# オープニング こんばんは心理カウンサラーのまいかです。 このチャンネルではほっと一息ついて聞いている間に心がじんわり温かくなって まあいいか と肩の力が抜けるようなそんなひと時をお届けしています どうぞゆるーくお付き合いください # 土曜日は【夜のゆったりワーク】 皆さん、セルフコンパッションって聞いたことありますか? 簡単に言うと、自分に優しくすることです。 セルフコンパッションには大きく分けて、3つの要素があります。 1つ目は、自分への優しさ。 自分を責めるのではなく、優しく励ましてあげることです。 2つ目は、共通の人間性。 自分だけじゃなくて誰でも失敗するとか、誰でもうまくいかないことはあるとか、 誰でも悩んで苦しむことはあるといった、自分だけではないことを理解することです。 そして3つ目は、マインドフルネス。 今、この瞬間に意識を向けることで、感情に振り回されないようにすることです。 今回の放送は土曜日なので、土曜日のテーマの夜のゆったりワークとして、 今日は、呼吸法で心を落ち着かせるワークを一緒に行っていきましょう。 # マインドフルネスエクササイズ それでは、今日1日の出来事を振り返りながら、ゆったりと呼吸に意識を向けていきましょう。 呼吸に意識を集中することで、雑念をはらい、心を穏やかにすることができます。 では、楽な姿勢で座るか、可能な方は横になってですね、目をゆっくりと閉じましょう。 ゆっくりと鼻から息を吸い込んで、口からゆっくりと息を吐き出していきます。 この呼吸を繰り返していきます。 息を吸い込むときは、お腹が膨らむのを感じ、息を吐き出すときは、お腹がへこむのを感じてみましょう。 呼吸に意識を集中することで、雑念が浮かんできても、それにとらわれることなく、ただ呼吸をすることに戻ってきます。 もし心がざわついて落ち着かないときは、吸う、吐くと心の中で唱えながら、呼吸を続けてみましょう。 呼吸に意識を集中することで、体の緊張がほぐれていくのを感じるかもしれません。 心も穏やかになっていくのを感じるかもしれません。 では、このマインドフルネスのエキササイズを通して、セルフコンパッションを深めていきましょう。 自分自身の呼吸に意識を向けることは、自分自身に優しく寄り添うことでもあります。 そして、今私は呼吸をしている。世界で生きているみんな呼吸をしている。みんな今この瞬間を生きている。と共通の人間性を認識します。 共通の人間性を認識することで、自分は一人ではないということに気付くことができます。 呼吸に意識を集中することで、自分自身と深くつながることができます。 そして、自分自身をありのままに受け入れることができるようになります。 このマインドフルネスのエキササイズを続けることで、セルフコンパッションを育み、心を穏やかに保つことができるようになっていきます。 息を吸って、吐いて、 少しずつ自然な呼吸に戻していきます。 それでは、準備のできた方からゆっくりと目を開けていきましょう。 # エンディング いかがでしたか? マインドフルネスのエクササイズを体験していただきました。 人によっては難しかったなぁとか、よくわからなかったとか、 全然集中できなかったって感じていてもですね、 全く問題ないので安心してください。 セルフコンパッションは練習し続けることで、 少しずつ深まっていくものですので、 焦らず自分のペースで続けていきましょう。 では今日もお疲れ様でした。 また来週月曜日の放送でお会いしましょう。 おやすみなさい。