# 相手の機嫌に振り回されてしまう時 おはようございます。心理カウンセラーのまいかです。 このチャンネルでは、ほっと一息ついて聞いている間に、 まあいいか、とかとの力が抜けて、 さらにセルフコンパッションが高まるようなそんなひとときをお届けしています。 セルフコンパッションというのを簡単に言うと、 ありのままの自分を受け入れて自分に優しくすることです。 研究では、なんとセルフコンパッションを高めた人は、 鬱症状が減少して、さらに自己肯定感が高まりメンタルが安定し、 自分だけではなく人に対しても優しくなれるようになって、 より良い人間関係を築きやすくなることが分かっています。 このチャンネルを聞き続けると、 そんなセルフコンパッションが自然と高まるようになっております。 どうぞ今日もゆるーくお付き合いください。 今回はですね、 夫婦関係だったりカップルだったりの間でですね、 相手、パートナーが怒っているときに、 なぜか自分がなんかしちゃったかなとか、 私のせいで怒っているのかなって心の中がザワザワし始めるようなことがあるときのための放送になっています。 パートナーの機嫌に振り回されているときの話ですね。 別に本人に何かを言われたわけではなかったりすると思うんですけど、 ただいつもより静かだったり、表情が少し固かったりするだけで、 相手の機嫌を直さなきゃって勝手に頭がそっちに向かっていく。 気づくと自分が今どう感じているかよりも、相手の機嫌がどうかの方がずっと気になっちゃうという状態ですね。 こういった経験したことがあるよって方も実は多いんじゃないですかね。 相手がちょっと不機嫌そうにしているだけで自分のことよりもですね、 相手のためにどうすればいいんだろう、どんな言葉をかけたらいいんだろう、そっとしておいたほうがいいのかなって、 相手の機嫌ばっかりを気にして、本当は彼氏にこういうことをお願いしたかったのになぁ、 本当は夫にこの家事やって欲しかったんだけどなぁ、けど不機嫌そうだしやめておくか、みたいな感じでですね。 これもちろん優しさとも言えると思うんですが、 これは優しさだけじゃない部分もあるかなと思うのがですね、不安のサインが出てきている時に、相手の機嫌をすごく伺ってしまうということがあると思うんですね。 相手の機嫌が悪いイコール何か自分のせいかもしれない、そう思ってしまうような癖が心の中にあるような感覚。 なぜこうなるんだろうって考えてみると、おそらくですね、今までの人生の中で、 誰かの機嫌を損ねると自分自身が困るというようなシチュエーションになったことがある。 そういった経験をこれまでに重ねてきていたからということがあると思います。 機嫌が悪い人がいるとその場の空気が悪くなるとか、やっぱりその空気が悪くなるのを感じ取るのが早い人ほど、 先回りして機嫌を直そうとするということもあると思います。 もちろん場によっては、気が利くよねとか優しいよねって言われることもあると思うんですけど、 本人としてはずっと気を張っていて地味にしんどくなっていくということがあると思います。 心理学的な境界線の話で言うと、本来は相手の機嫌というのは相手のものなんですよね。 なので、例えばパートナーが疲れていたり、なんとなく機嫌が悪いなって感じたとしても、 こっちは関係がないわけなんですよね。こっちが直してあげなきゃと思う必要は本当はないわけです。 人は、人間はですね、疲れることもあったり、なんとなく機嫌が悪い日っていうのは誰でもあることだと思うんです。 ただ、それはその人のものなわけなんですよね。 これ頭ではわかっていても、なかなか難しいことだと思います。 私自身もですね、以前は境界線のこともわかってはいたんですけど、 ついつい機嫌を伺ってしまうような癖があることもあって、 ただその時に意識的に思い出そうとするわけなんですよね。 この機嫌は相手のものだと。 そして、私は、私の中に出てきている気持ちは私のものだという感じでですね、 意識的にそういった言葉を自分の中で繰り返して言ってみて、境界線を引こうというのを頑張っていることがありました。 