# こんなことで落ち込んでしまう、という感覚 おはようございます。心理カウンセラーのマイカです。 このチャンネルでは、ほっと一息ついて聞いている間に、 マイカと肩の力が抜けて、さらにセルフコンパッションが高まるような、そんなひと時をお届けしています。 セルフコンパッションというのを簡単に言うと、ありのままの自分を受け入れて自分に優しくすることです。 研究ではなんと、セルフコンパッションを高めた人は、鬱症状が減少して、 さらに自己肯定感が高まり、メンタルが安定し、 自分だけではなく人に対しても優しくなれるようになるので、より良い人間関係を築きやすくなることが分かっています。 このチャンネルを聞き続けると、そんなセルフコンパッションが自然と高まるようになっております。 どうぞ、今日もゆるーくお付き合いください。 今回はですね、心のことについてお話をしたいと思います。 心のことといってもですね、認められない自分の感情だったり、自分の体調、自分の感じることだったりについて話していけたらなと思うんですが、 日々生きていてですね、こんなことで落ち込む自分、おかしいなぁとか、こんなことで落ち込んでられないよなぁって思ったことありませんかね。 例えば、誰かにサラッと言われた一言がずっと頭から離れなくて、大したことじゃないと分かってるんですけど、なんかずっと引っかかってるような感じ。 他には、何かひとつ失敗したことに対して、もう終わったことなのにもかかわらず、夜になるとまた思い出してしまって、こんなことで落ち込むの嫌だなぁ、こんなことで落ち込む自分おかしいよなぁって思うような感じ。 落ち込んでいる自分もすでにエネルギーを消耗したりとか、ズーンってなったりすると思うんですけど、その落ち込んでいる自分に気づいた瞬間に、こんなことで落ち込むなんておかしいなって思うと、もう一回グサッという感覚になると思うんですよね。 けどこれは私自身もものすごくこの感覚が強かったんですよね。こんな小さなことで何もできなくなるなんてなぁとか、もっとつらい人は世の中たくさんいるのにこんなことでとか、すごく自分で自分を責めてしまう声が聞こえていたことがあったんです。 落ち込んでいる上に、落ち込んでいる自分を責めるってのは本来はですね、二重にしんどい状態ですよね。 でも、なんなんでしょうね、その感覚、ちょっと一旦立ち止まってみると、こんなことで、こんな小さなことでっていうのは誰が決めてることなんでしょうね。 例えばですね、誰かに言われた一言が刺さったとして、その人に同じことを言われても全然気にしない人もいるかもしれない。 でも、私には深く刺さった。 それって私自身が弱いというわけではなくて、私にとってその言葉が触れる場所が大切な場所だったり、私の価値観にですね、触れることになっていたりだったりとか、私にとって傷が思い出されるような言葉だったりするということがあるわけです。 人ってそれぞれ傷つく場所が違いますよね。 これ前回の放送の、傷つけるつもりはなかったのに傷つけてしまったっていうのも共通の話になるかなと思うんですけど。 本当、人ってそれぞれ傷つく場所が違うわけです。傷つく言葉、傷つく言動が違うわけです。 過去に似たような経験があったときに、そこの経験で傷ついた経験があったときにですね、同じ言葉でも何倍も文句を受け取ってしまうということがあるわけです。 あとは、自分自身が普段よりも疲れているとき、自信がなくなっているとき、余白がないときにその言葉を聞くと、普段は流せることも流せなくなるということもあるわけです。 なので、言葉を変えるのであれば、こんなことで落ち込むのはおかしいというよりも、今の私にはこの言葉すごい響いたな、傷ついたなっていうことになると思うんですよね。 あと、もしかしたらですね、こんなことで落ち込む自分がおかしいよという声、自分の中で響く声というのも、多くの場合はですね、誰かから言われてきた言葉が自分の中に根付いているということもあると思うんですよね。 例えば、昔からそんなことで泣かないのとか、それぐらい落ち込んでどうするのとか、もっとしっかりしなさいという言葉をですね、聞いていると、そういった落ち込んだ感覚になるたびに、 すいません、今Googleのカレンダーが鳴って、なんて話してたか、ちょっと飛んだんですけど。 そうですね、落ち込んだ感覚になるたびに、これはおかしい感情なんじゃないかと、自分でジャッジするような癖がつくということもあるわけです。 すいません、さっきからいろんな音が聞こえているかもしれないんですが、ちょっとペンを振り回しながら話してて、いろんなところでぶつけながら話しちゃってるので、ちょっとカチカチ音がしちゃってるかもしれませんが。 本題に戻ると、本来はですね、これはおかしい感情だとか、感じちゃいけない感情だと、自分でジャッジするかもしれないんですが、本来は落ち込んでいるわけです。 そして傷ついてもいいですし、悲しんでもいいですし、何か引っかかってもやもやするということがあってもいいわけなんですよね。 