# うまくいかなかった夏は、“学べた夏”に変えられます はい、毎度おき研修職人黒ちゃん先生こと黒野雅一です。 普段は職場のウェルビング改革や人材育成の専門家として活動をしています。 今日月曜日は、心がスッと軽くなるポジティブ心理学をお届けする曜日です。 今日のテーマはですね、8月最終日。 うまくいかなかった夏を学べた夏に変える考え方です。 今日で8月も最終日ですね。 一月の、そして夏の締めくくりに心の中をちょっとだけ整える時間にできたらと思いますので、最後まで聞いていただければと思います。 昨日日曜日は、働き手改革の現在地についてニュースの解説をお届けしました。 制度は少しずつ前に進んでいるんですけれども、現場の実感はですね、まだそこまで追いついていないというお話をしました。 今日はその矢印を、世の中の制度から自分の心の中の方にちょっと戻してみたいと思います。 皆さんはこんなことをしていませんでしょうか。 夏の間に、あれもこれもやろうと思っていたのに気づいたら、もう8月の最終日になっている。 大事にしていた案件で結果が出なくて、今年の夏って何やったんやろうって思ってしまう。 SNSを開いたら、みんな充実していそうで、自分だけ止まっている気がしてしまう。 そして心の中で、またあかんかったとかね、自分はいつもこうやってつぶやいてしまう。 もうね、その感じよくわかるんです。私もね、何度も通ってきた道です。 でも今日はまずこうお伝えしたいんです。 うまくいかなかったこと、その出来事そのものはもう変えられません。 でもですね、それをどう受け止めるかは後からいくらでも学べるんです。 そして受け止め方が変わったら、同じ一月が全く違う意味を持ち始めます。 今日はそのやり方を一緒に見ていきましょう。 研修職人黒ちゃん先生の朝の通勤がすっと軽くなる働く意図応援ラジオ。 この番組は年間300登壇の実績を持つ研修講師の黒野が毎朝聞きながらすわけで、 皆さんの気分がちょっと軽くなるような、今日からすぐに使えるベルビングのヒントをお届けしております。 今日は8月の最終日という区切りに合わせて、うまくいかなかったことの受け止め方をじっくり見ていきます。 まず、なんで月末とか夏の終わりってこんなに気持ちが重くなるんでしょうか。 理由は大きくて2つあると思っています。 1つ目は区切りが来ると人は自然と振り返りを始めるからなんですよ。 振り返るのは良いことなんです。 ただ振り返った時に真っ先に目に飛び込んでくるのは大抵できなかったことの方なんですよ。 2つ目はそもそも人の心がそういう風にできているからです。 私たちの心はうまくいったことよりもうまくいかなかったことの方を強く覚えておくようにできています。 これは性格の問題じゃないんです。 危険を早く見つけて身を守るためにずっと昔から備わっている大事な仕組みなんですよ。 つまり8月の終わりに今年は夏あかんかったなって感じてしまうのはあなたの心が弱いからではないんです。 人としてごく自然な反応なんです。 まずそこにはOKを出してあげてください。 その上で今日お伝えしたいのはここからなんですよ。 自然な反応やからといってそのまま9月まで引き継ぐ必要は全くありません。 出来事と受け止め方の間には実はちょっとだけ隙間があるんです。 その隙間の使い方は後から学べるんですよ。 今日はそのお話を3つのポイントでお届けしていきます。 1つ目のポイントはうまくいかなかった出来事の受け止め方は生まれつきの性格じゃなくて後から学べるものだということです。 私たちはよくこんな風に言いますよね。 あの人はもともと前向きやからとかね。 私は昔から後ろ向きな性格なんでって気持ちはすごくわかるんですよ。 でもポジティブ心理学の海の親であるセリグマ博士は長い研究の中でこんなことを示しました。 物事を前向きに受け止める力は生まれ持った才能じゃなくて後から身につけられるものだということなんですよ。 これね私はすごく希望のある話だと思ってるんですよね。 だってね才能って言ったら持っている人と持っていない人に分かれてしまいますよね。 でも身につけられるものだったら今日からでも始められるんですよ。 