# 梅雨と夏バテ おはようございます。心理コンセラーのマイカです。 このチャンネルでは、ほっと一息ついて聞いている間に マイカと肩の力が抜けて、さらにセルフコンパッションが高まるような そんなひと時をお届けしています。 セルフコンパッションというのを簡単に言うと、 ありのままの自分を受け入れて自分に優しくすることです。 研究では、なんとセルフコンパッションを高めた人は うつ症状が減少するということが分かっているんです。 さらに、自己肯定感が高まりメンタルが安定してきて 自分だけではなく人に対しても優しくなり より良い人間関係を築きやすくなることも分かっています。 このチャンネルを聞き続けると、 そんなセルフコンパッションが自然と高まるようになっております。 どうぞ、今日もゆるーくお付き合いください。 今回はですね、この時期、メンタル崩しやすいですよ というようなお話ができたらと思うんですけれども、 最近梅雨だったりですね、気温も上がってきたり というタイミングで梅雨も入ってきてですね、 体が重たいなーって感じられる方、実は多いんじゃないかなと思います。 朝起きた時からちょっとしんどいなーって感じてたりとか、 気分もどんよりしがちで、やる気もなかなか出ないっていう感じですね。 で、これ、なんて言うんでしょう。 気合でなんとかなる部分もあれば、なんとかならない部分もあるんですよね。 梅雨の時期っていうのは気圧がすごく変動する時期なんですけど、 それだけで体って実はかなり消耗するんですよね、エネルギーを。 よく気圧が下がったりすると自律神経が乱れやすくなって、 頭痛が出てきたとか、だるくなってきたっていう話を聞いたことある方もいらっしゃるかもしれないんですけど、 実際にですね、だるさだったり頭の痛さだったりとか、 眠いのに眠れないとかっていう、本当に自律神経が乱れた状態が出てきやすくなるわけなんですよね。 あと梅雨の時期で雨が続くと、日光に当たる時間が減ったりするわけなので、 気分を安定させてくれるセロトニンというホルモンがなかなかこう、 なんですかね、作れない関係になりやすいと言われてるんですよね。 なので梅雨になると、梅雨の時期になると気分が落ちるっていうのは、 全く気のせいじゃなくて、体の反応としてあるあるな話なわけです。 気症病っていう名前がついてるぐらいよく知られた不調でもあるわけなんですが、 頭痛とかだるさ、めまい、眠気、肩こり、気分の落ち込みとかですね、 これだけたくさんの不調が気圧の変化だったり梅雨の時期と関係してるともされてるんですが、 気圧がガクッと一気に下がる時だけじゃなくて、 低い状態がじわじわ長く続くことでも体に負担がかかっていくわけなんですよね。 つまり梅雨の時期っていうのは、それが何日も続くわけなので、 急にガラッと変わったわけじゃなくても、知らないうちにだるさが蓄積していたとか、 なんだかやる気が出ない感じがするなーっていうのが出てくるわけなんです。 で、その調子のままですね、いつの間にか夏が訪れて、ものすごい気温が上がっていくっていうことがあると思うんですよね。 僕ちょっと今年は気温の上がりが緩やかというか、ガッと上がるのがこの時期にしてはゆっくりめなのかなとは思うんですけれども、 暑さの時気をつけたいことっていうのはやっぱり夏バテのことかなって思うんですけど、 外と冷房の効いた室内を行き来するだけでも体はずっと体温調整をし続けて、気づかないうちにかなりエネルギーを消耗しているっていうことがあるわけなんです。 なので、梅雨の時期もこの夏バテというような感覚も重なってですね、この時期何もしてないのになんだか疲れてるなって感覚を感じるっていうのはよくある話なわけです。 なので、なんでこんな感じなんだろうとか、こんなままじゃダメだと思う必要は全くないわけです。 せっかくこのテーマ、夏バテだったり梅雨の時期ということに関して話しているので、そんなだるくなってしまいがちな時にできることっていうのをちょっと紹介しておけたらなと思うんですけど、 もしですね、梅雨の時期でもたまに晴れる日があったりとか曇りの日があったりとかっていうことがあると思うんですけど、 意識してちょっと外に出てみる。 例えばベランダに出るだけでもいいと思うんですけど、5分間だけとかでもいいので、ちょっと意識的に太陽を浴びてみるっていうことをやってみるっていうことが一つですね。 