# 余裕を作れないタイミングと、作るための7つの条件 おはようございます。心理コンセラーのまいかです。 このチャンネルでは、ほっと一息ついて聞いている間に、 まいか、とかたの力が抜けて、さらにセルフコンパッションが高まるような そんなひと時をお届けしています。 セルフコンパッションというのを簡単に言うと、 ありのままの自分を受け入れて自分に優しくすることです。 研究では、なんと、セルフコンパッションを高めた人は、 症状が減少して、自己肯定感が高まると言われています。 さらに、メンタルが安定するだけではなく、 パートナーや大切な人に対しても優しくなり、 より深い関係を築きやすくなることも分かっています。 このチャンネルを聞き続けると、 そんなセルフコンパッションが自然と高まり、 自分との関係も、大切な人との関係も、 少しずつ整っていくようになっております。 どうぞ今日もゆるくお付き合いください。 今回はですね、 同じパターンで喧嘩をしている理由というのは、 お話ができたらと思います。 同じようなパターンで口論になったりとか、 言い合いをしてしまったり、 特に一緒に住んでいる家族だったりパートナー間では、 よくあるパターンで、 言い合いになるということが多いと思うんですね。 なんでこんなに同じようなことで、 口論になっちゃうんだろうとか、 もしかして相性が悪いのかなって、 そんなふうに不安になったことがある方、 いらっしゃるんじゃないでしょうか。 でも、その口論が起きやすい理由っていうのは、 性格が合わないからでも、 どちらかの愛情が冷めたからでもないということがあるんです。 そこにはですね、 もっとシンプルな心の仕組みが関係しているので、 そのお話をしていけたらと思います。 まずですね、 口論が起きやすい時っていうのは、 大体どちらかの心の余裕が減っている時かと思うんですけど、 心の余裕が減っていく、 なくなる理由っていうのは、 いろいろあると思います。 例えば、仕事でうまくいかなかった日とか、 誰かに否定されたような気がした日とか、 あとは、理由はよくわからないけど、 なんとなく朝から気分が落ちている日とかですね、 他にも疲れている時とか、お腹が空いている時とか、 あとは、次の日になんだかすごく気になる、 気になる行事がある時とか、 そういった状態もですね、 心の余裕に影響してきます。 心の余裕がなくなってくると、 私たちの心は無意識に自分を守ろうとし始めます。 これは本能的な反応なんですが、 心が追い詰められると、 内側に向かうよりも外に向けて、 トゲを出してしまうことがあるわけです。 どういうことかというと、 イライラした口調になったりとか、 言い方がきつくなったり、 普段なら聞き流せることも引っかかってしまう。 その時一番近くにいる存在というのが、 パートナーだったりするわけです。 なんでそんな言い方するの?とか、 今それ言う?というような感じでですね、 お互い悪気があったわけじゃないんですが、 ただどちらかの心の余裕が減っている時に、 ちょっとしたことが重なると、 そういった厚労になることがあります。 これだけでも知っていると、 喧嘩の見え方が少し変わってくることがあります。 また嫌になった。 やっぱり私たちは合わないんだ。ではなくて、 今どちらかの余裕が減っている状態なのかもしれないな、 という見方ができるようになってくるわけです。 大事なこととしては、 相手の余裕が減っているだけではなくて、 自分の余裕もなくなっていることもあるということです。 相手に棘を向けてしまった後に、 またやっちゃったとか、 私っていつもこうなんだよなって、 自分を責めてしまうこともあるかもしれないんですが、 余裕がなくなった時に、 防衛的になって攻撃的になるというのは、 人間としてごく自然な反応なわけです。 なのでそれは性格が悪いわけでもなければ、 愛情がないわけでもないんですよね。 セルフコンパッション的な視点で言うと、 余裕がない時に自分を守ろうとした、 ただそれだけのことだったということでもあるわけです。 なので、自分に対しても相手に対しても、 その、今余裕がないのかもしれないなという視点で見てあげられると、 喧嘩の後の後味も随分変わってくるんじゃないかなと思います。 せっかくなのでですね、 話し合いをしようとしている時に、 この条件がとても大事になるよというようなお話も、 今回できたらなと思います。 やっぱり、余裕がない時っていうのも、 すごく話し合いをするには、 どちらかが強い言い方になっちゃったりということもあると思うんですけど、 じゃあ、それを避けるためにはどうすればいいのかというところでですね、 7つの条件があるので、 そちらもちょっと紹介していけたらと思います。 特にこれは、話し合おうとしているのになかなか、 しっかりと話し合えなかったりとか、話し合いがうまくいかなかった時に、 ちょっとチェックをしてほしい7つの条件というかルールになります。 まず、1つ目はですね、 あまりに他の人がいないことというのが1つ目の条件になります。 何か、話し合いをしよう、大切な話をしようとしている時に、 例えば外にいる状態で話していないか、 例えば第三者が目の前にいる状態で話していないか、 それを一旦確認するわけです。 