# 私にとってのセルフコンパッションとはと、今後についても話しています。 おはようございます。心理カウンセラーのまいかです。 いつもこのチャンネルを聞いてくださって、本当にありがとうございます。 今回はですね、いつもとちょっと違って、私にとってのセルフコンパッションとはというようなお話をしたいと思います。 そして最後に、今後の放送についてもお話をさせていただきます。 このチャンネルでは、普段からセルフコンパッションについてお話をしてきております。 自分への優しさとか、共通の人間らしさとか、マインドフルネスの3つの要素とかですね、 あと具体的な実践方法だったりとか、でも今回はちょっと違った角度ですね。 私自身、私まいかにとってセルフコンパッションがどんなものなのか、 どんなふうに人生を変えてくれたのか、そんな個人的なお話をさせていただければと思います。 とはいえ、今でも完璧にできているわけでもないですし、自分を責める日もあります。 ただ、セルフコンパッションに出会えて、セルフコンパッションがあるおかげで、 毎日が随分と楽になったわけなんですよね。 ちょっとそのようなお話ができたらと思います。 今日もですね、ゆるくお付き合いくださいませ。 まず、私にとってセルフコンパッションがどんなものだったのか、どんなものなのかですね。 私にとってセルフコンパッションというのはですね、簡単に言うと、 自己需要がすごく深まりやすくなったものなんですよね。 昔の私は、自己需要という言葉はもちろん知ってたんですけど、 ありのままの自分を受け入れるという感覚が全然わからなかったんですよね。 さらには、ここは受け入れられても、こんな自分は嫌だなとか、 反応が出る自分は嫌だなとか、 もっと良くならなきゃ、自分のありのままを受け入れられないなってすごく思ってたんです。 自分の嫌なところとか、できないこととか、弱いなって感じるところに対して、 認めたくないというか、見ないようにしたりとか、 あとは、良い部分をたくさん人に見せたいからこそ、 そういった部分は必死に隠そうとしていたっていうことがあったんです。 セルフコンパッションに出会って、やっとそこの完璧じゃなくてもいいんだっていう言葉だったりとか、 あとは、ありのままの自分を受け入れるというよりも、 ありのままの自分に優しくするという表現がしっくりきたんですよね。 そうすることで、自己需要というのがすごく深まりやすくなったんです。 他には、人間関係が楽になったものでもあるなって思うのが、 もともと人と関わったりすることは大好きだったんですけど、 それでも、人間関係の中で嫌われたくないとか、よく思われたいという気持ちが強かったので、 結構、人と会うとものすごく疲れちゃったりだとか、 また、悩みは人間関係の悩みが本当に多かったんですよね。 セルフコンパッションを実践しているうちに、まず自分を大切にできるようになったんですよね。 こういう時って私の気持ちも大切にしていいんだな、無理しすぎなくていいんだな、 そうすると人間関係での我慢っていうんですかね、も減っていったんです。 ここは譲れないなっていうところでは、ちゃんと自分の気持ちを伝えられるようになったりとか、 こういう時は距離をとっていいんだなと思って境界線を引きやすくなったり、 それと同時にですね、それができるようになると相手の見方も変わってきたんです。 自分に優しくなれるようになると相手にも、この人も完璧じゃないよな、人間らしいところなんだなって優しく思えるようになったりとか、 あとは、この人もこの人なりに頑張っているのかなっていう感じで考えられるようになったわけです。 それもすごい大きなことだったなと思いますね。 自分に対してだけじゃなくて、他の人に対しても優しくなれたりだとか、 また先ほども言ったように境界線を引きやすくなったっていうのもすごく大事なところだったかなと思います。 あとはですね、昔はパニックオーサも出ていたことがあったんですけど、 セルフコンパッションを実践するようになってから、マインドフルネスの練習とかをすごく頻繁に使うようになって、 もちろん不安がなくなるっていうわけではないんですけど、不安を感じている状態だったりとか、 パニックオーサの時もどういうふうなことをすればいいのかっていうことをですね、 その当時結構実践していたりしたので、ものすごくパニックオーサが落ち着くっていうのが、 こんなセルフコンパッションっていうもので落ち着くんだなっていうのも私にとってはすごくびっくりするものでした。 