ここで大事な注意を1つだけしておきたいと思います。 これは無理にポジティブに考えましょうという話じゃありません。 しんどい時に大丈夫平気ってね自分に言い聞かせるのはむしろね心が疲れてしまいます。 私はですねそういう無理なポジティブはお勧めしていません。 学べるのは考え方の中身じゃなくて受け止め方の癖の方なんですよ。 うまくいかへんかった時に自分がね心の中で何をつぶやいているのか。 そのつぶやきの癖に気づいてちょっとだけ言い方を変えてみるんです。 それだけでね同じ出来事の重さが随分変わってくるんです。 性格を変える必要はありません。 変えるのは心の中のつぶやきのほんの一言だけなんです。 2つ目のポイントはずっと続く、全部ダメ、自分のせいっていうねその3点セットからちょっと距離を取るっていうことです。 うまくいかなかった時に落ち込みが長引いてしまう方はですね 共通したつぶやきのパターンがあるんです。 それがこの3つなんですよ。 まず順番に見ていきます。 1つ目はずっと続くということです。 この状態ずっと続くんやろうなーとかね。 もうずっとこのままなんやろうなーとか。 今のしんどさが起源のないものに見えてしまう状態です。 2つ目は全部ダメですね。 1つの案件がうまくいかへんかっただけやのに仕事の全部がアカンとかね。 もう人生全部ダメだって人生まで広がっていってしまうんです。 1点のシミが紙全体を黒く塗りつぶしてしまうような感じですね。 そして3つ目は自分のせいです。 起きたことの原因を丸ごと全部自分に引き受けてしまうんです。 本当はタイミングとか相手の事情とか世の中の流れとか色んな要素があるのにそこが見えなくなってしまうんです。 この3つが揃ったら心は一番重たくなるんです。 逆を言うとどれか1つ外すだけでちゃんと軽くなるんです。 ですので全部きれいに直そうとしないでください。 1つでいいんです。 外し方もシンプルです。 ずっと続くには今はをつけてみてください。 ダメだじゃなくて今はうまく噛み合ってない時期だ。 これだけで終わりのない話が起源のある話に変わります。 全部ダメにはどこがをつけてみてください。 全部ダメだったじゃなくてうまくいかなかったのはあの企画のあの部分だったっていう風に言うんです。 そうしたらね黒く塗られていた紙の白いところが見えてくるんです。 全部自分のせいにはですね自分の分とそれ以外の分に分けてみてください。 全部自分のせいだじゃなくて私の担当はここまであとは状況とかタイミングの話したっていう感じですね。 自分の責任をゼロにするんじゃなくて自分の分だけをちゃんと持つっていう感じです。 例えばこんな風にね言い換えることができるんです。 今回の企画は通らなかった。でも通らなかったのは今回の企画で私の仕事の全部ではありません。 今はたまたま噛み合わなかった時期なんだ。 これね言ってる事実は何も変わっていません。変わったのは受け止め方の幅だけですね。 それだけでもね心の重さはちゃんと変わるんです。 3つ目のポイントはこの夏できたことを一つちゃんとね数えてから9月に入るっていうことです。 ここね今日一番お伝えしたいところかもしれません。 うまくいかなかった夏を振り返ったら多くの方がね何も残らへんかったっておっしゃるんですよ。 でもよくよく聞いていくとゼロだったことはまずないですよね。 数えてないだけでゼロに見えているだけなんです。 ここでねコツがあるんですよ。 できたことのハードルを思いっきり下げてあげてください。 この暑さの中ね毎日仕事に向かったしんどい相手にも丁寧に対応した。 お盆に家族との時間をちゃんと取った。やろうと思っていた勉強を3回だけでもやったとかね。 他にも体調を崩した日に無理しないで休むと決められたとかね。 これ全部できたことですよね。 私たちってついね成果が出たことだけを数えようとしています。 でも数えていいのはやったことなんですよ。 研修でも一日の終わりに今日良かったことを一つだけ書くっていうワークをやってるんですけれども これねたった一つですよ。 三つ書こうとすると大抵ね続かないんです。 