それが難しい場合は、本当に家の中をものすごく明るくしておくっていうのもいいと思います。 あとは夏、ちょっと難しいかもしれないんですけど、体を冷やしすぎないことというのも本当に大切になります。 もちろん夏は冷房がないとつらいので、必要な時は冷房をしっかり使っていただければと思っているんですが、冷やしすぎる冷やしすぎるっていうのが体にとってすごく負担になったりするので、 例えば、冷房をするとなってもお腹と足首はなるべく冷やさないようにしたりですね、靴下を履いていたりとか、腹巻きをするまでは行かなくてもいいかなと思うんですけど、 お腹はしっかりね、へそ出しルックなどは控えていただいて、お腹と足首はなるべく冷やさないようにするのが夏だったら予防にもいいかなと思います。 あとは冷房、クーラーをつけていたとしても風が直接当たらないようにするっていうのもいいと思います。 あと、今から伝えるのが一番難しいことかなとは伝えながら分かっていることではあるんですが、この時期はいつもより休むことを意識するっていうのがとても大事になるかなと思います。 これぐらいでへばっていてはいけないって思ってしまうと、例えば秋になった時にドッと来たりとか、 例えばこの夏の間にパタッと倒れちゃったりということがあると思うので、意識的に今は休んでもいい時期なんだと思うようにするのがいいかなと思います。 あとは、しんどかった日を記録しておくっていうのもいいかなと思うんですけど、なんとなく意識できるときに、この日はしんどかったなっていうのをメモしておくと、 この日は雨の前の日だったなとか、雨の次の日だったなという感じで、気づけることが増えて、自分がどんな時に体調が崩しやすいんだろうっていうのが分かりやすくなったりすることもあるので、 ちょっと記録しておくっていうのも、余裕があればやってみていただければなと思っています。 あとですね、この時期、気圧だったり気温のせいで体の変動がすごくあるって話はしたと思うんですけど、 それが幅が広いとですね、例えば気圧の変化だったりとか、気温の変化とかで幅が広くなった時っていうのは、実は感情も揺れやすくなるっていうことがあるんですよね。 なんでか分かんないけど、イライラしやすくなったとか、急に虚しさが出てきたっていうこともですね、実は起きやすいわけです。 そういう時に、なんで私こんな感情的になっちゃうんだろうって思ってしまうことがあるんですが、 まあ、あ、今日は気圧が低いのかもなーとか、ちょっと天気が悪い日が続いて自立神経が整ってないのかもなっていう感じで、 思うだけでも自分を責めなくてすぐ気をもするので、ぜひちょっとそういったところも自分の中で出てきたなと思ったら思い出してみてください。 なので、この時期ちょっとだるいなーとか感じて、頑張れない自分、こんなの嫌だ、ダメだって思う気持ちも出てくるかもしれないんですが、 やっぱり体だったり、心がしんどい時っていうのは、頑張れないっていうのが当たり前のことなので、 まずは、あ、今こういう時期なんだなーと、しっかりと受け止めてあげるってことをやってあげればいいかなと思います。 まあ、無理なくですね、完璧にそれもやる必要はないので、無理なくやっていければいいかなと思います。 はい、では今回はちょっとこの時期に合わせてですね、梅雨だったり夏バテ、体がしんどい時期になりやすいよというようなお話をさせていただきました。 あとですね、ちょっと無理矢理つなげてる感も出るかもしれないんですが、 あの、この時期はそれこそイライラとか気持ちの不安定性が出やすい分、 その、夫婦関係だったりパートナーとの間でもすれ違いが増やすくなったりする時期だったりもするので、 サブスタッフというセンスでですね、夫婦だったりパートナーシップについてもう少し詳しく書いていたりするので、 今後そういった発信が気になるという方はですね、リンクを貼っておきますので、ぜひそちらから飛んでいただいて、ぜひ購読をしていただければと思います。 はい、では今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。 また次の放送でお会いしましょう。 今日も素敵な一日をお過ごしください。