この言葉を言うだけでもですね、自分に戻ってこれるような感覚が出てくることがあります。 で、もちろん先ほども言ったように、相手が不機嫌だった時に自分がこうしておかなきゃって思うことっていうこと自体はですね、 以前経験したことからの不安からっていうお話もしたんですが、 それはもちろん色々なことを経験したので、それをやってしまう自分が悪いという話ではなくてですね、 今目の前に自分のパートナーがなんか不機嫌な気がするなって思った時、 まず、そんな時に自分がどう感じるかっていうのをですね、自分に聞いてみる癖をつけてみてほしいんですよね。 で、これなぜかというとですね、 これ私自身がそうだったんですけど、相手の機嫌をずっと伺い続けていると、 だんだんとですね、自分自身が何が好きで何が嫌なのかっていうのが分からなくなっていく感覚が出てくるんですよね。 相手が嫌がるからこの予定はキャンセルしておこうとか、相手が喜ぶからこっちのレストランに行こうとかですね、 相手軸で生きていると、自分の感覚だったりセンサーだったりがどんどん鈍っていったりするわけです。 なので、機嫌を伺うっていうことは完全にやめなくてもいいと思うんですが、 それを含めてその人を大切に思う気持ちというわけなんで、それを完全にやめる必要があるという話ではなくて、 ただ、その相手を大切にすることと自分をなかったことにする。自分の気持ち、自分の考え、自分の中に出てきたものをなかったことにする。 消すことっていうのは全く別のことなわけなので、まずですね、 あ、今すごく相手軸になってたな、相手センサーで動いてたなと思った時はですね、 私は今、何を本当は感じてるんだろう?私は本当は今どうしたかったんだろう?っていうのを、 自分に聞いてみる癖というのをぜひつけてみてください。 そうするだけでもですね、相手の機嫌に振り回され辛くなったりですね、 あとは、自分の気持ちに気づきやすくなっていくという形になっていくので、 ぜひですね、もし、特にカップル関係ですかね、夫婦関係、カップル関係っていうのは、 身近な存在だからこそ、この相手にとっていいことって思うことも多いと思うので、 目の前の彼がすごく不機嫌だなとか、これを言ったら不機嫌になりそうだなって思った時は一旦立ち止まって、 私はどうしたいだろう?私の気持ちは何だろう?っていうのを振り返るっていうのを、 ちょっと練習してみてみるのもいいのかなと思います。 ただこれはさっきも言ったようにですね、機嫌を伺うこと自体が悪というわけではなくて、 相手に優しい気持ちを持っておくこととか、相手を大切に思う気持ちっていうこともすごく大事にしたい思いだと思うので、 それを大事にしつつ、自分の気持ちにしっかりと気づいて、自分はどうしたいかっていうのを分かっていられると、 パートナー関係でも振り回されることが減っていって、ちょっと人間関係が楽になるんじゃないかなと思います。 キーワードとしてはですね、相手の機嫌は相手のもの、私の気持ちは私のものというこの言葉をですね、 ぜひ思い出して言ってみれそうなときは、ぜひ心の中で繰り返し言ってみてください。 ちなみにこのテーマでですね、サブスタックでもう少し詳しく書いています。 タイトルは、ちょっと待ってくださいね、何だったかな。 タイトルは、夫婦関係の中での境界線はどこまで夫が不機嫌だと私のせいかもと思ってしまうあなたへというようなサムネのタイトルで、 そういった記事を書いているので、ぜひですね、ちょっと心当たりあるなと思われた方は、 こちらのチャプターにリンクを貼っておきますので、そちらも覗いてみてください。 ではでは、また、あ、いつもの俺を忘れておりました。 今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。 ではまた次の放送でお会いしましょう。 今日も素敵な一日をお過ごしください。ありがとうございました。