一つだけやったらしんどい日でもね書けます。 そしてこれを続けた方はですね大体同じことをしちゃいますね。 書くために探すようになったら良かったことが意外とあることに気づきました。 数えるっていうのは増やすことじゃないんです。 もともとあったものにちゃんと目を向けるっていうことなんです。 ですので9月に入る前に一つだけ数えてください。 この夏少なくともこれはやった。 それがね一つあるだけで8月の意味が変わります。 ダメだった夏がこれはできた夏に変わるんです。 では今日のワンクッションです。 今日はぜひねこの夏に自分ができたことを一つだけ言葉にしてみてください。 スマホのメモでも手帳の端っこでもね心の中でつぶやくだけでも大丈夫です。 形は問いません。 一つだけ言葉にするんです。 それだけですね。 これね大きな成果じゃなくてもいいんですよ。 この朝の中ちゃんとね通い切ったとか 苦手なあの人にもちゃんとね丁寧に対応できたとか 家族との時間を1日作ることができたとかね これくらいで十分すぎます。 もしちょっとね余裕があったらもう一つだけ もしね心の中にずっとこのままだっていうつぶやきが残っていたら そこにね今はを足してみてください。 ずっとこのままっていうのがですね 今はこういう時期だに変わります。 たった一言なんですけれども この一言を持って9月に入るのと持たないで入るのとではですね もうスタートの軽さがまるで違います。 8月最終日の今日できたことを一つだけ数えてあげてください。 今日は8月最終日に うまくいかなかった夏を学べた夏に変える考え方っていうテーマでお話をしました。 ポイントは3つです。 一つ目はうまくいかなかった出来事の受け止め方は 生まれつきの性格じゃなくて後から学べるっていうこと。 変えるのは性格じゃなくて心の中のつぶやきの癖です。 変えるのは性格じゃなくて心の中のつぶやきの癖です。 二つ目はずっと続く。 全部ダメ。 自分のせい。 この3点セットからちょっと距離を取ること。 今はをつけるとかね。 どこがを切り分けるとか。 自分の分と状況の分を分ける。 これね一つ外すだけでもちゃんと軽くなります。 三つ目はこの夏できたことを一つちゃんと数えてから9月に入るということ。 数えるのは増やすことじゃなくてもともとあったものに目を向けることですよね。 うまくいかなかった夏は何も生まれなかった夏じゃないんです。 出来事は変えられなくても受け止め方は今日から変えることができるんです。 そしてその受け止め方が変わったら同じ8月かね。 ダメだった夏から学べた夏に変わるんです。 私はですね仕事って楽しいって誰もが言える社会を本気で作りたいと思っています。 そのためにはうまくいかなかった時に自分でね自分を責め切ってしまわないこと。 今の自分でもここまではやれたってね自分にOKを出せること。 それが何より大事だと思っているんです。 うまくいかない時期を通ってもまた顔を上げて歩き出せる人が増えたら職場はですねもっと温かい場所になります。 今日で8月もおしまいですよね。 この暑さの中一月本当にお疲れ様でした。 9月も無理のないペースで進んでいきますように応援しています。 ちなみにですねこういう出来事の受け止め方の整え方は書籍。 この幸せがチームを変えるウェルビング最強メソッドにも考え方のベースをまとめています。 もうちょっとね体系的に学んでみたいという方はですね 拉縮アカデミーでキャリアポジティブ心理学の講座もご用意していますので 気になった方はね頭の片隅に置いておいてもらえたら嬉しいです。 コメント欄ではぜひこの夏自分ができたことを一つだけ教えてください。 どんなに小さなことでも大丈夫です。 皆さんの一言が誰かの自分にも一つぐらいあるかもという気づきにつながるかもしれません。 そしてこの番組ではですね毎朝働き手の心が少し軽くなるヒントや 自分らしく働くためのウェルビングの工夫をお届けしています。 もし今日のお話が少しでも役に立ったという方はぜひフォローして 明日以降も気軽に聞きに来てください。 それでは今日も無理せずあなたのペースでお過ごしください。黒ちゃん先生でした。