# “ありがとう”は、相手のためだけじゃなくて、自分の心を整えてくれる はい、毎度おきに研修職人黒ちゃん先生こと黒野雅一です。 普段は職場のウェルビング改革や人材育成の専門家として活動しています。 今日月曜日は心がスッと軽くなるポジティブ心理学をお届けする曜日です。 今日のテーマはですね、お盆の前に。 ありがとうを言葉にすると一番整うのは自分の心です。 明日は山の日です。今週からお盆休みという方もいらっしゃるかもしれません。 一週間の始まりに心の荷物をちょっとだけ軽くする時間にできたらと思いますので、最後まで聞いていただければと思います。 昨日日曜日はキャリアニュース解説で、働く人のメンタルヘルスについてお話をしました。 心のしんどさは気合とか根性の問題じゃなくて、環境と周りの関わり方で変わっていくものなんですよというお話をしました。 今日はその関わり方の中でも一番小さくて一番今日からできることを一つだけ取り上げてみたいと思います。 皆さんはこんなことしていませんでしょうか。 心の中では感謝しているのに忙しくて伝えないまま一日が終わってしまう。 家族がやってくれていることにありがとうっていうのがなんだか照れくさい。 同僚に助けてもらったのにすみませんの一言だけで済ませてしまう。 その気持ちすごくわかります。私自身もずっとそうでした。 でもですね、今日はまずこうお伝えしたいです。 ありがとうは相手に渡すものだと思われがちですけれども、実は一番整うのは言った自分の心の方だと言われているんです。 今日はですね、その仕組みを一緒に見ていきましょう。 研修職人黒ちゃん先生の朝の通勤がすっと軽くなる働く人応援ラジオ。 この番組は年間300登山の実績を持つ研修講師の黒野が毎朝聞き流すわけで、皆さんの気分がちょっと軽くなるような今日からすぐに使えるウェルビングのヒントをお届けしております。 はいじゃあね、ここから本題です。まず一つだけ確かめておきたいことがあります。 最近、ありがとうってちゃんと言えてないなーってね、そう思った方がいらっしゃったとしても、それはですね、あなたの心が冷たくなったからじゃありません。 人の心には慣れる力があると言われています。 最初は嬉しかったことも毎日続いたらですね、だんだんと普通のことになっていくんです。 心理学では純能とかね、そういう言い方をしています。 この力は本当はありがたいものなんです。 辛いことにもちょっとずつ慣れてですね、乗り越えていけるのはこの力のおかげなんです。 でも同じ力が嬉しいことの方にも働いてしまうんですよね。 ですので、感謝の気持ちが減っていくんじゃないんです。 当たり前の方が増えていくんです。 毎朝ご飯が用意されていること。 誰かが先に電気をつけて部屋を涼しくしてくれていること。 職場で自分の代わりに電話を取ってくれている人がいること。 最初はありがたいなーって思っていたことが、いつの間にか風景になっていきます。 そこに忙しさが重なってくるんです。 やることが多い時、私たちは頭の中では足りていないものでいっぱいになるんです。 終わっていないタスクとか、返せていないメールとか、できていない自分とかね。 そうやって心のレンズがどうしてもマイナス探しの方に向いてしまうんですよね。 これはあなたの性格の問題じゃありません。 忙しい人ほどそうなります。 ですので、だからこそですね。 今日はそのレンズを意識してちょっとだけ戻す方法を3つのポイントでお話ししていきます。 1つ目のポイントは、感謝は相手のためだと思われがちですけれども、実は自分の心を整えてくれるということです。 ポジティブ心理学の世界では感謝は一番よく研究されているテーマの1つなんです。 そして感謝を意識して言葉にした人は、気持ちが前向きになって眠りも整えやすくなるという報告がいくつも出ていると言われています。 面白いのはここからなんですよ。 感謝で心が軽くなったのは感謝された側だけじゃないんですね。 むしろ伝えた側の方にはっきりした変化が見られたと言われているんです。 これなんでそうなるんでしょうか。 私はこう思っているんです。 ありがとうを探しているとき、私たちの心は足りているものの方を見ているからなんです。 不満と感謝は同じ場所にはなかなか置いておけませんよね。 あれが足りないと思っている瞬間と、これがあってありがたいと思っている瞬間は、心の向きがまるっきり逆なんです。 ですので、ありがとうを1つ思い出すたびに心のレンズがちょっとずつ戻っていくんです。 ポジティブ心理学の創始者であるセリグマ博士が提唱している有名なワークにも、 寝る前に今日あった良かったことを3つ書くというものがあります。 やることはたったそれだけなんですよ。 それでも続けた人の気持ちが軽くなっていったと言われているんですね。 つまり、感謝って相手に渡すプレゼントであると同時に、自分の心のメンテナンスでもあるんです。 相手のためにやってあげる、じゃなくて自分の心が整うからやる。 そう考えたらちょっと気楽になってきませんでしょうか。 