# オープニング おはようございます。心理カウンセラーのまいかです。 このチャンネルでは、ほっと一息ついて聞いている間に心がじんわり温かくなって、 まあいいか、とかとの力が抜けるような、そんなひと時をお届けしています。 どうぞ今日もゆるーくお付き合いください。 # 金曜日【週末は自分を甘やかそう】 皆さん、セルフコンパッションって聞いたことありますか? 簡単に言うと、自分に優しくすることです。 セルフコンパッションには大きく分けて、3つの要素があります。 1つ目は自分への優しさです。 自分を責めてしまうのではなくて、優しく励ましてあげることです。 2つ目は共通の人間性。 これは誰でもミスをするとか、誰でもうまくいかないことはあるよねとか、 誰でも悩むことはあるっていう感じで、自分だけではないことを理解することです。 3つ目はマインドフルネス。 今、この瞬間に意識を向けることで、感情に振り回されないようにすることです。 金曜日のテーマは、週末は自分を甘やかそうということで、 今日は、週末のリラックスについてお話ししていきます。 これを聞きながら、やっと週末って思った方もいるかもしれませんね。 平日は仕事だったり、家事、育児などで忙しい毎日を過ごしている方も多いと思います。 週末なので、ゆっくりと休息をとって、心と体をリフレッシュさせていきましょう。 と言いつつも、いやいや、週末もやらなきゃいけないことがたくさんあるよって思って、 なかなかリラックスできない方もいるかもしれないので、 セルフコンパッションの視点から、どうやってリラックスできるかを今からお伝えしていきます。 # 週末のリラックス まず、自分を思いやるとか、自分のためにリラックスするって、どういうことなんでしょうか。 それは、自分の心と体に耳を傾けて、本当に必要と感じていることをするということです。 例えば、体が疲れていると思ったら、ゆっくりと休む。 心が疲れていると感じたら、好きなことをして心を満たしてあげる、といったイメージです。 まあまあまあまあ、言ってる意味はわかるんだけど、やらなきゃいけないことがたくさんあるのに、ちょっと休んでいいのかわかんないなぁ、 って思う方もいるかもしれませんよね。私も以前は休み方もわからなくて、心の声の聞き方もわかってませんでした。 で、それでも大丈夫です。まずは一旦そんな私たちに、お疲れ様、ですね。 そして、まあ誰でも疲れることはあるか、 しかも誰でも休みたいけど休み方わかんないこともあるか、と共通の人間性を認識することで、 自分だけ休んではいけない、という思いをゆるゆると緩めてみましょう。 あとは1分だけでもいいので、ただただボーッとしながら呼吸を意識する時間を作れると、 罪悪感や出てくる焦りにとらわれることなく、リラックスして休息をとることができるようになります。 週末だったりですね、お休みの日はぜひセルフコンパッションを意識して、心と体が本当に求めていることに耳を傾けて、必要にしている休息をとりましょう。 # 具体的な方法 具体的なリラックス法も紹介していきます。 例えば、自然の中に身を置く。 近くの公園を散歩したり、森の中で深呼吸をしたり、海辺で波の音を聞いたり、 そういった身近にある自然の中に身を置くことで、心身のリラックス効果が期待できます。 私も月に1回は自然に触れる日を作っています。 また、一人でゆっくりと自然を感じながら、自分自身と向き合う時間にするのもおすすめです。 次は、好きな香りに包まれるというのもいいですね。 好きなアロマとか、お香とかキャンドルなどの香りに包まれたり、 あとは、パン屋さんとかお花屋さんとか、日常にある好きな香りのところに行って、 その香りに包まれるというのもいいと思います。 香りというのはリラックス効果だけではなくて、気分転換になったり、 実際にラベンダーとかカモミールなどは心を落ち着かせる効果もあります。 あと、これはやられている方が多いかもしれないんですが、 音楽を楽しむというのもリラックス法としてとてもいいと思います。 好きな音楽を聴いたりとか、あと楽器を演奏したりとかですね、歌が好きな人は歌ったり、 音楽は心に癒しを与えてくれるので、心を開放して音楽に身を委ねてみるのもいいと思います。 あとは読書ですね。私、結構これ大好きなんですけど、 これも勉強しようという思いの本ではなくて、小説だったりを読んで、 小説の世界に没頭したり、興味のある分野の本を読んでですね、 ただただワクワクする時間を持っています。 読書は心を豊かにしてくれるものなので、ぜひ静かな場所で読書に集中する時間を作ってみてください。 あと3つ紹介しますね。 おいしいものを食べるというのもとてもおすすめです。 好きなものを食べたり、新しいお店を開拓したり、おいしいものを食べるということはシンプルな喜びですよね。 幸福感ももたらずと思います。 ですので、食べ過ぎには注意しながら、大好きなものを食べるというのもものすごくいいと思います。 あとはやっぱり体を動かすというのもとてもいいですよね。 ヨガとかストレッチとか、軽い運動など体を動かすことで、心もリフレッシュされることがあります。 軽い運動はストレス解消にも効果的なので、15分のウォーキングとかでもいいので、ぜひ取り入れてみてください。 最後に紹介したいのは、何もせず、ただただゆっくり過ごすという時間もとてもおすすめします。 ソファーでゴロゴローとしたり、ゆーっくりする時間ですね。 何もしない時間を持つこともとても大切です。 デジタルデトックスをして心身を休ませる時間を意識的に作ることをおすすめします。 # まとめ まとめると、自然の中に身を置く、好きな香りに包まれる、音楽を楽しむ、読書をする、美味しいものを食べる、体を動かす、何もせず、ただただゆっくり過ごすというものを紹介しました。 これらのリラックス法をぜひ試してみてですね、自分に合ったものを見つけてみてください。 そうすることで心身ともにリフレッシュできて、より充実した週末を過ごせることが増えると思います。 # 最後に 最後にですね、インスタグラムでも主にスライドを使ってセルフコンパッションを高められるような投稿をしています。 いずれはショート動画投稿もやる予定です。 リンクはこちらのチャプターに貼っておきますので、よかったら覗いてみてください。 # エンディング エンディングミニエピソードです。 この前、友達と会った時の話なんですけど、 友達とカフェに行ってお話をしてたんですね。 数時間お話して楽しかったねーとか言いながら帰ってたんですけど、 そのバイバイっていう直前ですね、 その時に、え、ちょっと待って!と友達に呼び止められたんですね。 で、え、なんだろうと思ってたら、 まいか、タグ見えてるよって言われました。 なんとタートルネックをですね、表裏逆に着ていたので、 その首の後ろにある白い部分ですね、タグっていうのかな?が、 思い切り外側に出てたんです。 いやいや恥ずかしいってその時は思ったんですけど、 直後に上着着ればまあいいか、って思いました。 あとは、こういうこと誰にでも結構あるでしょう、 って気持ちを切り替えて、その日は一日中過ごしました。 こういったまあいいか、って思えるようなエピソードがあったら、 ぜひコメントで教えてください。 それでは、また明日お会いしましょう。 今日も素敵な一日をお過ごしください。