# 【人に頼るのが苦手な人】 おはようございます。心理カウンセラーのまいかです。 このチャンネルでは、ほっと一息ついて聞いている間に、 まあいいか、と肩の力が抜けて、 さらにセルフコンパッションが高まるようなそんなひと時をお届けしています。 セルフコンパッションというのを簡単に言うと、 ありのままの自分を受け入れて自分に優しくすることです。 研究では、なんとセルフコンパッションを高めた人は、 症状が減少し、さらに自己肯定感が高まり、メンタルが安定してきて、 自分だけではなく人に対しても優しくなれるようになるので、 より良い人間関係が築きやすくなることもわかっています。 このチャンネルを聞き続けると、 そんなセルフコンパッションが自然と高まるようになっております。 どうぞ、今日もゆるーくお付き合いください。 えー、今回はですね、 人に頼ることがなかなかできない方のために、 放送をお届けできたらと思うんですけど、 あの、人に頼るのが苦手だよーって方いらっしゃいますかね。 あの、しんどくても大丈夫ってこう、つい口から出てしまったりとか、 あと、本当は誰かの手を借りたいって思ってるのに気づいたら、 自分ででもなんとかしようと思って、 結局自分で全部やっていたりとかですね。 どこか、こう、誰かに頼ろうとする時も、 いや、けど、こんなことでお願いするのは迷惑かもしれないとか、 こんなことで頼んでいいのかなーって声が出てきて、 結局また一人で抱えてしまうっていう、 こういった経験されたことがある方も多いんじゃないですか。 多いんじゃないですか。多いんじゃないでしょうか。 あの、まあ、人に頼るっていうのはですね、 私もすごく苦手な時期があるんですよね。 苦手な時期があるというか、そういった時期があったわけなんですが、 今は結構頼る練習というのもし始めて、 頼りやすくなったなーとは思うんですけれどもですね、 なんかこう、いやでも自分もやれるしやらなきゃっていう思いが出てきたりとか、 ほんとさっき言ったように、こんなことで頼んでいいのかなーとか、 相手の時間もあるし迷惑なんじゃないかなーっていう言葉がどんどん出てきて、 なかなか頼れないっていうことがあるわけですよね。 で、まあただその、なんでこんな自分が苦しいのにもかかわらず、 こんなに頼れなかったんだろう、頼れないんだろうって思ったことがあるんですよね。 ずっと自分なりに考えてたわけなんですが。 あの、その背景には、これあの、全員の人が当てはまるというわけではないと思うんですが、 その背景はですね、以前誰かにちょっと頼ってみた時に、 うまくいかなかった経験っていうのがどこかに残ってるのかなーと思うんですよね。 例えば、助けを頑張って求めた時に、 それくらいちょっと自分でやってくれないって結局言われてしまったりだとか、 まあそういうふうに、ちょっと自分が弱い部分を見せようと思った時に、 逆に傷ついた経験ですね。 あとは、こう、いいよって言ってもらえたんだけど、 どこかその後しばらく相手がめんどくさそうにしているのを感じて、 なんかこの人に頼むと、すごいめんどくさそうにされるんだなと思って、 次から頼めなくなったとかですね。 そういった小さな経験だとしても、 ちょっと心の傷になるような経験が積み重なっていくと、 心の中に無意識に、 頼っても結局うまくいかないよというような声が出てきて、 そういった感覚が育っていくということもあるのかなと思うんですね。 ただ、その頼れないっていうのは別に弱さというわけではなくて、 それこそ、自分を守るために一生懸命やってきたということだと思うんですね。 やっぱり、私自身も今も感じることでもあるんですけど、 例えば頼った時に、相手の反応が思ったものと違うと、ちょっとしんどくなったりしますよね。 あ、こんな反応されちゃうんだという感じですね。 ちょっと無意識に期待をしている部分もあるからかもしれないんですけど、 それがやっぱり続くと、どうせ頼ってもなぁという感じで思い始めて、 なんか分かってもらえないだろうなぁみたいな感じになって、 頼る前から、やっぱり頼るのは良くないなぁ、 頼るのは無駄だなぁという感覚になってしまうということもあると思います。 あとは、頼ること自体に罪悪感を感じてしまうという方もいらっしゃるかもしれません。 自分のことは自分でやるべきだという感覚が強かったりだとか、 あと、しっかりしなさいという言葉を長く聞いてきたりすると、 誰かに頼る前から、頼ることに対して、 なんかすいません、こんなことでごめんなさいって気持ちになってしまうという感じですね。 これが思い当たる方もいるんじゃないかなと思います。 