# 自己肯定感・自己受容・セルフ・コンパッションってどう違うんでしょうか？ おはようございます。心理カウンサラーのまいかです。 このチャンネルでは、ほっと一息ついて聞いている間に、「まいか!」と肩の力が抜けて、 さらにセルフコンパッションが高まるような、そんなひと時をお届けしています。 セルフコンパッションというのを簡単に言うと、ありのままの自分を受け入れて自分に優しくすることです。 研究では、なんと、セルフコンパッションを高めた人は、鬱症状が減少して、 さらに自己肯定感が高まりやすくなって、メンタルが安定することがわかっています。 そして、自分だけではなく人に対しても優しくなれるようになるので、 より良い人間関係を築きやすくなることもわかっているのです。 このチャンネルを聞き続けると、そのセルフコンパッションが自然と高まるようになっています。 どうぞ、今日もゆるくお付き合いください。 今回の放送のテーマは、 自己肯定感と自己需要とセルフコンパッションの違いについてお話をしたいと思っています。 これを聞いてくださっている方の中にも、 自己肯定感を高めたいと思ったことがあるという方は結構多いのではないかと思います。 自己肯定感を上げる方法というのを書かれている本があったり、 SNSやインターネットで発信されている方も多いのではないかと思います。 自己肯定感というのは、すごく注目されている言葉でもあると思います。 そこで実際に、私も頑張っている、偉いとか、私はこれができている、素晴らしいことだと自分に言い聞かせてみたけど、 しっくりこなかったと感じられる方も多いのではないかと思います。 むしろ、自分の言葉がちょっと違和感を感じたり、空っぽに感じて逆に落ち込んでしまったという経験がある方も少なくないのではないかと思います。 だとしても、それはあなたの自己肯定感がものすごく低いからというわけでもなく、やり方が少しずれていたということがあるわけです。 まず、自己肯定感についてちょっと先にお話をしておこうと思うんですけど、 自己肯定感という言葉というのは、本来は自分の存在そのものを肯定できているような感覚のことなんですけど、 言葉だけを聞いていると、自己肯定感というのを条件付きに自己肯定しているというふうになっているということが多いことがあるんですね。 これどういうことかというと、例えば、仕事で結果を出せているから私には価値があるとか、 周りの人に優しいと思われているから自分は素晴らしいとか、 今日はこれらが達成したから自分よくやったなという感じで、こういった形で条件付きになっている時の自己肯定というのは、 本来の自己肯定感とは少しずれていることがあるわけです。 できた日、何か達成した日は、ああ、いいな、これすごいな、よかった、頑張った。 でもできなかった日は、ああ、今日はこんなこともできなかった、私だめだって。 結果が出ている時はここにいていいのに、出ていない時は行っちゃいけないような存在な気がして、 自分の存在に条件が付いているということがあるわけです。 そういった形で条件付きの自己肯定感を自分に伝えていると、逆に落ち込むということもあったりするわけです。 そういった条件付きの自己肯定感が染み付いている時に、アファーメーションという言葉で自分に対してポジティブな言葉を伝えてみようとかする時に、 例えば、私には価値があるとか、私は素晴らしいとか、私は大丈夫とか、こういった言葉を自分にかける時に、 このアファーメーション自体が悪いというわけではないのですが、自分の心の中に、でも本当はそう思っていないという感覚だったり、 でも今日はできていなかったしという否定するような言葉が出てきていると、むしろこんな言葉を毎日自分にかけているのにもかかわらず、 全然変われないし、なんなら自信がどんどんなくなっていく気持ちがするというようなことになることもあるわけです。 新たな自己批判を生むということもあるんですよね。 じゃあどうすればいいのかというところで、自己需要だったりセルフコンパッションが出てくるわけなんですが、 一旦ですね、その自己肯定感というのは、条件とか関係なく、私という存在そのままに対して肯定できる感覚というのを覚えておいてください。 そして自己需要についてお話をします。 自己需要というのは、これもですね、できている自分だったりとか、自分の好きな部分に対して受け入れることというよりは、できない自分だったり、 自分の中であまり見たくない自分が出てきたときもありのままを認めるというものなんですね。 