結構、どちらかがピリついている時は、 誰かの目があるところで話していることが多かったと思われる方も、 もしかしたらいらっしゃるかもしれません。 そして2つ目は、ながら作業をしていないこと。 これも大事ですね。 例えば、どちらかが仕事でパソコンを開いている時とか、 どちらかが料理をしている時とか、 スマートフォンを開きながら話しているというのは、ながら作業になります。 なので、話し合おうとする時、 あとは言い合いになった後に仲直りをしようとする時は、 そのながら作業をしないというのも条件の一つになります。 この誰かが周りにいるとか、ながら作業をされているという状態は、 ちゃんと向き合ってもらえていないと感じることがあるわけです。 人ってそう感じると防衛的になったり、感情的になったりしやすくなるわけなので、 まずは、周りに人がいないことと、ながら作業をしていないことを気をつけて、 2人だけでお互いがそこにいる状態を作ることが大事になります。 そして3つ目です。 これも似た話なんですが、 テレビだったりパソコンも消えていて、静かな空間であることですね。 話し合いはしているんだけど、テレビがついたりしていると、 思っている以上に集中力を奪っていったりするわけです。 バックグラウンドに何か人の声だったりのノイズがある状態で、 感情的な話をすると、細かいことに引っかかりやすくなっていくので、 テレビだったりパソコンも消えているというのも3つ目の条件になります。 4つ目は、直後に予定が入っていないこと。 先ほどの余裕の話にもかぶるんですけど、 あと30分で出かけなきゃいけないという状況で大事な話をすると、 どうしても焦りが出てきて、余裕がなくなってしまいますよね。 焦っている状態になると、言葉を丁寧に選ぶ余裕もなくなってきて、 でも結局どうするの?結論早く出してよという感じの言い方になったりすることもあるので、 直後に予定が入っていないことというのが4つ目の条件になります。 そして5つ目は、それもなの?って思われる方もいらっしゃるかもしれないですし、 うわ、確かにって思われる方もいらっしゃるかもしれません。 5つ目は、お互いのお腹が満たされていることです。 実は科学的にもわかっていることなんですけど、 血糖値が下がると人の脳は余裕がない状態になるわけです。 余裕がない状態になると、感情的な反応が出やすくなるということがわかっているんですね。 なので、お腹が空いてたり疲れてたりするだけで私たちの心は余裕を失うということを頭ではわかっていても、 意外と話し合う場になっていたら忘れられがちだったりすることでもあるので、 5つ目の条件としては、お互いのお腹が満たされていることですね。 英語では、お腹が空いたのハングリーとアングリーですね。 怒ってるのアングリーがあると思うんですけど、それを合わせてH-A-N-G-R-Yのハングリーという言葉があるぐらいですね。 お腹が空いている状態というのは、喧嘩になりやすい状態でもあるわけです。 でも、もしかしたらこれを聞いてくださっている方の中にも、そういえば振り返ってみたら喧嘩の後に、 あ、あの時すごい空腹感があったなってことも多いんじゃないかと思います。 ご飯前に話しているとすごいピリピリしちゃったとかですね。 はい、実は私も結構あります。 なので、ご飯侮れないですね。 そして6つ目はですね、疲れていないこと。 疲れていないことというか、疲れすぎていないことですね。 心と体はつながっているので、体が消耗している状態では心の余白もどんどん小さくなっていきます。 なので、疲れていないこと。 どちらかが疲れていると話を聞きたいのに集中ができなかったりするからですね。 そして7つ目は具合が悪くないこと。 これは疲れすぎていないことにも近いんですけれども、 どちらかが、あ、今日は体調が悪いな、けど話し合わなきゃいけないという状態だと話し合おうとしてもそれはうまくいかないですよね。 なのでですね、こういった7つの条件をざっとまとめると、 要するに2人が安全で余裕がある状態を作ることなわけです。 そしてですね、何よりも大事なのは、自分の状態をまず気にかけてあげることです。 もちろん、相手のことを気にかけるのもとても大事なんですが、 今の7つの条件を思い出して、今自分が安全に感じているか、今自分が余裕がある状態かというのを振り返ってみてください。 話し合いがうまくいかないというのは、相性の問題でもなく、気持ちの問題でもないかもしれないというわけです。 タイミングが整っているだけでも話し合いがすごくスムーズにいくということがあります。 なのでですね、よく討論しちゃうな、よく話し合いがうまくいかないなと思ったときは、この7つを少し意識してみてください。 今後は他にも、もっと同じようなパターンで繰り返しちゃうような出来事の裏には何があるのかというようなお話ももっとしていけたらと思うので、お楽しみに。 サブスタックもですね、大切な人との関係がこじれていく理由だったり、すれ違いが積み重なるパターンについても書いているので、気になる方はこちらのチャプターにリンクを貼っておくので、ぜひ覗いてみてください。 それでは、今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。また次の放送でお会いしましょう。 今日も素敵な一日をお過ごしください。ありがとうございました。