# 自分を信じる力を高める おはようございます。心理カウンセラーのまいかです。 このチャンネルでは、ほっと一息ついて聞いている間に、 まいか、とかたの力が抜けて、さらにセルフコンパッションが高まるようなそんなひとときをお届けしています。 セルフコンパッションという名を簡単に言うと、ありのままの自分を受け入れて自分に優しくすることです。 研究では、なんと、セルフコンパッションを高めた人は、うつ症状が減少するという結果が出ているんです。 さらに、自己肯定感が高まり、メンタルが安定してきて、自分だけではなく人に対しても優しくなれるようになって、より良い人間関係を築きやすくなることもわかっています。 このチャンネルを聞き続けると、そんなセルフコンパッションが自然と高まるようになっております。 どうぞ今日もゆるくお付き合いください。 今回のテーマは、自分を信じる力を高めるというものなんですよね。 自分を信じるという言葉、よく聞く言葉なのかなと思うんです。 自己啓発本とかでも、自分を信じましょうという言葉を書いているのを見たことがある方も少なくないでしょうか。 でも正直、自分を信じるってどうすればいいんだろうって思ったことはありませんか。 私のこのままでいいのかなとか、この選択でよかったのかなとかって不安になることもあるんじゃないでしょうか。 特に大きな決断をする時だったりとか、新しいことに挑戦する時とか、そういった時にこれでいいのかなって不安になることもあるんじゃないかと思います。 そんな時に、本当にただただ自分のことを信じられたらいいのにって思うけど、実際どうやったらいいのか、ちょっとよくわからないということもあるかもしれません。 やっぱり自分を信じるっていう部分は、人によってまたイメージが違うかもしれないので、 セルフコンパッションの視点から見た自分を信じるというのはどういうものかというようなお話をしていきたいと思います。 まずあなたにとって自分を信じるって聞いた時、どんなイメージを持ちますか。 テレビとかで見るような成功者の人たちって、自分を信じて突き進みましたというようなことを言っている方もいるんじゃないかなって思います。 なので自分を信じるイコール迷わず突き進むだったり、失敗しない自分でいるって思っちゃったりすることもイメージとしてなくはないのかなと思うんですよね。 ただ、完璧な自分だけを信じようとしていると、ちょっとでも失敗したり間違えたりした時に、こんなの自分じゃないだったり、こんな自分信じることなんてできないって思っちゃうこともあるわけです。 例えばですね、私は絶対にこの仕事をやり遂げられるって信じて頑張ったのに、途中でつまずいた。 そうすると、ああ、信じてたのに全然ダメだったとか、自分を信じたのが間違いだったって自己嫌悪に陥ることもあります。 そうすると、次に何か挑戦する時にまた失敗するかもしれない、ますます自分を信じられなくなって、失敗するという部分を信じたりするようになるわけです。 実は心理学の研究でも、完璧な自分を維持しようとするアプローチって、かえって自信を失うようなことがわかってたりするんですよね。 なぜかというとですね、人間、誰でも失敗するからなんですよね。完璧な人なんていないわけなんですよね。 なので、完璧だったりとか、これはできるだろうっていう部分を前提にした自分を信じるっていうのは、なかなかうまくいかないことがあって、 ああ、なかなか自分を信じられないなって思うことにつながることがあるということなんです。 じゃあセルフコンパッション的な自分を信じるっていうのはどういうことなのか。 それは完璧な自分だけを信じるんじゃなくて、失敗しても間違えても、そこから学んでいける自分だったりとか、 うまくいかなかったとしても、それを認める自分だったりとかですね。 例えば、私は失敗するかもしれないけど、失敗しても大丈夫って信じる。 私は完璧じゃないけど、それでも大丈夫。うまくいかないこともあるけど、そこから学べるとか、間違えてもまた立ち上がることができるっていう、そういった自分を信じるということなんです。 失敗した時に、ああ、もうダメだっていうよりも、今回はこうだったけど、次はじゃあ別のやり方にしてみようって思えたり。 これがセルフコンパッションの視点でいう自分を信じるということなんです。 これって面白いのが、セルフコンパッションの3つの要素が全部入ってるんですよね。 まず自分への優しさとして、失敗した自分を責めるのではなくて、ああ、こういうこともあるよね。頑張ったねって優しく接することができたりとか。 次に共通の人間らしさとして、失敗するのは私だけじゃない。誰だって失敗するよねって思えるようになったり。 そしてマインドフルネスですね。今の自分の状態。ああ、落ち込んでるなっていう気持ちに気づいてあげるっていう。 この3つが合わさって、完璧じゃない自分でも大丈夫って思えるようになるんです。 面白いですよね。 じゃあどうやってですね、実際に失敗しても完璧じゃない自分でも大丈夫っていうような信じる力を育てていけばいいんでしょうか。 