2つ目のポイントは、してもらったことを思い出すと当たり前が当たり前じゃなくなるということです。 感謝しましょうって言われてもちょっと困りますよね。 気持ちって頑張って出そうとしてもなかなか出てきてくれません。 だから気持ちからいかないんですよね。 事実からいきます。 やり方はシンプルなんですよ。 今日1日を振り返って誰かにしてもらったことを3つだけ思い出してみてください。 例えばこんなことです。 朝、家族が先に起きて洗濯物を回してくれていた。 職場で後輩がコピー機の紙を補充しておいてくれた。 会議資料を誰かが前の日のうちに印刷しておいてくれた。 帰りにコンビニの店員さんが袋を開けてくれた。 どれも小さいことです。 でもその一つ一つは誰かが手を動かしてくれた結果なんですよね。 自然にそこにあったわけじゃないんです。 そしてもう一つ聞くやり方があります。 もしこれがなかったらって想像してみることです。 例えばね、もしあの人が代わりに電話を取ってくれへんかったらとか、 もし家族が夕飯を作っておいてくれなかったら、 もしあの先輩があの時に一言声をかけてくれていなかったら。 こんな風にちょっと想像するだけで風景になっていたものがもう一回立ち上がってくるんです。 当たり前だったものが当たり前じゃなくなるんですよね。 研修でもこのワークをやることがあります。 最初は皆さん特に思いつかないですっていう風におっしゃるんですよ。 でも5分もしたらペンが止まらなくなります。 これね、なかったんじゃなくて見えなくなっていただけなんですよね。 そしてポイントの3つ目です。 お盆の帰省とか連休の前に一人だけありがとうを伝えてみるっていうことです。 ここが一番大事なところなんですよ。 思い出すところまでで終わってしまったら、それはね、自分の中だけで話が終わってしまいますよね。 感謝って心の中で思っているだけだとゼロと一緒なんです。 これはですね、期待と全く同じですね。 言葉にしてはじめて相手にも自分にも届きます。 伝え方のコツを3つだけお伝えします。 1つ目は名前を呼ぶことです。 ありがとうだけよりも田中さんありがとうの方がね、グッと届きます。 名前を呼ばれた瞬間に自分の中に届きます。 名前を呼ばれた瞬間に自分に届いてくれてるんだに変わるからなんですよね。 2つ目は具体的に言うことです。 いつもありがとうも素敵なんですけれども、そこに一つ事実を足してみてください。 あの時代わりに電話に出てくれて助かりましたとかね。 先に洗濯物をしてくれていてありがとうとか。 こういう風に具体的やったら、ちゃんとね、見てくれてるんだっていうのがそのまま一緒に伝わるんです。 そして3つ目は自分がどうだったかを添えることです。 助かりました。嬉しかったです。ほっとしました。 自分の気持ちを一言足すだけで感謝ね、グッと温かくなります。 そしてなんでお盆の前なのかっていうお話です。 連休とか帰省ってね、普段会えない人に会える数少ないタイミングですよね。 親母さん、ご家族、久しぶりの友人、そして職場でも休みに入る前に先に休ませてもらいますのね、一言を交わす場面があります。 そういう区切りの時期って、普段ならね、照れくさいこともなんとなく言いやすくなるんです。 気絶に背中を押してもらえるんですよね。 全員に伝えなくても大丈夫です。一人だけで十分です。 一人に伝えたらもうね、それはちゃんと大きな一歩になるんです。 一日の終わりに私たちは心の中で、今日何ができひんかったかなって問いかけています。 真面目な人ほどそうなんですよね。 で、反省できるのはちゃんと責任感がある証拠なんです。 でもですね、その問いかけにはちょっとだけ落とし穴があります。 できひんかったことを探したら、答えはいくらでも出てきてしまうんですよ。 そうして最後は大体、自分はまだまだだなっていうところに着地してしまいます。 ですので、寝る前の問いかけを、今日は何ができひんかったやろうじゃなくて、 今日は誰に助けられたかなっていう風に変えてみてください。 そうしたら出てくる答えがもうごろっと変わります。 あの人がフォローしてくれたなとかね。 あの人ことでちょっと救われたなとか。 そして不思議なもので、誰に助けられただろうってね、 一日を閉じたら、自分のこともちょっと許せるようになるんですよ。 一人で全部抱えていたわけじゃないって気付けるからなんですね。 で、問いかけを変えるだけで、一日の終わり方がまるっきり変わります。 ここで忘れられない現場のお話をさせてください。 就職を目指す若い方たちの支援の現場でのことです。 その中に自己肯定感がとても低くて、それまでね、 家からもあまり出られなかった若者がいました。 自分には人に誇れるものが何もない。 そんな風にずっと思っていた方です。 で、そこでやったのは、ほんの少しだけ、 で、そこでやったのは、本当にシンプルなワークでした。 二人一組になって、お互いのいいところを言葉にして伝え合うポジティブフィードバックです。 特別なことは何もしていません。 ペアになった相手の方からね、彼にこんな言葉が出てきたんです。 