ただその、頼れないのは分かっていて、 頼れない自分を直さなきゃって思っている方もいらっしゃると思うんですが、 ただその、頼れない自分を直さなきゃって感覚になるのもまた、 しんどい感覚になることがあるんですよね。 頭では分かっているんだけど、なかなかできないという状態って結構きつかったりします。 ちょっとここで話が変わるんですけど、 周りには、この人頼るの上手だなって人いらっしゃったりしませんかね。 ほんとさらっと、ちょっとこれ手伝ってもらえるって、 本当にさらっと言えちゃうような人だったりとか、 これってどうしたらいいか分からないから教えてって自然に聞けるような人。 そういう人を見て、なんかこう、 うらやましいなって思ったりとか、 なんで私はこんな風にできないんだろうなって思ったりするようなこともあるかもしれません。 実際いらっしゃったりするんですよね、周りに。 この人、誰も嫌な気持ちにもならないし、 ほんと自然に人に頼ったり、人に質問できたりできるなって思う人がいるんですよね。 ただですね、頼るのが上手な人も、 おそらくですよ、これ全員に当てはまるというわけではないと思うんですけど、 おそらく、頼っても大丈夫という経験を積み重ねてきた人なんじゃないかなと思います。 頼ることが危険ではないって知っている人と、 頼ることが怖いって体で覚えている人っていうのは、 同じ頼るという行為でも、やっぱり全然感覚、重さというかが違いますよね。 なので、今、頼れない自分に対して、 意志が弱いんだとか、 全く人に頼れない性格なんだと思わなくていいと思うんですよね。 そうです、頼る練習だったりとかをする前にですね、 意識し始めたっていうこともあってですね、 ちょっとそこもお話できたらと思うんですが、 いきなり頼るってなって、人に頼る練習をするっていうのは大変だと思うので、 まずやることは、頼ることよりも先に受け取ることなんですよね。 例えば、ありがとうって言われたら、それをちゃんと受け取ってみる。 あ、それやってもらって助かったよって言われたら、 あ、いえいえってもともとは言ってたんですけど、 あ、今はよかったですと返したりですね。 まず、頼まれた時だったりとか、 自分が相手のために何かをやった時に言われた言葉を、 しっかり受け取ってみるっていうことをやってみたわけです。 これちょっと視点が全然違うので、どういうことを思われるかもしれないんですが、 まずですね、自分が受け取れる感じになってくると、 それだけでも少しずつ頼ることとかに関しての、 心の固まってたコリみたいなのがほぐれていく感覚があるんですよね。 これあれなんですよね。 自分は頼ることが苦手だとしても、 頼られる感覚っていうのは別に嫌な気持ちしないなと思うようになってきたわけです。 人に何かちょっとこれやっといてもらえるって言われることに対して、 全く嫌な気持ちがなかったりだとか、 こういうふうに何か自分がしたことで助かりましたって言われるのって、 すごくありがたい、なんて言うんでしょうね、 温かい気持ちにお互いなるんだなっていうのに気付いたわけなんですよね。 なので、頼られるっていうのは、 嫌じゃない人もいるんだなっていうのは自分の中でも気付けたので、 他の人もそうなんじゃないかなという思いも強まっていきました。 あと、頼ることに対してですね、 頼った後に相手の反応がどうであれ、 頼った時に相手の反応が思った通りの反応じゃなかったとしても、 まず、あ、よく今お願いする言葉伝えられたなっていう、 その自分自身を認めてあげるようにしたらですね、 すごく心に自信がついていったんですよね。 うまく受け取ってもらえなかったとしても言えたっていうことは本当のことなので、 やっぱり誰かに伝えられたっていうこと自体がすごいことだと思ったので、 そこに対してよくやったなっていう言葉を自分にかけてあげました。 そういった感じでですね、ちょっとずつ自分のできるところから練習をし始めていくと、 今、私も完璧にできるわけではないんですが、 少しずつ頼ることが楽になっていったというような、そんなお話でした。 今日はですね、なかなか人に頼れないっていうようなお話をさせていただいたんですが、 頼れないっていう背景にはいろいろ断られてきて傷ついた背景とかもあると思うので、 ちょっとそういった出来事とかをもし思い出された方がいらっしゃったら、 はぁ、よく頑張ったな自分っていうような感じで、 優しい言葉をぜひご自身にかけてあげてください。 はい、今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。 また次の放送でお会いしましょう。 今日も素敵な一日をお過ごしください。 ありがとうございました。