3つのステップでお話しします。 まずステップ1としては、自分の中に出てきてる不安の部分だったりに気づくことなんです。 不安があってもいいんだよって認めてあげる。 自分を信じなきゃ信じなきゃって思うと、不安を感じる自分はダメだって思うことがあるかもしれないんですが、 自分を信じてるなら不安なんて感じないはずだ、みたいに思うことがあると思うんですよね。 でも不安っていうのもやっぱり誰にでもある自然な感情なわけなので、 例えば新しいことに挑戦する時とか、大きな決断する時とかっていうのは、 もちろんやれるという気持ちと同時に不安を感じるっていうのは当たり前なわけですよね。 でも不安を感じるっていうことは、それだけ真剣に考えてるっていうことでもあると思うんです。 なので、何か大きな挑戦だったり決断をする時に、今私不安なんだなって気づいてあげる。 そして不安を感じて、当然だ、それでいいんだよねって自分に声をかける。 その出てきてる不安を無理やり消そうとしたりとか、こんなこと感じてダメだって押し殺そうとするのではなくて、 ああ、不安だな、それでいいんだなって認めてあげるんです。 実はこれが最初の一歩になるわけです。 で、次にですね、ステップ2としてはですね、今までで失敗したけどそこから何か学んだことだったりとか、 不安だったけど乗り越えてきたことだったりとか、うまくいかなかったけど別の道を見つけたことだったりを振り返って思い出してみるんです。 ああ、そういえばあの時のあの経験すごい辛かったけど、今思えばあれがあったから今のこの状態があるんだなって思えるようなことですね。 例えば初めての一人暮らしとかはですね、わくわくもあればもう不安だったりドキドキもあるものだったりするんじゃないかなと思うんですが、 それも最初は心細かったけど、それがあったおかげで今ものすごい家事が得意になってるなとか、 例えば他には職場での難しい仕事ですねとか新しい仕事、最初は私にこんな責任感のある仕事できるかなって不安に思うかもしれないんですが、 試行錯誤しながらいろんな人を頼りながらやってみると何とか形にできたりとか、完璧じゃなかったかもしれないんです。 途中でもちろんつまずいたかもしれないんですが、それでもあなたがここまでやってこれた、そういったものってあると思うんです。それを振り返るんですよね。 これが失敗しても大丈夫な自分を信じる土台になります。なるんですよね。 過去の自分ももちろん完璧じゃないけど、頑張ってきたこと、そういったものってたくさんあると思うんですよね。それを思い出せると、今回もきっと何とかなるだろうなって思えてくるわけです。 最後にステップ3として、これはとても大切なものなんですが、どんな結果になっても自分を見捨てないことと決めるんですよね。 成功しても失敗してもうまくいってもいかなくても、自分は自分の一番の応援者でいようと決めるんです。 失敗したらダメだ、じゃなくて、失敗しても頑張った。今回はこういう結果だったけど、次はこうやってやってみよう、って自分の味方で言ってあげる。 うまくいかなくても、やっぱり私は無理だったんだ、じゃなくて、今回はうまくいかなかったけど、挑戦した自分すごいよって認めてあげたり。 これってまさに親友に対して接する態度みたいな感じですよね。 もし親友が何かに失敗してたら、あんたダメだね、なんて言わないですよね。 いや、大丈夫だよ、頑張ったじゃん、って励ますと思うんです。それと同じことを自分にもしてあげる。 それがですね、やれると自分を信じるという感覚が少しずつ育まれていくかなと思います。 結果はどうなるかわからないんですよね。完璧にできるかもわからない。でもどんな私でも、私は私を見捨てないって決める。 これができると不思議なことに失敗することが以前ほど怖くなくなってきたりもするんですよね。 やっぱり失敗しても自分が自分の味方でいてくれるってわかるとちょっと安心しませんか。 やっぱりそうすると新しいことにも挑戦しやすくなったり、決断するときも自分を信じて進んでいけやすくなるわけです。 今日は自分を信じる力を高めるというテーマでお話をさせていただきました。 完璧な部分だけを信じるのではなくて、失敗してもそこから学んで進んでいけるじゃないかっていう自分をですね、ちょっと信じてみるのもいいんじゃないでしょうか。 先週はですね、私自身も体調を崩していて、1週間ボイスを突然お休みさせていただいてたんですけれども、最初はああ、録音できてないってショックを受けてたんですが、 自分に対してもすごくいい放送になったなというのを、今日の放送を自分で話しながら、自分に聞かせるように話させていただきました。 私自身にもできなかった、それでもいいんだよという言葉をかけてあげようと思いました。 それでは、今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。 皆さまも体調は気をつけていただければと思います。 では、今日も素敵な一日をお過ごしください。