# GW明けが憂鬱に感じることありませんか？ おはようございます。心理カウンセラーのまいかです。 このチャンネルでは、ほっと一息ついて聞いている間に、 まあいいか、と肩の力が抜けて、さらにセルフコンパッションが高まるようなそんなひとときをお届けしています。 セルフコンパッションというのを簡単に言うと、ありのままの自分を受け入れて自分に優しくすることです。 研究ではなんと、セルフコンパッションを高めた人は鬱症状が減少するという結果が出ているんです。 さらに自己肯定感が高まり、メンタルが安定して、自分だけではなく人に対しても優しくなれるようになるので、 より良い人間関係を築きやすくなることも分かっています。 このチャンネルを聞き続けると、そんなセルフコンパッションが自然と高まるようになっております。 どうぞ今日もゆるーくお付き合いください。 はい、今日でゴールデンウィークが終わります。 今どんな気持ちで聞いておりますでしょうか。 ゴールデンウィーク終わっちゃうなーって名残惜しい気持ちの方もいれば、 明日からまた仕事か、学校かってなんとなく胸が重くなっている方もいるかもしれません。 今回はですね、ちょっとしんどい気持ちを感じている方に向けてお話をしたいと思います。 まず一言だけ最初に言わせていただければと思うんですが、 ゴールデンウィークが明けることに対して憂鬱な気分になるのは、あなたが弱いわけではありません。 仕事だったり学校に行きたくないって気持ちが出てくることもおかしいことではないんですよね。 そういう気持ちを持っていることっていうのは全然変なことではありません。 一言以上になっちゃったんですけど、ちょっとこういったお話ができたらと思うんですけど、 ゴールデンウィークの最終日ってものすごくしんどくなる方って結構いらっしゃるんです。 頑張ってきた新学期4月を駆け抜けてですね、やっと休みに入って、 ちょっと非日常だったり、休む時間を味わった後に戻る日常、そこの切り替えって実はすごくエネルギーが必要なことなんです。 旅行から帰ってきた後、ちょっと疲れる感覚なんとなくわかりますかね。 楽しかったのに帰ったらどっと疲れる感じ。 ゴールデンウィーク秋も似ていて、楽しんだり休めた分だけ戻る時のギャップが大きく感じられることがあるんです。 なのでしんどくなるっていうのは自然なことでもあるわけです。 でもですね、こういった時に憂鬱なのは自分だけなんじゃないかって思っている方って結構いらっしゃるんです。 そう思っている方に伝えたいのは、今この瞬間も同じ気持ちを抱えている人が実は日本中にたくさんいます。 SNSを見ると明日から頑張ろうというような言葉もたくさんあふれていて、みんな元気に見えるかもしれないんですが、 心の中でどこか行きたくないなとか不安だなって感じながら何とか過ごしている人っていうのが本当にたくさんいる時期なわけです。 あなただけではないんです。 今回そういった不安だったり憂鬱を感じている方に伝えたいことは、まず一つ目、自分の気持ちをそのまま感じていいということです。 こんな気持ちになっちゃいけないとか、もっとポジティブにならなきゃって感じている気持ちを無理に変えようとすることもあるかもしれないんですが、 あなたが怖いとか行きたくないとかしんどいってそう感じているなら、ああ、そう感じているんだ、そのままでいいんだってそのまま受け取ってあげてください。 気持ちを否定せずに認めてあげることもセルフコンパッションの一歩として大切なものになります。 二つ目は、完璧に戻れなくてもいいということです。 例えば明日から仕事だったり学校が始まるからといって、いきなり全力で動かなくてもいいわけです。 行けただけでもいいですし、午前中だけ乗り切ればいい、今日一日なんとかやれたらいい、そんな感じでとにかく小さく小さく考えてみるんです。 もしちょっと無理そうと思ったら、休むというのも立派な選択肢としてあるわけです。 次の一週間のことを考えると気が重くなるのであれば、ちょっと今日一日だけやってみようとか、 今日一日が難しいのであれば午前中だけやってみようとか、それも難しければまず家を出るだけとか、ほんの少しのことだけでもできたらもうそれだけでもいいわけです。 もしできなくてもそれはそれで大丈夫なんです。 三つ目は一人で抱え込まなくて大丈夫ということです。 明日例えば職場や学校に行ってやっぱりしんどかったら、なんとか行けたけどつらかったら、 誰かにですね、信頼できる誰かに、友達でも家族でも職場の人でもいいので、最近しんどいんだよねと話してみてください。 こんなこと言っていいのかなとか迷惑じゃないかなって思うかもしれないんですが、 あなたの気持ちを話すこと自体は迷惑のことではないので、ぜひ話してみてください。 