# 五月病かなと思ったら おはようございます。心理カウンサラーのまいかです。 このチャンネルでは、ほっと一息ついて聞いている間に、 まあいいか、と肩の力が抜けて、さらにセルフコンパッションが高まるようなそんなひと時をお届けしています。 セルフコンパッションというのを簡単に言うと、ありのままの自分を受け入れて自分に優しくすることです。 研究ではなんと、セルフコンパッションを高めた人はうつ症状が減少するという結果が出ているんです。 さらに自己肯定感が高まりメンタルが安定して、自分だけではなく人に対しても優しくなれて、より良い人間関係を築きやすくなることが分かっています。 このチャンネルを聞き続けると、そんなセルフコンパッションが自然と高まるようになっております。 どうぞ今日もゆるーくお付き合いください。 今回はですね、ちょっと5月病について触れてお話をしていきたいと思います。 ゴールデンウィーク中にこのテーマで話すのってもしかしたら少し早いかなって思うかもしれないんですが、 実はですね、ゴールデンウィークの後半になってくるとじわじわと感じ始める方もいらっしゃるんですよね。 だるさだったりとか、やる気が出ないなとか、仕事が始まることを考えるとちょっと憂鬱だなというような感じで感じ始める方がいらっしゃるわけです。 もし今聞いてくださっている方の中にもそういった気持ちの方がいるとしたらですね、今回の話が少し役に立つんじゃないかなと思うので、よかったらゆっくりと聞いていってください。 まず5月病って何なのかというところをお話できたらと思うんですけど、正式な病名というよりは4月から5月にかけてよく見られる症状だったりするんですけど、 気持ちが落ち込みやすかったり、体がだるーくなったりする状態のことを指していて、じゃあなぜこのタイミング、なぜ5月に起きやすいかというとですね、 まず4月、4月って新学期に入って、新しい環境、新しい人間関係、新しい仕事だったり学校だったりクラスとかでいろんなことが一気に始まる時期だと思います。 その時、人間って緊張とか気合で知らず知らずのうちにものすごく頑張っているわけなんですよね。環境変化によるストレスがすごく強くなるわけです。 けどですね、その新しい環境に順応するためにすごく頑張り続けていて、で突っ走っていった時にゴールデンウィークという長めの休みに入った瞬間に張り詰めていたものがストンとちょっと一旦力が抜ける感覚になって、 心と体が無理してたんだって気づきやすくなるタイミングでもあるわけです。そういったタイミングで出やすいのがこの5月病と言われているものです。 どういった症状かというのをもう少し詳しくお伝えすると、朝布団から出るのがなんだかもう辛いとか、やる気が全然湧いてこないとか、何となくずっと気分が落ち込んでいるとか、食欲がなかなか湧かない、もしくは逆に食べ過ぎてしまうとか、眠りにつけないとか、逆に眠り過ぎちゃうということもあります。 他には、職場だったり学校のことを考えると胃の方がズーンと重くなるような感じがして、頭が痛くなるような感じがしたり、自分だけがうまくやれてないんじゃないかなと感じる。こういったことが重なっていたら、もしかしたら5月病かもしれません。 医学的には適応障害の可能性があるかなとは思うんですけど、この時期に出てくることを5月病と呼びます。 改めてお伝えしておきたいのは、5月病になるということはあなたが弱いからではありません。むしろその4月、新しい環境での4月を一生懸命頑張ってきた証拠なわけです。 ここでですね、セルフコンパッションの視点をちょっと思い出していただきたいんですが、この5月病、もう憂鬱な感じとか、もう何もできない気がするとか、このままでいいのかなという感覚はですね、毎年本当にたくさんの方が経験しているわけです。 あなただけじゃないわけなんですよね。もちろん新社会人の方も学生の方も、そしてもう何年も働いているベテランに感じるような社会人の方も、多かれ少なかれ、この時期に心のしんどさを感じたことがあるという方が世の中たくさんいるわけです。 なので、私だけなんでこんなになっちゃうんだろうって思わなくてもいいわけです。あなただけではないんです。 とはいえですね、そういった感覚になる時というのはすごくつらいと思うので、どうすればいいのかというところをセルフコンパッションの視点からお伝えしていきます。 まず、とても大切になるのは、無理に元気を出そうとしなくても大丈夫ということなんですよね。やっぱりすごくしんどい時っていうのは、そのままじゃダメだとか、もっと普段通りしっかりしなきゃって自分をもっともっと頑張ろう頑張ろうってすることもあるかもしれないんですが、 実はそれって、今の状態を今の状態じゃダメだって否定することになるんですよね。 セルフコンパッションっていう自分への優しさは、自分が元気な時だけに発揮するものではなくて、しんどい時にしっかり発揮できるものなわけです。 なので、まず、なんだか憂鬱だな、何もやる気ができていないな、今しんどいなと気づいたら、一旦、今しんどいんだ私、今憂鬱なんだな、それでいいんだ、ただ認めてあげるのが自分への優しさとして効果的です。 