# その「やる気が出ない」は、気合いの問題じゃなくて、夏のせいです はい、毎度おきに研修職人黒ちゃん先生こと黒野正和です。 普段は職場のウェルビング改革や人材育成の専門家として活動をしています。 今日土曜日は、週末のウェルビングをお届けする曜日です。 今日のテーマはですね、8月最後の週末に、夏の疲れを9月に持ち越さないための3つのリセットです。 今日は8月の29日、8月の最後の週末ですよね。 この2日間の使い方で、9月の入り方が結構変わりますので、最後まで聞いていただければと思います。 昨日金曜日は、職場が変わる瞬間はたった一言から生まれるっていう話をしました。 今日はですね、その矢印を職場の誰かから、自分自身の方にちょっとね、戻してみたいと思います。 皆さんはこんなことをしていませんでしょうか。 朝起きた時点で、もうね、なんか疲れている。 しっかり寝たはずなのに、体の重たい感じが抜けない。 前やったら気にならなかった一言に、やけにね、イラッとしてしまう。 そして、9月からはまた本気を出さなあかんってね、もう心の中で自分に言っている。 もうね、その感じ、本当よくわかります。私もね、毎年この時期はそうなんですよ。 でもね、今日はまずこうお伝えしたいんです。 それ、あなたの気合が足りないからじゃありません。 夏の疲れが自覚のないまま、静かに積み上がっているだけなんですよね。 今日はその疲れを9月に持ち越さない方法を一緒に見ていきましょう。 研修職人黒ちゃん先生の朝の通勤がすっと軽くなる働く意図応援ラジオ。 この番組は年間300登壇の実績を持つ研修講師の黒野が、 毎朝聞き流すだけで、皆さんの気分がちょっと軽くなるような、 今日からすぐに使えるグルービングのヒントをお届けしております。 まずね、なんで8月の終わりってこんなにしんどいんでしょうか。 これね、ちゃんと理由があるんですよね。 一つ目は、暑さそのものです。 私たちの体は暑い場所にいるだけで、体温を一定に保とうとしてずっと働き続けています。 何もしていないつもりでも、体の方はずっと残業しているような状態なんですよね。 それを6月の終わりくらいから、2ヶ月以上も続けてきたわけです。 二つ目は、生活のリズムですね。 夏休みとかお盆で起きる時間もですね、寝る時間も食べるものも一度は崩れましたよね。 崩れること自体は悪いことじゃないんです。 ただ、崩れたリズムを戻すのにも、実はエネルギーを使うんです。 三つ目は、9月ですね。 まだ8月なのに、心の方はもう9月のことを考え始めています。 下半期が始まる。行事が増える。 あの案件が動き出す。 体は夏の疲れを抱えたまま、頭だけ先に9月へ出勤しているような感じなんです。 体は疲れています。 リズムも崩れているんです。 頭は先に走っている。 これが全部重なるのが8月の終わりなんですよね。 しんどくて当たり前なんです。 今日は、この夏の疲れを9月に持ち越さないために、三つのポイントでお話をしていきます。 一つ目のポイントは、夏の疲れは自覚がないまま積み上がっているということです。 夏の疲れが何で厄介なのか。 それはですね、疲れたっていう自覚が一番最後にやってくるからなんです。 例えば、徹夜をしたらすぐにね、あー疲れたーってわかりますよね。 わかるから休もうとします。 でも、暑さの疲れってね、じわじわなんですよ。 毎日ちょっとずつ引き落とされていくので、通知を見るまで減っていることに気づけない。 だから、夏の疲れはですね、疲れの顔をしないで出てきます。 やる気が出ないってね、そういう形で出てくるんです。 うっかりミスが増えたりってね、そういう形でも出てきます。 人の一言にやけにカチンとくるっていうこともありますよね。 なんとなく人と会うのが面倒くさいっていうこともあると思います。 そしてここでね、多くの真面目な方が何をするか。 自分を責めるんですよね。 最近集中力ないなーとか。 私こんなにあかんかったっけーとか。 気持ちが緩んでるんかもしれへんなーってね、思うんです。 でもね、違うんです。 それは性格でも能力でも気合でもありません。 2ヶ月以上この暑さの中で働き続けてきた体と心の真っ当な反応なんです。 だからね、まずここを切り分けてほしいんですよ。 自分がダメになったんじゃなくて、疲れが溜まっているだけ。 この切り分けができたら、それだけでね、心はちょっと軽くなります。 そしてやることも変わるんです。 自分を責めるんじゃなくて、休ませればいいっていう風になるんです。 次に2つ目のポイントはですね、体と頭と心。 それぞれのリセット方法は違うっていうことです。 疲れたから休もうって思った時、私たちはだいたい同じことをします。 とりあえず寝る。 とりあえずゴロゴロする。 もちろんね、それで回復することもあります。 でもたっぷり寝たのにまだしんどいっていう時ないでしょうか。 それはですね、疲れている場所と休ませ方が合っていないだけかもしれません。 疲れには大きく3つの種類があるんですよ。 体の疲れと、頭の疲れと、そして心の疲れです。 まずね、1つずつ見ていきましょう。 1つ目、体の疲れ。 実はですね、じっとしているだけだと意外と抜けないんですよね。 夏は冷房の利いた部屋でずっと同じ体勢でいますよね。 血の巡りが悪くなって、だるさだけが残ります。 だからね、体のリセットはちょっと動かすなんですよ。 15分だけ散歩をするとかね。 ぬるめのお湯を張って湯船に浸かるとか。 朝カーテンを開けて光を浴びる。 これくらいで十分です。 動かすことが体にとって休息になるんです。 2つ目、頭の疲れ。 これはですね、情報と決め事の疲れです。 私たちは1日に何百回も小さな決断をしています。 