# 心のバリアを外すには おはようございます。心理カウンセラーのまいかです。 このチャンネルでは、ほっと一息ついて聞いている間に、 まいかと肩の力が抜けて、さらにセルフコンパッションが高まるようなそんなひと時をお届けしています。 セルフコンパッションというのを簡単に言うと、ありのままの自分を受け入れて自分に優しくすることです。 研究では、なんとセルフコンパッションを高めた人は、鬱症状が減少するという結果が出ているんです。 さらに自己肯定感が高まり、メンタルが安定して、自分だけではなく人に対しても優しくなれるようになるので、 より良い人間環境を築きやすくなることも分かっています。 このチャンネルを聞き続けると、そんなセルフコンパッションが自然と高まるようになっております。 どうぞ今日もゆるーくお付き合いください。 今回はですね、Voicyのハッシュタグ企画の心のバリアを外す庭にちなんで、 心のバリアについてお話をしたいと思います。 心のバリアを外すって聞くと、やっぱり人間関係の間にあるような邪魔なものって感じたりとか、 ちょっと弱さとして出てきている部分を、どっかに置いておかなきゃって思うこともあるかもしれません。 この放送はですね、ちょっとそういった話ではなくてですね、 そのバリアっていうのは何のためにあるんだろうっていう話になると思うので、 心のバリアをどうしても外したいと思われている方はスキップされてもいいかもしれません。 ちょっと一旦立ち止まって考えてみてほしいんですよね。 心のバリア、それって本当に邪魔なものだけなんでしょうか。 そのバリアが実はあなたを守ってくれているものだとしたらどうでしょう。 あなたが傷つかないように必死に頑張ってくれているもの。 そしてですね、セルフコンパッションの視点から見ると、 心のバリアを外すというか、緩めるためには、まずそのバリアをしっかりと大事にしてあげることが必要になるんです。 外そうとしているのに、その外そうとしているものを大事にするのって思われるかもしれないんですが、 これとても大切なことです。 今回は心のバリアがなぜできるのか、そしてどうやって優しくバリアと向き合っていくのかというお話をしていきたいと思います。 心のバリアってじゃあどういうものだろうって思うかもしれないので、 こういったものがあるかなと思うのをちょっと例えとしてお話をしておきます。 例えば、人をなかなか信じられないっていうのも心のバリアですよね。 あと本音をなかなか言えない、これも心のバリアです。 他には弱いところを見せられないとか、誰かに頼れないとか、素直になれないっていうのもバリアだと思います。 パートナーとの関係の中にもバリアってあるなって思うことありませんか? 例えばですよ、本当は不満があるのに言えないとか、喧嘩になるのが怖くて飲み込んでしまうとか、 相手の顔色を見て本当の気持ちを隠してしまう。 こういったバリアがあると、なかなかパートナー関係の中で行きづらさを感じたりとか、 人との関わりが浅くなっているように感じたりとか、 本当に助けが必要な時に助けを求められないって感じて孤独を感じたりっていうことがあるかもしれません。 なので、やっぱりこういったバリアを感じると、このバリアはなくさなきゃって思うこともあると思うんです。 実際にそのバリアっていつからできたものなんだろう? このバリアっていつからできたものなんだろう? そしてなぜできたものなんだろう?って考えてみたことはありますか? こういった心のバリアっていうのは、実はあなたを守るためにできたものなんですよね。 本音を言えないっていうバリアも、パートナーに本音を言って関係が壊れるのが怖いという経験から生まれていることが多いです。 本音を隠していれば傷つかずに済むとか、関係を守れるって心が必死に考えた末に、自然とバリアとして出てきているわけです。 つまり、心のバリアってあなたを守るために心が一生懸命作ってくれたものなわけです。 敵っていうよりはもう味方ですよね。 ちょっと不器用だけど、あなたのことを思いっきり心配して、あなたのために一生懸命作ってくれた味方なわけです。 なので、まず最初にすることとしては、バリアを壊したり無くしたり外すことではないんです。 そのバリアに気づいて感謝してみるんです。 私を守ってくれてたんだね、とか、これが出てくるのは傷つかないように自分自身が頑張ってくれてたんだ、とか、 あの時このバリアがあったから乗り越えられたんだな、こんな風にバリアに対して優しく声をかけてあげるんです。 最初は変な感覚がするかもしれないんですが、このバリアが無かったらもっと傷ついていたかもしれないわけです。 なので、バリアを攻める前に、ありがとう、守ってくれてたんだね、優しく伝えてあげるんです。 ちょっとここで少し私自身の話もさせてください。 以前はですね、私自身もパートナーとの関係の中でバリアをたくさん持ってたわけです。 何か嫌なことがあっても本音を言うことができなくて、何かあるたびに、ああ、もっとうまく伝えられたらよかったのに、とか、 ああ、なんか私の言い方が悪かったのかなと自分を責めてばかりいたんです。 関係を大切にしたいからこそ本音を飲み込んでいたんですが、 結果ですね、そのバリアという形の本音を飲み込むっていうのが熱くなれば熱くなるほど、 心の距離がちょっとずつ開いていく感じがして、どんどん苦しくなっていったんです。 その時、やっぱりこのままじゃだめだな、本音を飲み込んでばかりじゃ何もうまくいかない、 こんなの、このバリアをですね、壊さなきゃって思っていたんですが、 それ自体、さらにちょっと自分を苦しくさせていたってこともあったんです。 