# 境界線が引けない時の処方箋 おはようございます。心理カウンセラーのまいかです。 このチャンネルでは、ほっと一息ついて聞いている間に、 まいか、と肩の力が抜けて、さらにセルフコンパッションが高まるような そんなひと時をお届けしています。 セルフコンパッションというのを簡単に言うと、 ありのままの自分を受け入れて、自分に優しくすることです。 研究ではなんと、セルフコンパッションを高めた人は うつ症状などが減少するというような結果が出ているんです。 さらに、自己肯定感が高まってくるので、メンタルも安定してきて、 自分だけではなく人に対しても優しくなれて、 より良い人間関係を築けることも分かっています。 このチャンネルを聞き続けると、 そんなセルフコンパッションが自然と高まるようになっております。 どうぞ、今日もゆるーくお付き合いください。 今回のテーマはですね、境界線が引けないときの処方箋というようなお話をしたいと思います。 境界線という言葉を聞いたことがある人も多いんじゃないかなと思うんですけど、 心理学ではバウンダリーだったり、そういった言葉でも言うことがあるんですが、 ざっくり言うと、ここから先はあなたに入ってきてほしくないってところなんだよねっていう、 自分の領域だったりとか、逆にこれ以上は踏み込んできかないよっていうような、 ここは私の領域、ここからはあなたの領域っていう、 自分自身の心も時間も守るための境界線のことですね、線のことです。 例えば、お仕事とかでよく私はあったんですけど、 自分のやらなきゃいけない作業ですごいいっぱいいっぱいなのにもかかわらず、 これやっといてって言われると、OKって引き受けちゃったりとか、 あとは休みの日もですね、時間が有り余っているわけではないけど、 友達から誘われちゃうと、すぐに行く行くって言っちゃったりとか、 本当は家でもうちょっとゆっくり休んでもよかったのかもなって思ってるんですが、 断りきれずに行くねって言っちゃう。 後になってから、ああ、疲れたっていう感じでですね、 なんで引き受けちゃったんだろうって、一人でもやもやするっていうことがあったんですけれども、 ただそれを分かりながらも、同じ場面になったとき、なかなか断れなかったりしてたんですよね、私自身が。 今回の放送はそんな感じでですね、なかなか境界線を引けないな、 境界線を引くのはいいってわかってるけど、なかなか引けないなって思う方のための放送になったらいいなと思ってお話をしたいと思います。 結構ですね、人間関係とかコミュニケーションを学ぶとですね、 いろいろな本だったりSNSとかでも、境界線を引きましょうっていうようなことが書かれてると思うんですけど、 それを見てからですね、ああ、私全くもってできてないじゃんって思って落ち込まれる方も少なくないんじゃないかなって思うんです。 私自身すごいそうだったんですよね。 この当てはまってない人の条件、ほぼ私当てはまってるじゃんみたいな、 境界線引けてない人の条件みたいな感じのを見て、全部当てはまってるじゃんってすごい思ってたんですけど、 そういうこともあると思うんですけれども、やっぱりそれを見るとですね、 なんで境界線引けないんだろうとか、境界線を引けない自分だったりとか、境界線が弱いなって感じる自分に対してちょっと攻めるような声が自分の中で聞こえるなっていうこともあったわけです。 もしですね、今この放送を聞かれてる方の中にもですね、確かに私は結構境界線がテーマだなとか、 境界線なかなか引けなくて困ってるんだよなって思われてる方で、それができなくて自分を攻める声が聞こえていたら、 境界線が引けない私って良くないなーではなくて、まずはあなた自身のもともと持ってきてた相手を気遣える力だったりとか、 断れなくて苦しい思いをしているっていうその自分の方に寄り添ってあげていただければいいなと思います。 境界線を引けないっていうのにもですね、引けないなりの大切な理由があったりするわけです。 なので、必ずしも境界線を引くことが100%正しいというわけでもないので、境界線を引けないことが悪いというわけではないわけなんですよね。 