自己肯定感と違うのは、例えば自己肯定感は、ありのままの存在に対して、そのままで素晴らしいとちょっと評価をするようなものだとしたら、 自己需要というのは、私はこういう人間なんだとただ認めるというような感覚です。 なかなか自信が出ない。それが私なんだ。 今日は何だかイライラしちゃった。それが私なんだ。 最近ものすごく穏やかだな。それも私なんだという感じでですね、いろんな面の自分を受け入れていく感覚です。 これに関しては、そんな私がいいと思わなくていいわけなんです。 自分を好きになるという必要はなく、ただただ私ってこういう人間なんだな、それでいいかという感じで認めていくというような感覚です。 そこで、それが自己需要というものなんですが、セルフコンパッションというのはまた別にありまして、 自己需要と似ているようでちょっとまた違うのがですね、 セルフコンパッションというのは日本語で言うと自分への思いやりというようなことなので、 どちらかというと、自己需要というのはありのままのことを認める、受け入れるというような姿勢なんですが、 セルフコンパッションというのはもう少し積極的に自分に対して、 それは辛かったんだね、しんどかったねと気づいて言葉を自分自身にかけてあげたりとか、 あと積極的に、今疲れてるからしっかり自分のために休んであげようという感じでですね、 本当に自分に思いやりを向けるというようなものをセルフコンパッションと言います。 よくイメージしていただくのは、 自分の大切な親友だったり大切な人が同じ状況にいるときにどんな声をかけたいか、 どんなふうに接するかっていうのを自分自身にもやっていくというのがセルフコンパッションになります。 苦しんでいる自分に向かって温かく手を伸ばすようなイメージです。 他のイメージで言うと、 自己需要は晴れの日も雨の日もこんな日があるよなと窓の外をただ眺めるというような感覚に近いんですかね。 嵐だとしてもありのままのそれを眺めるというような感覚。 セルフコンパッションは雨の日に傘をさして温かいスープを作ってあげるというようなイメージが近いのかなと思うんですけど、 もしかしたら全然違うって思う方もいらっしゃるかもしれないので、 この辺もっとうまい表現ができる方がいればぜひ教えていただきたいです。 そんな感じでありのままを認める、受け入れるというのが自己需要で、 セルフコンパッションは苦しんでいる時にも思いやりをしっかりと自分自身に向けるというようなものです。 自己肯定感も自己需要もセルフコンパッションに共通しているものとしては、 言葉で肯定的なことを自分にかけたらいいというのは分かっていたとしてもうまくいかなくて疲れてしまうという方が結構いらっしゃるので、 なんで苦しくなるか疲れてしまうかというと、 なんでこんなにも私はポジティブになれないんだろうってまた自己批判の声が聞こえるという方もいらっしゃるんですね。 なのでどんどんまた苦しくなっていったりとか疲れていったりするということがあるわけなんですが、 そういった時は無理にそういった言葉を使わなくて大丈夫なんです。 背伸びをしなくても大丈夫ということなんです。 私はできる、大丈夫とか、私には価値があるというのを無理に言い聞かせなくてもいいんです。 ただ、今の私にはそれができないんだな、それでいいかとありのままに立ってみるというところから始めていただければいいかなと思います。 そうすることで自分の心の土台ができていって、無理にポジティブ感を高めようとするんじゃなくて、 どんな自分でも大切にしていいんだというような感覚が深まっていくということがあるんです。 なのでですね、自己肯定化も自己需要もセルフコンパッションも高めたり深めたりしたいなと思った方はですね、 まずは今の自分の状態ってこんな感じなんだなというのにちょっと意識を向けてみて、 そこに良いとか悪いとか評価をせずにただただ認めてみるという練習からぜひ始めてみてください。 そこで例えば難しいと感じたら、その難しさをしっかりと味わってみてください。 分からないと感じたら、今分からないんだというのを感じてみる。 それでもうバッチリということです。 少しでもそういった感覚が伝わっていると嬉しいです。 今回は自己肯定感と自己需要とセルフコンパッションの違いについてお話をしたんですが、 まだこういったことが分からないとか、こういった部分を知ってみたいなというのがあれば、 ぜひコメントで教えてください。 全部に答えられるかは分からないんですが、答えられる範囲で答えていきたいと思います。 では、今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。 また次の放送でお会いしましょう。 今日も素敵な一日をお過ごしください。