なので、なんで私はこんなに本音を言えないんだろうって責める前に、 それだけ、環境を大切にしたかったんだって受け止めてあげることが、 まずはとても大事なことだったんだなって今振り返ってみると思ったんです。 これを聞いているあなたも一旦ですね、試していただけるものっていうのが、 心の中で出てきているその反応だったりバリアと対話をしてみるんです。 対話って聞くとちょっと難しく感じるかもしれないんですが、 ただですね、何を守ろうとしているのかっていうのを聞いてみるんです。 そうすると不思議なことにですね、 ああ、あの出来事の時本音を言って、 すごい結膜で怒られたから、すごい傷つきがあったから、 それを味わいたくなかったんだっていうことが背景に出てきたりですね。 あとはやっぱりこの関係をどうにかして守りたいと思っていたから、 この本音を言うことで崩れるのが怖かったから、 こういったバリアで出てきていたんだっていうのが分かったりするわけです。 こんな風にバリアの気持ちが出てきたら、 ああ、このバリア、私を本当に守ろうとしてくれてたんだなって実感がしやすくなっていくわけです。 この時、全くバリアの声が聞こえないってなっても問題ないので安心してください。 まずは自分はこういったバリアがあるんだなって気づくだけでも大丈夫です。 で、そのバリアの気持ち、思いに気づけたら、その時に感謝を伝えるわけです。 ああ、ずっと守ってくれてたんだ。 その上で、そのバリアがもう必要ないなと思ったら、 もう大丈夫だよとちょっとこうですね、もう無理に出てこなくても大丈夫という許可を与えるんです。 優しく優しく話しかける感覚で大丈夫です。 焦れば焦るほど余計に分厚くなっていくこともあるので、ゆっくりとあなたのペースでいいわけです。 で、もちろんそのバリアを外そうとすると強くなるっていう日もあると思います。 ちょっと心を開いてみて、やっぱり傷ついちゃったって時にバリアはもっと強くなるってことありますよね。 ほら、やっぱり危なかったっていう感覚でですね、でもそれでいいわけです。 バリアが強くなった時っていうのは、やっぱりあなた自身を守ってくれようという思いが強くなっているわけなので、また感謝するわけです。 ああ、守ってくれてるんだ。ありがとう。 そして、ちょっとずつ傷が癒えてきたら、ゆっくりとまたあなたのペースで、ああ、ずっと守ってくれててありがとう。 でももう一旦大丈夫だよっていうような感じでですね、ちょっとこういろいろ試してみるわけです。 ここも大事なことなんで伝えておきたいなと思うのが、そのバリア完全になくさなくてもいいわけなんですよね。 必要な時はこう、あってもいいし、心開ける時は開いてもいいし、その時々で変わるのでもいいわけです。もうそれで十分なんです。 で、バリアが少しずつ薄くなっていくと、パートナーとの関係にも変化が出てくることがあります。 本音を少しずつ話せるようになったりとか、不安だったり我慢を飲み込む前に、自分の気持ちに気づけるようになったり、 そうすると相手も心を開いてくれやすくなって、もっと深い関係になることがあります。 で、それでも傷つくという時はですね、しっかりとバリアを張って、自分の心を守るということもしていいわけです。 そういった感じでですね、お互いが心を守りながら安心する関係性を築きやすくなるんじゃないかなと思います。 で、私自身ですね、バリアと向き合っていく中で、自分のバリアだったり反応の背景を見るようになれるようになったので、 パートナーの言葉の裏にある気持ちもちょっと考えられるようになっていったんです。 そうすると、あ、これってもしかしたらこういう気持ちから出てきてたのかなって思えるようになったり、 もともとあった私が悪いんだ、これじゃダメなんだっていうループから少しずつ抜け出せやすくなっていったんです。 なのでですね、バリアは無理になくす必要もないんですが、バリアと向き合っていく上で、 あなた自身の大切にしている思いに気づけたりとか、パートナーの言葉の裏にある気持ちに気づきやすくなるということもあるので、 ちょっとずつ向き合えるようになればいいのかなと思います。 でも、覚えておいていただきたいのは、それらのバリアだったりが、心のバリアがあったからこそ、今のあなたがいるっていうのもぜひ覚えておいてください。 やっぱり守りとして不器用なものではあるんですけど、いろいろな形であなたを守ろうとしてくれているものとして、 ぜひ今日はバリアにゆっくりと感謝の気持ちを持って制してみてください。 それでも感謝の気持ちを持つのが難しいというときは、無理にされなくても大丈夫です。 今日は、心のバリアを外すにはというテーマでお話をさせていただきました。 心のバリアは敵ではないので、一旦感謝をして、もし可能だったら一旦落ち着いて大丈夫だよって優しく伝えるのがいいんじゃないかというようなお話をさせていただきました。 そして、完全になくさなくてもいいよというようなお話もさせていただきました。 特に家族とかパートナーとの関係の中にあるバリアというのは、なかなか一人では気づきにくかったりとか、 どこから向き合えばいいのかがそもそもわからないということもあると思います。 この関係、人との間の心のバリアだったり、パートナー関係というテーマではもう少し深くお伝えしたいなと思うので、 次回の放送でもお話をできたらなと思っています。 何よりもあなたのペースでゆっくりと優しく心のバリア、そして心の守りと向き合っていってくだされば嬉しいです。 では今日も最後まで聞いていただきありがとうございました。また明日の放送でお会いしましょう。 今日も素敵な一日をお過ごしください。