# 元気が出ない自分を、責めすぎていませんか？ はい、毎度おきに研修職人黒ちゃん先生こと黒野雅一です。現在は職場のウェルビング改革や人材育成の専門家として活動をしています。 今日5月28日、木曜日はですね、自分らしさと強みの生かし方をお届けする曜日です。 今日のテーマは、元気が出ない自分を責める人へ。弱さの奥にある強みの見つけ方です。 元気が出ない時に自分を責めるんじゃなくて、その奥にある強みを見つけて整える方法をお話ししますので、最後まで聞いていただければと思います。 昨日はですね、部下やメンバーの元気がない時にリーダーがどう関わるかについてお話ししました。 今日はですね、その矢印を自分自身に向けてみたいと思います。 皆さんは、自分の元気がない時に自分にどんな言葉をかけていますでしょうか。 何してるんやろーとかね、もっと頑張らんとーとか、こんなことで落ち込んでたらあかんとか、周りはもっと大変やのに自分は弱いなーってね。 そんな言葉を心の中で自分にかけてしまうことはないでしょうか。 でもね、今日はまずこうお伝えしたいです。 元気が出ないことは弱さとは限りません。 あなたの強みが少し使いすぎになっているサインかもしれません。 今日はですね、そんな視点でお話ししていきます。 # 番組コール 研修職人コロチャン先生の朝の通勤がスッと軽くなる働く人応援ラジオ。 この番組は、年間300登壇の実績を持つ研修講師のコロノが、 毎朝聞き流すだけで皆さんの気分がちょっと軽くなるような、 今日からすぐに使えるウェルビングのヒントをお届けしています。 # 元気がない時に起こりやすいこと 元気が出ない時ってね、私たちはついね、心の中で自分に厳しくなってしまいがちです。 例えばね、仕事で小さなミスをした時。 なんでこんなこともできひんねんろうとか またミスして迷惑かけてしまったとかね。 ちゃんと確認しておいたらよかったのにって、こうやって自分を責めてしまうんですよ。 誰かの言葉が引っかかった時も、 気にしすぎかなぁとかね、自分が弱いだけかなぁとか、もっと受け流せる人にならんとあかんなぁってね、思ってしまうんです。 でもよく考えてみると、元気がない時ほど自分に厳しい言葉をかけるのはとても苦しいことなんですよね。 すでに疲れている自分に、さらに重りを乗せているようなものなんですよ。 ですので大切なのは、まず自分を責めることを少し緩めることなんです。 そして、なんで自分はこんなにしんどくなっているのか。 これをですね強みの視点から見てみることなんです。 # 弱さに見えるものの奥にある強み 自分では弱さだと思っているものの多くに、実は強みが隠れていることがあります。 例えば、小さなミスを引きずってしまう人。一見すると切り替えが苦手に見えるかもしれません。 でも、その多くには、仕事を丁寧にしたいという誠実さとか、あとは迷惑をかけたくない責任感があることもあるんです。 人の顔色が気になりすぎる人。一見すると気にしすぎって見えるかもしれません。 でも、その多くには相手の気持ちを大切にしたい思いやりとか、場の空気を感じ取る力があるんです。 なかなか行動に移せない人。一見すると判断力、決断力がないっていう風に見えるかもしれません。 その多くには、失敗を防ぎたい慎重さとか、ちゃんと考えてから動きたいっていうそういう丁寧さがあるんです。 つまりは、弱さに見えているものは強みの裏返しかもしれないです。 大切なのは、その強みを否定することではありません。 使いすぎて、自分が苦しくなっていないかを見てあげることなんです。 # 元気が出ない時に強みを見つける視点① 今日はですね、元気が出ない時に強みを見つける視点を3つ紹介します。 まず一つ目はですね、自分を責める言葉を見つけることです。 私たちは自分にどんな言葉をかけているかを意外とね、自覚していません。 例えば、もっとちゃんとしないと、とかね。 こんなことで疲れてたらあかん、とか。 早く切り替えなあかん、とかね。 完璧にやらないと、とかね。 もっと気を配らないと、とか。 こういう言葉なんですよ。 これらの言葉は一見すると前向きに見えるかもしれません。 でもね、元気がない時には自分を追い込む言葉になることがあるんです。 まずは自分がどんな言葉で自分を責めているのかに気づいてください。 これね、気づけるだけで少し距離を取ることができるんです。 あ、今またちゃんとしないとって自分に言ってるなあ、ってね。 この気づきが自分を整える最初の一歩なんです。 # 元気が出ない時に強みを見つける視点② そして、視点の二つ目はですね。 自分を責める言葉の奥にある強みを見ることです。 例えば、「もっとちゃんとしないと!」っていう言葉。 その奥には、「仕事を丁寧にしたい!」っていう誠実さがあるかもしれません。 「迷惑をかけてはいけない!」ってね、そういう言葉。 その奥には、「周りを大切にしたい!」思いやりがあるかもしれません。 「早く切り替えないと!」ってね、そういう言葉。 その奥には、 前に進みたい向上心があるのかもしれません。 他にもね、「完璧にやらないと!」っていう言葉。 その奥には、良いものを届けたい責任感があるのかもしれません。 