# 誰かのため、と自分のため おはようございます。心理カウンセラーのまいかです。 このチャンネルでは、ほっと一息ついて聞いている間に、 まあいいか、と肩の力が抜けて、 さらにセルフコンパッションが高まるような、そんなひとときをお届けしています。 そのセルフコンパッションというのを簡単に言うと、 ありのままの自分を受け入れて自分に優しくすることです。 研究では、なんとセルフコンパッションを高めた人は、 うつ症状が減少すると言われているんです。 さらに自己肯定感が高まり、メンタルが安定してきて、 自分だけではなく人に対しても優しくなれるようになって、 より良い人間関係を築きやすくなることも分かっています。 このチャンネルを聞き続けると、 そんなセルフコンパッションが自然と高まるようになっております。 どうぞ今日もゆるーくお付き合いください。 今回はいつも誰かを支えているあなたへというようなお話ができたらと思うんですが、 これどういうことなのかっていうことなんですけど、 例えばですよ、 よく友達が悩んでいたら相談役になっているなとか、 確かに昔から家族の機嫌が悪い時はなんとなく空気を読んでうまく立ち回ってたなとかですね、 気づいたら、いつも自分が支え役、サポート役になっている、 こういった経験がある方に向けての放送になっています。 私自身ですね、カウンセラーになる前は結構そういったことが多かったかなって思うんです。 結構誰かがしんどそうにしていると、ついこっちの方から大丈夫話聞こうかって言っていたりとか、 相手に言われる前になんとなくさして先回りして動いてしまうっていうこともよかったんです。 もちろんそれが自然にできていたわけなので、周りからは頼りになる人とか話しやすい人っていうのが思われることも多かったんですけど、 ただですね、なぜか私自身が人に頼るっていうのがものすごく苦手だった時期があるんですよね。 例えば、友達が落ち込んでいる時、友達が元気がない時だったり悩んでいる時は、 しっかりと寄り添おうと思える、話を聞こうと思えるんだけど、 自分が落ち込んでいる時、自分が誰かに相談しようとすると、 いやいや、こんなことで相談すると相手の時間取っちゃうしなとか、変に心配かけちゃうの嫌だなという感じでためらっちゃうんですよね。 当時はあまり不思議に思っていたわけではないんですけど、今考えると不思議だなと思うんですよね。 支えることはできるのに、支えてもらうことにはなぜかブレーキがかかるような感覚でですね。 理由はいくつかあると思うんですけど、一つは支える側にいることっていうのが、自分の役割として馴染んでいるからっていうのがあると思います。 家族の中でも、あなたはしっかりしてるよねと言われ続けていると、 そういった形で誰かの機嫌を取るのがスムーズになったりとか、その場が平和になることを作り上げやすくなったりとか、 そういったことを繰り返し経験してきていると、支える側になるっていうことはあると思います。 そういう経験があると、支える人っていう役割はすごい馴染みのあるものなんですが、支えられる人になることには慣れてないっていうことがあるわけです。 他にはですね、支える側にいることである種の安心感を得ているっていうこともあると思います。 これどういう安心感っていうと、誰かを支えている間は自分のことを考えずに済むっていうことがあるわけなんですよね。 自分のまだ見れない不安があるときに、誰かを支え続けることで、自分の不安を見ずに済むっていうことがあるんですよね。 でもそうするとですね、気づいたら自分だけがずっと一人で頑張っているっていうことも起こり得るわけなんです。 ここで一つ聞いてみたいんですが、最後に誰かに、 今、最近調子どう?なんか元気なさそうだけど大丈夫?と本気で聞かれて、本音で、いや実は結構しんどいんだよねと答えたのは、いつでしたでしょうか。 これすぐに思い出せなかったとしたら、もしかしたらですね、それはあなたがそれだけ長く支える側に立ち続けてきていたということ、ということがあります。 ということということがあります。なんかちょっと今ダブっちゃった気がしますけど。 支えるのが得意っていうことは全く悪いことじゃないですよね。むしろそれは本当にあなたにとってのとても素敵な大切な力でもあると思います。 ただ、その大切で素敵な力をですね、自分自身にも向けてあげてほしいんです。 誰かの不安に気づくのと同じように自分の不安にも気づいてあげる。 不安を持つことっていうのは悪いことでもないですからね。不安を感じたり、何も本当はやれないっていう感覚になることも可視なことではないわけなので、 しっかりと自分の不安にも気づいて、あそこに否定もしない。 誰かの疲れをねげらうのと同じように自分の疲れもねげらってあげる。 支える側によくなりやすい人ほどですね、自分は大丈夫と言いがちだったりすることもあるんですよね。 私は平気平気。あなたの方が大変でしょうっていう感じで言うこともあると思います。 でも実際はその大丈夫の下に本当のしんどさが隠れているってこともよくあるんですよね。 なのでですね、もし心当たりあるなっていう方が今聞いていていらっしゃれば、もしかしたらそれはあなたが頑張りすぎているサインかもしれません。 慣れだったりとか、そういった感覚が根付いている場合は難しいかもしれないんですが、 たまには支える側から一旦意識的に降りてみるっていうのもいいと思います。 どういう風にやるかっていうのは、実は今日ちょっとしんどいんだよねって誰かに伝えてみるとか、 相手が完璧に答えてくれなくてもその一言を言えたこと自体が、あなたが自分を支え始めた小さな一歩に繋がるので、 そういった形でちょっと支えてもらいたいなとか、ちょっと本音を出したいなと思った時は言ってみるとか、 人に言うのが難しい時は日記に書き出してみるのもいいと思いますし、 もしくは周りに言える人がいないなと思った時はプロのカウンセラーさんだったり、 あらゆるセラピストの方とかに聞いてもらうっていうのもいいと思います。 本当にいつも誰かを支えてくれている方はですね、本来は本当に全員がその人を支えてくれる存在があっていいと私は思っているので、 今日はちょっとそんな話をしてみたくなりました。 そして何よりもですね、支え合える存在っていうのは自分自身でもあっていいのかなと、そういうようなことも思っております。 今日はいつも誰かを支えている人へというようなお話をさせていただきました。 支える側にずっと立ち続けると自分のしんどさになかなか気づきづらくなってしまうので、 なんとなーくそういう感じももしかしたらあるかなーぐらいで聞いていただけたら嬉しいです。 そしてもし出てきた不安だったりしんどさだったりが出てきたときは、 しっかりと受け止めていい悪いの判断をせずに、こんな感覚があったんだなーというような感じで認めてあげてください。 そしてあなたが変わる必要があるという話ではなくて、あなたは変わらなくても素晴らしい人ということは覚えておいてください。 では、今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。 また次の放送でお会いしましょう。 今日も素敵な一日をお過ごしください。