その感情だったり、その感覚を持つこと自体は全くおかしくないわけです。 あと一つ、その感覚になっているとき、こんなことで落ち込む自分っておかしいんじゃないかって感覚になるときっていうのは、こんな私誰も理解してくれないんだろうなっていう感覚も共に感じてるんじゃないかなと思うんです。 孤独感っていう感じですね。 落ち込んでいる上に、自分でもこんなことで落ち込んでいるのは良くないって思って、さらに誰にも話すこともできなくて、どうせ誰もわかってくれないって思って一人で抱えてしまう。 なので、こんなことで落ち込んじゃうって思う感覚っていうのは、結構重なってしんどくなることっていうのが実は多いんじゃないかなって思うんですよね。 今だから私も話せていることであって、その感覚になっているとき、自分自身がこんなことで落ち込むなんて、これは誰にも理解されないって思っているときっていうのは客観視できないので、なかなかこういった話はできないんですけど、 今となって振り返ると、こういう感覚もこういう感覚もあるなって思いますし、そういった感じでこんなことで落ち込んでしまったという経験を持っている人って本当に本当にたくさんいるんだなというのをですね、このお仕事、カウンセラーだったりをしながらですね、気づけるようになったわけです。 言葉にしないだけで私だけだろうなって思っている方っていうのは本当に世の中たくさんいるんですよね。 とはいえ、SNSだったりを見ると、みんな楽しそうに見えたり強く見えたりするかもしれないんですが、その画面の向こう側で同じようにこんなことで傷つくなんてな、こんなことで落ち込むなんてなと自分を責めながらいちによっちを過ごしている人もきっとたくさんいるんじゃないかなと思います。 もしですね、この放送を聞きながら、その感覚わかるなと思ってくれる方がいるとしたらですね、それがその証拠だと思うんですよね。あなただけじゃなくて、この放送を聞いて一人でも多くの人がそうだなと思っているということは、結構多くの人がですね、誰にも言えずに一人で抱えているということがあると思います。 なのでですね、その落ち込んでしまった時に、こんなことでっていう言葉を一回脇に置いてみてですね、今自分がしんどいという事実に一旦目を向けてあげて、そして、あ、なんか今日しんどかったんだな、あ、私これで傷ついてたんだな、そっかそっかっていう感じでですね、少し優しい言葉を自分にかけてあげてください。 それだけでもですね、自分への、自分への優しさの一歩になると思っています。 本当に、こんなことで落ち込む自分、こんな小さなことで傷つく自分っていうのがおかしいと思ったことがあるかとかですね、伝えたいのは、それは全くおかしくないということと、一人で抱えていたら、誰かに相談してもいいんじゃないかなということをちょっと伝えてみたくなりました。 いつもですね、このように何か私がすごく伝えたいというような内容になった時はですね、なんだかお求まりがなかったりとか、先ほどのようにちょっとペンをぶん回していろんなとこに当てながら喋ってしまうというような形になってしまって、本当に伝えたいことを伝えられてるかなーっていうような気持ちを感じながら話しておりました。 もともとですね、こういったラジオのような形で放送をするというのも、なかなか得意な方ではなかったのでですね、世の中、話すのが得意な方、話すのが上手いな、この人の話し聞きやすいなという方が多い中で、こういった放送も本当に最後まで聞いてくださっている方がいらっしゃるというのが、いつもありがたくありがたく感じております。 それこそ、前の自分だったら、なんでこんなこともできないんだろうというような形で落ち込んでいたこともあったのかもしれないんですが、皆さんがいいねだったりコメントだったり、実際に最後まで聞いてくださるということをしてくださるおかげで、私も本当に励みになっております。 いつもありがとうございます。 最後にですね、サブスタックというSNSについてちょっとお話できたらなと思うんですけど、例えば今日話した誰かに言われた一言がずっと引っかかるという感覚は、パートナー感、夫婦感だったりでも、結構起きやすいテーマだったりすると思うんですよね。 夫が言ったあの時の一言、なかなか忘れられないというような感覚だったりですね。 で、そのサブスタックというSNSの中では、夫婦だったりパートナーシップについてもう少し詳しく発信をしていてですね、最新の記事ですと、愛の言語の話だったり、すれ違いの結果は愛の受け取り方、伝え方が違うよというような話で、愛の言語の話だったり、 あと、察することが多い夫婦が落ちりやすい5つのパターンというような話だったりとか、あと夫婦関係がこじれていく理由なんかについても発信しているので、ぜひ気になる方はこちらのチャプターにリンクを貼っておきますので、ぜひチェックしてみてください。 そういった話もしてみたくなりました。 では、もう本当に最後まで聞いてくださってありがとうございます。また次の放送でお会いしましょう。今日も素敵な一日をお過ごしください。ありがとうございました。