こんな風に見ていくと、自分を責めていた言葉の奥に大切な強みが見えてきます。 すると、「自分はダメだ!」ではなくてね、 「自分は誠実だからしんどくなりやすいんやな!」とかね、 「自分は責任感があるから抱え込みやすいんやな!」っていう風に見方が変わってきます。 この見方の変化が心を少し軽くしてくれます。 # 元気が出ない時に強みを見つける視点③ そして視点の3つ目はですね 強みを少し緩めて使うことです 強みってね大切です でもですね 強みも使いすぎたら自分を追い込むことがあるんですよ 責任感が強すぎたらでもね自分で背負おうとします 思いやりが強すぎたら相手の感情まで抱えてしまいます 慎重さが強すぎたらなかなかね動き出せなくなってしまいます ですので強みをなくすんじゃなくて少しね 緩めて使うことが大切です 例えば責任感が強いとは全部自分でやるではなくてね 早めに共有するというふうに変えるとか 思いやりが強いとは相手を優先し続けるんじゃなくて自分の状態も伝えるというふうに 変えるとか 慎重な人は完璧にしてから動くんじゃなくてまず小さく試すというふうに変える 強みはですね自分を追い込むために使うんじゃなくて 自分らしく働くために使うものなんです # 自分への言葉を変える あとですね、元気が出ない時にぜひ変えてほしい言葉があります。 それはですね、「なんでできひんの?」っていう言葉なんですよ。 この言葉を自分に向けたら、心はね、どんどん縮こまってしまいます。 代わりに、こう聞いてみてください。 何がしんどかった? 例えばですね、「なんでもっと早く切り替えられへんの?」って責めるんじゃなくて、 何が引っかかってたんかな?っていうふうに問いかけるとか、 なんでこんなことで疲れんの?って責めるんじゃなくて、 どこで無理してたんかな?っていうふうに問いかけるとかね。 なんで人に頼れへんの?って言うんじゃなくて、 何を大切にしすぎて抱え込んでたんかな?っていうふうに問いかけるんです。 この聞き方に変えたら、責める時間がですね、自分を理解する時間に変わります。 自分を理解できたら、今度は整え方も見えてくるんですよ。 # 研修現場で見える“自分を責める人”の共通点 研修現場でもですね、自分を責めている方がたくさんいます。 自分は部下への関わり方が下手ですとかね コミュニケーションが苦手ですとか もっと強くならないといけませんとかね すぐに落ち込んでしまいますとか 人に頼るのが苦手ですってね そんな声をよく聞きます でもじっくり話を聞いたら本当に弱い人っていうよりも 真面目で責任感もあって周りに配慮しすぎて頑張りすぎている人が多いんです 自分を責める人ほどね本当は良くしたい気持ちが強いんです ちゃんとしたい迷惑をかけたくない役に立ちたい 成長したい相手を大切にしたい その気持ちがあるからしんどくなることがあるんです ですので元気が出ない時ほど自分はダメだで終わらせないでください ぜひねその多くにどんな強みが頑張っていたのかここを見てあげてください # 今日の1アクション では今日のワンアクションです。今日はぜひね、自分を責める言葉を一つ優しく言い換えてみてください。 例えばですね、「もっとちゃんとしないと!」っていう言葉を、丁寧にやりたい気持ちがあるんやなっていうふうに変える。 迷惑かけたらあかん!っていう言葉をですね、周りを大切にしたい気持ちがあるんやなっていうふうに変える。 早く切り替えないと!っていう言葉を、前に進みたい気持ちがあるんだなっていうふうに変える。 もっと完璧にしないと!っていう言葉を、いいものを届けたい気持ちがあるんやなっていうふうに変える。 こんなふうに、責める言葉の奥にある強みを見つけて、優しく言い換えてみてください。 それだけでね、自分との関係が少し変わってきます。 # まとめ：元気が出ない時ほど、強みをやさしく見直す はい、ということで今日は 元気が出ない自分を責める人へ 弱さの奥にある強みの見つけ方 というテーマでお話をしてきました。 ポイントは3つです。 1つ目が、自分を責める言葉を見つけること。 2つ目が、その言葉の奥にある強みを見ること。 そして3つ目が、強みを少し緩めて使うこと。 元気が出ない時ね、自分を責めたくなることがあります。 でも、そのしんどさの奥には 責任感、誠実さ、思いやり、慎重さとかね、向上心とか あなたの大切な強みが隠れているかもしれません。 強みはですね、自分を追い込むためではなくて 自分らしく働くために使うものなんです。 コメント欄ではぜひね 今日自分に優しく言い換えたい言葉を教えてください。 もっとちゃんとしないとを丁寧にやりたい気持ちがあるという風に変えるとか 完璧にやらないとという言葉を いいものを届けたい気持ちがあるという風に変える そういう一言で大丈夫です。 この番組ではですね、毎朝働く人の心が少し軽くなるヒントとか 自分らしく強みを生かすためのウェルビングの工夫をお届けしています。 もし今日のお話が少しでも役に立ったという方は ぜひフォローをして、明日以降も聞きに来てください。 それでは、今日も無理せずあなたのペースでお過ごしください。 黒ちゃん先生でした。