やっぱり、五月病の特徴としてやる気が出ないとか、何もできない感覚になるということがあって、さらにその状態が続くこともあって、その度に、なんで私はこんなこともできないんだろうって、自己批判の声が聞こえてくることもあるかもしれません。 でも、ちょっと想像してみてほしいんですが、高熱が、体がですね、熱を出して高熱が出ているとき、なんで熱が出るんだ、だめだ、自分を責めることって少ないと思うんですよね。 実は心がしんどいときも同じで、今、私の心はしんどいというサインを出しているんだ、だからやる気が出ないんだな、ちょっと受け取ってみてあげてほしいんです。 やっぱり、体も熱が出るようにですね、心も何かしらでサインを出してこようとするわけです。 ただ、心のことっていうのは、なかなか目に見えるものではなかったりするので、こんなのが出てきてはだめだという声が出てくることも自然にあるわけなんですよね。 なので、まずは、そういった状態に気づいたら、一旦認めてあげて、もしできそうだったら、このままでいいんだな、とちょっと受け入れてあげてください。 あとは、具体的に少し楽になるためのこともいくつかお伝えできればなと思うんですが、一つ目はですね、完璧にやろうとしないというのを心がけるんです。 5月病の時期はですね、いつも通りのパフォーマンスが出ないっていうのが当然なんです。 なので、「今日はこれだけできたらいいか?」とか、「今日はもう50点くらい、半分くらい、今までの半分くらいできてたらいいか?」とか、そういう感じでですね、ハードルをぐんと下げてあげてください。 むしろですね、「あ、今日何もできなかった気がする。」ということがあってもそれでいいんです。 あなたの価値は、何かができているから、何かができていないからって変わるものではないということをどこかで覚えておいてください。 そして二つ目はですね、誰かと話すというものです。 実は人って本当にしんどい時って一人で抱え込んでしまいがちなんですよね。 ただですね、もちろんそういう時ってやっぱりしんどいことを人に話すっていうのも難しいことだと思うんですけど、 誰か信頼できる友達だったり、家族だったり、もしくは近くにいなければですね、プロフェッショナルのカウンセラーさんだったりとか、いろいろなセラピストの方とか、コーチングのコーチとかですね、いろいろな方がいると思うので、 そういった方に、「最近ちょっとしんどいんだよね。」って話すだけでも気持ちが軽くなることがあります。 こんなことで相談していいのかなって思うこともあるかもしれないんですが、あなたのそのしんどいっていうのも十分に相談していいものなので、 もし一人で抱え込んでて本当に苦しいという時は誰かに話してみてください。 あとはですね、これもよく聞くことかもしれないんですが、3つ目はおすすめのこととしてお伝えできたらと思うんですが、 体を動かすというのがとてもおすすめです。 これはよく運動とかエクササイズと思われる方もいらっしゃるかもしれないんですが、運動である必要はないんです。 やっぱりですね、憂鬱なタイミングっていうのはなかなか外に出づらかったりとか、 あ、体を動かせなかったっていうことに対してまたズーンってなってしまうこともあるかもしれないので、 今回のこの体を動かすっていうのはどういうものかというとですね、本当言葉の通りその場で体を動かすだけでいいんです。 ちょっといつもより大きめに伸びをしてみたりとか、ちょっとその場で何回かジャンプをしたりとかですね。 あとそれこそ今はYouTubeだったりにいろんなダンスとか体操とかヨガとかの動画を載っけている方もいらっしゃるので、 それに合わせてちょっと体を動かしてみたりというのもいいと思います。 もし今日はいけそうと思った日にちょっと外に出て散歩をするというのもいいと思います。 小さなことでもいいので、できそうと思うところだけでもいいのでやってみてください。 それでもですね、もしゴールデンウィークが明けてからどうしても動けない、毎日が辛くて仕方ないという状態がしばらく続くようであれば、 一人で抱え込まずに専門家に相談することもぜひ選択肢に入れてください。 精神科だったり診療内科だったり、カウンセラーさんに相談することは弱いことでも大げさなことでもなくて、 それは一つの自分の心を大切にするとても勇気のある行動なので、一人で全部抱えなくてもいいんですよね。 ぜひ専門家に相談することも視野に入れておいてください。 本当にですね、毎年この時期はそういった憂鬱な気持ちというのを抱える方が本当に多いので、 まずは何よりも日々頑張っている自分にちょっとギュッとしてあげて、よく頑張っているよと認めてあげてください。 もししんどかったら、私しんどかったんだなって認めてあげられると、それだけでも少し楽になることがあるかもしれません。 そしてあなたは一人じゃないということをどこかで覚えておいてください。 それでは今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。 また明日の放送でお会いしましょう。 今日も素敵な一日をお過ごしください。