上げたら本当にどんどん出てきちゃうんですけど、自分を否定する声もいつの間にか和らいでいって、 もちろんそれがゼロになっているっていう感覚ではなくて、出てきても、 こういう背景、こういうメッセージがあったからこそ、今自己批判という形で出てきてるんだなって気づけるようになったりとか、 そういうふうになれるとですね、徐々に徐々にどんどん自分に優しくなれるようになったわけです。 あともう一つありました。以前睡眠障害もあったんですけど、夜なかなか寝れなかったりとか、夜何回も目が覚めたりとか、 あと本当に浅い眠りが続くっていう感じが何年も何年も続いてて、それが当たり前かというか慢性化してたんですけど、 セルフコンパッションを実践するようになって本当に寝れるようになったんですよね。 もう何が何だかっていう感じなんですけど、セルフコンパッションが高まっていくと健康の選択をしやすくなるって言われてるんですけど、 それもすごい一つにあるのかなと思うんですけど、こんな感じで振り返ってみるとセルフコンパッションっていうのは私にとって人生の支えになったなっていうものなんですよね。 心も体も随分楽になって、だからこそものすごくこのセルフコンパッションというものをもっと日常に溶け込むような感じで広めていけたらいいなという思いがあって、 1年ほどまずはこのラジオで発信をさせていただいたりとか、最近で言うとインスタグラムとかで発信を始めたというような形になります。 これからの動きというか、これからの放送とかについて話をさせていただければと思うんですけど、 実は少し前に私にとってとても尊敬する野口義則さんのセミナーにゲスト講師として、セルフコンパッションの講師としてコラボさせていただく機会があったんですけど、 そのセミナーに参加してくださった方たちからいろいろなお声をいただきました。 もっと継続して学べる場が欲しいよだったりとか、日常の中でセルフコンパッションに触れられる機会を増やしてほしいというようなリクエストだったり、たくさんの感想だったり、声をいただいたわけです。 この声を聞いてですね、今まで私は個人セッションだけをメインにやってきてたんですけど、 私自身もセルフコンパッションがですね、皆さんの日常の中でもっと身近なものになっていってほしいなと思ったわけです。 そこでまず、セミナー期間中に考え始めて、インスタグラムを年末に始めました。 このボイシーラジオ自体は音声で聞きながらじっくりとゆったりと聞いてもらって味わってもらうような形になっていると思うんですけど、 インスタグラムはどちらかというと、もっと気軽にささっと見るような形でセルフコンパッションのヒントをお届けしたいなと思っているわけなんです。 特に、夫婦関係だったり人間関係の中で、こういったパターンだったり喧嘩になっちゃうのは私が悪いんだって、 自己批判の声が聞こえそうなタイミングでのセルフコンパッション的な関わり方などもメインに発信しようと思っています。 インスタグラムと言えばちょっと余談なんですけど、DMでですね、個人的なメッセージで、 インスタグラムのまいかさんはセミナーだったりボイシーとちょっと雰囲気が違いますねっていうようなメッセージをくれた方がいらっしゃったんですね。 何よりもセミナー以外でも全部ですね、ボイシーだったりとかインスタグラムとかを聞いてくださったり見てくださっていてとてもうれしいなって思ったんですが、 同時にその方に確かにって言いたくなりました。 インスタグラムってだいたい1分前後の動画を撮ってるんですけど、どうしても1分くらいの短い動画に伝えたいことを詰め込もうとすると、 言葉に勢いがついたりとか、またSNSを学ばれたことがある方はあるあると思ってくださるかもしれないんですが、 動画のタイトルだったりとか、動画の始まりが結構強烈な入りだったりすることがあるんですよね。 例えば、旦那にまたイライラとか、旦那に愛されなくなった理由とかですね、そういった話し方をしちゃうわけです。 