# オープニング おはようございます。心理カウンセラーのまいかです。 このチャンネルでは、ホッと一息ついて聞いている間に心がじんわり温かくなって、 まあいいかと肩の力が抜けるようなそんなひと時をお届けしています。 どうぞ今日もゆるーくお付き合いください。 # 水曜日【仕事も人生も楽に！】 皆さん、セルフコンパッションって聞いたことありますか? 簡単に言うと、自分に優しくすることです。 セルフコンパッションには大きく分けて3つの要素があります。 1つ目は、自分への優しさ。 これは自分を責めるのではなく、優しく励ましてあげることです。 2つ目は、共通の人間性。 誰でもミスするか、誰でもうまくいかないことあるよね、 誰でも悩むことはある、というような感じで、自分だけではないことを理解することです。 3つ目が、マインドフルネスです。 今、この瞬間に意識を向けることで、感情に振り回されないようにすることです。 そして今日、水曜日のテーマは、「仕事も人生も楽に」です。 仕事で失敗しちゃったらどうしよう、そんなことありますよね。 誰でも仕事で失敗してしまうことはあります。 大きなミスをしてしまったりとか、上司に怒られてしまったりとか、クライアントさんに迷惑かけてしまったとかですね。 もうそんな時は、「ああ、もうダメだ。会社に行きたくない。」って落ち込んでしまうかもしれません。 でもよくよく考えると、今までの失敗って成長のチャンスだったことはありませんか。 今日はそんな仕事で失敗してしまった時にどうすればいいのかっていうのを、セルフコンパッションの視点からお話ししていきます。 # 失敗したらどうする？ ではまず、失敗をした時、大切なことって何か分かりますか? 失敗をした時に大切なのは、失敗を受け入れることです。 ああ、もうあの時ああすればよかったとか、この時なんで私こうしたんだろうって起きた出来事に悩み続けても、状況は何も変わりませんよね。 むしろネガティブな感情に囚われてしまって、次の行動に移せないことがあるかと思います。 なのでまずは、すごい失敗だった、と失敗を受け入れて、今回はうまくいかなかったけど次は頑張ってみよう、 少し自分に優しさを向けて前向きに捉えて、 そして、まあ誰にでも失敗はあるかって共通の人間性を認識することで、自分だけがダメっていうような落ち込み方が減ったり、 あとは周りに相談して共感してもらうことで、私は一人じゃなかったんだって思えるようになったり、 信頼できる上司とか、同僚だったり、あと心理カウンセラーに安心して話すことで、失敗が悪いものって思う気持ちが和らぐことがあります。 さらに今この瞬間に意識を集中しようってマインドフルネスを実践することで、感情に振り回されることなく冷静に対処できることが増えるんじゃないかと思います。 あとは失敗してしまった時はですね、心も体も疲れてるはずなので、ゆっくり休んだり、あと好きなことをしたりして、今の自分をいたわるのもいいかもしれません。 # 失敗は成長のもと！ 先ほどの話をしながら、私自身が仕事で大きな失敗したとこを思い出してたんですけど、 やっぱり仕事で失敗しちゃったら恥ずかしいし、めちゃくちゃ悔しいし、 悲しかったりとか、なんならもう終わりだーくらい思ってたりとか、いろんな感情が出てきました。 でもそれでいいんですよね。 その失敗とかその悔しさを受け入れて、失敗は成長のチャンスと思えると失敗から学べるようになって、 それをさらに次に生かすことができたら成長することができますよね。 そして失敗を乗り越えた経験を振り返ってみると、自分自身の自信につながっていると思います。 なので私自身にも言い聞かせるために言わさせてください。 失敗を恐れずに一緒にチャレンジし続けていきましょう。 # まとめ 今回は、「仕事で失敗しちゃった。どうしよう?」というタイトルでお話ししました。 いかがでしたでしょうか。 仕事で失敗したなって時は、ぜひ一旦その失敗を受け入れて、 次に生かすとか、あと周りの人に相談するとか、 自分をねぎらう時間を作ってみてください。 そして、失敗を成長の糧に変えていきましょう。 # 最後に 最後にインスタグラムでも主にスライドを使ってセルフコンパッションを高められるような投稿をしています。 いずれはショート動画投稿もやる予定です。 リンクをこちらのチャプターに貼っておきますので、よかったら覗いてみてください。 # エンディング エンディングミニエピソードです。 実は仕事の大きなミスといえばですね、 私、会社に入って1年もしないときぐらいにですね、 会社の社長が仕事で使っているメールアドレスを使えなくしてしまったことがあります。 いやもう、これは終わった、もうクビだって本気で思いました。 その時の私は正直、全然まあいっかって思えなかったんですね。 で、そんな時何が起きたかというと、 もう心が広すぎる社長が、 まあいっか、もうそうなってしまったならいいよって言ってくれたんです。 未だにそのことは覚えてて、 未だに心がちょっとギュッてなっちゃうんですが、 私自身そのことからダブルチェックの必要性を学んだりとか、 もうダブルチェック、トリプルチェックですね。 あと重要なことは丁寧に上司と確認することを学びました。 なので今回は社長のおかげで、まあいっかってなったひやひやエピソードでした。 こういう時のまあいっかエピソードがあったら、ぜひコメントで教えてください。 それではまた明日お会いしましょう。 今日も素敵な一日をお過ごしください。