# オープニング おはようございます。心理カウンセラーのまいかです。 このチャンネルでは、ほっと一息ついて聞いている間に、心がじんわり温かくなって、 まあいいか、と肩の力が抜けるような、そんなひとときをお届けしています。 どうぞ今日もゆるーくお付き合いください。 # 火曜日は【自分を好きになるヒント】 火曜日の今日は、自分を好きになるヒントというテーマです。 でも自分を好きになるって聞いても、実際どうすればいいかわからないっていう、そんな方もいらっしゃるのではないでしょうか。 自分を好きになるための第一歩として、まず自分と仲良くなることが大切なんです。 いやいや、そんな自分と仲良くなるっていうこともよくわかんないって思われた方もいるかもしれないので、 今日はそんな疑問にお答えしながら、自分と仲良くなるための具体的な方法をご紹介していきたいと思います。 # 自分と仲良くなるということ 自分と仲良くなるというのは、まるで親友だったり大切な人と接するように、自分自身に接することです。 例えば今、自分の大切な友達のことを考えたら、その人はどんな時でも味方でいてくれたんじゃないでしょうか。 自分が去年つらかった時とか、悲しかったなーって思ってた時とか、何かに心配してしまった時とか、そんな時でもその大切な友達は優しく寄り添って励ましてくれたんじゃないでしょうか。 あなた自身もその大切な友達が傷ついていたり、悲しんでいたり、何かに失敗してしまった時は、優しく寄り添っていたんじゃないかと思います。 それと同じように、自分自身にも接してみようということです。 でも普通に生きているだけでも、もっとこうあるべきだーとか、もっと合わせればよかったーって、理想と現実のギャップに苦しんでしまうこともありますよね。 でもよく考えたら、完璧な人間なんていませんよね。 誰でも長所と短所があります。その長所も短所も全部ひっくるめて、それが自分らしさ。 だから、まずはありのままの自分を受け入れちゃう。 うーん、私は私のままでいいんだーって、そう思えるようになると、少しずつ心が軽くなっていくのを感じられると思います。 # 具体的な方法 では、具体的にどんなことをすれば自分と仲良くなれるのでしょうか? いくつか方法があるので、今からお伝えしていきます。 1つ目は、自分の好きなところを書き出すというものです。 今、実際にノートとペンが用意できる方は用意していただいて、難しい方はぜひスマホのメモとかを使ってください。 そこに、思いつくままに自分の好きなところを書き出してみます。 例えば、笑顔が可愛いとよく言われるとか、人の話によく耳を傾けることができるなとか、ちょっとオチョコチョイとか、朝起きるのが得意とか、人を喜ばせるのが好き、などなどどんな些細なことでもOKです。 今、一時停止をしていただいて、できるだけ書き出すのもOKですし、後で時間ができた時にやるのでもOKです。 次が、自分と対話する時間を作るという方法です。 1日の終わりに、今日あった出来事とか感じたことを自分自身に話しかけてみます。 今日こんなことがあって嬉しかったねとか、明日はこんなことに挑戦してみようというような感じで、自分と向き合う時間を持つことで、より深く自分を理解できるようになります。 これは、日記を使ってみるのもオススメです。 続けて3つ目は、自分を大切にするというものです。 趣味の時間を意識的に作ったり、あとは美味しいもの、大好きなものを食べたりとか、ゆっくりお風呂に浸かるというような、自分へのご褒美のような時間を作るというものです。 このように自分を大切にするということが、自分と仲良くなる上でとても大切なことになります。 # 自分と仲良くなるとどうなるの？ じゃあ、自分と仲良くなれたらどうなるかっていうとですね、心が安定していきます。 ありのままの自分自身を受け入れることができるようになると、不安や恐怖といったネガティブな感情に振り回されることが少なくなります。 これはどういうことかというと、誰でもプレゼン前だったり試験前とか、不安とか恐怖で頭がいっぱいになってしまうことっていうのはあると思います。 そんな時って実は、私たちは目の前の出来事よりも不安っていう感情に飲み込まれていることがあるんです。 そんな時って失敗する前から、失敗したらどうしようって考えちゃったりするので、どんどんどんどん不安が膨らんで、まるで自分を巨大な波が飲み込もうとするような感覚になっちゃうんです。 そこで、今自分は不安を感じているんだなって一歩下がって自分の感情に気づく。 そして、そんな自分もいるよねって受け入れてあげるんですね。 そうすると、不安っていうのは確かに存在するんですが、自分は不安そのものではないので、不安っていう感情を客観的に見つめることで、冷静さを保ち落ち着けるようになる。 そうすることで、ストレスが軽減して、心の安定を保つことができるようになるということです。 また、自分と仲良くなることで、自己肯定感が高まります。 自分に優しく接するので、自分を一人の人間として尊重し、自分の価値を認める習慣が身についていきます。 自己肯定感が高まると、自分に自信が持てるようになり、毎日を生き生きと過ごすことができるようになります。 # まとめ 今回は自分と仲良くなる方法をお伝えしましたが、いかがでしたでしょうか。 自分と仲良くなることは、自分を好きになるための第一歩です。 ぜひお伝えした、自分の好きなところを書き出す、自分と会話をする、自分を大切にするというところを意識して、 今日からぜひ実践してみてください。 # 最後に 最後にですね、インスタグラムでも主にスライドを使ってセルフコンパッションを高められるような投稿をしています。 いずれはショート動画などもやる予定です。 リンクはこちらのチャプターに貼っておきますので、よかったら覗いてみてください。 # エンディング では、エンディングミニエピソードです。 昨晩カレーを私作ってたんですけど、作り始めて材料を切ってた時ですね。 そのタイミングで、家にジャガイモがなかったことに気づきました。 で、「えー、今から買いに行く?」とかって考えながらちょっとがっかりしてたんですが、 うーん、まあいっか、大根で。 って思えて、大根をジャガイモのように切って使いました。 さすがカレーですね。何入れても結局おいしかったです。 こういった小さな毎回エピソードがあったら、ぜひコメントで教えてください。 それではまた明日お会いしましょう。 今日も素敵な一日をお過ごしください。