普段のラジオとかセミナー中の、目を閉じられる方は目を閉じて、っていうような内容はですね、 インスタグラムのそういったショート動画、リール向きではなかったわけなんです。 すいません、インスタグラムの裏話を始めるとちょっと永遠に話せちゃいそうなんですけど、ちょっと一旦本題に戻りますね。 そういった形でインスタグラムは年末に始めたわけです。 今後、それこそお届けしていきたいと思っているもの、内容で特に力を入れていきたいなと思っているのが、人間関係の活用なんですよね。 その中でも特に夫婦関係とかパートナーシップで悩んでいる方の力になりたいと思っています。 野口さんのセルフコンパッションのセミナーの中だったりとかでも、 夫婦関係だったり家族関係に関するご質問が多かったりとか、 あと私のところでもですね、実際にカウンセリングのご相談に来る方たちなども、 そういったお悩みが結構一番多いんじゃないかなって思うんですね。 夫婦関係とかパートナーって特に一番自分にとって近い存在だからこそ、 ついつい相手も攻めやすくなっちゃったりとか、 近い存在との間で何かが起きると自分も攻めやすくなったりするっていうことがあるんですよね。 そんな苦しい時こそセルフコンパッションが最大の味方になるわけです。 まず自分を大切にする、自分との関係が整うと不思議とパートナーとの関係も柔らかく変わっていくような感覚です。 そんな実感ができるような場だったり企画をいろいろと練っているところです。 そこでですね、インスタグラムだったりこういったいろいろな企画に力を入れることで、 このラジオの配信頻度が今よりも少し落ちそうだなっていうところがあるので、 ちょっと早めにお伝えしておこうと思いました。 ただ残念なお知らせというよりはハッピーなお知らせぐらいに聞いてくださったら嬉しいなって思ってるんですけど、 今週からですね、ラジオは週に2回とか月に数回とかになるかもしれないんですが、 その分これからはVoicyだったりのラジオだけではなくて、 インスタグラムとかYouTubeとかですね、いろいろな形でセルフコンパッションをお届けしていきたいと思っているので、 お楽しみにというところです。 それで言うと一つ、今LINE公式アカウントをつい先日始めて、 そのLINE公式アカウントでもセルフコンパッションの発信だったりとか優先的に発信していこうと思っているんですけど、 今登録してくださった方には無料でですね、3つの得点をプレゼントしているところです。 一つ目はあなたの魅力とあなたの今のパートナーとの関係性から読み解くパートナーシップの心理テストを用意しています。 他には喧嘩後に自分を嫌いになりそうな時に聞く音声ガイドというものをご用意していたり、 あと三つ目は自分を愛することだったりパートナーから愛されることの土台を作るためのワークシートを3つ、 このワークシートはワークシートだけで3つなので、プレゼントとしたら5個なのかもしれないんですけど、 3つの得点ということで言っているんですけど、ワークシートは3つあります。 その土台を作るためのワークシートも3つですね、得点として作ってみたので、 今回このリンクを貼り付けておきますので、よかったら登録して、 すみませんまた噛みましたが、得点を受け取るだけでも受け取っていただけると嬉しいです。 はい、では今回はですね、私にとってセルフコンパッションとはというお話をさせていただきました。 そして今後の放送についてもお話をさせていただきました。 今後ですね、ラジオの配信頻度は落ちるかもしれないんですが、 いろいろな場所でいろいろな形でセルフコンパッションを日常に溶け込んでいけるような発信をしていきたいと思うので、 ぜひいろいろなところで会えると嬉しいです。 コメント欄でまたですね、リクエストとかをいただけたらそちらも目を通して、 その放送だったりができるようにしていけたらいいなと思っているので、これからもよろしくお願いいたします。 ではですね、今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。 また次の放送でお会いしましょう。 今日も素敵な一日をお過ごしください。 ありがとうございました。