なので、もし今この放送を聞いていて、境界線なかなか引けないんだよなと思われている方は、 ぜひまずは、あ、境界線引けないのにもこういう理由があるからなのかなって、ちょっと自分の心の声に寄り添ってみてください。 ではですね、どうして境界線を引くのが難しく感じるのかっていうところもお話できたらと思うんですけど、 これもいろいろな理由があると思うんですが、例えばですね、育ってきた環境の中で、 空気を読むことが当たり前になっていたりとか、いい子でいることを求められる幼少期を過ごしたりとか、 そういうのが当たり前だったという方も中にいらっしゃるかもしれません。 自分のわがままを言っちゃ怒られるとか、そうやって怒られているうちに、無意識のうちに学んでくるということもあると思います。 他には、この関係性を壊したくないなとか、この人から嫌われたくないなという思いから自然と断りづらくなったりとか、 NOって言ったらもう誘ってもらえないんじゃないかって思うと、YESって言っちゃうみたいな感じでですね、 相手の困った顔だったりがっかりした顔も見たくないから、なかなか言えないという方もいらっしゃるかもしれません。 そうやって相手に迷惑をかけたくないなって思う優しさが背景にあるからこそ、断れなくなってしまうということもあるわけです。 ただ、その優しさから来ているものなのにもかかわらず、それのせいであなた自身の時間が削られてしまっていたりとか、 心も体ももう疲れ果てているという状態になってしまうのはやっぱりきついですよね。 で、そんな時って、なんで私ばっかりこんなに無理しちゃうんだろうって、またそこにも不満がたまっていって、 どんどんそういった感情が大きくなってしまうということもあると思うんです。 そういうことが起きていると、苦しいループにはまるみたいな感じになると思うんです。 ここで覚えておいてほしいのが、そういうふうに感じてしまうのも人間として当たり前のことだったりするわけです。 ちっともおかしいものではないんですよね。もう疲れたらもやもやするし、優しさから断れないということもあるわけです。 ただ、本当に苦しいなというときは、あなたの心がちょっと無理しているよって教えてくれているサインというわけなんです。 とはいえ、じゃあわかったと境界線を引くのが怖くなる理由もわかったと、 でもやっぱり境界線を引くにはどうすればいいんだろう、こんなふうに葛藤しているときどうすればいいのかと思われるかもしれないので、 どういうふうにしていけばいいのかというところも話していけたらと思います。 それに移る前に私すごい気づいたことがあるんですけど、結構私この放送を話すときに、 自分に向けて話すときにちょっと興奮気味になってないかなって思うんですよね。 なんでしょう、やっぱり熱が入っちゃうのかもしれないですね。 もしかしたらその熱が私に当てられているものって思われる方もいるかもしれないんですが、 結構私自身に言っているようなメッセージの放送のときは、興奮気味なときがあるかもしれないというのを ちょっと自分でさっき話していて気づいたので、ちょっと言いたくなりました。 ではですね、実際に境界線を引くのはどうしたらいいのかなとか、 そもそも境界線が引けなくて葛藤しているときにどうすればいいのかという話をしたいと思います。 やっぱりそんなときはですね、今日からきっぱり境界線を張るぞって頑張るとですね、 なかなかできないときに落ち込んじゃうかもしれないので、 まずは境界線をなかなか引けない自分そのものに一旦寄り添ってみるのがいいかなと思います。 また能って言えなかったな、なんで言えないんだろうってちょっと自分を責めることが聞こえてくるかもしれないんですが、 そんなときに、今回も能ってなかなか言えなかったね、相手の困る顔を見たくなくて、 能って言えなかったんだよね、わかるよっていうような感じで引けなかった自分の気持ちに、 一旦一番の味方として寄り添ってみるんです。難しかったよねって認めてあげるだけでも、 心はちょっとホッとすることがあるので、まずはなかなか境界線を引けてないなと思ってたら、 ぜひ引けないよねってそんなところに寄り添ってあげてください。 それができたら、こういったことはですね、みんな同じようなことで悩んでるってことも思い出していただければと思います。 