あなたは人の話を最後まで丁寧に聞いてくれますよねって。 で、その瞬間、彼の目から涙がこぼれました。 そして彼は、生きていてよかったですってね、言ったんです。 私はですね、その場でしばらくね、言葉が出ませんでした。 だってね、そんなに特別なことは何も言われていないんですよ。 話を最後まで聞いてくれる。それだけです。 きっとね、彼の周りにもそう感じていた人はいたはずなんですよ。 ただ、誰も言葉にしていなかったんです。 思ってるだけで、渡していなかったんですよね。 で、言葉にさえされなかった感謝は、相手には存在していないのと一緒なんですよ。 逆に言えば、たった一言でも言葉にして渡したら、その人の人生を変えることさえあるんです。 私たちが今日ね、誰かに渡そうとしているありがとうも同じかもしれません。 自分にとってはなんてことない一言でも、相手にとってはずっと待っていた一言かもしれないんです。 ここまで聞いて、そうは言っても面と向かっては照れくさいなーって思われた方もいらっしゃると思うんです。 すごくわかります。ですので、これだけはお伝えさせてください。 感謝はうまく言えなくて全く問題ありません。 気の利いた言葉じゃなくて大丈夫です。 声じゃなくて文字でも大丈夫なんです。 帰省の前に家族に短いメッセージを送るだけでもちゃんと届きます。 いつもありがとうとかね、この前は助かりましたとか、今週もお疲れ様でしたってね、たった一行で十分なんです。 そしてもし今、誰にも言えるような気持ちになれない日だとしてもですね、それでいいんです。 しんどい時に無理やり感謝しようとしなくても大丈夫です。 そういう日はまず自分に、今日もよくやったなーってね、言ってあげてください。 自分にOKを出せた分だけ、人にも渡せるようになってきます。 では今日のワークションです。 今日はぜひ、お世話になっている人を一人だけ思い浮かべて、その人にありがとうを言葉にして渡してみてください。 思い浮かべ方はですね、簡単です。 もしこの人がいなかったら私は結構困るなーってね、そういう基準で一人だけ選んでみてください。 そして伝える時は名前を読んで具体的にです。 山田さん、この前の件、助かりましたとかね。 お母さん、いつもありがとうってね、これくらいで十分です。 会えない相手ならメッセージでも大丈夫です。 お盆に帰る予定の方は、今週帰るね、いつもありがとうの一行を先に送ってみるのもいいですよね。 たった一言ですけれども、その一言を渡した後、一番心が軽くなるのは多分あなたの方なんです。 連休を迎える前に心の中に置きっぱしんしてきたありがとうをですね、一つだけ渡してみてください。 今日はお盆の前に、ありがとうを言葉にすると一番整うのは自分の心ですというテーマでお話をしました。 ポイントは三つです。 一つ目は、感謝は相手のためだと思われがちですけれども、実は自分の心を整えてくれるということ。 ありがとうを探している時は、心は足りているものの方を見ています。 二つ目は、してもらったことを思い出すと当たり前が当たり前じゃなくなるということ。 気持ちから行かないで、事実から。三つだけ思い出してみてください。 そして三つ目は、お盆の帰省とか連休の前に一人だけありがとうを伝えてみるということ。 名前を呼んで具体的に自分の気持ちを一言添える。それだけです。 感謝が減っていくんじゃなくて、当たり前が増えていくだけなんですよね。 だとしたら、心を入れ替える必要なんて全くありません。 ちょっと立ち止まって、思い出して、で言葉にすると。 それだけでね、私たちの心はちゃんと整っていきます。 私は仕事って辛いってね、そうじゃなくて、仕事が楽しいって誰もが言える社会を本気で作りたいと思っているんです。 そのためには、大きな制度を変える前に、 まずね、あなたがいてくれて助かっていますっていうその一言が普通に飛び交う場所を増やしていくこと。 それが何より近道だと思っているんです。 明日は山の日でですね、そのままお盆に入る方もいらっしゃると思います。 暑い中、本当にね、ここまでお疲れ様でした。 どうかね、ちゃんと休んでください。 ちなみに、こういう感謝とか強みを言葉にする力は、 らしくアカデミーのキャリアポジティブ心理学講座でもじっくり学んでいただけます。 自分の心を整えながら周りの人も元気にしていく考え方ですので、 気になったという方はですね、頭の片隅に置いておいてもらえたら嬉しいです。 コメント欄ではぜひ、最近誰かにしてもらって嬉しかったことを一つ教えてください。 どんなに小さなことでも大丈夫です。 皆さんの一言が、誰かのね、今日ありがとうって言ってみようかなってね、 そういう一歩に繋がるかもしれません。コメント待ちしております。 この番組では毎朝、働く人の心が少し軽くなるヒントや、 自分らしく働くためのウェルビングの工夫をお届けしています。 もし今日のお話が少しでも役に立ったという方は、ぜひフォローして、 明日以降も気軽に聞きに来てください。 それでは今日も無理せず、あなたのペースでお過ごしください。黒ちゃん先生でした。