何を切るか、何を食べるか、どのメールから返すか。 このね、言い方で失礼じゃないかなって思ったりもしますよね。 夏はそこに暑さの中での判断まで乗ってきます。 ですので、頭のリセットはですね、決める回数を減らすということなんですよ。 週末に食べるものをですね、先に決めておくとか。 着る服を悩まないで決めるとか。 スマホを1時間だけ別の部屋に置いておく。 決めなくていい時間が頭にとっての休息なんですよね。 3つ目、心の疲れです。 これが一番ね、見落とされるんですよ。 気を使った。言いたいことを飲み込んだ。 誰かの機嫌を気にした。 その一つ一つは小さいんですけれども、確実に心には積もっていくんです。 そして、心の疲れは寝ていても取れないんですよね。 心は言葉にすることで初めて軽くなります。 誰かに話す。ノートに書き出す。 しんどかったなってね、声に出してみる。 出しただけ、ちゃんと飽きます。 体は動かします。 頭は決め事を減らします。 そして、心は言葉にするんです。 この3つ、休ます方が全部違うんですよ。 ですので、まずはですね、今どこが疲れてるのかなってね、見に行ってみてください。 3つ目のポイントは、9月の自分のために、この週末に一つだけ整えておくということです。 ここまで聞いて、体も頭も心も全部疲れてるんですけどってね、思われた方いるかもしれません。 わかります。私もね、本当そうですよね。 でも、ここでね、全部やろうとしないでください。 今週末で全部リセットするぞってね、気合を入れたら、それ自体がまた新しいタスクになってしまうんです。 休むことを頑張るのは、もうね、休むことじゃないんですよ。 ですので、一つだけでいいんです。 選び方は簡単です。 週明けの朝、出勤する自分をちょっと思い浮かべてみてください。 その人が、一番助かったってね、言いそうなことは何でしょうか。 もしも、体がしんどそうやったら、今夜ね、湯船に浸かって早めに布団に入ることかもしれません。 頭がパンパンなら、月曜日の朝一の予定に30分だけ予約を作っておくことかもしれません。 もしもね、心が重いんやったら、日曜の夜に誰かとね、ちょっと話す時間を取ることかもしれません。 机の上を片付けておくだけでもね、週明けの自分は結構助かります。 これをですね、私は未来の自分への差し入れって呼んでいます。 今の自分が9月の自分に、ちょっとね、何かを一つ置いておくんですよ。 たったそれだけで、9月最初の朝の重さがですね、もう全然変わってきます。 そしてここが大事なところなんですけれども、一つだけって決めたら、やらなかった残りに罪悪感を持たなくても良くなるんです。 全部やろうとしたらできなかった9割が、そのままね、自己嫌悪になりますよね。 でも一つに絞ったら、できた一つがそのまま達成になるんです。 では今日のワンクションです。 今日はぜひね、体、頭、心の3つの地位、一番疲れているのはどれか、一つだけ選んでみてください。 そしてその一つだけをよそましてあげてください。 体やなと思ったら、15分散歩するか、あとはね、夕暮れに浸かる。 もしも頭やなって思ったら、今日の決め事を一つ減らすか、スマホを1時間だけ手放す。 心やなって思ったら、今の気持ちを誰かに話すか、紙に書き出す。 もうどれかね、分からない時は自分に、今しんどいのは体、それとも頭、それとも気持ちいいってね、聞いてみてください。 だいたいね、パッと出てきたものが正解です。 そして全部やろうとしないでください。 一つで十分です。 8月最後の週末にたった一つだけ。 それが9月のあなたへの一番いい差し入れになります。 今日はですね、8月最後の週末に、夏の疲れを9月に持ち越さないための3つのリセットっていうテーマでお話をしました。 ポイントは3つです。 一つ目は、夏の疲れは自覚がないまま積み上がっているということ。 やる気が出ないのは、性格でも気合でもなくて、疲れの出方の一つです。 二つ目は、体、頭、心でリセット方法が違うということ。 体は動かす。頭は決め事を減らす。 体、頭、心でリセット方法が違うということ。 体は動かす。頭は決め事を減らす。 心は言葉にする。 三つ目は、9月の自分のために、この週末に一つだけ整えておくということ。 全部じゃなくて一つでいいんです。 9月はですね、下半期が始まって行事も増えて、確かに気を張る季節ですよね。 でも、疲れたまま9月に入るのと、一つだけ整えてから9月に入るのとでは、最初に週間の景色が全然違うんです。 私はですね、仕事って楽しいって、誰もが言える社会を本気で作りたいと思っています。 そのためには、頑張り方を教えることよりも、ちゃんと休む人が増えることの方が先だと私は思っているんです。 休むことはサボることじゃないんです。 9月からね、また誰かのために働くための大事な準備なんです。 ですので、どうかね、休む自分にちゃんとOKを出してあげてください。 8月ももうすぐおしまいですよね。 この暑さの中、ここまで来られたこと自体が本当にすごいことだと思います。 ひと月本当にお疲れ様でした。 コメント欄ではぜひ、この週末に一つだけ整えるとしたら何ですか?っていうのを教えてください。 どんなに小さなことでも大丈夫です。 皆さんの一言が、誰かの、じゃあ私もこれやってみようかなっていうね、そういう一歩に繋がるかもしれません。 コメントお待ちしております。 この番組では毎朝、働く人の心が少し軽くなるヒントや、自分らしく働くためのウェルビングの工夫をお届けしています。 もし今日のお話が少しでも役に立ったという方は、ぜひフォローして、明日以降も気軽に聞きに来てください。 それでは今日も無理せず、あなたのペースでお過ごしください。黒ちゃん先生でした。