もしかしたら、みんなも本当は断るのが上手な人も、もともとはこういうふうに悩んでたのかもしれないとか、 断って申し訳なかったなってドキドキしたり、罪悪感と戦っている人もいるのかもしれないっていう感じでですね、 私だけじゃないんだっていうのをちょっと思い出してみてください。 そして、今はまだ境界線を引くのが怖いんだな、でもそんな今の私のままでもそれでいいかって言ったんですね。 今はこれでいいんだっていう、ありのままの自分を受け入れてみるっていうのも、もし可能だったらやってみてください。 境界線を引ける自分がいい自分って、私はものすごく自己需要とか自分を好きになる上ですごく大事なことだと思ってたんですけど、 それをできない自分もそれでいいんだなって思えるようになったらすごく心がほっとしたので、 ぜひもし可能だったらやっていただければいいかなと思います。 その上でですね、境界線を実際に引きたい、それでも頑張ってやってみたいって思われた方はですね、 本当にちょっとしたことから境界線を引く練習をしていけたらいいのかなと思います。 例えば何かを誰かに頼まれた時にすぐにOKっていうのではなくて、 一旦自分の中に持ち帰って、私今これに対して本当はどうしたいかなって自分自身に問いかけてみるんです。 その時に、もちろんですね、なかなか答えが出てこなくてOKとかいいよって言っても全然大丈夫なんです。 ただ、そこでもしちょっと私本当は嫌かもなって本音に気づけて、本音が出てきたらですね、 一旦その本音をまるっと受け止めてあげてください。 それだけで自分を大切にする第一歩を踏み出せているわけなんですよね。 今までなかなか引けてなかった自分の本音に気づく。 その気づいた上で断らずにOKと言ってもいいわけです。 なのでまずは一旦始めの一歩として、心の中で今この頼まれ事どうかなって自分に問いかけてみてください。 もし断れそうなタイミングがあったら、 例えばあなた自身が安心する、安全だなと感じる相手にだけ断るっていう練習をしてみるのもいいと思います。 ごめんちょっと今余裕がなくてとか、最近忙しくてごめんねっていうような感じでですね、 全員が全員にできるわけではないと思うので、安心できるなって思う人から始めるというのもいいと思います。 あとはですね、私がすごいよくあったのは、何か物事とか出来事を断った後にですね、 何か悪いことしちゃった気分だなと罪悪感が出てくるわけなんですよね。 そういった時も一旦罪悪感に気づいてあげて、 ただと同時にですね、罪悪感と気づいた同時に、 それでも断ったことで自分の心と自分自身、そして自分の時間を守ることができたんだな。 ああ偉いなって、ぜひご自身を温かくいたわってあげていただければと思います。 いたわって、ちょっと何か言葉がまたごちゃごちゃになっちゃったかもしれないんですけど、 もし可能だったら、しっかりと自分をハグしていただければいいなと思います。 本当にこれらが境界線を引くためにできる最初の一歩かなとお伝えしたんですけれど、 最後にこれだけは覚えておいていただければいいなと思うのが、 境界線っていうのは本当に引くのは誰でも最初から得意っていうことはないと思うんです。 今は上手に引けなくてもそれでいいわけなんですよね。 引けたら、ああ頑張った。よくやった。自分のために引けて偉い。 引けなくても、ああ私はまだまだ人に優しすぎるんだな。 それでも大丈夫だよっていうような感じで、どちらのあなたも温かく受け止めてあげてください。 境界線を引くことが目的というよりも、 あなたがあなた自身を大切にできていると感じられることがとても大事なことなのかなと思います。 今のあなたもこれからのあなたもどちらも大切なあなたというわけなんですよね。 無理に変わらなきゃ変わらなきゃって思っていたら、 ちょっとまだ変えれない自分もいるんだなと気づくのもいいのかもしれません。 ちょっと今回の放送は、もしかしたら今までで一番まとまっていなかったかもしれないんですが、 今回の話は以上になります。 今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。 また次の放送でお会いしましょう。 今日も素敵な一日をお過ごしください。ありがとうございました。