もしですね、誰かに、身近な誰かに話すのはちょっと難しいなとか、近くに話せる人いないんだよなという方がいたらですね、 お電話だったりメッセージで相談できる窓口があることも知っておいてほしいです。 お住まいのCとかQにもそういった窓口がありますし、 あと24時間つながる電話の窓口だったりメッセージの窓口があるので、 ぜひですね、ちょっとそういうのを知ってみたいなと思われた方は、検索などで調べてみるのもいいと思います。 一人で全部抱えなくていいわけなんですよね。 頼れる場所を使うというのは自分を大切にする勇気ある行動なので、 ぜひ一人で抱えずにそういったところを頼ってみるのもいいと思います。 やってみてください。 で、ゴールデンウィークのこの6日間ですかね、連続で放送をしたんですけど、 聞いてくださった方は聞いてくれてありがとうございました。 最初の方にゴールデンウィークの過ごし方に正解はないというようなお話をしたかなと思うんですけど、 それはゴールデンウィーク明けの過ごし方も同じです。 元気にすぐ戻れる人もいれば、ゆっくり少しずつ戻っていく人もいれば、なかなか戻れない人もいる。 それでいいわけです。 あなたのペースであなたのやり方で少しずつ戻っていけばいいわけです。 私自身ですね、心理カウンセラーとして活動しているんですが、 この時期に一つ伝えたいことがあるのは、5月は心がしんどくなりやすい時期です。 もし明日以降、何もかも嫌だとか、何もできないとか、消えてしまいたいと思うぐらい追い詰められた気持ちになったとしたら、 どうか一人で抱え込まないでください。 そういう気持ちになることはあなたがおかしいわけではないからです。 ただ心がそれだけ限界に近づいている際なので、 先ほどお伝えしたご自身の住まれている区とか市の窓口でもいいですし、 何かカウンセリングだったり、自分に合いそうなセラピーとかですね、 合うものがあれば調べていただいたりして、お話をしていただきたいと思っています。 あなたの話を聞きたいと思っている人は必ずいるので、 ぜひ一人で抱え込まずに、ちょっと勇気を持って人に頼ってみてください。 私自身もですね、このチャンネルでずっとセルフコンパッションについてお話をしてきているわけなんですが、 今まではちょっと個別セッションだったり個人セッションは、なかなか枠に限りがあったので撮れていなかったんですが、 このタイミングで少しクライアントの枠を増やそうと思っているので、個別カウンセリングの募集を始めることにしました。 これはすべてオンラインで行っているので、どこにいても受けることが可能になっています。 カメラがオフの状態で話していただくので、顔を見せるのはちょっとという方も安心して参加していただけるようなものになっています。 ただ今回は限定で5名の募集になっているので、詳しくは概要欄にページのリンクを貼っておきますので、 もしちょっと気になったなという方がいれば覗いてみてください。 こんなことで相談していいのかなっておっしゃってくださる方もいらっしゃるんですけど、 どんなことでもしっかりとお話を聞かせていただきますので、 ぜひまずは初回の無料相談にお申し込みいただければと思います。 今回は最後にちょっとしたミニワークもご紹介できたらと思います。 明日からの自分に手紙を書くつもりでですね、もし紙とペンがあれば実際に書き出してもいいですし、 紙とペンが用意できないよって方は心の中で語りかけてみてください。 完璧じゃなくてもいいよでもいいですし、しんどかったら帰ってきてもいいからねでもいいですし、 いけただけで偉いでもいいですし、そういった自分にしっくりくる言葉を書き出したり心の中で語りかけてみてください。 その言葉をですね、もし明日以降しんどくなったときに思い出してみてください。 今日の自分が明日の自分を応援するような形で、ぜひ書き出せる方は書き出していただいて、 言葉を覚えておくだけでもいいので覚えておいてください。 今回はですね、ゴールデンウェイク明けの自分に対してのメッセージを伝えられるようなテーマでお話をさせていただきました。 ゴールデンウェイク明けが憂鬱でもしんどくても、それはあなたが弱いというわけではないというのを覚えておいてください。 ただ今の心と体がちょっと苦しいよって感じている際なわけです。 今のその自分の気持ちはなくそうとしなくても大丈夫です。そして完璧に戻れなくてもいいんです。 一人で抱え込まずに、どこかにご相談できるということを覚えておいてください。 まずはゴールデンウェイクの3日間じゃなくて言うと6日間ですね、一緒に過ごしてくれてありがとうございました。 このゴールデンウェイク明けも定期的に配信をしたいと思っているので、またその放送で会えると嬉しいです。 今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。 今日も素敵な一日をお過ごしください。