の報告とか、楽しそうな投稿とかですね、 そういったものばかりが目にたくさん入ってくる時代なんです。 そんな時に、昔からの習性の比較をするっていうのが現代で出てくると、 みんなすごいな、それに比べて私は?って思っちゃうようになっているわけです。 でもそれって、相手の素晴らしいと思ったシーンの一つと、自分自身の全部を比べているわけなので、 それはしんどくなるよなと思います。 比較でしんどくなる時っていうのは、心の中で何が起きているかというと、 自分のこういったところが足りないなって感じることがあるんです。 あの人はこれを持っているのに私は持っていないとか、 あの人はこういう人生を持っているのに私はそういう人生は夢でないとか、 ないものばかりに目が行きやすくなるわけです。 そして自然と、このままじゃダメだって思っちゃう。 今の自分を否定しているつもりなくても、比べることでダメだなと思っちゃうことがあるわけです。 それが続くとやっぱりしんどいですよね。 比較すると、今目の前にある幸せだったり、ありがたいなと思ったものだったり、 恵まれているものに気づきづらくなっちゃうんです。 でもこれもあなたが悪いわけじゃないんです。 先ほども言ったように、人間の本能として比較しちゃうということもあるわけなんですよね。 今の社会も比較しやすい環境になっていると思うんです。 だからこそ比較してしんどくなる自分をさらに責めるということは、 もし選択できるのであれば、責めないでいただければなと思います。 また比べちゃった私ってダメだなって思うと、またまたもっと苦しくなっちゃいますよね。 なので、「はあ、なんかまた比較してたな。しんどいな。」 と、まるっとそれを一旦受け入れて、優しく自分に、「しんどいよね。」と言ってあげてください。 なかなか難しいことかもしれないので、 比較でしんどくなったときにどうしたらいいかっていうところをお話できたらと思うんですが、 まず大切なのは、結構いろいろなことに共通してはいるんですけど、 一番最初に大切になるのは、比較している自分にまず気づくことなんですね。 あ、今私比較してるなってただただ気づく。 それを無意識にやっているよりも、気づくだけで、 少ししんどくなるぐらい比較している部分と自分の距離が取れるんです。 あ、今比較してしんどくなってるんだなって気づくんです。 そしてその自分に、あ、しんどかったねって言ってあげる。 それだけでもまずはいいわけなんですよね。 で、次に比較をやめよう、比較をやめようと思わなくていいんです。 いや、比較なんてしちゃダメだって思えば思うほど、 余計に敏感に反応しちゃったり、 さらに先ほど言ったように、比較をしたときに、 あ、比較比べちゃったなんて私ダメだみたいな感じで、 自己批判につながったりしちゃうので、 比較していることに気づいたら、 あ、比較してるんだな、 比較しても問題ないって思ってください。 でも、比較は比較でしかないというのも、 どこかで認識していただければいいなと思います。 比較をしたからといって、 あなた自身の価値が下がるわけでも上がるわけでもないんです。 あの人はあの人、私は私って思ってみてください。 その別の人が持っているものと、 私自身、あなた自身が持っているものって違って当たり前なんですよね。 あの人の人生と私の人生も違って当たり前ということです。 で、それができたら、今あるものに目を向けてみてください。 できないことじゃなくてできること。 ないものじゃなくてあるもの。 それらに目を向けてみてください。 健康な体とか、安心する家族とか、仲のいい友達とか、 働き続けられている仕事とか、 気分を楽しくさせてくれる趣味だとか、安全な場所とか、何でもいいんですよね。 今日も家の中で目が覚めたとか、そういったことでいいんです。 そういうあるものに気づいてあげるんです。 そうすると、比較をしなくても、 私も十分持っているんだなと思いやすくなっていくんです。 そうすると、自然と比較するときに、しんどくなったときに、 少し楽になっていくわけなんですよね。 で、セルフコンパッションの要素の共通の人間らしさ、 共通の人間性もとてもここで大切になってくるのが、 私だけじゃないんだな。 ああ、比較してしんどくなるのはみんなも同じなんだって、 思うこともとても大切になります。 世界中の誰もが比較をしたことがあって、 誰かと比べて苦しんだことがあるわけです。 それこそ、SNSで見える、キラキラして見える人も、 実は誰かと比べて、今も苦しんでいるかもしれない。 みんな人間なんですよね。 みんな完璧な人はいないわけです。 みんな何かしらで悩んでいるんです。 それを知るだけでもちょっと楽になりませんか? さらにセルフコンパッション、自分に優しくすることでもあります。 比較してしんどくなったときに、また比べちゃった。 こんなことで落ち込んでダメだ、ではなくて、 比べたね、しんどいよな。 けど大丈夫?って優しく自分に言ってあげてください。 そしてもし可能だったら、そのままこうやって伝えてあげてください。 自分自身ですね。こうやって言ってあげてください。 私は私のままで素晴らしい。 今の私で十分。 そういった言葉、最初は言い慣れないかもしれないんですが、 何度も何度も優しく言い続けてあげてください。 ぜひですね、こういったことを、 余裕があるときに試していただければと思います。 やっぱりですね、 比較をゼロにするっていうのは、なかなか難しいことだと思うんですが、 そのときの捉え方だったり、 自分に対しての声がけは変えることができるんじゃないかなと思って、 こんな放送をやってみようと思って話してみました。 あなたは誰かと比べなくてもそのままで素晴らしいです。 それだけでも覚えておいていただければと思います。 では今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。 また明日の放送でお会いしましょう。 今日も素敵な一日をお過ごしください。